comando KanyeRo 2019

Bien Joregar buen rodaje de 31km.
Jorfer ese finde vienen unos amigos de Zgz(de mi gremio) a pasar el finde y tengo que pasar la tirada larga al sabado(18km).
En 2107 al mismo pulso de hoy hice en Barcelona 1h20'37. En 2018 ya con tratamiento antiarritmico 1h23'40 sin ir a tope y a 139pulsaciones por medicación.
Y ahora que no tomo antiarritmico vuelvo a las pulsaciones de antes pero como me han jodido una vena pulmonar mi VO2 ha disminuido tanto como para que pierda entre 15-20" por km en cada distancia.

Bien chicos, bien. Lo he comentado enel grupo del maratón, peró me gusta el nivell que estoy viendo, y creo que todo el mundo va a llegar Ok a Boston. Grandes entrenamientos para todos.

Yo ayer repetí tirada de 2h15, peró tuve una pequeña pájara y una lucha interna con esos demonios que te invitan a pararte y dejar de "sufrir", así que hicimos un má sque meritorio trabajo mental, que seguro que viene bien también para Boston. Al final salieron 34,150 Km a 3:57/ km de media, que supone unos 3" más lento que hace una semana y unos 500-600 m, menos. Seguramente un cúmulo de circunstàncias, mal descanso el día previo, corta noche, calor, demasiado abrigo, etc...el caso es que se hacía un poco pesado y a partir del km 25, decayó un poco el ritmo. Pero nos sostuvimos y no perdimos la cara nunca. Sobre los 10" más lento de ritmo, nos mantuvimos y supimos "sufrir" hasta el final. Es más el penúltimo km fue el más rápido de toda la tirada, y el último el segundo, así que no estuvo tan mal. Uno siempre quiere sentirse bien y dominar los entrenamientos propuestos, pero a veces no es así. Lo importante es no dejar que eso te genere dudas, así que esta mañana he salido con la convicción de no dejarme influir por malos pensamientos y hemos liquidado la 1h15 a sub 4:15, que tocaba, con buenas sensaciones. Ara endrán entrenamientos duros, momento de confirmar, que no demostrarme, que todo está bien. Ya os contaré...

Una batalla perdida no significa perder la guerra así que no pasa nada Kilo.

Hoy 10km en 51'42(5'10) a 128med. Los gemelos un poco tocados y un par de ampollas en pie izdo que habrá que vigilar y cuidar por que se han producido con una media.

Cachi siempre aciertas con tus calculos!!! me encanta ese control que tienes.
Resto de bostonianos, buen rendimiento.

Kilo en un preparación como la maratón, es muy difícil por no decir imposible que siempre vayan bien todos los días, y siempre el día más largo el que más riesgo tiene de que puedan surgir imprevistos, para mi el que hayas podido gestionar esos malos momentos es más importante que la mejora física que tendrás en esos 10" más rápidos. Hay que analizar por si hay alguna causa que tengas que cuidar y seguir siendo optimista.

Por mi parte buena semana de entrenos, lo más destacable un 2x10x200 recuperando 100m en 35" el segundo bloque entre 33 y 31. Un 3x(1200+400)+600+500, acabando en 1:27,77. En los 1200 pasando los miles (3:12,3:07,3:08) y un par de rodajes controlados uno 25' a 3:36 + 5' a 3:26, y otro de 10' a 3:35 + 30' a 3:36.

He estado buscando donde volver a a competir y creo que el calendario siguiente será 5km en la Nocturan L'H (el 10k me da miedo cuando se juntan las carreras) y 10km en Delta Prat el 05/05.

Kilo: Un buen Atleta es el que sabe gestionar bien esos momentos difíciles y llevarlos a pensamientos positivos que te hará sumar, es parte del entrenamiento físico/mental, lo mismo pasa con la euforia estar sobreexcitado tienes más posibilidades de cometer errores, equilibrio mental es la clave.

Ruben6: Yo el año pasado hice en el mismo orden que pones las dos carreras y son circuitos muy buenos para correr rápido, por los tiempos que tienes estarías en el primer cajón de salida de la cursa de L'Hospitalet, salida conjunta del 5k/10k ,no lo masifican y es muy limpia, yo estaba en ese cajón para el 5k. y estuve cómodo y la cursa del Prat salida cómoda y un circuito rápido. Yo este año sólo haré el 5k de L´Hospitalet.

Una batalla perdida no significa perder la guerra así que no pasa nada Kilo.

I tant! sobretot quan lliures tantes batalles i tan dures. Això ho tens guanyat kilometer


Jo aquest matí, amb molta mandra la veritat, però molt content després d'haver eixit. 12 kms 4'26", i una bona sessió d'estiraments que m'han deixat les cames millor que si no hagués eixit.

Una pregunta pels doctors; estic entrenant més kms que mai i a més ritme, els entrenos van sortint i molt content i un poc flipant. Però durant el dia a vegades em trobe cansat i he perdut casi 4 kilos des de Nadal. El dissabte durant el rodatge suau amb companys ho vaig comentar i de seguida va sortir el tema del ferro, tothom fa de metge! jeje. Creieu convenient prendre ferro o algun polivitamínic per 3 setmanes que queden? farien algun efecte?

Jo crec que també faré Delta Prat.

Jorgar: No soy Doctor, pero mi modesta opinión y por la experiencia de haber corrido Maratones son los típicos síntomas a tres semanas del Objetivo, eso quiere decir que as llegado a la cima del entrenamiento y ahora toca bajar el Volumen y los Ritmos y a tres semanas estas a tiempo para recargar y descansar y dejar el cuerpo listo para el esfuerzo que le vas a someter, sino lo haces no llegaras al 100% el día de la Maratón y eso se paga, con alimentación adecuada, descanso, dormir si es posible 8h. al día y el entrenamiento en regresión es suficiente para que cambie las sensaciones que tienes, si quieres asegurar que el entrenamiento no a dañado tu salud puedes hacerte una Analítica de sangre y ver como tienes los Niveles básicos de salud, podrás sacar conclusiones más reales.
Salud y a por estas tres semanas las mejores en un Plan de entrenamiento.

Bien Ruben,sigues con buenos ritmos. A ver si pillas un par de buenas carreras para despedirte de las distancias más cortas.
Joregar si te haces una analítica que sea con ferritina, a veces hay una pseudoanemia del deportista por aumento del volumen plasmatico por el entrenamiento.
Has metido mucha kanya y tienes que hacer un buen tapering estas semanas.

Hoy 14km en 65'36(4'41) a 137med/152max así:
4km a 4'59(128/136)
3km a 4'51(139/145)
7km a 4'27(140/152)

Gràcies per les respostes! em vau acollonar una mica jeje, soc molt aprensiu i llegir analítica de sang, volumen plasmático... em fa suor fred jejeje. Però tranquils que una setmana més l'aguanto
Avui les sèries més kanyeres que he fet mai, i últimes de la preparació:
3x4000 r:2'
15'20" (3'50")
15'12" (3'48")
15'00" (3'45")
Estic flipant, mai havia corregut tan ràpid. En el 2014, última vegada que vaig preparar maratons, aquest entreno va ser
15'57"/ 57" /40" en primavera per 3º3' en Albi i
15'55"/ 52"/ 46" en tardor per 2º59' en València i crec que forçant més que avui.
Avui ha sigut molt xulo perquè els companys han anat fent sèries de 1000, 500, 2500, cada un el que podia i a vegades rellevant-se, per acompanyar-me

Joregar comences a fer oloreta a MMP. Ànims que ja queda poc,

Joregar con esta preparación si el recorrido es Berlin lo petas. Peeeero,es Boston. Tienes que ser muy precavido la primera media...más en tu caso... corre los últimos 9km más rapido y disfruta.

Hoy 12km en 61'06(5'05) a 128med. Mañana 10x1000 a ritmo de media maraton(4'10). Ya no tiene sentido hacerlas a 4'.

Muy buenas series Joregar!! Como te dice Cachi guarda para los kms del 25 al 33 y luego a volar.

Yo dos días de entreno fuertes ayer 20' a 3:36, y hoy tocaban 3x(500-400-300-300-200) como iba en grupo a ellos les tocaba 3x(600-500-400-300-200), recup 1'15-1-1-50", y en mi caso el primer 100 de ellos. Al final Jaume me ha dejado hacer el primer bloque completo:
1:50 – 1:32 - 1:10 - 50 - 31
1:29 - 1:11 - 52 - 51 – 31
1:28 - 1:09 -51 - 48 - 29

Mañana un poco de tregua, 60' cómodos, y viernes descanso.

Bon dia nois.

cachirulo va escriure: Oscarbolo muy bien con MMP y Tonivet cumpliendo con 9 previos y últimos 15km a RM.

Gracias Cachirulo, lo comentamos allí, contento con el resultado...el mundo es un pañuelo, ambos con familia a más de 8000km
Por cierto, si no te importa, te pasaré el perfil de París (no tengo todavía el de 2019, que han cambiado un pelín el circuito) y la estrategia por parcial 5K que planifico, a ver que opinas.

tonivet va escriure: Por cierto, anfeca y Cachirulo muy bien y oscarbolo75 impresionante, bajando de 1h23 en Montornes

joregar va escriure: S'hem creuat amb OscarBolo a la sortida de La Roca i anava com un tir. Enhorabona!!!
El circuït no m'ha semblat bo per marca i a més feia molta calor. Xapó.

Gràcies tonivet & Joregar vosaltres aneu com un tiro cap a Boston.


Dels últims entrenos Kanyeros, comentar la Mitja de Montornés, va sortir:
0:19:14 167/173
0:19:52 0:39:06 169/173
0:20:03 0:59:09 167/170
0:20:00 1:19:09 166/169
0:03:48 1:22:57 169/173

Esperava fer més ràpids els parcials 10-15 i 15-20, però s'em va fer més dur del que esperava. Imagino que per arribar amb uns 77kms setmanals a les cames i que els 2 primers parcials els vaig fer un pel més ràpid del planificat.
Encara així, volia arribar a Montornés una mica fatigat de cames, per això no vaig possar 1 dia extra de descans, a veure com em sortia i crec que va sortir prou bé.
MMP rebaixada en 29"


Ahir va caure un 5x2000 rec 2'30"
7:45 156/161
7:33 157/165
7:30 159/165
7:24 160/165
7:16 162/168



Salut

Mi día de hoy KanyeRo: 2 x 2000 R-2'
Ritmos Previstos: 8'20" / 7'50"
Ritmos Realizados: 8'28" / 8'17"
Satisfecho porque los Isquios no se han resentido y la recuperación a sido la adecuada, lo único que los tiempos no he podido cumplirlos, las cinco semanas sin dar Kanya se ha notado, ahora toca activar de nuevo las fibras rápidas.
Este Domingo volveré a ponerme un dorsal en los 7Km. del Riu en Cornellá, sin grandes pretensiones pero con las ganas de volver a activar el cuerpo.

Salud para todos.

Joregar comences a fer oloreta a MMP. Ànims que ja queda poc,

Gràcies. Espero que sí, el problema és decidir fins a quan arriscar.

Joregar con esta preparación si el recorrido es Berlin lo petas. Peeeero,es Boston. Tienes que ser muy precavido la primera media...más en tu caso... corre los últimos 9km más rapido y disfruta.

Muy buenas series Joregar!! Como te dice Cachi guarda para los kms del 25 al 33 y luego a volar.

No cal que siga Berlín, si fora València o Barcelona que conec, eixiria a algun ritme entre 4'05" i 4'10" perquè em trobe com mai i confiat, però us faré cas i guardarem forces d'inici

ruben6 em perdo amb aquestes combinacions que poses jeje, més que res per falta de costum, però el que està clar és que tenen una pinta de divertits i entretinguts total. I a més si els combines amb les sèries dels companys

OscarBolo!! tots volem veure aquesta previsió de ritmes!! jeje si més no, el temps final. Mulla't Per cert, molt bona mitja amb càrrega i bones sèries 2 dies després.

Jo, ahir 14 kms 4'35" i avui toca l'últim fartleck de la preparació. Crec que faré canvis curts, el diumenge ja treballaré el ritme marató diumenge a Sant Cugat.

Salut a tothom!!

Bien Ruben,todo por debajo de 3', como echo de menos el poder ir a esos ritmos.
Oscar ya te he contestado por privado. Pero también te echo bronca por aquí por tu mala estrategia de carrera en Montornes,si es una maratón te cae la del pulpo.
Joregar a retenerte en estas dos semanas que quedan.
HM lo bueno es que puedas entrenar de nuevo sin molestias y lo suyo hubiera sido plantear ritmos actualizados,no los que tocarían.

Hoy series.
4km calentar
10x1000 con 1'rec(med/max)
4'06(136/146)
4'07(138/145)
4'07(141/146)
4'05(142/149)
4'05(142/150)
4'02(143/149)
4'03(142/149)
4'02(143/152)
4'01(144/151)
3'55(146/154)
2km destrote

Cachirulo: Tienes razón sobre los ritmos previstos, esos ritmos eran los que tocaban antes de la lesión y en ellos estaba, los realizados me ha servido saber en que nivel me ha dejado la lesión y progresivamente volver a ritmos reales. Mi objetivo es el día 13 de Abril correr un 5Km. y intentar un sub-20' para poner fin a mi Primer Ciclo de la temporada con 10 días de Vacaciones total y iniciar después de Semana Santa el Segundo Ciclo de la temporada.
Por cierto muy buenas series de 1000 , la semana que viene tengo yo 5 x 1000 R-1' Ritmos Previstos de 4'10" a 3' 45" ya veremos si los tengo que ajustar.

Me reengancho de nuevo, que parece que voy haciendo la goma. Hoy era uno de esos días, que considero importantes de cara a un maratón. Un test duro, que acostumbro a hacer en condiciones poco halagüeñas, del que si lo saco como tengo previsto, me da un plus. Vaya por delante que estoy la mar de contento y satisfecho con el resultado y el desarrollo del mismo, aunque uno a estas alturas, quiere ser más ambicioso (sobretodo en la parte final), pero al final acabas diciéndote, que eres humano, y que lo has hecho inmejorablemente bien, para las condiciones en que lo hemos propuesto. 48 h después de la tirada del domingo cayó un controlado de 8 km a 3:38/ km, y hoy 48 horas después, otra vez, ese entrenamiento, algo fetiche, que en el fondo, siempre quiero afrontar; 12 x 1000; R:1:00. Si, ya lo había hecho hace 5 semanas, pero hoy tocaba, apretar un poco más las tuercas. En el contexto, hay que sumar que llevo tres noches durmiendo poquito, con los críos con fiebre, tos y mocos, que se despiertan, pobres, de madrugada. He acabado estas últimas noches, durmiendo en el sofá (la mama, es la mama...). Con todo, he salido decidido a hacer un buen trabajo, y creo haberlo hecho:

1- 3:24 (157/ 165)
2 - 3:25 (159/ 166)
3 - 3:26 (162/ 168)
4 - 3:25 (164/ 170)
5 - 3:24 (164/ 171)
6 - 3:24 (166/ 172)
7 - 3:27 (165/ 172)
8 - 3:25 (167/ 173)
9 - 3:25 (167/ 174)
10 - 3:25 (167/ 174)
11 - 3:25 (168/ 176)
12 - 3:19 (172/ 179)

Y mañana, pues a continuar se ha dicho...

Jodoooo... quines sèries de 1000! i amb només 1'rec. Molt bones cachirulo, no anaven a ser a 4'10"? jeje
Les de kilometer ni te cuento...

casi em fa vergonya posar el meu entreno
8 kms 4'30"
8 kms 4'10" fartleck 17x(1' ràpid, 1' normal)
+3' suaus

Ja tenim casi la setmana feta: demà descans, dissabte rodatge molt suau i diumenge última tirada llarga.