42nd BMW Berlin-Marathon - (27/09/2015)

Hallo!!

Kilometer, molt be noi, tot i la calor vas fent , ara ja estem molt aprop . He de dir, que pel que respecta al tema dels vols i de l'hotel ja desde la confirmacio de la plaça, ja ho vaig enllestir. Nosaltres anem em Germanwings, anem tots ( som sis ) i varem decidir contractar un apartament, guapu, . Agafem el vol de las 13h45m del 24 i tornem dilluns, o sigui que restarem uns dies per Berlin.

Quants corredors anem, .

el meu entrenament es molt senzill i primari, cinc dies, de carrera continua, pujadetes baixadetes, i aixo si no he fallat cap dia la tirada llarga de dues hores, crec que uns 20km. El proper diumenge incrementare un quart d'hora, o sigui 2h15m, no porto ni garmins i res, mes o menys ja se les llargades dels cirquits per on vaig.

be dons res mes, molte sort i bons anims companys

Molt bé Altair, no està gens malament 5 dies a la setmana ambaquestes tirades, la veritat. Nosaltres anirem 3 amb norwegian. Volarem divendres a les 8 més o menys i tornem dimecres, ja que ens quedarema fer una miqueta de turisme.

Nanos, tancada avuí la desena setmana de preparació, el que vol dir que ja estem per sota de les sis setames. Queden 5 i escaig. Ànims i no defallim, que aixó ja està a tocar. Aquesta setmana hem tornat a superar els 100 km amb un bon entrenament aquest matí a la CDLA, a uns magnífics 15 graus. Han estat 90' minuts a 3:58/ km. Demà amb ganes de continuar amb la onzena setmana  :yes: :yipi:

Molt bon dia.

Sembla que la calor afluixa, i com diu , per la mare de deu d-agost a les set es fosc, apa a dormir aviat dons.


Molt be company Kilometer estas complint objetius, segur que feras mmpp a Berlin.

Fa uns dies vaig portar el relotge Polar 800 a arretglar perque la funcio inalambrica i la funcio de pulsacions no anaba, i em van trocar que per donar la conformitat ,,nanay de la china-na,,valia el arretglo 215€, tenian que cambiar tot el circuits.

i en aixo que vaig tornar a agafar el Garmin 305 (comprat al ebay) i em va semblar cambiar el cargador,,,i voila funciona la mar de be,,resulta que el cargador original va petar, es un garmin que el vaig comprar el 2009,,, i funciona molt be. he-he-he.

L'entrenament va be, en el meu nivell , no puc demanar o exigirme mes tralla. Las tiradas llargas son de dues hores, i de 20km clavats. Quant arribo a casa, si veig que em mancan 10m, dons el completo i feina feta, -ahir mateix- aquesta setmana nomes fare quatre dies, pero penso fer dos dies de 20km . i aixi completare el meu limit de no fer mes de 55 a 60 setmanals.

Bueno dons res mes amics, sort

Bon dia desde Formentera! Finalment m'inscric a la mitja de Sabadell pero encara no se a quin ritme sortire o be si fare un progresiu. El que està clar es que no vull anar a Berlin sense abans haver-me posat un dorsal. Necessito confiança i espero que Sabadell me la doni.
Dimecres a la nit ja estaré per Barcelona, ara si toca possar-se al 100% i donar-ho tot.
Kilometer faras Sabadell? Aviam si podem compartir alguna tirada llarga crack.

Una abraçada!

Bé RafaZ, un bon loc per entrenar i sobretot recupera forces després. En principi, jo faré al contrari de tu, i no crec que participi a la mitja de Sabadell. Estic guanyant en confiança entrenament a entrenament i mantenir el nivell crec que ha de ser l'empenta definitiva. Avuí , sota una notable pluja jo també he fet el 3 x 4000; R: 1:30, amb un molt bon regust de boca 14:47 - 14:49 - 14:48. Sobre la tirada, jo crec que si que podrem arreglar alguna cosa, ja em parlarem.

Gran entreno Kilometer, ja estic per Barcelona i la veritat es que al tornar aqui han tornat les bones sensacions al còrrer, ja que allà feia una calor i humitat molt bestia.
Ja m´han dit com he de còrrer a Sabadell, seràn 4km d´escalfament + la mitja sub 1h20´ pelat + 6km de rodatge. Lo del sub 1h20´no ho acabo de veure ja que m´han dit que no es gaire plana.. en fí, a tope!

  :love:Bon dia companys.

Com ho teniu aixo que tots tenim al cap. Pel que llegeixo tot va be. Aviat encetarem el mes de setembre i en el signe de la Verge, u signe molt relacionat em les qualitats analiticas en el control i analisis de les coses , els projectes que portem a terme, en la recoleccio, per tant i de cara al nostre projecte comu, de correr la 42 Marato de Berlin, en aquets dies que mancan, tindrem que digerir integrar i pasar comptes del que hem fet, es la recoleccio, i de ben segur que en la data del 27, Ja en Balança  recollirem las medallas  :love:.

Be espero que no s'hagueu cansat de llegir tot aixo , aiss m'engareu a pastar fang, com dieun pel meu poble..

Tal com vaig planejar , aquesta setmana i fet dues mitjes tirades llargas o sigui 1h45m, me sentit be, una de carrera continua curta, pisicina i bicicleta,entrenament de força, estiraments, i avui he fet la tirada de 2h05m 20km clavats. Me comprat una mochi guapa, una Sportiva, i aixi puc portar l'aigua del gos,, mig litre i tres quarts de litre per mi, em sals de magnesi, me trobat em bones sensasions fisiques i emocionals, tanmateix a dintre del la mochi me posat l'altaveu portable, i goita he corregut em la bona musica.  :love:.

Ara be un punt en contre o negatiu, es que el gos s'enpantat molt, perque els caçadors avui tenien permis per anar a espantar els conillets, pobrets. i quant he arribat a un punt , he pensat bueno ara li donare aigua, ,,,, i en la ilusio que hem feia, dons no se la volgut veure , sera capullu, he pensat,,,ostia, i ves li tirat per sobre per refrescar-lo jejejeje.

Avui no he sentit masas molesties al peu dret, i es que com estic operat dels juanetes/galindons. crec que una gafa o un tornillet me estant fent la guitza,,,aixo si lo que va be , es lo que em va recomanar el trauma. banys de sals, alternant em palangana dáigua em gels, fret i calent durant deu minutets,,,oli em un llum com deia el meu avi ,tu,, es molt i molt bo :love:,,,el peu pica de ""piiiiiiii"".


Be la setmana que be incrementre una mica el volum km, dos dies de 20km + potser una mica mes de 2h, posa 25km, ja veurem., penso que em nivell prudent de km setmanals, no hem caldra fer la baixada, crec i penso, que tinc que continuar fent les sesions de mitjes tirades llarges i la tirada llarga standart, , aixi aconseguire mantenir el pes/forma, ( he baixat a 72kg ), i arribar a Berlin em bones condicions fisiques.

Corrents em el gos anem molt units, pel que fa el ritme/km. sobre 5m45s i 6m en les pujades,, bueno res mes per avui.

perdoneu les faltes ortografiques,,, pero es que no veig be les lletres de la pantalla, sirten molt petites, i no guipo massa, ostia , es ,,,,,,

salut i porronets apa

Altair, que n'és d'entretingut llegir els teus posts  :wink2:. Compte ara amb les molèsties que estem ben a prop, doncs ens queden 4 setmanes i escaig, i ens hem de cuidar, tot i que és típic que comencin a sortir molèsties per aquí, per allà...
Jo acabo de concertar cita amb la Merkel,  :mdr: :mdr: :mdr:, bé, per entrar al Bundestag  , peró potser ens la trobem per allà ja ja ja. Au nois, ha continuar entrenant que aixó hja ho tenim ben a prop.

Altair compte amb els caçadors no et conforguin amb un conill :rofl:
Vinga companys que avui queda just un mes per la gran cita!!! Jo ara mateix es quan començo a tenir dubtes de si estic be o no, suposo que per la fatiga que vaig acumulant... Aquest diumenge tiradeta de 2h10´progresives aviam que tal responen les cames.

Salut!

Altair compte amb els caçadors no et conforguin amb un conill :rofl:
Vinga companys que avui queda just un mes per la gran cita!!! Jo ara mateix es quan començo a tenir dubtes de si estic be o no, suposo que per la fatiga que vaig acumulant... Aquest diumenge tiradeta de 2h10´progresives aviam que tal responen les cames.

Salut!

Ànims RafaZ, entenc com et sents, per que a tots ens passa el mateix  :yes:. Jo aquest diumenge també faré tiradeta. Vario una mica el teu pla, seran 2h15 i a ritme constant, en principi uns 15 segons més o menys per sobre del ritme de marató. Com bé has dit the final countdown had begun.

Kilometer i el teu ritme de marató es pot saber?  O be si no es pot, ens vols dir a quin ritme faras la tiradeta de 2h15? :rofl: :rofl: M´encantaría venir pero segur es massa ràpid.

Kilometer i el teu ritme de marató es pot saber?  O be si no es pot, ens vols dir a quin ritme faras la tiradeta de 2h15? :rofl: :rofl: M´encantaría venir pero segur es massa ràpid.

:wink2: :wink2:, ja ja, ei que ty estàs entrenant molt bé. En quant al ritme de marató, encara vull i haig de pulir algunes coses, peró cada cop m'estic inclinant més per un ritme que hauria de voltar els 3:50/ km, ja veurem. Per la tirada, sobretot, si em pot acompanyar el meu germà en bici, em vull moure entre 4:00 - 4:05/ km. Si vaig acompanyat, espero començar a les 7:00, si vaig sol aniré un pelet abans, les 6:30. CDLA, partint des de la pasarel.la de Vallvidrera  :yipi:

Nanos, tanco la 12ena setmana amb un bon tiradote. 2h15 a 4:01/km. Gairebé arribem als 34 km  :yipi: :yipi:. Aquesta setmana l'he tancada amb gairebé 109 km i demà tancaré agost, com el mes amb més producció quilómetrica de la meva vida. El millor és que dimarts dia 1 aniré a veure al fisio, que em vindrà molt, peró que molt bé  :wink2: :wink2:

Quin ritmazo!! jo no puc dir el mateix, finalment vaig anar per la tarda, desprès d´haver-me passat tot el sant dia a la platja ben rostit. Havía de sortir un entrenament de 2h10 progresiu pero no vaig ser capaç de baixar de 4:00min/km i a sobre em vaig deshidratar... En fi, van sortir 30km a 4´19 de mitja, no es el que esperava 
He pogut comprovar que rendeixo molt millor de matins, així que fins a Berlin tots els entrenaments ben d´hora ben d´hora jeje.

Per cert Kilometer m´ha dit un ocellet que anaves acompanyat d´una bici-disco  :rofl: :rofl:

Hola a tots i totes

Des de fa gairebé un any espero aquest 27 de setembre, com vosaltres, per participar a aquesta mítica marató a Berlin.

He de dir que he seguit aquest post molt per sobre, i tot a causa de molts problemes a la cama dreta, que m'han fet pensar en abandonar aqueta aventura Berlinesa.

Elongació dels isquios, vacances en familia durant el periode de preparació, onada de calor.... bé tot era gairebé previsible i evitable, de fet, la meva preparació estava enfocada per assimilar aquests contratemps fins el 30 de juny, aquest dia una resonància magnètica de "rutina" al genoll em va descobrir una fisura al menisc, resultat: depressió esportiva.

Avui, desprès de la visita al metge i a un cirurgià especialista, continuo amb el meu entrenament, tots dos m'han dit de continuar corrent i no tocar, excepte si tinc molèsties en còrrer o a la nit, en repos. "No meneallo".

Veig que aneu molt forts, per a mi aquests temps son ciècia ficció, i, com sempre, el meu objectiu és acabar i fer-ho bé (i aquesta vegada més que mai), si és en menys de 4 hores, encara millor.

Ens veiem a Berlin!

Xavi

Quin ritmazo!! jo no puc dir el mateix, finalment vaig anar per la tarda, desprès d´haver-me passat tot el sant dia a la platja ben rostit. Havía de sortir un entrenament de 2h10 progresiu pero no vaig ser capaç de baixar de 4:00min/km i a sobre em vaig deshidratar... En fi, van sortir 30km a 4´19 de mitja, no es el que esperava 
He pogut comprovar que rendeixo molt millor de matins, així que fins a Berlin tots els entrenaments ben d´hora ben d´hora jeje.

La tarda d'estiu és duríssima, ho tinc molt clar, peró si a més li posses un matí de platja, deunidó. Jo crec que aquest va ser l'error. Clar que cadascú fem el que podem. Peró segur que sense la platja al matí t'hagués naat millor. De totes maneres jo li donaria molt valor a haver fet aquestes 2h10 en aquestes condicions.  :yes: :yes:

Per cert Kilometer m´ha dit un ocellet que anaves acompanyat d´una bici-disco  :rofl: :rofl:

Vaja, aquest ocellet t'ha dit la veritat. Hem d'utilitzar totes les eines possibles i gràcies al meu germà la tirada va ser força més agradable. Comapnyia constant, bona música ambient i a més hidratació i refrigeració. No puc demanr més. Diumenge vinent a repetir feina 



rathven, t'entenc bé, per que salvant les distàncies jo també vaig tenir molts problemes que em van fer trontollar la idea de Berlín, peró la cosntàcnia i l'esforç, sembla que em duran allà. Molts ànims que ja estàs també ben a prop, i ja allà la faràs, si o si, peti qui peti  :wink2:

Hola a tots,

Feia temps que no escrivia en el foro, però he aprofitat aquest fil de la marató de Berlín ja que jo també hi seré a la linia de sortida el pròxim 27 de Setembre.

La meva aproximació a Berlín ha estat una mica rara i els objectius han estat canviant en funció dels entrenaments que he pogut fer.

He començat a entrenar fa 6 setmanes per la marató, després de 3 messos sense fer res o practicament res.

El meu objectiu inicial era acabarla, donat que començar a entrenar la marató de Berlín el 27 de juliol no es lo més adient, més tenin en compte l'onada de calor que feia. Però a mida que han anat caient entrenaments he anat modificant els objectius. Ara la meva idea es anar  a fer un 2:53-2:54

També aniré el pròxim diumenge a fer la mitja de Sabadell com a tirada llarga. Així que abans de la cursa correré 4/5k + mitja a ritme de 4:02/4:03 + 4/5 k.

Però, abans de la mitja aquesta setmana em queden entrenaments de molta carrega i qualitat.

Després ja comença la baixada de km e intensitat buscant el dia D.

Respecte a altres maratons trobo molt a faltar el no haver fet mes curses/mitjes per coneixer ritmes de cursa.

I per altre part, entrenar amb 33-34 graus moltes vegades ha estat un infern.

La part positiva es que començo temporada amb bona forma!

Salut

Hallo guten morgen Berlinesos.

D,aixo ¿que hi ha teniu el papers per votar per correo?,,,,,la filla i la dona estan dels nervis, ja que diuen que al capdevall no enviaran las paperetas...he, he, he.

Bueno al final m-en convençut i votare apa, tot sera que al capdevall no ens deixen entrar a casa, perque serem refugiats, sense papers,,,no este pasaporte ya no vale señor, . toma.

bueno dons aixo. apa

Nois tres setmanes ja per al gran aconteixement. Us porto notícies fresques per si no ho sabieu. Ja estan disponibles els dorsals a la llista dels participants a la web de la marató. No sé per que no, em sorpren la practicitat alemana. No hi han massa sorpreses i suposo que amb l'excepció dels professionals, la resta anem senzillament ordenats per ordre alfabètic. Així jo tinc el 8196   :wink2: :wink2:, el 8194, i el 8195, porten el meu cognom també, un de Santo Domingo i altre de Guatemala.

Respecte a la preparació, doncs hem tancat la 13ena setmana, en la que un temps meteorlològic més proper al que pot ser Berlin en 3 setmanes, ens ha propiciat , en part, tenir unes bones sensacions avuí. Pensava anar més lent, peró he passat grans estones sense mirar el crono, només quan pitava pel pas quilomètric i m'ha sortit força clavat. 33,80 km en 2h5 a 4:00/ km. Queden 16 entrenaments, una setmana potent, la propera, una menys potent i la última per deixar tot ben ajustat i preparat..

El gran repte està ben a prop... :yipi: