comando KanyeRo 2019

Bon dia

cachirulo va escriure: Vale,es que le pase yo el plan.
Yo preparaba NY y a toro pasado ese plan era para una maratón a ritmo y no para un rompepiernas. A Guissona le pasó lo mismo con Madrid.
Mi ritmo era 4'10 para luego poder ir a 4'15 en NY. Pero con la complicación del viaje luego no pude cumplir. Siempre he pensado que esta preparación tan dura ya con 50 años fue la que precipitó que un mes después empezara con las arritmias y el inicio del fin de mi vida atlética kanyera.

Comparado con tu preparación, comentar que desde la 2ª semana estoy en +/- 90km, habiendo hecho: 90-92-96-100-98 y esta semana que creo que me iré a 98-99. Añado algún rodaje suave, sobre el 80-85% del RM objetivo a modo de regenerativo post TL o post series.

Está claro que he de seguir por la senda del plan, para vengaros a Guissona y a tí ya tengo una motivación más para París.

Siguiendo el plan, ayer era el 2x8x400 r:1 R:2'30 + 1000, donde los 400' no quería hacerlos ni más lentos que 1'28" ni más rápidos que 1'25", saliendo:
1'22 - 1'26 - 1'25 - 1'28 - 1'25 - 1'26 - 1'26 - 1'27
1'27 - 1'26 - 1'23 - 1'27 - 1'26 - 1'27 - 1'27 - 1'27
3'46" el 1000
Los 400 con la sensación de poder hacerlos fácilmente a 1'20-1'21 y el 1000 "frenando".
Progreso adecuadamente cachirulo?

Avui un suau i diumenge a fer una altre TL.

Salut

Cachirulo&Anfeca nos veremos en la maratón? Habeis podido conseguir dorsal?

Ayer últimas series de 1200 a ritmo maratón (5:15/12/11/08) con el freno de mano puesto.

Bona sort Jorfer i bona sort Andreu Runner, que tingueu molt bona marató

Moltes gràcies Kilo

HM suben las pulsaciones porque en el último km tengo una subida de 300 metros al 6%, antes los rodajes intensos los terminaba en plano pero teniendo Boston voy por aquí.
Oscar ya era un plan duro con 5 días como para meter algo extra. Progresas bien y además tienes mis entrenos para comparar.

Jorfer al final no hemos conseguido dorsal y no queremos ir de piratas así que entrenaremos en Sabadell y luego estaremos pendientes con la página de xipgroc para ver vuestras evoluciones. Mucha suerte a todos!!!

Hoy 14km suaves en 73'53(5'17) a 119med.

Ok Cachirulo. Totalmente de acuerdo, yo tampoco lo haría.

Jo aquesta setmana vaig amb els dies canviats, avui fartleck

7 kms 4'33"
7 kms 4'12" fent canvis de 2' 4' 8' 4' 2' recuperant 2' normals


Altra cosa, voleu dir que està malament ficar-se a fer uns quants kms acompanyant algun company a Barcelona? Teniem la intenció d'anar 3 a donar-li la sorpresa a un altre els últims 12-15 kms. La idea és no agafar aigua ni res i intentar ajudar-lo.

Molt bona marató Jorfer i AndreuRunner

Moltes gràcies Joregar.

Gràcies a tots pels ànims!!!

Joregar yo prefiero hacerlo siempre con dorsal,si te ofreces a coger avituallamiento adelantándote no tienes problema. Sin dorsal te lo pueden negar si se dan cuenta. Además eres una persona más en el circuito, con dorsal ocupas una plaza ya prevista.
Andreu,ya te dije en privado la estrategia que puedes seguir. Justicia.

Hoy rodaje largo con Anfeca,28km en 2h12'08(4'43) a 139med/152max así:
8km a 4'53(133/150)
6km a 4'34(138/145)
6km a 4'51(143/150)
8km a 4'35(144/152)
Esta semana me han salido 100km y hoy el calor me ha impedido apretar más. Que mal lo hemos pasado así que en la maratón ni te cuento lo que lo habréis notado.
Aún así habéis salvado la papeleta. Jorfer lo ha intentado con paso adecuado en la media y finalmente 3h12 ,mejor que el año pasado me parece?
Andreu muy bien,marca personal y sub 2h55.
A leer crónicas estos dias

Paso a dar parte del fin de semana, el sábado bien prontito:
3000 - 9:57
3x1000 - 3:11 3:11 3:09
2x500 - 1:30 1:28

Las pausas 2' 1:30 1'.

Ayer ayudé a un amigo en la maraton todo iba bien hasta el 35-36, luego un calvario. 3h 05!!

Que cruel la maratón Rubén. Aún así un montón de asociados sub3h.

Hoy rodaje muyyyy suave de 12km en 64'11(5'21) a 120 med. Esta semana bajo kms pero tengo tirada de 30km. Mañana unas series cortas 20x400.

Bueno un nuevo intento pero que me quiten lo bailao.

Ha sido duro sobre todo el último tercio. He pasado la media en el ritmo deseado de 1:33:15 pero en los últimos kilometros no he podido rendir como me hubiese gustado por el calor. De todas formas feliz con las XXV maratones consecutivas realizadas en mi ciudad natal.

Continuem.

Llàstima, Jorfer!!! A la pròxima...sempre sempre estàs tocant el pal!!!!! Recupera't i a continuar disfrutan del córrer sempre, sempre i sempre.

Doncs si, jo molt content: 2h54'54" matant dos ocells d'un tret: la llosa de no retirar-me de la marató i, apart, tornar a fer MMP en la distància (tot i que només sigui per 13") fent sub2h55'!! Molt molt molt content. Ara cansat però ha valgut molt la pena. He optimitzat els 4 entrenos a la setmana amb una mitjana de quasi 60k les últimes 8 per tirar de cocu l'únic moment crític crític que va ser el 38k (on vaig perdre el sub2h54') però vaig saber revertir per poder baixar de 2h55'.

Ja escriuré en un altre moment més cosetes viscudes al llarg dels 42k, però sense tancar els ulls continuu tenint imatges de cada moment d'ahir. Brutal.

Gràcies pels ànims a tots!!

Ara....seguim...a buscar un 10k per intentar de fer una altra MMP abans del maig que ja farà calor....quin recomaneu??

Fins ara,

Andreu

Una pena el cambio de fecha de Bombers,te hubiera venido de perlas. No tengo mirado nada al estar centrado en Boston.

Hoy series.
4km calentar
20x400 con 1'rec(pulso max)
1'30-1'29-1'30-1'31-1'30(144-145-147-147-148)
1'30-1'29-1'31-1'30-1'30(149-150-148-148-148)
1'30-1'30-1'29-1'30-1'30(148-149-150-150-150)
1'29-1'30-1'28-1'26-1'19(149-150-151-151-155)
2km destrote

Jorfer: Felicidades por esa y esas 25 Maratones de Barna, a cuidarse para cumplir muchas más.

AndreuRunner: Felicidades por la Maratón realizada y tu MMP , soy un defensor de la idea para un atleta amateur que Menos es Más en el entrenamiento y tu lo as demostrado , con 4 días y medias de 60km. se puede bajar de 3h.
Yo te recomendaría los 10Km. de la Cursa Nocturna de L´Hospitalet a celebrar el Sábado 13 de Abril, ideal para hacer MMP

Cachirulo: Muy buen Volumen y Velocidad de las series, sobre todo la última, te a salido la vena Pistera . Huele el asunto a 3h. 10' / 3h. 15' en Maratón.

Por mi parte sigo con mi rutina de recuperación, la lesión va mejor y el Viernes ya podré hacer mi primer entreno Kanyero pero con control.

Salud parar todos.

Felicitats a tots els maratonians kanyeros, el dia no va ser facil i en general he vist molt bones marques!

Aquesta setmana he fet 6 dies i m'ha permés arribar als 90 kms. Les meves series no son massa kanyeres de fet son com els ritmes dels controlats (entre 4'17 i 4'37) pero vaig complint amb els entrenos.
Aquesta setmana tenia previst fer un petit test a la cursa cientifica de l'hospital de sant pau aprofitant el perfil toboganero. Seran 2h de cursa que espero fer entre 25 i 28 km. La nit d'abans surto, aixi que es possible que el test es suspengui , be ja anirem veient!

Bona nit KanyeRos

Enhorabona Jorfer per la XXVena Marató de BCN.

AndreuRunner va escriure: Doncs si, jo molt content: 2h54'54" matant dos ocells d'un tret: la llosa de no retirar-me de la marató i, apart, tornar a fer MMP en la distància (tot i que només sigui per 13") fent sub2h55'!! Molt molt molt content.

Un rendiment brutal AndreuRunner, et vaig felicitar a meta, varem coincidir un moment.

De diumenge passat, per la meva part, molt content de haver ajudat a la grupeta 2h55' on tant en Jaume86 com en CarlosHB varem treure unes merescudes MMP amb unes Maratons molt, molt treballades i molt, molt lluitades.
Amb la TL (on vaig desvirtualitzar a en Joregar) tancava la setmana amb 99km.

Ja en plena feina d'una nova setmana i dimarts de series, avui 5000-2000-5000 (progressiu) rec:3 '
19'32" (3'54") (159/167)
7'23" (3'42") (164/171)
19'24" (3'53") (164/171)

cachirulo va escriure: Enhorabuena Joregar por esa MMP. Yo creo que podrías aprovechar Montornes para entrenar,tipo subir a RM y bajar a tope.

cachirulo, esto era para Boston creo que me sirve para París. Apuntado a Montornés


Salut

Bona nit! Felicitats Jorfer i AndreuRunner, grans maratons. Estant en el fil del rendiment pot caure la cara o la creu però grans maratons en tot cas.

Jo diumenge vaig fer 8 kms a 4'10" a Barcelona, diagonal amunt i avall, acompanyant a Jaume86 i CarlosHB, que a la vegada anaven acompanyats per OscarBolo, RaulMartinez, algú més?... i després s'incorporava WillydePu, JordiGonzalez? quina tropa!!! feieu goig!!!
Després el plan era 12 kms més a 5' acompanyant a un company del club però no va poder ser, els últims 6 van ser fent parades per caminar. Uff que dur... A mí no m'ha passat mai i em fa molta por.

La setmana ha començat bé, ahir 7 kms 4'36"+ 7 kms 4'21"

Avui sèries! 3km + 6x2000 r:2' + 2Km

7'40" (3'50")
7'36" (3'48")
7'36" (3'48")
7'30" (3'45")
7'30" (3'45")
7'24" (3'42")

Oscar, "pedazo" de sèries. Montornés a quin ritme? Jo faré prèvia + mitja a (RM +X segons)