46th BMW BERLIN-MARATHON 29 Setember 2019 (a partir de 9h15 en 4 onades)

JRDi69 va escriure: Diumenge toca la festa grossa en que fem el primer canvi de planning marcat per anar a "competir"

JRDi69, ja m'agradaria tenir el teu entrenador!! No hi ha res millor que una mica de "festa grossa" entre hores. (no dic que és aconsellable, ehh, però ehh... només vius un cop!)

Llàstima que no em vingui massa bé...

Una llàstima Dennis, hauré d'intentar gaudir el doble mínim per mi i per tu

Si tingues un entrenador tan tossut com jo a sobre no crec que aguantàssim gaire, per sort en ser un mateix amb ajuda d'Internet/llibres/ex-entrenadors/... es fa difícil "barallar-se" i tots els problemes podríem dir que són més mentals, crec que sense poder arribar a anomenar-lo doble personalitat o possessió d'esperits, però qui sap

La veritat es que no em veig amb cor d'aguantar: 30K a ritme (10K 5:24 + 8K 5:13 + 12K 4:50) i fem el canvi a muntanya per desconnectar de ritmes i veure si unes molèsties al maluc/abductor dret no van a més


Salut!
Jordi

Tot segueix a bon ritme; seguim amb les bones sensacions i continuem sense defallir en el seguiment del planning (em fet una mica d'horaris estranys per complir que no us detallaré, però que si voleu explico ja que els dies no reflexen el 100% la realitat )

Vuitena setmana amb un seguiment del planning del 100% i molt bones sensacions

Paso el parte perquè critiqueu
S08 - Objetiu 75-80km / 5+1dies - Aconseguit amb nota
L - DESCANS
M - 9,12 Kms S08D1- Berlín - 8K 5:10 + 500m 5:34 + 500m 5:58 + CORE
X - 14,04 Kms S08D2- Berlín - 4K 5:10 + [7x800 4:20 Rec.90''] + 2K 5:33 + 500m 5:53
J - 8,17 Kms S08D3opcional- Berlín - 8K 5:15 + 100m caminant
V - 15,62 Kms S08D4- Berlín - 4K 5:12 + [9K-1 fast 4:34+1 slow 4:59+...] + 2K 5:51 + 500m caminant
S - 8,83 Kms S08D5- Berlín - 8K 5:12 + 5×Rectes
D - 25,62 Kms els 30K (10K 5:24 + 8K 5:13 + 12K 4:50) els canviem per cursa de muntanya: S08D6- Berlín - 25K Cursa del Fau (3:47:24)

Kms setmana S08 = 81,40 Kms
Kms mitja setmana S08 de S15 = 75,95 Kms
Kms totals preparació = 607,61 Kms

"Només" resten set setmanes En aquestes setmanes destacará el test de mitja i una tirada de 30K que aquest cop si que haurem de fer en pla i asfalt


Salut!
Jordi

JRDi69: Animo, que el Desierto de Agosto ya lo tienes la mitad cruzado, vas en buen camino, descansa tod lo que puedas es tu gran aliado

JRDi69, que lluny quedarà aquest 3h28'...

Bona dia!


He estat de vacances i la veritat és que no he tingut gaire temps per entrar al foro i escriure.


JRDi69 amb la constància i la bona feina que estàs fent, et sortirà una marató excel·lent.


Al contrari que el JRDi69, les sensacions no són les millors, el tema calor/humitat no ho porto bé i està demostrat que el meu rendiment en maratons de tardor és força inferior a les maratons de primavera, tot i així seguim!


Veig que em vaig quedar a la setmana 5 del planning.


Setmana 5 - 90 kms


Dm: 12km + gimnàs

Dc: 14km progressius

Dj: 13km progressius

Dv: 13km progressius

Ds: Mitja suau + 3km suaus

Dg: 13km suaus


Setmana 6 - 53km


Setmana molt dolenta en general, no cal ni explicar-la


Setmana 7 - 105km


Dl: 14km suaus

Dm: Escalfament + 10 x 1' pujades rec trotant baixada

Dc: 15km suaus

Dj: Escalfament + 6x1000 r1' 3.23-3.14

Dv: 16km suaus

Ds: Cursa Montmeló (distància dubtosa) 10k 34.26

    La idea era veure una mica on estava i va sortir prou bé, per ser un perfil trencacames

Dg: 22km suaus



Setmana 8 - 90km 


Dl: 12km progressius

Dm: 14km suaus

Dc: 14,5km incorporant 2 canvis de 10' (3.39-3.31)

Dj: 13,7km suaus + rectes

Ds: Escalfament + 5x 2' fort / 2' suau

Dg: 3km suaus + 13km a 4' + 6km suaus



Setmana 9 - 100km


Dl: 12km suaus per circuit trenca-cames

Dm: Escalfament + 7x1000 r 1' 3.37-3.50  en un circuit pujada-baixada-pujada

Dc: 14km suaus per circuit trenca-cames

Dj: 13,7km per muntanya + rectes

Dv: 5km... Vaig sortir per la nit donada la calor que feia, però tot i així em va agafar una "pajara" i vaig haver de parar

Ds: Escalfament + 4x2000 r 1.30', al final es va convertir en un 3x2000 + 500 ... 6.49, 6.51, 6.56 , 1.45

Dg: 20km  + 1,6km

Setmana 10

Dl: 12km + gimnàs

Doncs ja queden menys de 7 setmanes, però encara queda molta feina per fer.


Salut!

Doncs, no estem tan malament, Raúl!!

Pensava que la cursa de Montmeló era ben mesurada..

JRDi69... força, força bé. Sembla que no t'afecta la calor per res, que per sort ara molt més suau, oi?

Doncs sí Dennis la calor es molt més suau i confio que vagi millorant, tot i que per si no estava clar a mi l'humitat/calor/suor/... m'encigala

Raúl Martínez, pensa que el clima anirà millorant i tu amb ell

Aquesta setmana he hagut de fer cas a en HALCON MILENARIO per tal d'intentar assolir les expectatives d'en sandmannn

Tot segueix a bon ritme, però la competició de Diumenge o el dinar posterior (sense estirar bé i massa estona assegut han fet que sobretot els quàdriceps es queixin) em van deixar massa tocat muscularment i he decidit canviar tots els dies de series per por a lesió o males sensacions

Novena setmana amb un seguiment del planning del 66% i bones sensacions

Paso el parte perquè critiqueu
S09 - Objetiu 75-80km / 5+1dies - Deixat en 4+1 i amb canvis
L - DESCANS
M - 7,36 Kms S09D1- Berlín - 6K 5:21 + CORE + 1K 5:40 + 300m caminant
X - DESCANS (tocaven series [2x7x400m 4:15 Rec. 50''-1'/2:30 entre blocs])
J - 13,64 Kms S09D2- Berlín - 12K 5:07 + 10×Rectes
V - 8,20 Kms S09D3opcional- Berlín - 8K 5:19 + 100m caminant
S - 9,86 Kms les series [3x3K 4:38 Rec. 2'] les canviem per escalfament+competició+refredament: S09D4b- Berlín - "Caminada" Popular Nit de Sant Bonós (MMP 35:41 7,5Km)
D - 22,53 Kms S09D5- Berlín - 22K 5:26 + 300m caminant aigua peus

Kms setmana S09 = 61,59 Kms
Kms mitja setmana S09 de S15 = 74,36 Kms
Kms totals preparació = 669,20 Kms

Aquesta setmana tornarem a intentar cenyir-nos al 100% al planning


Salut!
Jordi

Bona setmana.

I lo meu no son expectatives, son visions de un futur no llunyà

Faràs Ripollet diumenge?

No, en principi faré tirada de 25K a 5:24-5:13 per zona d'estiu habitual
Les meves properes "competicions" crec que seran:
- El 1 de Setembre probablement "mitja test" en Pàmpol Trail (millor no tenir conclusions de mitja test clàssica )
- El 8 de Setembre Mitja Sabadell fent tirada llarga progressiva: 30K (8K 5:24 + 7K 5:13 + 15K 4:50) (aquí les conclusions si que decidiran el futur no llunyà )
- El 15 de Setembre Cros Ametlla de Merola fent tirada: 20K 5:24-5:13 (no l'he fet mai i em fa gràcia fer 4 voltes )
- El 29 de Setembre Marató de Berlín


Salut!
Jordi

Veig un mes de setembre molt divertit!!!

Un 66% per molts ja és la hòstia... keep up the good work

Doncs sí Setembre pinta entretingut i espera un gran fi de festa

Tot segueix a bon ritme; seguim amb les bones sensacions i continuem sense defallir en el seguiment del planning

Desena setmana amb un seguiment del planning del 100% i molt bones sensacions

Paso el parte perquè critiqueu
S10 - Objectiu 75-85km / 5+1dies - Aconseguit amb nota
L - 8,58 Kms S10D1- Berlín - 8K 5:05 + CIRCUIT CORE suau + 300m 5:57
M - 11,48 Kms S10D2- Berlín - 10K 4:58 + 10×Rectes (GPS tonto)
X - 12,15 Kms S10D3- Berlín - 4K 5:10 +([6xPuj.35''R.1']+30''c+5x1K 4:28 R.1'c)+800m 5:44
J - DESCANS
V - 10,70 Kms S10D4opcional- Berlín - 10K 5:28 + 600m mesurant
S - 18,47 Kms S10D5- Berlín - 4K 5:12 +[5K 4:39 + 2K 5:03 + 5K 4:37]+ 2K 6:04 + 300m caminant aigua als peus
D - 25,77 Kms S10D6- Berlín - 25K 5:23 + 500m caminant aigua als peus

Kms setmana S10 = 87,15 Kms
Kms mitja setmana S10 de S15 = 75,64 Kms
Kms totals preparació = 756,35 Kms

Comença el compte enredera de setmanes: 5,4,3,2,1


Salut!
Jordi

Ostres no tenia aquest fil marcat per seguir-lo i avui que retorno al fòrum dsp de forces setmanes d'absència em sembla super interessant i divertit!

Deu n'hi do les pallises que us esteu fotent Jordi i Raul, com sempre que algun correcat prepara Berlin, màxima admiració per l'extrema duresa de la preparació!! Molta força companys

Tot segueix a bon ritme; seguim amb les bones sensacions i continuem sense defallir en el seguiment del planning

Onzena setmana amb un seguiment del planning del 100% i bones sensacions

Paso el parte perquè critiqueu
S11 - Objectiu 75 / 5+1dia precompetició - Aconseguit amb nota
L - 15,41 Kms S11D1- Berlín - 15K 5:13 + 100m 6:33 + CORE
M - 17.90 Kms S11D2- Berlín - 6K 5:12+[2K 4:25 Rec.2'+3K 4:25 Rec.2'30''+4K 4:25]+2K 5:58
X - 15,98 Kms S11D3- Berlín - 14K 5:19 + 10×Rectes + 300m caminant
J - 12.87 Kms S11D4- Berlín - 6K 5:27 + [8x400m (4x4:21 + 4x4:09) Rec.1'] + 2K 5:30 + 200m caminant
V - DESCANS
S - 24,52 Kms S11D5- Berlín - 1,5K 5:48 + TEST MITJA (1h37) + 300m 6:56 + 1,4K caminant aigua genoll
D - DESCANS

Kms setmana S11 = 86,68 Kms
Kms mitja setmana S11 de S15 = 76,64 Kms
Kms totals preparació = 843,03 Kms

La setmana va començar amb un Dilluns estrany, on fins a meitat de l'entreno les sensacions eren horribles, però ho vam aconseguir treure i al final de setmana he hagut "d'improvisar" per no arribar a temps per fer la inscripció on volia
Tot i no assolir l'objectiu 100% Diumenge tampoc no està malament, buscava el 1h35, però poc a poc es va escapar, entenc que fora de competició "sense referències" es complicat i em quedo amb que el test de "drogas" i de coco va ser satisfactori.
Aquest Diumenge si que a Sabadell, encara m'he d'inscriure , faré l'últim test i la última decisió
30K (8K 5:24 + 7K 5:13 + 15K 4:50) o 30K (8K 4:55 + 7K 4:50 + 15K 4:45)


Salut!
Jordi

Gran setmana JRDi69!!

Segur que el test de drogas i coca ha sortit satisfactori

Potser millor no fer cap test més, doncs estàs que et surts.. i amb els ànims pels núvols només poden baixar

Només 3 setmanes i escaig campió!!!

Vinga JRDi69 que ho faras molt bé amb aigua fins als genolls.

aurelian espero que no plogui, ni Diumenge que ve ni el dia D

Dennis "droges" = hidratació pre cursa+esmorzar+gels i coco = cap

Dennis Teuling va escriure: Potser millor no fer cap test més, doncs estàs que et surts.. i amb els ànims pels núvols només poden baixar

Realment es el que més mandra/por em fa
"Assegurar" i continuar amb confiança:
30K (8K 5:24 + 7K 5:13 + 15K 4:50)
o
"Patir" per veure si podem "arriscar" el dia D:
30K (8K 4:55 + 7K 4:50 + 15K 4:45)


Salut!
Jordi

Sembla que ja no hi ha marxa enredera i ja ho tenim a tocar


Bib number: 53710


Salut!
Jordi

Hola JRDi69.
Realmente ese Test del Domingo te pondrá en tu sitio, faltaría una tercera opción para liarte más que es hacer la Media de Sabadell a tope, es decir buscar ritmo más rápido que el de la Maratón. Entiendo que hay atletas que mentalmente necesitan hacer una última tirada hasta el 30km. pero por experiencia funciona también a falta de tres semanas de la maratón, correr más rápido que el ritmo medio. Creo que por la carga que llevas de kilómetros llegarás bien al 30km. Por el tiempo que hiciste en el Test Droga 1h. 37´puedes andar por 3h. 20´pero por el dorsal que te ha tocado 53710 creo que te puede salir 3h. 16´ ( si sumas los números del dorsal te sale los minutos )

Que has fet halcon milenario!!
Amb lo freaky que és el JRDi69 amb els números... segur que pensarà que és ciència això de les 3h16 !!!

Tot i que... tens raó... ho farà