comando KanyeRo 2019

Kilo ha respetado más los ritmos que yo, en teoría tenía que ser prácticamente a ritmo de media(4'11 de Montornes). Aún así más lentos que otras que hice en febrero que salieron sobre 3'58-3'59 y por supuesto con pulso más alto que hoy.

Hoy rodaje de 12km en 59'04(4'55) a 130med.
El domingo cursa del Rodal de 15'3km (de entreno, no a tope)haciendo casi 11 previos para sumar tirada larga de 26km.

Hola, yo tambien contento con el entreno de hoy 2 x 6000 a 4'27 y 4'25 rec 3' que finalmente han sido a 4'25 y 4'21 y el cuadriceps ya parece normal.
Mi última tirada larga sera mañana de 20km y bastante suave (5'07-4'57)

Creo que salir a por el sub 3h15 en Boston no es descabellado.

Animos a todos!

Toni,vaya 6000 muy por encima del RM.

Hoy hemos tenido ultima tirada de unos 26'3km en 126'21(4'48) a 136/155 así:
10km en las casas García a 4'56(126/135)
700m a 4'58 hasta las pistas
1'36 parado que no cuento.
Cursa del Rodal de 15'6km a 4'42(144/155).

Los últimos 4km sobre 4'15 persiguiendo a Anfeca con el que no he podido y me ha sacado 3" en la llegada. Esta fuerte el tío.

Semana cerrada con 90'3km y mes con 387'3km.

Muchas felicidades Cachirulo Anfeca y Joan por vuestra cursa y tirada a la vez en la cursa del Rodal

Hola, jo també passo el "parte" de la última tirada.

6,8 kms a 4'26" (148ppm) i 118m+
he ajustat bé i entrava al calaix a i 59 però s'ha endarrerit la sortida uns 3 minuts
Mitja de Sant Cugat en 1º26'42" a 4'07" (150/163) i 186m+. Així:

20'25" a 4'05" (148/154)
20'29" a 4'06" (148/155)
20'38" a 4'08" (148/155)
20'49" a 4'10" (153/163)
4'21" a 3'58" (155/158)

Volia fer 31-32 però amb els problemes per aparcar se'ns ha tirat el temps a sobre. I al final he fet l'entreno una mica més ràpid del que volia en un principi però bé.

I copiant al mestre cachirulo
105,5 en la setmana i 416,5 en Març.

Hoy mi día Kanyero a sido con dorsal, en los 7Km. del Riu en Cornellá , circuito duro tipo Cross que me ha servido para olvidar la lesión, a pesar que los 2 últimos Km. me a faltado un poco de Gas, las semanas de recuperación se han notado.
Al final un Tiempo de 30' 34" Puesto:67 de la General y en Veterano B : 4 , Medalla de Chocolate la mejor porque se puede comer y esta dulce.

Salud para Todos.

Hoy tocaban series "largas", el menú divertivo (2500+500) (1500+500) (1000-500) recup 3' y 2' entre bloques, y 1'15.

Muy buenas sensaciones, y sensación de control todo el rato, el hacerlas acompañado ayuda bastante.

2500 - 500: (8:18 - 1:34) ritmos (3:19 - 3:08)
1500 - 500: (4:51 - 1:32) ritmos (3:14 - 3:04)
1000 - 500: (3:04 - 1:28) ritmos (3:04 - 2:56)

No se que saldrá en este fin de temporada, peor estoy muy contento de como estoy entrenando.

Ruben6, espectante por ver donde te conduce este entrenamiento que te estás marcando últimamente.

Veo, que otro finde más fue un buen finde de recolección de buenos trabajos. Tiradas, rodajes, etc...Las sensaciones parecen ser buenas en general, y la verdad, que es una alegría veros a todos así

Yo no he querido ser menos, y también me fuí de tirada. Tenía mitja de casa, campeoanto de España (vaya marcazas que hubo), pero prefería volver a hacer trabajo en solitario. Bueno, en solitario esta vez no . A pesar del cambio horario, mi hermano se vino conmigo esta vez a la CDLA, y me acompañó en bici. A parte de la compañía, de ponerme mi música, me iba proporcionando avituallamiento con Maurten Drink cada 5 km. La meteo estuvo tamb ién de nuestro lado, en un fanstástico día para correr. Así que las sensaciones iban siendo buenas y me centré en ello. Los km fueron cayendo a buen ritmo, sin agobios y sin desfallecimientos, así que después de casi 2 horas a 3:54/ km más o menos de media, decidí ddarle buena caña a los últimos 2 km. El primero cayó en 3:22 y el segundo (me cogió volver a la pasarela de Vallvidrea , subiendo) en 3:30. Con lo que acabé muy, muy contento con casi 31 km.

Cerré la semana con más de 120 km, el mes con casi 500 km , y el toal se larga ya por encima de los 1.500 km en estas 14 semanas completadas ya. Nos quedan 2 semanas, nos quedan 10 entrenamientos, alguno todavía reseñable, pero la confianza está alta y las ganas de que llegue el día 15, a tope...

Bien Ruben,ese 2500 a menos de 3'20 para calentar...y luego ya rozando el 3'.

Kilo impresionante el entreno que llevas y ahora a ver si se traslada a una impresionante maratón.

Hoy 12km en 61'05(5'05) a 125 med.

Un poco mosqueado con el isquio izdo que lleva unos días cargado y me da miedo que puede hacer una rotura que me impediría correr fijo. Cruzaremos los dedos ya que hay muchos días de descanso en estas dos semanas.

Grans entrenos.
Kilo segur que aquestes tirades et porten a una nova MMP. Et vam trobar a faltar pel teu poble, però a 15 dies no toca fer una mitja a tope.

Cachirulo esperemos que las molestias sean consecuencia de la tralla que os habeis metido y puedas hacer la maratón sin novedad.

Ruben series inpresionantes. En breve caerán nuevas marcas.

Por mi parte ayer corrí la media de Sant Cugat y me gustó el recorrido de este año. Salí con el objectivo de bajar de 1:32 y lo conseguí (1:31:53). Ahora de bajada para llegar a la Coruña fresco en donde hago de liebre de 3:30 a un amigo gallego,

Ruben6: Eres candidato por el ritmo que haces en las series a un Sub-33' en 10km.

Kilo: Hueles a 2h. 35' en Maratón

Cachirulo: Vigila y cuida ese Isquio, te lo digo por experiencia, primero avisa y luego rompe, mi Fisio dice que cuando pasa esto al final de una preparación es debido a que hemos afinado mucho la musculatura y ya no da más, como tu dices lo mejor que te pilla en la fase de descanso, ánimo y que vaya todo bien

Jorfer: Serás una Liebre fiable, te veo en 3h. 15' y hacerla para 3h. 30' te será posible, aunque nunca hay que fiarse de la Maratón.

Sinceramente, hoy por hoy veo imposible hacer sub33, vamos paso a paso.

Gracias Halcón Milenario. Espero que el Atlántico se comporte por Riazor y nos deje correr cómodamente, pues Coruña en abril puede pasar de todo. Teóricamente llevo margen (este año he hecho Valencia 3:11 i Bcn 3:12).

Que fácil se corre por los demás,primero aposenta el 33 y luego vuelta de tuerca.
Jorfer aunque sea a 3h30 es una nueva paliza.

Hoy progresivo de 14km en 65'20(4'40) a 136med/153max así:
4km a 4'57(129/135)
3km a 4'49(137/146)
4km a 4'33(136/144)
3km a 4'18(145/153)

Mañana descanso y el jueves el famoso test de la hora a RM. Control de pulso a cada km. Serán 14km sobre 4'30.

Exacto! Esas es la idea, en el 10km que queda es volver a hacer sub34. Si puedo acercarme a mi marca, mejor.

Hacer unos buenos 5000 antes de descansar, después preparar Valencia (Media y Maratón) y después iremos a por el 10km (Nassos, Valencia, Laredo), y me queda ver si corrro la media de BCN.

Todo esto si las lesiones respetan y puedo seguir con regularidad.

ruben6, te vas a tener que buscar una segunda residencia en Valencia

El jueves yo también haré una especie de test encubierto, ese clásico 10 km a buen ritmo, que es el último entrenamiento de calidad que nos va a quedar. Para ir abriendo boca, hoy otro clásico, que me gusta bastante, y que me gusta también tener dominado en ritmo y sensaciones como ha sucedido hoy. Series: 4000 - 3000 - 2000 - 1000; R: 1:00, con los resultados siguientes:
- 14:12

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160/ 164
- 10:32

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165/ 171
- 06:55

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168/ 173
- 03:24

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168/ 174

13 días, 9 entrenamientos más...y Hopkinton nos espera

jajajajaja Kilo casi casi ya tengo el mismo apartamento reservado para un par de fines de semana.


Ayer 30' a 3:37, y hoy tocaban series, muy cansado porque llevo con hoy 4 dias bastante fuerte. Hoy tocaba 2000-1500-1000-500-300, recup 2' 2' 1'30 1'

Han salido 6:35 (3:18) - 4:50 (3:13) - 3:07 - 1:28 (2:56) - 49 (2:43), con la ayuda de Jaume.

Hoy ha costado un poquito, pero estoy contento!!

Hoy mi día Kanyero: 5 x 1000 R-1' Tiempos realizados: 4' 24" / 4' 20" / 4' 08" / 4' 02" / 3' 55" , las dos primeras a ritmo que lleve el Domingo en la Cursa, intento no arriesgar y luego las siguientes en progresión hasta notar que ya agotaba la gasolina .
Salud para todos.

Bon dia nois.

cachirulo va escriure: Oscar ya te he contestado por privado. Pero también te echo bronca por aquí por tu mala estrategia de carrera en Montornes,si es una maratón te cae la del pulpo.

Toda la razón cachirulo, fue un poco suicida para lo que había planificado y habíamos hablado en el polideportivo justo antes de la carrera. En todo caso, era una MM de pruebas, así que, ¿donde mejor que equivocarse en la estrategia?.

joregar va escriure: OscarBolo!! tots volem veure aquesta previsió de ritmes!! jeje si més no, el temps final. Mulla't Per cert, molt bona mitja amb càrrega i bones sèries 2 dies després.

Doncs, em mullo, cap problema, de fet ja t'ho vaig dir el día de la Marató de BCN a la Diagonal: vull còrrer a Paris uns 3 seg/Km més ràpid que a Amsterdam.

Avui primer descans intersetmanal de tota la preparació i massatge de descàrrega. Ahir en tenia el 2x6000 RM/RM-10" però el vaig canviar per fer Gavela, tot i que no m'agrada gens el Test de Gavela, va sortir:

24'19" - 4'03" (157/163)
21'55" - 3'39" (166/172)

Així que va sortir el Test de conya.

Salut