Marató de Munic, 12.10.2014

Estava esperant que algú obrís el fil, però mirant que ningú es decideix ... 

Encara no me he inscrit, però em vull treure la espina de la patacada de la marató de Barcelona  :grrrrrr: :grrrrrr:  i penso serà el meu objectiu per la tardor.

A veure si us animeu i algú més se apunta
 
Aquí deixo el link:
www.muenchenmarathon.de/en/

Jo estic treballant en la idea d'anar-hi... ja ho anirem pulint.

Bé amics, veig que això no s'anima....

Encara no hi estic inscrit però ja he començat a entrenar pensant en córrer la marató bavaresa el 12 d'octubre.

Aquestes dues primeres setmanes després del descans estiuenc les estic dedicant a fer rodatges de 60' amb la intenció de tornar-me a sentir còmode corrent a ritmes propers a 5'/Km. Faré una tercera setmana de caminades en alçada  :biggrin: i iniciaré un pla d'entrenament específic de 9 setmanes el dia 11 d'agost.  A veure si algú més s'anima a anar-ne parlant per aquí.

ep, Jordi, Moncho,

si voleu info que us pugui ser util, ja ho sabeu.
aqui en som uns quants que vàrem corre a Munich l'any Passat 

aquests dies són terribles per entrenar, pero ja es sap.
jo el 12/Octubre tambe correré una marató, unes quantes hores abans que vosaltres, ... I tres setmanes després d'un altre marató  :grrrrrr: I fins aqui puc llegir ...

ja ens ho explicaràs Josep80.  :biggrin:

De moment segueixo fent passes cap a Munic: a banda d'entrenar ja tinc força organitzat el viatge.

Molt bona elecció! La Marató de Múnic és molt xula!
La ciutat és molt maca i fàcil de moure's-hi, la cervesa boníssima, la fira del corredor té bastants estands i no està massificada. El circuit de la Marató és molt maco i els avituallaments estan bé. En resum, segur que gaudireu molt de l'experiència!
Una recomenació important, NO dormiu al HOstel Haus International!!! És una caixa de resonància amb una discoteca al subterrani....

A tranques i barranques vaig preparant la preparació per la Marató bavaresa.
M'hi vaig posar el 21 de juliol fent tres setmanes de rodatges tranquils, amb alguna alegria en forma de Fartlek però no gaire quilometratge.

Setmana 21-27 de juliol: 33 Km en 3 sessions a 5.05 de mitjana.
Setmana 28 juliol-3 d'agost: 42 Km en 4 sessions a 5.15 de mitjana els tres rodatges. La quarta sessió va ser un Fartlek.
Setmana 4-10 d'agost: caminades per l'illa de La Palma. 0 Km corrent, però moltes hores caminant i en alçada.

Després d'aquest primer cicle han vingut els mals de cap. Primer una contractura a un soli i després un constipat del que encara m'estic recuperant i que m'ha afectat molt a nivell pulmonar.

Setmana 11-17 d'agost
Dia 1: 90' a 5.30 (16 Km)
Dia 2: 60' a 5.00 (12 Km)
Dia 3: 3x2000 (a 4.27-4.31-4.21) i parada per contractura.
Dia 4: 19 Km a 5.05 molt prudents i encara amb molèsties.
En total 63 Km però el soli tocat.

Setmana 18-24 d'agost
Dia 1: 60' a 4.58 (12 Km)
Dia 2: 25' trot + 30' canvis de ritme cada 45", molt constipat.
Dia 3: 22 Km a 5.45 amb molts problemes respiratoris.
En total 45 Km, un entrenament saltat i el darrer fet per "pebrots" amb molts problemes respiratoris.

O sigui que de moment així estem... a veure si la cosa millora una miqueta.

Gràcies Mona pel consell sobre l'allotjament, és bo saber-ho.

Queden sis setmanes i finalment he pogut completar una setmana sencera d'entrenaments sense incidències: 4 sessions i més de 60 quilòmetres.

Dia 1: Circuit de màquines i abdominals, 60' a 5.30 (encara constipat)  (11 Km)
Dia 2: escalfament, 20' (@4.40) + 10' trot + 10' (@4.40) + 10' trot  (16 Km)
Dia 3: escalfament, 3x3000 rec 2' (4.34-4.28-4.35) + 10' trot  (13 Km)
Dia 4: 26 Km (@5.20) a la Carretera de les Aigues, amb molta calor  (26 Km)

TOTAL: 66 Km

Piano piano, Gorka, no forcis després d'aquests entrebancs que has tingut durant l'agost...Estàs a punt d'acabar les darreres setmanes d'entrenaments més voluminosos i de seguida et tocarà la baixada i cap a Baviera a disfrutar!

Ja veig que aquest fil no té gaire vida  :frown: però insisitiré amb el tema.

Les dues darreres setmanes he seguit amb la bona tònica, però això d'agafar velocitat em sembla que ho hauré de deixar per a una altra re-encarnació...
Vist el resultat de la Mitja de Sabadell serà una sort poder acabar Munic per sota de 3h40'.
Aquí teniu un resum de les darreres setmanes:
1-7 de setembre:  45' progressius
                          10x1000 rec. 1' (@4.20 --> 4.09)
                          60' @5.05
                          Mitja Marató de Sabadell (@4.51)
                          TOTAL: 58 Km
8-14 de setembre:2x(20' @4.40 + 10'@5.00)
                          5x2000 rec. 2' (@4.30 --> 4.11)
                          50' @5.20
                          30 Km @5.20
                          TOTAL: 69 Km
Avui he formalitzat la inscripció... ara ja ho tinc tot lligat  :biggrin:

Gorka esta clar que ets un diesel, les series de 2000 les fas gairebe igual de ràpides que les de 1000, i ja se sap, els diesels no tenim velocitat

Endavant gorka!  :yipi:

Això ja està a tocar. Ara a no forçar més del compte, afinar una mica i acabar d'agafar bones sensacions 

Hola Companys!!

Gorka siento haberte dejado un poco solo en este hilo ... siempre voy algo liado y nunca encuentro el tiempo para escribir con detalle, pero espero ir escribiendo de tanto en tanto aunque sea breve!!

Lo dicho con el objetivo de sacarme la espinilla de la maratón de Barcelona emepeze a preparar la maratón de Munich, ciudad en la que viví durante un tiempo hace ya unos cuantos años  :arf:
Como tenía vacaciones de por medio y las primeras semanas me costaron lo mio coger velocidad de crucero no lo tenia claro.
Viendo que en las ultimas semanas he podido seguir el ritmo de los entrenamiento y voy aguantando el tipo más o memos he oficializado la inscripción, ya tengo vuelo y Hotel 

Mi objetivo es mejorar mi marca de mi extraordinario debut en Amsterdam del año pasado. Espero bajar de las 3h51min en mi tercera maratón. Estoy haciendo un entreno más conservador para no llegar pasado de forma.

Semana -14: Total 30 km:  Mi 9km (5:40) ;Ju 10km (5:40); Do 1km +10 km (5:15) ursa Pallejà
Semana -13: Total 40 km:  Mi 9km (5:50) ;Ju 13km (5:50); Do 18 km (6:08)
Semana -12: Total 25 km:  Ma 10km (5:55) ;Do 15km (6:00)  (Vacaciones)
Semana -11: Total 25 km:  Ju 10x400 (rec 2' @4:55);Do 18,5km (6:20) (Vacaciones)
Semana -10: Total 46 km:  Ma 12x500 (rec 2' @4:45);Ju 13,5km (5:47) ;Do 19,6  km (5:57)
Semana -9:   Total 50 km:  Ma 10x400 (rec 2' @4:40);Ju 12km (5:50) ; Sa 8,5 km 5:20) ;Do 21  km (5:55)
Semana -8:   Total 39 km:  Ma 10km (5:45);Ju Gym; Sa 6 km 5:05) ;Do 22,5  km (5:50)
Semana -7:   Total 59 km:  Ma 1km + 10km (5:08);Mi 12 km 5:42) ; Vi 11km (5:50)  Sa 25 km (5:48) 
Semana -6:   Total 66 km:  Ma 12km (5:14);Mi 13km 5:55) ; Vi 17 km (5:40)  Sa Gym; Do 2km +21 km (5:36) Mitja Sabadell
Semana -5:   Total 42 km:  Ma 8km (5:35); Ju 2km + 10 km (5:10) Cursa Viladecans; Sa 2 km (6:00) + Gym; Do 10km (5:40) +10km (5:09) Cursa Poble nou

Total acumulado a 4 semanas de la maratón392 km.
Me espera la semana más dura con una tirada larga de 30 km este domingo. como siempre me toca viajar por faena ... espero mantener la disciplina.

Por cierto una pegunta: Yo me inscribí con mi número de chip amarillo que utilizo habitualmente de championchip, que es la empresa que realiza el cronometraje. Al colocar el número no me dio ningún error. Los que ya habéis participado habéis utilizado el chip amarillo?

Ánimos Gorka ya solo quedan 4 semanas!!!

Bona nit !!!

Moncho
El numero de chip que demanen és el de Yellowchip, per tant si l'has donat correctament no hi d'haver problema. Jo he corregut amb ell per tota Europa.

Apa, a seguir entrenant...

tonivet
És cert que sóc una mica diesel... a aquestes alçades és el que hi ha. Suposo que en els 1000s podria apretar més però no crec que valgui la pena arriscar-se a aquestes alçades. Segueixo fent sèries per mantenir un mínim de velocitat en distàncies més curtes.

Gracias por la información Gorka, ya me lo imaginaba, pero ahora me quedo más tranquilo.

La semana pasada fue algo agridulce, porque fue bastante bien hasta que llego la tirada larga del domingo, creo que me pase un poco en los ritmos durante la semana y llegue agotado al domingo, queriendo mantener un ritmo más elevado de lo que toca lo pase mal los últimos kilómetros, me toco bajar el ritmo y caminar algo, pero termine la tirada larga. Las sensaciones fueron horribles y me entraron muchas dudas. Después de descansar algo y de las dos salidas de esta semana ha vuelto la confianza, pienso que fue un mal día, me pase en los ritmos y punto. Ahora queda la ultima semana fuerte y luego queda empezar a descansar para ir cargando energia.

Semana -4: Total 70 km: Ma 2km + 13km @5:13; Mi 12 km @5:35 ; Vi 14km  @5:37; Sa Tecnica Carrera ; Do 20 km @5:38 + 8km @6:10

Ya solo quedan algo más de 2 semanas! Venga que ya está aquí !!!!   

Este domingo hare doblete en casa (Sant Cugat)  5km + mitja   
Ens veiem !!!

La setmana ha arribat!
Aquesta setmana toca mirar de descansar tant com es pugui, menjar i hidratar-se bé i diumenge a les 10 del matí a per la Marató.

Les darreres setmanes les meves sensacions han anat millorant, tot i així crec que difícilment podré estar per sota de les 3h35'.

Us passo un resum dels entrenaments de les darreres tres setmanes:

15-21 de setembre:  5x(5' @4.11 + 5'@5.00)
                              70' progressius (@5.10 --> 4.55)
                              24 Km @5.15
                              TOTAL: 55 Km
22-28 de setembre:  3x5000 rec.2'(@4.45-4.47-4.50)
                              60' progressius (@5.30 --> 4.55)
                              22 Km @4.55
                              TOTAL: 54 Km
29 set. -5 d'oct.:      60' progressius (@5.30 --> 4.54)
                              2x6000 rec. 3' (4.54-4.18)
                              60' @5.20
                              16 Km @4.55
                              TOTAL: 56 Km

Com veieu aquestes darreres setmanes he fet una mica menys de quilòmetres perquè per raons diverses un parell de setmanes he hagut de reduir les sessions d'entrenament a 3. Veieu també que estic memoritzant el ritme de 4.55, que és el més ràpid al que vull córrer a Munic.
Com a dada final us diré que en les 9 setmanes d'entrenament específic que he fet per aquesta Marató m'ha sortit una mitjana setmanal de 58 quilòmetres amb 4 sessions la majoria de setmanes.

gorka tu ja et coneixes i sabras quin ritme portar. De totes maneres la temperatura mes baixa d'alla espero que t'ajudi a fer una marato millor de l'esperat. Anims i sort!

be, Jordi, be, veig que ho portes controlat.
Com saps, jo tambe corro aquestdiumenge vinent, pero a les 7 del mati, i amb 8 hores d'antelació, per horari.
ni de bon tros ho porto com tu, de fet tinc fascitis plantar, pero farem el que podrem.
sort company,

Bona sort a Munic Gorka! Es molt bonica aquesta marató. Rapideta i amb un preciós final a l'estadi.

I també sort per l'altre correcat que baixarà de 2h50' 

Gaudiu molt!!

Gorka, que gaudeixis molt de tota l'estada a Munic, inclosa la cursa!
I el mateix per la resta de correcats que hi van... :wink2: