XXV Cursa Malgrat 10km 10/08/14 - 8.30h

" Tren Gratuït a la cursa A www.cursamalgrat.com veureu on recollir el tiquet, per canviar el dia 10 a les taquilles de qualsevol estació del servei de rodalies i viatjar gratuïtament fins a Malgrat de Mar (anada i tornada"

Bona tarda Companys,

Estic intentant trobar l'informació d'on he de descarregar-me el tiquet, per canviar a les taquilles de RENFE, i a www.cursamalgrat.com , no lo trobo. Seriau tan amables d'explicar-me'n com ho he de fer,

Gracies,

Jaume Bajo,

Hola Jaume,
els bitllets, es podran recollir a partir del dimecres a la botiga Diumenge Catalán.  :yipi:

Si algun Correcat necessita bitllet de tren, que envií les seves dades a Aquesta adreça de correu-e està protegida dels robots de spam.Necessites Javascript habilitat per veure-la. i li farem arribar el val, gràcies

Crec que avui ja passarem dels 800 inscrits (60 han agafat sense samarreta)

Los liebres quedaremos a las 7:30 en las pistas.

Menos mal que al final decidí quedarme a dormir en Malgrat, sino me hubieras matado del madrugon 

A las 7:30 estaré en las pistas con el material de las liebres. Eso está cerca de la estacion de tren, no?

Sol.licitud de guia per en Jaume Bajo       
Tiempo estimado: aprox. 45min. Cool

Ja el tenim!
David Caballero, s'estrenarà com a guia! :yipi:

Gracias por la gestión, ManoloM.

Los liebres quedaremos a las 7:30 en las pistas.

Menos mal que al final decidí quedarme a dormir en Malgrat, sino me hubieras matado del madrugon 

A las 7:30 estaré en las pistas con el material de las liebres. Eso está cerca de la estacion de tren, no?

Oscar A 1km más o menos de la estación.
Xavi SL  que lo inscriban bien, ya me confirmarán.


:smile: :smile: :smile: :smile: :smile: :smile:

Hola, estamos gestionando un bus para l@s que vayan en tren, para que les lleven en bus esos 1.000-1400 metros que habrá de la estación a la pista de atletismo, todo recto dirección Blanes.

Aquí el vídeo de los primeros 4km a ritmo de 3'15-3'20 cada km, lástima que se corta el vídeo porque la intención era hacer los 10km seguidos.


Como se puede ver los primeros 4km serán los que antes eran los últimos.

Si no pasa na ,  domingo nos vemos en Malgrat

Algu s'encarrega de la foto oficial Correcat??

Hola, estamos gestionando un bus para l@s que vayan en tren, para que les lleven en bus esos 1.000-1400 metros que habrá de la estación a la pista de atletismo, todo recto dirección Blanes.

Aquí el vídeo de los primeros 4km a ritmo de 3'15-3'20 cada km, lástima que se corta el vídeo porque la intención era hacer los 10km seguidos.

Buena noticia lo del bus!! 

y habrá vídeo de los restantes 6 km´s?? 

Os recomiendo la foto oficial en la llegada arco hinchable de Coca Cola entre las 8h y 8.15h

Tete Xavi el problema es que la mini cámara se apago mientras seguía los 6km restantes, una lástima  :grrrrrr:

Hoy hemos pasado de 900 inscritos, en las últimas 48 horas 160 inscrit@s, esta claro que cada vez apuran más para inscribirse l@s participantes

Y en agosto, apuran más, supongo, debido a la "informalidad" de las pruebas dentro del propio ciclo de entrenamiento, al hecho de estar de vacaciones o en transito y no saber si podras asistir o no...

Yo, por ejemplo, estoy apurando a inscribirme a una prueba para el 16 de agosto, más por pereza y por la facilidad (ya perdida en el 99,999999% de las pruebas), de poderme inscribir en el dia, 1h antes y sin recargo. Y mira que hace 5 años que la voy pretendiendo...  :mdr: 

Hola companys/es,

Recollint preguntes i propostes d'aquest fil, proposo  FOTO CORRECATS  a les  8:00 HORES  a  l'ARC D'ARRIBADA .

Ens veiem diumenge.

XXV Cursa Malgrat de Mar per ara ja sou més de 1.100 inscrits

La XXV Cursa de Malgrat de Mar de 10km de l’10 d’Agost 2014 “memorial Ramon Hernàndez i Turró” seran organitzats pel Club atletisme Malgrat i Club atletisme La Sansi, amb col•laboració de l’Ajuntament de Malgrat de Mar, amb sortida  a les 8.30h i arribada a la pista d’atletisme de Malgrat de Mar a Avda. Pomereda s/n.

Us recomanen llegir aquest consells.
ASSIGNACIÓ DE DORSALS PROVISIONAL Cursa 10km www.lasansi.com/ca/cursa-malgrat/assignacio-de-dorsals718

TREN GRATUÏT Informació a www.cursamalgrat.com o www.malgrat.com

(Sortida a l'Arc inflable de la Sansi fora de la pista direcció Lloret de Mar, arribada dins de la pista d’atletisme a l’arc inflable de Coca Cola)

MOLT IMPORTANT MIREU AQUEST MAPA D’UBICACIONS www.lasansi.com/ca/cursa-malgrat/ubicacionsespais418

ÚLTIMES INSCRIPCIONS A www.lasansi.com/ca/cursa-malgrat/inscripcions Els dies 9 i 10 d’agost a la pista d’atletisme de Malgrat, pondran inscriure’s amb dorsals extres els 25 primers.  Fins el 7 d’agost o exhaurir 1.300 dorsals a www.cursamalgrat.com • www.lasansi.com

ENTREGA DE DORSALS dissabte dia 9 d’agost: de 16h a 19,30h a la pista de atletisme de Malgrat de Mar.

ENTREGA DE DORSALS diumenge 10 d’agost: de 7h a 8h. Lloc: Pista d’atletisme de Malgrat de Mar.
És imprescindible presentar el DNI a l'hora de recollir el dorsal. Si recolliu el d'un altre participant es necessitarà el DNI o fotocòpia de l'altre participant.

No oblidis el xip, sense ell no podràs tenir el temps exacte i no sortiràs a la classificació. Col•loca-ho bé a la sabatilla, no val ni a la butxaca ni a la mà.

Els participants que portareu XIP DE LLOGUER el portareu a la sabatilla i caldrà tornar-lo a l’arribada, els que no ho tornin el hi pujarà el preu de l’ inscripció l’any següent.

Passos més importants: Per evitar cues l’organització recomana recollir dorsal dissabte dia 9 de 16h a 19,30h a la pista d’atletisme de Malgrat de Mar + samarreta tècnica sense mànigues perquè gaudeixis amb ella competint, xip (si necessiteu un de lloguer anirà a la sabatilla) + bossa d'obsequi.

COM ARRIBAR: Les pistes d'atletisme on serà la sortida i arribada són a 10 minuts caminant de l'estació de Rodalies de Malgrat de mar, seguint el passeig direcció Blanes. El 1er tren procedent de Barcelona arriba a les 07:37. La ruta d'accés a les pistes més adequada és la que baixa pel polígon industrial.

NOU RECORREGUT 10KM www.lasansi.com/ca/cursa-malgrat/recorregut   Sortida fora de la pista arc inflable la Sansi, direcció Lloret de Mar. En aquesta edició els primers kilòmetres seran pels horts, nomes trobareu una petita baixada i pujada de 100 metres al km 4,5 i km 8,6. Us recomanem sortir amb prudència, tindreu les llebres a diferents ritmes. Aspersors al km 2, avituallament d’aigua al km 4 i km 8.  Intenteu agafar l’ ombra durant el recorregut.

Concurs de fotografia: envieu les vostres fotos del cap de setmana de la cursa per Twitter @lasansi o #lasansi, o per email Aquesta adreça de correu-e està protegida dels robots de spam.Necessites Javascript habilitat per veure-la.  les 3 millors els obsequiarem amb material esportiu + ulleres + inscripció VIP gratuïta a La Sansi de Bellaterra. 

Vídeo de la sortida del 2013

Fotos i vídeos de la Cursa del 2013 www.lasansi.com/ca/cursa-malgrat/fotos-i-videos

Categories i Premiació www.lasansi.com/ca/cursa-malgrat/categories-i-premiacio

Classificacions 2013 www.lasansi.com/ca/cursa-malgrat/classificacions

CONTACTE:  Aquesta adreça de correu-e està protegida dels robots de spam.Necessites Javascript habilitat per veure-la.

HORARIS DEFINITIUS
08:30 Sortida cursa de 10km Malgrat (dorsals de colors)
Curses Infantils (dorsals blancs):
(10:00h) Olímpics 1: 900mts - 3 voltes a la pista - anys 1999 - 2002
(10:05h) Olímpics 2: 600 mts - 2 voltes a la pista - anys 2003 - 2005
(10:10h) Olímpics 3: 300 mts - 1 volta a la pista - anys 2006 - 2014
(10:15h) Premiació i sorteig

SENSE DORSALS 5 membres de l'organització prohibiran sortir o arribar a meta sense dorsal. En dos punts del recorregut, personal de l'organització trauran de la cursa a corredors sense dorsal.

Vols ulleres La Sansi? Els 5 primers i primeres que arribin amb la samarreta de la cursa, a l’ arribada els obsequiarem amb unes ulleres La Sansi

Cursa preventiva Silincode Codic QR al dorsal Tots els participants tindran un codi QR de silincode.com al dorsal amb la informació de cadascú de vosaltres, en cas d’emergència. Com activar el codi QR www.lasansi.com/ca/vila-olimpica/activacio-qr   A la fira del corredor a l'estand de Silincode us podran ajudar en cas de dubtes, allà podreu activar-la i comprar polseres Silincode a un preu de 15€ amb ulleres La Sansi de regal als 50 primer@s.

AVITUALLAMENTS: Aspersors al km 2, avituallaments d’aigua al km 4 i km 8, i a l’arribada Aquarius, Powerade o aigua, i Síndria.

GUARDA-ROBA dintre de la pista d’atletisme de 7h a 8h NO s'admetran objectes/peces sense bossa.

CALAIXOS DE SORTIDA, Cursa de 10km: Els calaixos son assignats per Championchip pel vostre temps acreditat a la seva lliga. En cas de que la teva marca sigui diferent del calaix que us toca, acrediteu la vostra marca a incidències a la fira del corredor i se us assignarà una polsera per sortir al calaix correcte. Serà cronometrada per Championchip, a la sortida no cal estar a 1a fila, ja que el teu temps començarà a comptar un cop passis per la sortida. Assegura't de passar per les catifes de sortida i arribada. Al kilòmetre 5 teniu pas de control i temps, regula e intenta acabar més ràpid els segons 5km. hidratat a la sortida, mai esta de més portar una petita ampolla d’aigua a la sortida per remullar-te.
DORSAL VERMELL: ELIT
DORSAL VERD (SUB 38 HOMES - SUB 43 DONES)
DORSAL BLAU (SUB 43 HOMES - SUB 50 DONES)
DORSAL GROC (RESTA DE PARTICIPANTS)

LLEBRES CORRECATS A RITMES DE: 40'00, 45'00, 50'00, 55'00 i 60'00 minuts.

SERVEI DE FOTOGRAFIA l'endemà de la cursa a la web tindràs milers de fotos gratuïtes, saludeu al sortir i arribar, millor fer uns segons més i sortir bé a les fotos.

VESTUARIS, DUTXES I WC Disposaràs a la pista d’atletisme des de les 6.30h amb la possibilitat d'accedir als vestidors col•lectius on dutxar-se. La platja la tindreu a 100mts de l'arribada, una capbussada us anirà genial, allà disposes també de dutxes!
10% de descompte a la botiga Amb el dorsal tindreu un 10% de descompte - Prorunners Calella C / Santiago, 434 Calella de Mar

ESTUDI PLANTAR GRATUÏT Dintre de la bossa del corredor tindreu un flyer de Plantillasdeportivas.es on us donarà dret a un estudi plantar gratuït

ASSISTÈNCIA SANITÀRIA disposareu d’un servei de 2 ambulàncies.

SORTEIG: Després del lliurament de premis, hi hauran grans sortejos, com caps de setmana en hotels de la Costa Brava com al Sorra d’Or de Malgrat de Mar. Per poder optar a aquests premis heu hagut d’arribar a meta i conservar el dorsal, serà el vostre número de sorteig, i estar present en el sorteig que es realitzarà al pòdium.
Fotos entrenament a Malgrat 02/08/14, amb més de 70 inscrits www.lasansi.com/ca/entreno/fotos-i-videos166

DIPLOMA Tots els participants que corrin amb xip en la classificació podran descarregar-se un diploma oficial amb el seu nom, marca personal i posició general.

PREPARACIÓ:
• Regula bé el ritme, són 10kms, per això divideix el temps estimat que creus que pots fer entre deu, i tindràs el pas aproximat per cada quilòmetre, estaran tots marcats.
• Els tres dies anteriors a la prova, has de realitzar entrenaments suaus. No abusis amb els entrenaments, pots lesionar-te o sobre entrenar-te, has de mantenir una progressió que t'ajudi a anar millorant diàriament. Si algun dia pots, entrena a l'hora de la competició a les 08.30h.
• Els atletes d'elit, 3 dies abans ja només es dediquen a trotar suau més rectes, si et passes aquests dies tens més a perdre que guanyar. Aixeca't d'hora, faràs tot amb més temps.
• És imprescindible hidratar-se bé, sobretot els dies anteriors. Hidrata't amb aigua o una beguda isotònica com Powerade o Aquarius fins 1h abans de la cursa. Portar aigua o beguda isotònica fins a la sortida per refrescar tindràs sort per sortir més fresc/@. Durant la carrera tindràs avituallament d'aigua al km 4 i km 8, en arribar a meta, i aspersors durant el recorregut.
• Evita sopar pesat la nit anterior. L'ideal són hidrats de carboni, pasta o arròs.
• El dia de la cursa esmorzar com a mínim 2 hores abans de la sortida, o una mica menys del normal a les 7h. Un exemple d'esmorzar pot ser un sandwich, i cereals amb iogurt, intenta que sigui el mateix que cada dia. No facis experiments, perquè després ho podries pagar durant la cursa,
• Posa't la roba de competició abans de marxar de la teva habitació, evitaràs esperes o trobar-te amb la sorpresa que et falti alguna cosa un cop ja a la sortida. Sense el dorsal ben col•locat al pit, no et donaran avituallament, ni et deixaran sortir o arribar a meta.

Pla d'entrenament Cursa Malgrat de Mar 10k 10/08/14:
És tan important estirar + fer multisalts i / o tècnica de córrer, de vegades és millor 40 minuts corrent + 20 min de multisalts i tècnica, de córrer 60 minuts seguits. Quan entreneu fort, en acabar introduir les cames en aigua freda. Un massatge de cames entre 10 i 6 dies abans de la cursa anirà molt bé.
Dia 1 divendres: 15 minuts d'escalfament + exercicis de tècnica + 10 sèries d'1 minut en pujada baixant al trot suau o caminant en 2 minuts + 10 minuts de trot suau;
(Massatge mínim 1 cada 4/5 setmanes depenent intensitat d'entrenament)
Dia 2 Dissabte: "entrenament La Sansi" a Malgrat, entrenament + 20 minuts de cursa contínua + exercicis de respiració + tècnica + estiraments suaus + 4km a ritme de competició  + estirar
Dia 3 Diumenge: Descans o rodatge de 60 minuts.
Dia 4 Dilluns: Descans o rodatge de 60 minuts.
Dia 5 Dimarts: Escalfar de 15 a 20 minuts + estirament + rectes suaus + 15 sèries de 30 segons, recuperant 1 minut aturats / es o trotant molt suau + 10 a 15 minuts de relax molt lents;
Dia 6 Dimecres: 50 minuts sense passar-se de ritme + estirar + petits multisalts + tècnica de carrera.
Dia 7 Dijous: 30 minuts molt suaus acabar els dos últims km com a molt ràpid 20 segons més lent que el ritme de competició +10 Rectes de 80 a 100 metres en progressió, recuperant un minut.
Dia 9 Divendres: Descans o 30 min suaus + 5 rectes de 100 metres en progressió sense forçar.
Dia 9 dissabte: 20 minuts suaus + 4 rectes de 100 metres en progressió. Hidrata't durant tot el dia.
Dia 10 Diumenge: Cursa 10km realitzar un bon escalfament, 20 minuts abans de la cursa, amb un trot de 5 a 15 minuts suaus, amb uns petits estiraments i rectes. Hidrata't bé.

Després de la cursa No oblidis estirar i hidratar, al finalitza la cursa rebràs Powerade us obsequiarà amb la seva beguda, Aquarius o aigua, i Síndria.

El més important: gaudeix de la cursa!

Informació i classificacions al finalitzar la cursa a www.cursamalgrat.com gràcies per participar!!

Y en agosto, apuran más, supongo, debido a la "informalidad" de las pruebas dentro del propio ciclo de entrenamiento, al hecho de estar de vacaciones o en transito y no saber si podras asistir o no...

Yo, por ejemplo, estoy apurando a inscribirme a una prueba para el 16 de agosto, más por pereza y por la facilidad (ya perdida en el 99,999999% de las pruebas), de poderme inscribir en el dia, 1h antes y sin recargo. Y mira que hace 5 años que la voy pretendiendo...  :mdr: 

me gustaría que participarás en Malgrat el día 10

Gracias por la invitación, pero marcho de viernes a domingo al "CAR de Teruel" : 1000m, 180 habitantes y caminos y pistas forestales para aburrir una cabra.

Es el caso que te comentaba de "estar en transito". La familia està allí y yo aqui trabajando un poquito...  :glasses:

Ayer hicimos el recorrido y por Garmin nos salió 10050 m. creo que está bien. Vaya bochorno que hacía por la tarde.
Espero que el domingo no sea tan caluroso.

Manel intentaremos estar en la foto, si podeis esperar unos 5-10 minutos y la hcemos juntos


proposo  FOTO CORRECATS  a les  8:00 HORES  a  l'ARC D'ARRIBADA .

Ens veiem diumenge.



:smile: :smile: :smile: :smile: :smile:

Manel intentaremos estar en la foto, si podeis esperar unos 5-10 minutos y la hcemos juntos

De acuerdo ManoloM !!! Nos vemos el domingo!!!

assignació de dorsals i millors marques amb chip groc www.lasansi.com/ca/cursa-malgrat/assignacio-de-dorsals718

falten incloure els ultims inscrits i sense comptar els més de 125 menors

Dels inscrits el 7.13% no vol ni samarreta ni obsequi i prefereix pagar menys.

Calaixos
1: 46
2: 32
3: 118
4: 729

Total 925, 173 dones i 752 homes.
XXV CURSA POPULAR MALGRAT DE MAR 10K 2014
10 Agost
Llistat resum inscrits per categories
    Id CodiCat        NomCat Any_Inicial Any_FinalCursanscrits
    42    JunF          Dones        1991      1999    1    13
    43    SenF          Dones        1979      1990    1    59
    44    VtAF          Dones        1967      1978    1    69
    45    VtBF          Dones        1957      1966    1    27
    46    VtCF          Dones        1902      1956    1      5
    68  Totals      Inscrites  Femenines                  173
    70                                                       
    82    JunM          Homes        1991      1999    1    57
    83    SenM          Homes        1979      1990    1    199
    84    VtAM          Homes        1967      1978    1    325
    85    VtBM          Homes        1957      1966    1    126
    86    VtCM          Homes        1902      1956    1    45
    91  Totals      Inscrits  Masculins                  752
    92                                                       
  C01 Totales      Inscrits    Cursa 1                  925

A veure si la calor us deixa córrer el més còmodes possibles  :yes: :yes: