43rd TCS Amsterdam Marathon (21 Octubre 2018)

Bon diumenge.

Obro el fil de la que serà la meva 16ena Marató d'asfalt: la 43rd edició de l'Amsterdam Marathon.

Després de Boston va caure la 40th Stockholm Marathon, que va ser la 15ena i que amb la caloraina que va fotre i el perfil de la cursa em la vaig pendre com una Marató per fer turisme.

Resten 49 dies, 7 setmanes.

Fa un temps que soc inscrit, amb els vols agafats i l'hotel reservat.

Porto ja setmanes d'entrenament, abans de les vacances d'estiu vaig fer 4 setmanes de pre-temporada.

A les vacances he alternat caminades pels Alps Julians, amb rodatges suaus per la costa Eslovena i Croata i un Fartlek que vaig improvissar en una pista que vaig trobar a Eslovenia.

D'aquestes 5 setmanes específiques que porto, el resumen de km es:

Setmana 1: 65km
Setmana 2: 71km
Setmana 3: 66km *
Setmana 4: 61km *
Setmana 5: 81km

Kms Totals: 346km

*les setmanes 3 i 4 vaig haver de treure 1 entrenament per motius laborals, això va trancar una mica la progressió d'increment de kms semanals, que en aquesta fase m'agrada que estigui al voltant del 10%.

Els entrenaments han sortit prou bé per a les temperatures que hem tingut i fins ara he completat tots els exigents amb bones sensacions i complint els ritmes.

Seguiré informant de l'evolució en la preparació.

Salut

Setmana tancada a nivell d'entrenaments.

Setmana 1: 65km
Setmana 2: 71km
Setmana 3: 66km *
Setmana 4: 61km *
Setmana 5: 81km
Setmana 6: 83 km

Kms Totals: 429 km

Arribo a la meitat de la preparació específica.

Dels entrenaments, aquesta setmana he fet el blocs de TEMPO encadenats: 5000-5000-5000 que'ls finalitzo amb un 2000 a ritme viu (ritme MM).

L'altre entrenamient de qualitat va ser un 10x1000 amb 1' de recuperació.

La TL d'avui era un workout de blocs a ritme de Marató, aquesta setmana ja en tocava 4x5000, però a l'ultim 5000 he arribat fatigat (avui era millor descansar....però demà no puc entrenar així que l'he avançat a avui dissabte) i enlloc de fer-lo al ritme de cursa he afluixat.

La setmana vinent més.

Salut.

hola oscar pel que veig fas bastants km d entrenament
suposo que el teu objectiu serà aproparte a les tres hores trenta minuts
jo tb estic apuntant a aquest marató
vaig començar a entrenar al maig... sempre en plan tranquil
sense series, sense fartlek, amb un km maxim semanal de 70 km
la semana passada vaig estar a la mitja de sabadell amb un temps de
01:45:03 i la proxima vaig a la cursa de la merçe de 10 km
ara mateix el meu objectiu seria estar sobre les tres hores 45 o tres hores cincuanta
en la marato d amsterdam.
espero podem arrivar a la cursa amb les milors condicions
suposo que enviaran un correu amb el dorsal corresponent de cadascú
jo tb tinc l hotel i el vol... el que he vist que la sortida cau molt lluny del centre
una salutacio

Hola jordi40

L'objectiu es sub3h.

Molt bé amb la preparació, a continuar treballant per arrivar fort

La sortida es al costat de l'estadi Olímpic, on es l'arribada.

Salut

Bon dia

Una altre setmana de feina feta.

Setmana 1: 65km
Setmana 2: 71km
Setmana 3: 66km *
Setmana 4: 61km *
Setmana 5: 81km
Setmana 6: 83 km
Setmana 7: 90 km

Kms Totals: 519 km


Els entrenaments de qualitat d'aquesta setmana:
Fartlek 10x500-500
TEMPO de 45' al Retiro
Rodatge al Retiro intercal.lant 1000s a ritme viu.
i el workout de 3x7000 a ritme de cursa.

Una setmana menys per la Marató.

Salut

Molt be oscarbolo75, ja has arribat als 90km aquesta setmana, amb 21km's de ritme marató

Tens pensat fer alguna mitja test aquest propera setmana?

Deu ni do Oscar les pallisses que et casques!!
I jo que faig màxim 6k de series... és un plaer seguir els teus entrenaments per aprendre!!

Cursa de la Merçe aquest matí
dintre la preparació de la marató d Amsterdam amb un temps de 48:05 a 4:49 el km...
mecasun el garmin m ha dit q hem fet 400 m de més.
En fi continuem sumant de cara a la marató... segon repte conseguit després de la mitja marató de sabadell... seguirem sumant km de cara a Amsterdam!!!

despres de les competicions de mitja marato de sabadell
i la cursa de la merçe tornem als entrenaments de cara a la marato
d amsterdam
dimarts 13,5 km a 5:40 el km
som hi!!!

tonivet va escriure: Molt be oscarbolo75, ja has arribat als 90km aquesta setmana, amb 21km's de ritme marató

Tens pensat fer alguna mitja test aquest propera setmana?

tonivet Tenia pensat fer un test de Mitja ... però les dates són horribles. Les MM més properes aquest diumenge eren Terol i Vila-real, però no hi ha hagut manera d'organitzar-se a casa. Així que aniré a Amsterdam sense aquest test.

jaume86 va escriure: Deu ni do Oscar les pallisses que et casques!!
I jo que faig màxim 6k de series... és un plaer seguir els teus entrenaments per aprendre!!

Merci jaume86, fins 7k arribo en els workouts de ritme de marató. En una forma d'organitzar els rodatges de cap de setmana, de cara a la propera preparació hauré de buscar un altre mètode .... que el 3x7000 es fa mooooooolt llarg.

Salut

jordi40 va escriure: despres de les competicions de mitja marato de sabadell
i la cursa de la merçe tornem als entrenaments de cara a la marato
d amsterdam
dimarts 13,5 km a 5:40 el km
som hi!!!

Vinga jordi40 som-hi, resten 32 dies !!!

gracies oscar, pel que veig els entrenaments et van be
m en alegro molt, ojala continuis aixi...
tens rao en el tema de la mitja marató, per aquesta epoca no hi han gaires
mitjes maratons per fer el test de cara el marató, encara que penso que es el millor
test de cara a la marató, jo el test de gavela 2x6000 fa anys que no el faig
prefereixo fer una mitja marató un mes abans de la marató per calcular la marca
probable o possible, pero tens raó en aquesta epoca es molt dificil trovar ne un.
jo vaig fer la marato de sabadell, i la cursa de la merçe pero no puc treure conclusions potser pero no jugarm ho tot en una sola carrera, doncs l entrenament per el marató son molts mesos i una lesió o qualsevol contratemps
inesperat et pot tirar per terra tot el treball, d aquesta manera no m ho jugo tot
a una carrera
jo una cosa que si he notat es que a vegades la marca de la marató es millor
que la prediu la mitja feta un mes abans i aixo es degut que estem entrenant per un marató, no per una mitja marato, es a dir fem tirades llargues de dos hores o mes, tirades que en l entrenament de mitja marató no caldria fer, es a dir
que no son necesaries per entrenar una mitja,no se si m explico.

ahir diumente vaig sortir i vaig fer 21,5 km en dos hores, son ritmes modestos,
i superant les molesties de cadera que m han fet la gitza durant setmanes, suposo que el meu objectiu es acabar la marató d amsterdam, ser finisher, amb aixo crec que ja em conformo, sempre intentant baixar de 4 hores.
seguim sumant doncs, ja queda menys com tu dius oscar...

Bona tarda

Dues setmanes més de càrrega... això s'apropa...i ja començaré de descarregar un mica:

Setmana 1: 65km
Setmana 2: 71km
Setmana 3: 66km *
Setmana 4: 61km *
Setmana 5: 81km
Setmana 6: 83 km
Setmana 7: 90 km
Setmana 8: 90 km
Setmana 9: 95 km

Kms Totals: 704 km


Setmana 8:
10x1000, TEMPO 58' i TL de 27km com a entrenaments destacats.

Setmana 9:
Fartlek 7x1000-1000, 2 blocs de TEMPO enllaçats i TL de 30km

Només 3 setmanes més de feina per ser-hi a la sortida de la Marató d'Amsterdam.


Salut

Oscar que això ja ho teniu aquí a tocar!! I estàs molt fort!!!

jo al diumenge i a falta de tres setmanes per la marató
d Amsterdam vaig fer la tirada més llarga de tot el periode d entrenament
ja n havia fet alguna de 24 o 25 km...
en concret 28 km a 5:32 en unes dos hores i mitja, i la veritat estic bastant reventat

penso que la tirada més llarga es millor fer la tres o quatre setmanes abans de la marató... encara que seria posible fer la també dos setmanes abans
encara que penso que es millor que no sigui la mes llarga de totes,
no se que en penseu...
per cert Oscar... ja has rebut el email amb el numero del dorsal?
es pot descarregar a traves de la web?

despres de la tirada llarga de diumenge de 28 km a una mitja de 5:32
comencem la setmana amb un entrenament de 12,5 km a una mitja de 5.13 el km
em pensava que estaria més reventat, pero sembla que ser que vaig assimilar
la tirada llarga de diumenge...
seguim sumant!!!
proxim repte... marató d Amsterdam

ja he rebut el dorsal per la marató d amsterdam
en concret el 4190!!!
seguim sumant avui 13,5 km a un ritme de 5:15
som hi!!!

Hola a tots/es

jordi40 va escriure: ja he rebut el dorsal per la marató d amsterdam
en concret el 4190!!!
seguim sumant avui 13,5 km a un ritme de 5:15
som hi!!!

jordi40 també tinc el pitrall assignat: 1170
Color starting area: Yellow

Comento la descàrrega, baixar un 13% la càrrega de kms:

Setmana 1: 65km
Setmana 2: 71km
Setmana 3: 66km *
Setmana 4: 61km *
Setmana 5: 81km
Setmana 6: 83 km
Setmana 7: 90 km
Setmana 8: 90 km
Setmana 9: 95 km
Setmana 10: 82 km

Kms Totals: 786 km

La feina destacada d'aquesta setmana:
TEMPO 12K
Fartlek 6x1000-1000
22km exprime-limón: 4K 4'35 - 4K 4'25 - 4K 4'15" - 1K 4'10" - 1K 4'05 - 2K 4'00" - 6K 4'25"




Salut

Enhorabuena Oscar estas q t en surts
Ja nomes falten 2 setmanes per la maratón i es obligar reduir el kilometratge fins el dia de la carrera.
Ahir diumenge vaig fer la ultima tirada llarga cronometrada amb el polar per un circuit trencakames i amb força aire... aquest es el resultat

Km 30, 060
Temps 02:40:16
Ritme 5:20 el km
Frecuencia mitja 139 ppm
Frecuencia máxima 179 ppm
Calories 1811
Ascens 250
Descens 250
Altitud 176

La veritat es la primera vegada que faig 30 km en un entrenament
Fins ara el màxim eren 28,5 km
Seguim sumant!!!

2 setmanes per la marato d Amsterdam
reducció del kilometratge del 25%
aquesta matí 11 km sota la pluja a 6 minuts el km
recuperant de la tirada llarga de diumenge.
Seguim sumant!!!