comando KanyeRo 2019

Tonivet un bon tute has fet aquests dies. Esperem que les molèsties de l'esquena vagin a menys.

Cachirulo un placer compartir la Maratest con el comando kanyero a buen ritmo. Os vi muy bien, sobre todo a Anfeca. Casi nos caemos los dos al chocar en un avituallamiento por mirar uno a Cuenca y el otro a Albacete, pero por suerte no paso nada. Yo a partir del 18 tuve que substituir a Juanjo que tenía una fuerte gastroenteritis.

Semana acabada con 81 kms.
Vamos que quedan tres.

Bon cap de setmana de tute Tonivet, sèries llargues llargues i tirada mai he fet aquesta combinació. A cuidar-se la esquena.
Jorfer i cachirulo, sembla que vau controlar molt bé els 30 kms jorfer, ja no et queda res! estàs molt bé per Barcelona.
Volia anar amb vosaltres la primera volta però era prou incòmode el pilot i vaig passar uns metres per davant intentant no marxar massa. Però em vaig trobar a Hansi que feia 15 a 4'30" i vam anar xarrant prou còmode. En el 21 vaig accelerar i vaig fer aquests 9 a 4'06".

Avui descans i faig un resum de les últimes setmanes, que han sigut les que més he entrenat mai en la vida
Des del dilluns post Terrassa, 20 dies seguits d'exercici, 18 de carrera i 2 de nadar. 90, 103 i 110 kms setmanals.
Lo millor és que no tinc molèsties musculars ni articulars. I dos sensacions, primer que ahir podria haver fet la marató en 3º10' amb tot el que portava en les cames. I segon, que avui podria fer un rodatge. Però no toca. Aquesta setmana descàrrega i mitja Granollers.
Demà 5x2000.

A seguir kanyeros!!

Osti! se m'oblidava, felicitats a la teva companya Rubén, quin debut!! molt bon temps i doblant

Joregar con lo que queda eres un claro sub3h a poco que acompañe el día.
Anfeca está teniendo continuidad y entrenando al menos 4 días semanales,en Barcelona solo hacía las tirada largas y le faltaba consistencia que ahora si tendrá.

Inicio semana con la patas como palos de madera con 10km en 51'57(5'12) a 126med.

Cachirulo jo he hecho 7 largos más lentos que tu a 5:41 que mañana toca una media.

Joregar gran carrera la tuya y en progresión ayer por el Prat.

Ruben6, me alegro mucho por el buen trabajo hecho en Sevilla. Enhorabuena a Laura. Empezar así en el maratón, uff, está muy, peró que muy bien, y no anda muy lejos de tu marca, así que ya toca aplicarse de nuevo al mundo maratoniano.

Joregar, vas fuerte como dice el amigo cachirulo, pero cuidado, que estamos ya más cerca que lejos, y ahora llega el momento de no emocionarse demasiado, sino queremos quedarnos en en reserva.

tonivet, a cuidarse, que Boston se acerca

cachirulo, pata palo, , bien hecho en el Maratest. La verda es que siempre es una ventaja poder hacer un trabajo en estas condiciones. Bien aprovechado

Yo también hice ayer mi "maratest" en solitario, por la CDLA. El resultado fue bueno y aunque sentí algo de falta de frescura, fuimos constantes y consistentes en todo momento y eso me alegra. Al final casi 34 km en 2h15 a un ritmo de 3:58/ km. Seguor que nos hubiésemos sentido más cómodo con el plan original que supone un descanso previo el sábado, pero la semana fue algo complicada por una gastroenteritis, que me asaltó el martes en ese 5 x 2000, que alguno hará en breve y que salvé como pude peró manteniendo el ritmo en torno a 3:35. Tuve que descansar el miércoles y el jueves volví a la carga con un controlado de 12 km a 3:48/ km. Posteriormente rodajes de 65' el viernes y de 60' el sábado. Y la tirada, pues ya os he contado.

De momneto la cosa va bien y hoy seguimos en la brecha, iniciada ya la semana 9...

Como se respira en este grupo la Maratón, veo que algunos están en plena preparación y otros con la tirada del Domingo y a falta de 3 semanas para Barna, ya pensando en ella con el lógico regresivo para no lesionarse, el trabajo ya esta hecho ahora a cuidarse para llegar en las mejores condiciones, me traéis viejos recuerdos.

Por mi parte, después de descansar el fin de semana, hoy he podido correr 30' por hierba sin molestias y con la sensación de no rigidez en la zona, la llevo protegida con las famosas Tiras de color, según mi Fisio es una técnica Japonesa que ayuda a la recuperación, la verdad que es la primera vez que las llevo y es como tener la sensación que llevas una venda compresiva, a ver el resultado, los Profesionales las llevan por algo será.
Luego he acabado con 20' de Bici Estàtica y Estiramientos, mañana mi Descanso Activo de los Martes es decir Yoga

Salud para todos.

Cojonudo HM,a ver cuando puedes empezar con series.

Hoy 12 km en progresión suave en 57'48(4'49) a 136 med/156 máximo así:
3km a 5'06(128/135)
3km a 4'55(138/143)
3km a 4'45(136/156)
3km a 4'30(144/151)

HALCON MILENARIO, recupérate pronto

joregar, abans de que se m'oblidi. Jo vaig veure el video de la marató de Boston de l'any passat,i clarament vaig veure ales imatges un cartell on possava Km 1, i un altre que possava km. 7. Per tant es possible que si que estiguin marcats els km (els parcials de 5 km segur)

cachirulo, buen progresivo...pero, he oido series y hoy tocaba uno de esos días. 12 x 1000; R: 1:00. Lo canto a tu estilo:
1 - 3:30 (154/ 163)
2 - 3:30 (159/ 166)
3 - 3:30 (161/ 167)
4 - 3:30 (161/ 168)
5 - 3:31 (162/ 167)
6 - 3:32 (163/ 169)
7 - 3:30 (164/ 170)
8 - 3:28 (163/ 169)
9 - 3:32 (165/ 171)
10 - 3:29 (165/ 173)
11 - 3:28 (165/ 171)
12 - 3:25 (166/ 173)

Pues nada un buen palizón, después de la tirada del domingo. Entramos, para mí en la fase decisiva...

5x2000 fet. Amb recuperació de 2'

7:45, 40, 35, 30, 20

Les cames cansades d'ahir matí han anat millorant progressivament fins avui a la tarda estar ok.
Ja no faré qualitat fins la mitja de diumenge

Gràcies kilometer, esperem que així siga. La prova amb el GPS no em va agradar gaire, havia posat el lap en 1,01 Kms pel que havia sentit o llegit, però igualment anava desfasat. Ho he canviat a 1,02. A banda que els kms en El Prat crec que no estaven molt ben posats. El pulsometre de canell durant 10 minuts es va tornar boig, la resta em marcava pulsacions al voltant de 139-145, que si és veritat vol dir que estic en forma o m'han baixat respecte de fa 5 anys quan en gastava un de pit

Impressionants entrenos, 12x1000 amb 1' i quins ritmes!!

Cachirulo: el objetivo de esta semana es no hacer Calidad hasta el Sábado que haré el ultimo Cros de la temporada, este me lo tomaré como una serie larga de 5k. y veré si la lesión esta bien recuperada.

Kilometer: Gracias, como tu dices espero que para el Sábado este listo. Tu entreno de Calidad muy bueno y en progresión

Joregar: Hueles a Sub-3h. en Maratón, si el Domingo sacas 1h. 24' estarás en camino de conseguirlo. Sobre lo que comentas del GPS, sólo leerlo me crea ansiedad mental yo ya no estoy en esa onda

Por mi parte hoy : Rodaje de 60' suaves y por terreno de tierra y plano, los Isquios no he tenido sensación de molestia o rigidez, creo que la cosa va bien, mañana Descanso total, quiero ser precavido de cara al Cros del Sábado.

Salud para todos.

PerfectoHM,no forzar nada hasta el sábado.

Joregar para nosotros el ritmo es impresionante de Kilo pero si te fijas acaba de hacer una media a 3'27 y los miles son a ritmo más lento que el de media. Y su RM pudiera ser 3'40.

Tú has hecho dos miles a ritmo de 3'53 hasta 3'40 y dudo que sea tu ritmo de media maratón. Y tú RM que fuera 4'10. Así que eres un machaca.

Y yo mañana que haré 10x1000 si los saco a 4' teniendo en cuenta que mi ritmo de media pudiera ser 4'15 y RM 4'30.Por tanto el más machaca soy yo.

Ah,esta tarde han caído 10km en 49'02(4'54) a 131med/145 máximo.

Hola nois, molts dies sense escriure per aquí.

Comentar per la meva part que vaig correlat en dates amb els companys que fan Boston....per mí aquesta es la 5ª setmana específica (de 12) després de unes 7 setmanes de previes de pretemporada o període base com m'agrada dir-li....i porto un parell de setmanes al voltant del 92-96km.

L'últim entrenament KanyeRo va ser ahir un 3x3000' rec 2'30" a ritme entre una mica més ràpid de RM, però sense passar-me. Així a l'estil cachirulo, va ser:

3000 - 12'00" (155/160)
3000 - 11'54" (157/161)
3000 - 11'54" (158/163 )

Que vagi bé a tothom.

Salut

Bones sèries i entrenos companys.

Ahir vaig fer una nova mitja i força bé la veritat.
Demà toquen 3x2000+1000 ja us explicaré.

Kilo mi siguiente maratón ya está fijada, y con ganas de empezar a prepararla.

Hoy tocaban series 3x(500-400-300-200) con 1' recup:

1:31.6 - 1:11.9 - 53.1 - 34.7
1:31.7 - 1:11.9 - 53.7 - 34.1
1:29.6 - 1:10.1 - 50.0 - 31.4

Buenas sensaciones!!

ruben6 va escriure: Kilo mi siguiente maratón ya está fijada, y con ganas de empezar a prepararla.

Creo que coincidiremos

cachirulo va escriure: Joregar para nosotros el ritmo es impresionante de Kilo pero si te fijas acaba de hacer una media a 3'27 y los miles son a ritmo más lento que el de media. Y su RM pudiera ser 3'40.

Yo diría que su RM pudiera ser: 3'33".....se abren apuestas

Salut

A ver qué nos cuenta pero lo veo más para 3'35-3'37 por ser el circuito que es.
Bien Ruben,a coger otra vez con ganas las series cortas.

Yo he cumplido en las series pero con parada técnica. Por tanto al final:
4km calentar
8x1000 con 1'rec-5'-2x1000 con 1'rec:
4'00(139/148)
3'59(142/150)
3'59(145/153)
3'59(146/153)
4'01(147/154)
3'58(147/155)
3'59(146/154)
4'01(145/151)
5' parada tecnica(escatologica)
4'01(142/151)
4'00(145/153)
2km destrote
Pensaba que con la parada técnica luego podría ir más rápido pero me he quedado vacío(valga la redundancia).

Ruben6: ese entreno de velocidad me huele a 1h. 12' en Media Maratón y 2h. 35' en Maratón

Oscarbolo75: Yo opino como Cachirulo, veo más un 3' 40", pero se puede ajustar y siempre con precaución, a falta de 12 días para la Maratón hacer un Test : 10x800 a ritmo del tiempo en Maratón (previsto), es decir si he previsto 2h. 35' hay que hacerlas a 2' 35" recuperando 400 mts. al trote, la media de todas las series sería la marca en Maratón y sería el ultimo entreno de Calidad hasta la Maratón, a mi me funcionaba y era increíble como se ajustaba al resultado final.

Cachirulo: Que significa 5' parada tecnica(escatologica) ?????
Buenas series , es curioso como vas subiendo el volumen de los miles a un ritmo estable y el pulso se altera poco, unos 5 o 6 pulsaciones más al final, eres un Diesel Total.

Joregar para nosotros el ritmo es impresionante de Kilo pero si te fijas acaba de hacer una media a 3'27 y los miles son a ritmo más lento que el de media. Y su RM pudiera ser 3'40.

Tú has hecho dos miles a ritmo de 3'53 hasta 3'40 y dudo que sea tu ritmo de media maratón. Y tú RM que fuera 4'10. Así que eres un machaca.

Y yo mañana que haré 10x1000 si los saco a 4' teniendo en cuenta que mi ritmo de media pudiera ser 4'15 y RM 4'30.Por tanto el más machaca soy yo.

Sí, son mils a ritme de mitja o lleugerament superior, però son 12 i amb només 1' recuperació! Igualment em sembla un gran entreno, en competició sempre vas mes.
Igual, que el teu d'avui, està molt bé. De 1' a 2' de recuperació es nota moltíssim.
Diumenge sortiré de dubtes de quin és el meu ritme de mitja jeje, crec que estic entre 3'55" i 4'00".

Em plantejava fer aquesta vegada el test de Gavela, que no l'he fet mai, però m'ha encuriosit també el que proposa halcón...

Avui els 16 kms dels dijous però sense el fartleck de la tornada, carrera continua que ha sortit a 4'33".