Open Cavalls del Vent 27-6-20

Ese Jordi!!!

Mimant tots els detalls!!
Saps que ets més ràpid que el Xeix. Quan estigui a casa ho imprimiré ho també

Al haver avançat les vacances havia pensat en acompanyar-te..
Però 3 setmanes amb 0 metres de desnivell no és la millor preparació

Tens capacitat de patiment de sobre per acompanyar-me , aniré moooooolt tranquil fins el Km 80, les dades en groc pel càlcul ja no són les d'en Xeix

Encara es un esborrall, jo esperaria per imprimir-ho
Realment no tinc clar quines dades seran essencials; del primer full només faré impressió del que quedi en el requadre groc i per tant he de veure com encabir alimentació i resta de coses que em vagin sorgint conforme passo les nits meditant amb el coixí ; el segon full si que no té misteri i serà la cara B )


Salut!
Jordi

Bones Jordi! Sóc Yeray, l'altre correcat que parlava en Fandes que volía fer CdV també en autosuficiencia.
La data que havía escollit jo era el 22, em volía deixar un temps de recuperació que després estic inscrit a la marató de cap de Creus (creuem els dits per a que no s'anuli).
La meva idea és sortir de Grèixer direcció al niu de l'àliga dissabte de matinada, com tu cap a les 3am, i intentar acabar amb sol (si aconsegueixo seguir el planning, en menys de 17h espero arribar al cotxe).
Et diria d'acompanyar-te al teu finde però crec que no estaré per molts trotes a una setmana vista, així que et desitjo molta sort i força en aquesta aventura ? som-hi!!

canya doncs i espero tinguis forces per passar a explicar l'experiència i que sigui tot un èxit

En el cap de Creus espero que sí ens veurem, jo en la versió trail, també tens fil obert al respecte


Salut!
Jordi

EDITO: Imprès full de ruta adjunt

Bravo Yeray i JRDi69 sou d'admirar

Estic nerviós com si l'hagués de fer també.

He canviat la proteïna de xocolata per una de vainilla, no la tenien i així no corro el risc d'enganxar-me als batuts de proteïna; la vainilla no m'agrada gaire per no dir gens (ahir nit ja vaig fer el tast i tot correcte; vaig menjar xocolata al acabar per treure el gust i perfecte, el dia D la xocolata serà d'una barreta proteica i/o d'una galeta gegant que també vaig comprar )

Entreno d'ahir amb sensacions horribles cosa que indica que estic llest Només resta Dijous 7Kms, Dissabte i/o Diumenge possible natació i Dilluns i Dimarts 5Kms que culminarem Dissabte amb 84Kms

Som-hi Yeray!!!! Hidratació i carga d'hidrats com mai; i no oblidis que volem tots els detalls, temps,...


Salut!
Jordi

Hola a tots,

molt interessant aquest fil de fòrum. Personalment tenia ganes de fr la CdV sencera, però ho deixarem per més endavant, a veure si l'any vinent m'hi poso. Fa uns dies fent l'Olla de Meranges en va sortir una bonnica llaga, i l'estic tractant amb carinyo. Un parxe de compeed està fent miracles. Això s'estrenar zapas en una ruta de 6h no ha estat la millor opció

Tot i això em fa il·lusió acompanyar-vos unes hores per la muntanya per fer aquesta volta. Primer de tot arrenca Yeray. Crec que no sóc l'únic que podem fer la part de la nit amb tu, des de Grèixer fins a Niu d'Aliga i una part de la baixada i del pas per les penyes Altes del Moixeró. Ves posant aquí allò que necessitis i el temps de sortida. Serrà molt divertit

Per un altre costat, JRDi69, encara et resten alguns dies més. Possiblement et servirà molt l'experiència del Yeray. Anirem parlant a veure on t'agafem per acompanyar-te.

Aquesta tarda sortiré a córrer, amb altres zapas noves que ja conec el model (adjunto imatge). Si em van bé, tinc un repte al cap relacionat amb el Pedreforca. ja us l'explicaré.

Cuideu-vos.
Rafa

RafaB ja explicaràs les zapas, jo molt content amb les que vaig estrenar per culminar aquesta aventura, en acabar-la faré resum e impressions com no podia faltar

Jo segueixo a lo meu, donant-li voltes al cap cada nit/dia, i per si de cas he pensat en afegir unes pastilles per fer potable l'aigua en 30min 1litre


Salut!
Jordi

Buenas Jordi! Te queria hacer un resumen de lo que ha sido mi experiencia en cavalls y recogerte puntos que considero importantes que me han ayudado.
Nutrición
Cabe destacar que soy de buen comer, pero para que te hagas una idea te comparto todo lo que llevé. Si me hubiesen acabado saliendo las 18h que planifiqué, probablemente me hubiese quedado algo corto. Aprovechaba alguna subida suave (lo suficiente como para no correrla ni que fuese demasiado exigente para que no te deje respirar) para comer los bocadillos y cosas más contundentes.
- 1 barra de pan (2 bocadillos, 1 con tortilla de atún y otro con salmón al natural y aguacate, pero vaya, que esto al gusto y lo que te siente bien). Cosas saladas ayudan a retener líquido aunque también da más sed.
- 2 galletas proteicas de 100g cada una
- 2 paquetes de gominolas Nutrisport (una con cafeína y otra sin)
- 4 barritas blandas del Decathlon (si me hubiese llevado más me las habría comido, entran muy bien)
- 3 geles (aunque no llegué a usar ninguno, pero las gominolas de cafeina para el final fueron muy buen sustituto)

Hidratación
En general, tuve mucha suerte porque no hizo excesiva calor y me libré de bastante sol. Yo soy de más bien beber poco si me comparo con otro compis haciendo el mismo recorrido, pero siempre que podia me llenaba para llevar 1L de isotónica encima (lo último que no te debe importar de perder tiempo es en esto). Llevé pastillas efervescentes, te recomiendo meter a todos los bidones una (o en el formato que lleves), nada de alternar con agua, si caso echar trago de agua al llegar a la fuente pero los bidones siempre con sales. El recorrido esta cosido de fuentes, pero hay algunos tramos que se me hicieron algo más largos (creo que haces el sentido contrario, pero por si te sitve): de cortals a prat d'aguiló, del niu al serrat (aunque lo hice sin sol por la hora y no hubo problema), de gresolet a sant jordi (la fuente que hay a mitad de camino te da la vida).
Una forma tonta para saber si bebes lo suficiente es el color de la orina, no dejes que se oscurezca.

En general y sin tirar de tópico, regula mucho al principio. Si sueles entrenar con pulsómetro y te conoces tus zonas, deberias ir siempre en zona 1 (ritmo calentamiento - aeróbico bajo); son muchos km para aguantarlos fuera de esa zona. Para que te hagas una idea, mi zona 1 la tengo hasta 136 y de media me salió 131 (con las paradas). Si se te suben las ppm y no estás en la última subida gastando el último cartucho, es mejor frenar un poco. El ritmo constante es la clave, y ayer lo comprobé atrapando casi 30km después una persona que me adelantó.
Un tema que me fastidió un poco fue la elección del frontal, justo me compré uno nuevo para la ocasión pero me quedé corto de lumens (era de 300) y me hizo torcerme dos veces el tobillo bajando de noche (nada muy grave pero arrastré algo de molestias).
Tema calzado, suelo entrenar con unas bambas de trail más ligeras, pero también me compré para la ocasión unas más reforzadas, el peso extra vale mucho la pena.
Tema sueño, nada que ya no sepas, descansa todo lo que puedas. Como saldrás a la misma hora, yo me eché una "siesta" desde las 17:30 hasta las 00 (lo que pude dormir realmente es otra cosa, pero estar tirando y relajado ya hace bastante). Al levantarme desayuné fuerte.

Después de toda la chapa, solo desearte que disfrutes el camino tanto como lo pude hacer yo, ya que es espectacular. Mucho ánimo, fuerza y esa pizca de suerte que siempre es necesaria en cosas así?

Sens dubte impressionant, fes una mica de números i comparteix-los que alguns per strava queden alterats

Molt content del teu èxit i de veure que clarament l'has gaudit. Els consells prenc nota i els tornaré a repassar, mil gràcies

Crec que només hem coincidit a Santa Coloma on feies de llebre de 40' i va ser en l'escalfament, però clarament ara m'has confirmat que estàs en un altre nivell
Esperem veure'ns en l'escalfament del cap de creus


Salut!
Jordi

Yeray, ja t'ho he dit per l'Strava, però lo teu és de corredors d'elit.

Impressionant!

JRDi69, ja puc imprimir el teu Excel??
O encara estàs polint els últims detalls?

Ja saps el dia i l'hora de sortida?

Vinga, ànims!!

Jo ja l'imprès tot i que el sabor del batut de proteïnes ha canviat de xocolata a vainilla i els temps predits cada vegada els tinc menys clars tinc "por"
L'exemple d'en Yeray hem "serveix poc" i el meu punt competitiu diu que en l'altre sentit es més fàcil i no puc comparar

En definitiva estic pitjor que en la meva primera marató, acollonit es poc, els dos últims rodatges de la setmana han servit per confirmar que no hem veig preparat, que em fa mal el maluc i el genoll esquerra, es a dir, lo típic just abans del dia D, però feia temps que no tenia aquesta sensació tres dies i mig per obtenir el mode zen

Del planning, la part de sota del Excel que no he imprès serveix pels càlculs de pas i només tinc clara la sortida (més veient que en Yeray també la va compartir i sembla que no li va anar malament); cito:

Sortida de Lluís Estasen a les 03:00 (Dissabte 29)
Arribada a Prats d'Aguiló després de 12,5K en 02:08 són les 05:08 portem 12,5K i 02:08 avituallem 00:01 i seguim
Arribada a Cortals d'Ingla després de 11K en 01:54 són les 07:03 portem 23,5K i 04:03 avituallem 00:01 i seguim
Arribada a Serrat Esposes després de 4,7K en 00:45 són les 07:49 portem 28,2K i 04:49 avituallem 00:01 i seguim
Arribada a Niu de l'Aliga després de 16K en 03:31 són les 11:21 portem 44,2K i 08:21 avituallem 00:37 i seguim
Arribada a Rebost després de 7K en 01:04 són les 13:02 portem 51,2K i 10:02 avituallem 00:01 i seguim
Arribada a Sant Jordi després de 13K en 02:38 són les 15:41 portem 64,2K i 12:41 avituallem 00:31 i seguim
Arribada a Gresolet després de 16,1K en 03:13 són les 19:25 portem 80,3K i 16:25 avituallem 00:01 i seguim
Arribada a Lluís Estasen després de 3,9K en 01:15 són les 20:41 portem 84,2K i 17:41 i HEM ARRIBAT!!!!

Salut!
Jordi

EDITO: Finalment les pastilles que he demanat i que m'arriben avui són per potabilitzar un litre d'aigua en 10min i no 30min; les provarem avui o demà per si fes falta :
www.amazon.es/gp/product/B01597GU4S/ref=...02_s00?ie=UTF8&psc=1

Tota la raó JRDi69,

Vaig trigar 2h30 més fent Cavalls de Vent (direcció horari) que la UP (direcció Yeray)... i son molt menys quilòmetres.
Clarament... lo del trampós del Yeray té molt poc mèrit

No, ara en serio... No tinguis por... que saps fer-ho molt bé.
No sé si vas mirar els meus temps de l'any passat, però jo diria que vaig començar massa ràpid, i com deia Yeray, és molt millor un ritme constant que no un ritme suïcidi..
Vaig arribar corrents fins a Cortals, perquè has de pensar que tothom sabia que faria la MITJA... i per tant el ritme era molt més alt del que hauria sigut si haguessin sabut que farien (uff... molts verbs ) la CdV sencera.

Vull dir... sé que pots acabar sub 17h30 (i sub 17h si fa un bon dia), però hauries de començar més tranquil. (mira quien habla )

També, les teves parades són ridícules... només omplir un bidó ja són més d'un minut.. has de donar-te un respir, home, jajaja.

Evidentment, després guanyaràs molt, doncs la meva pujada al Niu i tots els kms després van ser de putra pena, arrossegant-me.

Com ho faràs.. .dormiràs a casa de 0:00-1:00 i després en cotxe a Lluís Estasen??

Vinga, molts ànims!!!!

Les pastillas finalmente també són per 30min, ja les he provat amb 1 litre d'aigua de laixeta i bé, sense problemes ni gustos ni colors estranys

Dennis Teuling va escriure: Com ho faràs.. .dormiràs a casa de 0:00-1:00 i després en cotxe a Lluís Estasen??

No fotis que només dormiré 1h
Encara no ho tinc clar al 100%, demà tinc reunió amb uns assessors experts en muntanya que potser hem fan veureu més clar

La meva idea era dormir una bona migdiada (si tinc sort de 15h/16h-23h) i després esmorzar tranquil i anar amb temps per arribar a les 1h30 a Lluís Estasen i poder reconèixer terreny/clima i concretar pla d'atac tot fent temps relaxant-me al cotxe fins les 3h, però demà confirmo amb assessors

Les previsions de temps no semblen gens favorables


Salut!
Jordi

No fotis...

Tanques la llum a les 15h (només 8 hores després d'aixecar-te) i pots dormir 8 hores?!?
Així de fàcil?!?
Jo no podria... tampoc de 0:00-01:00, doncs els nervis em superarien.

Previsions gens favorables - - > Més èpica, oi?

No crec, però intentarem fer-ho fàcil Un bon dinar, un bon llit i una tele amb alguna cosa aburrida on parlin polítics o similar espero ajudin


Salut!
Jordi

Molta sort JRDi69!!!

El fet de sortir a les 3h podrà ser bo per no perdre't i arribar gairabé de dia, amés d'encarar la pujada al Niu en bona hora. No obstant vigila el primer tram per la zona a prop de Gosolans que de nit no es fàcil.

Esperem que et faci bon temps.

Gràcies hyuste
Per cert, potser vaig errat, però crec que vas compartir sub24h amb No Surrender, no tindràs els temps de pas,... o sinó Helena manifestat!!!!

Demà concreto els detalls dels assesors, que recomanaven aplaçar-ho i no fer-ho en vista de les previsions, però he decidit no cedir en el canvi de data; caperrut que és un


Salut!
Jordi

Ja podem concretar els assessor i nombrar els amics/companys que un no creu merèixer

La idea es anar amb dos cotxes a refugi de Serrat de les Esposes, deixar un carregat amb roba + extres i dirigir-nos amb en pinelli (ja teniu el primer dels assessors ) a la sortida: refugi de Lluís Estasen.
Per tant tenim que en pinelli m'acompanya des de la sortida fins el KM 28.2 mínim, per si de cas portem dos claus de cotxe ja que té molèsties al tendó d'àquiles i no vol que falli el meu repte per la seva carrega

El segon assessor, en Tonibeltran, m'espera al refugi de Rebost que es on deixarà el cotxe, però com que es un cul inquiet i potser s'impacienta o veu que farà curt de kilòmetres potser em vingui a buscar a Niu de l'Aliga i m'acompanyaria des d'on ens veiéssim Rebost mínim fins al final
Es ha dir, mínim de KM 51.20 a KM 84.20 (33K), però potser de KM 44.20 a KM 84.20 (40K+7K = 47K); els 7K són els extres que hauria de fer de pujar fins a Niu de l'Aliga

En definitiva, que amb la logística de cotxes del camí, podré descarregar força la motxilla i no hauré de patir per avituallaments intermitjos i dependre dels refugis; només cal decidir que deixem a cada cotxe i quins horaris quadrem,... i quedo sol en la part més divertida on diuen que hi ha tot el Rock&Roll: de Serrat Esposes a Niu de l'Aliga/Reboost

A meta tindrem el fi de festa amb l'assessor/sponsor extra que portarà el típic caldo de cursa calent i qui sap que més; també encara per decidir; amb tot l'extra que hauré deixat al meu cotxe
Aquest sponsor si que vol quedar en l'anonimat i així serà , els que volgueu saber qui es haureu de venir al fi de festa, esteu tots convidats

He d'acabar de quadrar horaris i passar el planning definitiu a tots els components, però pinta moooolt bé
D'entrada he afegit 15min d'avituallament als cotxes: Serrat Esposes i Rebost; quedant les previsions tal que així:

Sortida de Lluís Estasen a les 03:00 (Dissabte 29)
Arribada a Prats d'Aguiló després de 12,5K en 02:08 són les 05:08 portem 12,5K i 02:08 avituallem 00:01 i seguim
Arribada a Cortals d'Ingla després de 11K en 01:54 són les 07:03 portem 23,5K i 04:03 avituallem 00:01 i seguim
Arribada a Serrat Esposes després de 4,7K en 00:45 són les 07:49 portem 28,2K i 04:49 avituallem 00:15 i seguim
Arribada a Niu de l'Aliga després de 16K en 03:31 són les 11:35 portem 44,2K i 08:35 avituallem 00:37 i seguim
Arribada a Rebost després de 7K en 01:04 són les 13:16 portem 51,2K i 10:16 avituallem 00:15 i seguim
Arribada a Sant Jordi després de 13K en 02:38 són les 16:09 portem 64,2K i 13:09 avituallem 00:31 i seguim
Arribada a Gresolet després de 16,1K en 03:13 són les 19:53 portem 80,3K i 16:53 avituallem 00:01 i seguim
Arribada a Lluís Estasen després de 3,9K en 01:15 són les 21:09 portem 84,2K i 18:09 i HEM ARRIBAT!!!!

Salut!
Jordi

JRDi69 va escriure: Gràcies hyuste
Per cert, potser vaig errat, però crec que vas compartir sub24h amb No Surrender, no tindràs els temps de pas,... o sinó Helena manifestat!!!!

Demà concreto els detalls dels assesors, que recomanaven aplaçar-ho i no fer-ho en vista de les previsions, però he decidit no cedir en el canvi de data; caperrut que és un


Salut!
Jordi

Sí que la vam fer junts l'Helena, el Gabi, la Yolanda i una amiga de l'Helena.
Els temps de pas mes o menys van ser, a origen.
Prats d'Aguiló 2h 30m
Cortals 5h 15m
Serrat 6h 35m
Niu 11h 35m
Rebost 13h 15m
Gresolet 22h 15m
Estasen 24h