comando KanyeRo 2019

Estoy mejorando un poquito solo. Hace bien poco hubieran sido a 3'40-3'45 y 4'. Pero eso ya no volverá con lo que tengo.
La semana que viene haré un 3x4000 y creo que a 4'20 estarán bien. Todavía no tengo claro cuál podría ser mi ritmo de media maraton. Supongo que sobre 4'10-4'12.
Vuestras series( Joregar y oscarbolo) son de sub3h.

Por cierto Oscarbolo,por el entreno que te leo es el de Castillejo?
Ese entreno lo hice y me salió 15'28-7'21-15'16 en 2017 y ya tenía 50 años. Por eso me da tanta rabia verme ahora así.

Clar, tu et compares amb els teus temps d'abans. Però jo em referia a abans de començar la preparació especifica on, si no recorde malament, no tocaves ritmes de 4 baixos i ara els fiques en sèries llargues. El pols també sembla que puja.

Por supuesto que he mejorado en el periodo especifico y el pulso además sube más, lo único que los ritmos no han mejorado lo esperado y eso es achacable a la disminución de mi VO2.

Sèries fetes, m'he passat un pelet només
4x3000 r:2' en 12:00, 11:48, 11:42, 11:30 en la última sí que he anat forçat però tampoc sensació d'esprintar.

Aquesta setmana i la vinent quedaran desvirtuades en quant a kms perquè vaig de dissabte a dimarts a Benasque a fer activitats de neu. Serà exercici però no còrrer. A veure si aquest dijous en compte del fartleck puc fer una tiradeta de 22-24 kms.

Salut!!

Bien hechas y en progresión. Con las semanas que quedan no te tiene que preocupar ese stage en Benasque.
Hoy 10km muy suaves en 51'55(5'12) a 123med.

Hola, hoy han tocado series cortas: 2 x (8 x 400 a R10k rec 1') rec 2'30" bloque. Han salido bastante regulares:

1,39 1,39 1,39 1,39 1,38 1,38 1,37 1,38 1,38 1,37 1,37 1,37 1,37 1,36 1,37 1,37

Molt bones aquestes series joregar. Jo tinc el mateix entrenament dissabte, pero les fare mes lentes a ritme intermig entre RM i RMM

Cachirulo yo tambien creo que ese sera tu ritmo de media maratón, y por logica tu ritmo de maraton tendria que ser 4'30" (para 3h10')

Buen volumen de series cortas Tonivet,así mantienes un poquito de chispa para los últimos 200 metros de la maratón.

Hoy tocaba un controlado por el río.
Han sido 14km en 64'45(4'37) a 140med/151max así:
4km calentamiento a 5'00
10km en 44'43(4'28) a 144/151.

Tonivet, bon ritme de sèries. faràs una gran marató.

Jo continuo amb mocositat, continuo sense medicar-me i ja només falten deu dies. Després de 30 minuts corren ja ventilo bé però m'està agobiant una mica el tema. No sé si apropar-me al metge i que em doni alguna cosa per treure els mocs d'una vegada...com ho veieu?

Doncs finalment m'ho he pensat millor i no he fet tirada, ja faré hores amb la pujada a l'Aneto dissabte i esquí de fons diumenge... a més em feia molta mandra

Així que el fartleck dels dijous
8 kms 4'34" a la anada
8 kms 4'12" a la tornada fent 11 canvis de 2' ràpid amb 1' recuperació normal

Bones sèries Tonivet. Jo avui he fet els canvis curts per les sèries llargues del dimarts que tu dius que faràs dissabte. Així anem combinant el treball de qualitat

El controlat de cachirulo encara no l'he fet jo, algun dijous caurà. Bons 10 kms a ritme marató!!

Doncs sí que s'allarga el tema mocs Jorfer, no se que opinar, encara queden dies. Els metges de la casa t'ho podran dir millor.

Yo llevo dos dias de kaña bastante buena ayer 30' a 4:24, 10' a 3:46, 10' a 3:38, 5' a 3:30, 15' a 4:30.

Hoy tocaba ir con Jaume, y el grupo de entreno con el que suelo entrenar (Juanmi y Juan Pedro) a ellos les tocaba 3x5' (recup 1:30) 2x3' (recup 1') 1x1', yo tenia 3x4' (recup 2:30), 2x2'30 (recup 1'30) , 1x1'

Los ritmos han salido así (3:14,3:13,3:12) (3:10,3:02) (2:40)!!

Hola chicos, llevo días de retraso, pero me pongo al día.

cachirulo, lo de la CDLA, no me había pasado nunca, por eso m emolestó. La verdad es que subo muy pronto, ni siquiera ha amanecido y claro no estoy para estar mirando donde estan los hitos kilométricos. Bastante tengo con concentrarme en correr. Luego, tampoco quiero estar con el estrés de ir marcando en cada km. Allí sólo quiero acumular tiempo y km y sólo sigo la referencia del garmin. Bueno fue más anécdota que otra cosa, por que esta semana me he encargado de refrendarme y de ver que estamos bien, en el buen camino.

Los rodajes base han sido correctos y la calidad, buena y constante. También he tenido controlados y series esta semana, a la espera nuevamente de otra tirada el domingo. El martes hice 12 x 500; R: 1:00 (la versión semi, de la semana pasada); 1:40 - 1:41 - 1:38 - 1:38 - 1:40 - 1:37 - 1:38 - 1:38 - 1:40 - 1:38 - 1:37 - 1:34.

Hoy jueves hemos hecho algo más de 18 km, metiendo por medio un controlado de 12 km a ritmo muy constante entre 3:40 - 3:45/ km. La idea era no superar los 45' en total y al final han salido 44:39. Así que fantástico, y ya ha caído más del 60% de la preparación, a poco más de 6 semanas ya para el envite.

Buenos juegos de entrenamiento que hacéis joregar, tonivet.Cuanto menos entretenidos, eso seguro

Jorfer, no me seas cartillero . La mucosidad, no es una enfermedad, ni un problema de salud, y no existe nada que lo solucione claramente, y menos un antibiótico:grrr: . Estos cuadros son víricos en su gran mayoría. El mal uso de los antibióticos, está ocasionando una creciente resistencia antimicrobiana al uso de los mismos (para que me entiendas, los microorganismos, antes sensibles, se vuelven más resistentes y los ATB, ya no le hacen nada). Esto en un futuro no demasiado lejano va a ser un problema, y cuando de verdad haya que tirar de ATB nos vamos a ver en un serio problema (acuérdate de esto que te digo). Es normal que la sintomatología fluctue, y no se acabe de ir. Estamos todavía en invierno, hay mucho virus en el ambiente. Correr es un gran mucolítico y tras un ratito en marcha, no te va a afectar seguro. Mi consejo a tan pocos días del maratón es que no te tomes nada. Va a ser más perjudicial que beneficioso, seguramente. Y si no hay un empeoramiento clínico (llámese fiebre, dolor torácico, dificultad respiratoria,...), yo, no iría a visitarme con el médico....corres más riesgo en una sala de espera, que fuera de allí.

Ánimos, que verás como saldrá un maratón de coña

Kilo pues te haré caso y continuaré sin ir al médico. A beber y beber.

Cruzo los dedos para que salga bien.

Hoy han caido dos de 4000 a 17:06 i 16:30.

Jorfer efectivamente estoy en la línea de Kilo,ya te comenté que el ejercicio aeróbico abre las vías respiratorias. El único pero,sería,si tuvieras broncoespasmo pero no me parece tu caso. Entonces haría falta ventolin antes del ejercicio.

Cerré el mes de febrero con 347km en 23 días,no está mal.
Inicio marzo con 12km en 61'49(5'09) y 127med. Domingo tirada larga de 26km.

Buenas a Todos.
A los que están en puertas de la Maratón de Barna, ánimos que ya esta todo hecho y ahora más que nunca hay que cuidarse y como yo digo ser racano con los esfuerzos.
Por mi parte, llevo una semana alternando días de Descanso Total con días de salidas en Bicicleta, hasta el Domingo que el Fisio me autoriza a Trotar corto y suave, con ganas de ponerme las zapatillas y dar zancadas.

Salud para todos.

Tirada larga por Zaragoza de 26km en 2h03'03(4'44) a 133med/145 max así:
8km a 4'56(126/138)
10km a 4'42(135/144)
8km a 4'35(136/145)

Semana cerrada con 91km. La que viene es fina.

Por mi parte por fin hoy he podido ponerme las zapas y trotar 40' suaves y las sensaciones son muy buenas, mañana me realizan una Eco en la zona para confirmar que ya puedo seguir entrenando con normalidad.

Salud para todos.

Impressionant David77 a Tokyo: 2:29:43

Lo de David, simplemente brutal!!!

Yo hoy tenía un entreno bastante duro, pero ha salido muy bien y con buenas sensaciones, he hecho 15' a 3:38, 10' a 3:33, 5' a 3:27 y un 1000 a 3:18! En total 9,4km a 3:33. Con 20' de calentamiento y 20' de vuelta a la calma.

Vamos bien!!