BP Marató Castelló 16/02/2020

A falta de 14 setmanes per a la data, demà començo la preparació d'aquesta que serà la meva 19ª marató. Una marató que feia anys que volia fer i com que des de fa uns anys ja està al Febrer és una época idònia per a mi per a preparar-la a conciència.
Marató força plana, bastant modesta en quant a quantitat (vuitcents i escaig arribats l'any passat, 95 sub 3h) però amb fama de molt ben organitzada.

www.maratonbpcastellon.com/

Bones Toni! Et deixo el link de la que vam córrer una bona colla de correcats el 2015 ( quan encara era al desembre). De les que he fet és la més petita amb el que això comporta, en general em va agradar molt, en tinc grans records personals i atlètics, potser el que menys em va agradar es que al final el circuit és molt embolicat i tens la s sensació de donar voltes allà mateix i no s'acaba mai, això potser passa sempre ??



www.corredors.cat/forum/38-marato/883714...-les-9h?limitstart=0

Qualsevol dubte intentaré fer memòria, salut i sort en la preparació

Edito: la meva foto de perfil és la meta ?

Caram estanis13 quin fil mes xulo! Moltes gracies, ja m'el anire mirant mes a fons.
Aixo em motiva encara mes, i aixo qué per aquesta marató vaig especialment motivat.
Estaré encantat que em vagis fent suggeriments
De moment ja he agafat hotel de l'organitzacio, molt aprop de la sortida, esmorzar matiner i "late check out"

Ostres... també està a la meva llista!
El problema és que els meus dits són molt ràpids, i sempre acaben fent l'inscripció "per si de cas" a TGN... i després no hi ha volta enrere.

Pendent de la teva cursa, i potser l'any 2021!!

Castelló ja té l'etiqueta bronze de l'IAAF, com Barcelona o Màlaga. Aquest any es repeteix el circuit, ja que l'any passat es van eliminar desnivells i girs tancats

www.maratonbpcastellon.com/inicio/notici...ta-bronce-de-la-iaaf

Dennis Teuling estaré pendent de les teves evolucions a Tarragona, no descarto inscriure'm als 30 km per a fer tirada llarga

coneixent-te... això vol dir que segur que ens veiem a TGN

Dennis Teuling va escriure: coneixent-te... això vol dir que segur que ens veiem a TGN

Segurament, en aquesta preparació tindré algunes tirades de 30km o potser de 32

Doncs ja tinc la primera setmana:

Dilluns: 10km a 4'45" que han sigut a 4'47"
dimarts: 8km a 4'20" que han sigut a 4'26"
Dimecres: 30' Core
Dijous: 4km a 5'30" + 3 x 2000 a 4'15" rec 1' + 2km a 5'30"
Divendres: 10km a 4'40"
Diumenge: 21km en 1'45 en 3 blocs de 5'20", 4'59" i 4'37"

Total km: 63,1

De moment el mes complicat es acostumar-me a aquests rodatges vius. El controlat d'aquesta setmana ha sigut exigent per a mi, pero aquesta propera setmana ja es mes accesible

Salut!

Doncs, vinga tonivet, ja has començat el camí

Una setmana de pocs kms però prou ràpids... sempre pensava que a l'inici es feien kms molt lents. Això promet!!

Be, ja veurem. Si no em lesiono com diuen a can kanyero...

Aquesta setmana ha sigut de mig gas, des del divendres no he fet ni un metre per culpa d'un refredat del que m'estic sortint encara, a veure si dema puc sortir. La setmana ha quedat aixi:

Dilluns: 10km a 4'45" que han sigut a 4'47"
Dimecres: 2km a 5'30+8km a 4'30+2km a 5'30 (5'28/4'32/5'34)
Dijous: 10km a 4'45" que han sigut a 4'42"

Total setmana: 32,8km

Just quan ja li havia agafat el "truco" als rodatges... Esperem que a la tornada la pèrdua de forma sigui mínima

Hola! Aquesta setmana passada ha sigut ja m'es complerta, tot i que noto una mica la pèrdua de forma:

Dimarts: 10km a 4'45 que finalment han sigurt a 4'58 doncs no estava del tot recuperat del refredat
Dijous: 4km r1 + 12(2'r+1's) a 4'15"/5'15" + 2 km r1. Els ràpids han sigut a 4'19 de mitjana i els lents a 5'22" però és un entrenament força exigent, aixi que el dono per bo
Divendres: 24km en tres blocs (5'20-5'00-4'40). Ultim bloc he tingut que parar a falta de 2 km perque no podia mes, caminar 2 minuts i acabar-los dignament (4'45 de mitjana)
Diumenge: Escalfament + 5km cursa del Prat en 21'07". La idea era anar sobre 4'05 per a baixar de 21 i fer un bon entreno de qualitat pero he sortit massa rapid i he anat clarament en regressio (3'56,4'09,4'12,4'15,4'19)

Total: 53,8

En fi, una setmana per a oblidar, esperem que les properes vinguin millors

Bé toni, que ja saps que no podem tenir totes les setmanes bones.

(de fet, jo solia alternar bones i dolentes quan entrenava per la marató).

La veritat que vas sortir fort el diumenge!!

Dennis Teuling va escriure: Bé toni, que ja saps que no podem tenir totes les setmanes bones.

(de fet, jo solia alternar bones i dolentes quan entrenava per la marató).

La veritat que vas sortir fort el diumenge!!

Si, potser va ser culpa meva. Vaig sortir amb el mister (te 2h45 en marató però està sortint d'una lesio) i em va comentar que anes a 4'05" de mitjana. Jo vaig pensar que aniriem junts tota la cursa i el vaig seguir el primer kilometre; al veure el parcial vaig afluixar...

Hola bones! Tinc el fil una mica deixat, pero aixo no vol dir que no hagi entrenat, de fet aquestes darreres setmanes he tingut una bona continuitat:


dom., 8/12/2019 24km 5'20/5'00/4'40 (5'18/4'59/4'40 reals


vie., 6/12/2019 3kmr1 + tecnica +8 x 1000 a 4'20 (4'17 reals) rec 45" + 2kmr1

jue., 5/12/2019 10km A 4'45 (4'44" reals) + 1 km refredament

mar., 3/12/2019 2kmr1 + 8 km ondulats +2kmr1. Pujades fortes, pla a ritme, suau baixades

15/12/2019 11,6km Cursa UAB per la marató de tv3 a 4'31, circuit ondulat

vie., 13/12/2019 24km progressius 5'20/5'00 /4'40 (5'19/4'59/4'38 reals) + 1kmr1

mié., 11/12/2019 16 km a 4'50

mar., 10/12/2019 14 km a 4'50 (4'53 reals)

lun., 9/12/2019 Gym 40'

Les tirades llargues ja surten be, però els rodatges (que per a mi es un ritme entre mig i viu) encara costen molts dies. Les series per descomptat son accesibles, pero amb aquestes recuperacions tant curtes acaben essent agoniques.

Doncs sí... amb només 45" no tens gairebé temps per recuperar res!!

Han de ser agòniques.. com les que fa el Kipchoge (salvant les distàncies)

Doncs si Dennis Teuling, però no deixa de ser un estímul nou ja que mai les havia fet així. De vegades canviar els sistemes es positiu!

Durant aquestes 3 setmanes tot i el Nadal he seguit amb els meus 5 dies setmanals d'entrenaments, a destacar:

Segueixo amb els rodatges de 10km a 4'45", ara ja no es fan tant feixucs però continuen costant de fer

Desde llavors només he fet un dia de sèries: 2x4000 a 4'20 rec 1'30" , van sortir un pel més lentes (4'22 i 4'24) però era el dia de Sant Esteve

Vaig fer una competició: la Sant Silvestre de Badalona, una cursa de 10km força plana i amb llebre tota l'estona. El temps (42'13") és lleugerament pitjor d'altres anys

Vaig fer una mitja marató "test" que va sortir força be. Es tracta en realitat d'un 3(1000+6000) a 5'10"-4'40". Els ritmes rapids van sortir a 4'37 sense massa dificultat

Diumenge passat vaig fer 28km a 5'05" (5'01"reals) acabant cansat muscularment tot i el ritme més suau de l'habitual. M'imagino que per portar les Boston (que tenen menys amortiguacio que el que acostumo a portar) i amb 650 km a sobre, vaig haver de parar dues vegades per una tendinitis a l'empelt que amb uns estiraments van passar i vaig poguer acabar l'entrenament pero vaig amb traumeel des d'aleshores.

Aquest diumenge fare de test la Mitja de Sitges, la idea es anar a 4'20" (objectiu sub 1h32) crec que anar més ràpid seria suicida. De totes maneres els entrenaments d'aquesta setmana són bastant suaus i qui sap si podré esgarrapar algun minut més al crono

Seguim!

Molt bé Tonivet!

Doncs, el diumenge ens veurem. Jo intentaré fer 1h35, doncs anar més ràpid que 4'30" seria suicida per a mi.

Ens veiem!
Dennis

Confio que tots dos aneu a ritme suïcida, en bona companyia esteu per menys


Salut!
Jordi

hola de nou!

Doncs la mitja de Sitges em va deixar un regust agredolç. 10 anys enrera hagués dit que va estar un "fiasco" fer 2 minuts més del previst (1h33'56") però amb l'experiència que tinc ara, sabent que vaig tenir flato i que al dia següent estava fresc com una rosa doncs ho relativitzo.

Aquesta setmana ha estat aixi:
Dilluns: 8km a 5'15

Dimecres: 4km suaus + 4(6' 4'25+2 ' a 5'30) +2km suaus
Dijous: 10km a 4'45
Divendres: 4km suaus + 15(1'r+30"l) 4'10-5' +2km suaus
Diumenge: 4km d'escalfament tipus rodatge (5'05) + 21,5km mitja la llanera (+500 desnivell) a 135-140 ppm

Total: 68,6 km

Aquesta setmana toca aprofundir en els ritmes de 4'25, rodatges de 4'45 mes llargs i la supertirada llarga del diumenge de 33km per a arribar als 82 km setmanals

Ja queda menys de 4 setmanes!

Presentacio de la X BP Marató Castelló


www.elperiodicomediterraneo.com/noticias...stencia_1271812.html

Bronze Label