XV Marató de Zaragoza 03 /04/2022 8:30

Avui justament he sortit a rodar amb amics que preparen aquesta marató Tonivet. Espero que el fet de ser campionat us la faci una mica més poblada. Que sempre ajuda trobar barquetes, per ara a veure si et recuperes bé i pots recuperar els entrenaments a peu!

Gràcies fandes , avui 1h de rodatge suau i tot en ordre. Demà pujsrem el ritme a veure que tal

Aquesta setmana he intentat correr però burro de mi ho he provat el dia de les sèries :

Dilluns : 60' z1 rodet
Dimarts : 20'z2 + 33'z3 rodet
Dijous :
20' escalfament + progressius (tot bé)
Tocaven 3(2000/1000), només pensava fer 2 iun pel més lentes ; pero al començar el segon bloc l'isquio m'ha avisat i he tornat caminant. Sensacions de cardio bones
Divendres : 70' z3 rodet
Diumenge : 78km bici carretera

Aquesta setmana decidiré si continuo entrenant o no per a la marato, aixo dels rodets es un rollo ?

Hola! Us passo el parte de la setmana passada:

Dilluns: 10,2 km a 5,29 Correcte
Dimarts: 10,15km a 5,12. Paro per petites molesties a l'isquio o sensacions rares (o paranoia no ho se ben be). Afegeixo 1,5 km moooolt suau (8,24/km)
Dijous : 20 minuts d'escalfament a 5,27 + 4x2000 rec 1' a ritmes cada cop més ràpids : 4,58 , 4,54 , 4,48 , 4,42. Bones sensacions i cap molèstia. 0,6 km a trot moolt suau (7,30)
Divendres: 1h10 (13,7km) a 5,11. Isquio correcte
Diumenge: la proba de foc 27km. Començo fent una mica de desnivell per a anar treballant diferents musculatures i acabo amb una mitjana de 5,11 i molt satisfet; amb mes mal de peus que de cames. 0,4km molt suaus (7,30)

Sembla que l'adaptacio al correr ha anat be. Ara anire veient si he perdut molta forma o el rodet i la bici de carretera ha minimitzat el tema

Finalment, ja estic apuntat a la marató de Zaragoza:party:

Bones notícies tonivet!!

Si estàs recuperat, en breu agafaràs també els bons ritmes. Endavant!!!

Ànims Tonivet, segur que sortirà una bona marató.

Gràcies Dennis Teuling, mario.cat aquesta setmana he apretat una mica més i no ha anat malament :

Dilluns 15' core+45' a 5,25
Dimarts 8km a 5,11 + 2km a 4,43 + 1km suau
Dijous 20' escalfament + 4x1000 a 4,16 rec 1,30 + 1km suau
Divendres 9km a 4,58
Dissabte Caminada 8,5km
Diumenge 21,1 a 5,10 progressius + 1 km molt suau

Aquesta setmana ja he fet ritmes que tocaven (però per la banda baixa) i han sortit tots, sembla que no he perdut massa la forma.
Evidentment no he fet el test de mitja marató que tocava perquè no te sentit, aixo si aquesta setmana era de descàrrega ; a veure si puc mantenir ritmes la setmana que ve

Doncs cada setmana que passa anem millorant :
Dilluns 65' a 5,26
Dimarts 5km a 5,14 +10km a 4,43 +5' trot
Dijous 21' a 5,31 +3x3000 a 4,34 rec 500m trot
Divendres 70' a 4,57
Dissabte Caminada 5,2km
Diumenge 27km a 5,05 pla

Ara ja estic a la banda baixa del objectiu (sobre 3h20). Les sèries m'han sortit clarament lentes però la resta força be.
Caldrà mirar d'apretar més a les sèries a veure si puc aspirar a sub 3h20

Molt bé, tonivet. bona setmana, me'n alegro!

Personalment veig molt bo el ritme de les series, doncs crec que per fer 3h20 diria que fer 3000s a 4'34 i sobretot amb recuperació de 500m al trot, és més que suficient. Diria que apretar més no t'aportarà gaire de cara a la marató.
No sóc cap expert però potser ara treballar més el ritme de marató, sobretot els "controlats" sigui més important.

Espero i desitjo que puguis millorar el meu temps de Sevilla. I sobretot millorar la forma de fer-lo

Cert danigoal els ritmes marató els treballo i van sortint però trobo que la diferencia de ritmes entre les sèries llargues i el ritme marató es molt minsa (5-7 segons). El cardio va massa còmode a les sèries i les cames no tiren mes; coses de l'edat

ànims Toni que ja et queda poquet!!

El circuit, tot i que el modifiquen lleugerament aquest any, és bastant favorable. Ho tens a tocar!!

Gràcies sandmannn, aquestes setmanes son les nes dures, pero m'en surto bastant bé

Dilluns 1h5 a 5,29
Dimarts 5km a 5,14 + 9km a 4,41+ 0.6km trot
Dijous 20' a 5,30 + 1k/2k /3k /2k /1k a 4,23/4,26/4,31/4,25 /4,20 rec 2'/3'/3'/2' + 0,7km trot
Divendres 90' a 4,59
Diumenge 24km a 5,07

Aquesta setmana han sortit ja els entrenaments programats segon amunt, segon avall per la qual cosa afianço l'objectiu de 3h20
A veure les dues que queden que encara són dures!

tonivet Portes una bona preparació. Espero que baixis de 3h20. Ja queda poquet!

tonivet va escriure: Gràcies sandmannn, aquestes setmanes son les nes dures, pero m'en surto bastant bé

Dilluns 1h5 a 5,29
Dimarts 5km a 5,14 + 9km a 4,41+ 0.6km trot
Dijous 20' a 5,30 + 1k/2k /3k /2k /1k a 4,23/4,26/4,31/4,25 /4,20 rec 2'/3'/3'/2' + 0,7km trot
Divendres 90' a 4,59
Diumenge 24km a 5,07

Aquesta setmana han sortit ja els entrenaments programats segon amunt, segon avall per la qual cosa afianço l'objectiu de 3h20
A veure les dues que queden que encara són dures!

Bons entrenaments tonivet!!!

Llàstima no coincidir diumenge doncs jo vaig fer-ne 28km al mateix ritme. Em vaig trobar a l'ivanko i t'havia vist passar feia poca estona. Diumenge ens veiem a SantaKo

Salut

curat va escriure:

tonivet va escriure: Gràcies sandmannn, aquestes setmanes son les nes dures, pero m'en surto bastant bé

Dilluns 1h5 a 5,29
Dimarts 5km a 5,14 + 9km a 4,41+ 0.6km trot
Dijous 20' a 5,30 + 1k/2k /3k /2k /1k a 4,23/4,26/4,31/4,25 /4,20 rec 2'/3'/3'/2' + 0,7km trot
Divendres 90' a 4,59
Diumenge 24km a 5,07

Aquesta setmana han sortit ja els entrenaments programats segon amunt, segon avall per la qual cosa afianço l'objectiu de 3h20
A veure les dues que queden que encara són dures!

Bons entrenaments tonivet!!!

Llàstima no coincidir diumenge doncs jo vaig fer-ne 28km al mateix ritme. Em vaig trobar a l'ivanko i t'havia vist passar feia poca estona. Diumenge ens veiem a SantaKo

Salut

Si noi, aquesta setmana tocava anar cap a Premià, sobretot per trobar el pu.. Vent a favor de tornada.

Ens veiem a Santa Coloma! 🙋‍♂️

La setmana passada hi va haver una mica de tot degut a que entreno al litoral i aquests dies ja sabeu molts que ha bufat la llevantada:

dilluns 1h a 5,33
dimarts 6km a 5,20 + 12 km a 4,50
dijous 20' a 5,30 + 4X2000 A 4,36-4,25-4,36-4,27 REC 500M
divendres 1h z3 corró
diumenge 8`escalfament + mitja marato santa coloma en progressio (1h41)

L'entrenament del dimarts es bastant "fetitxe" per a mi i no va sortir al ritme desitjat (4,45) tot i que la majoria era amb vent a favor.
Les series ja es veu que van ser irregulars pel vent pero les dono per bones i divendres mati em trobava força carregat d'isquios i no vaig volguer arriscar a un nou trencament de fibres. També es cert que estava fins els nassos del pu... vent.

Diumenge molt bones sensacions, de totes maneres sembla que el ritme de sortida seà un pel més lent (4,50) per a assolir la fita de les 3h25 aproximadament

vinga Toni, ja ho tens!!

Ara només pots guanyar fent descans actiu!!
A gaudir del tapering.

Moltes gràcies Dennis Teuling , es la setmana dels dolors i les molèsties. Passo parte de la penúltima setmana:

Dilluns 1h a 5,27
Dimarts 10km a 5,10 +2km a 4,39 + 4' trot
Dijous 2km s 5,33 + 2x6000 rec 1'30 (test Gavela) : 4,51/km i 4,26/km + 5'trot
Divendres 1h15 a 4,57
Diumenge 15km a 5,05

Una mica decebut al test de Gavela tenint en compte que els primers 6000 van ser amb vent en contra i els segons amb vent a favor. La anada volia fer-la a 4,45 però a 4,50 eren les sensacions correctes amb el vent (que ja no era tant fort com dies abans) i esperava fer els segons 6000 molt mes rapids, però van sortir mes lents que l'objectiu de 4,50.
L'entrenament del divendres em va donar molta confiança per tant he decidit sortir definitivament a 4,50 que crec seria per a fer 3h23.

Aquesta setmana seran 3 rodatges (50',40' i 30') ni tant sols faré series

Ja se que tindré fred però cap problema, esperarem a veure si farà vent

Alea jacta est

Crec que ho has dit malament, oi?, Toni...

Has dit que la segona sèrie ha sigut més lent que 4'50", però ha sigut molt més ràpid

Prou bé diria jo per fet un ritme de 4'50" a la Marató

No Dennis ho he dit bé, el que passa és que m'he explicat malament. Al test de Gavela per a un ritme marató de 4,50 has de fer un segon 6000 a 4,18 aproximadament.

A més amb el vent a favor esperava anar encara més ràpid però vaja, els entrenaments indiquen que soc bastant dièsel ; per tant crec que puc anar be a aquest ritme

Vinga tonivet que ja ho tens a tocar ! DESCANS i molta sort!
Al menys calor no en tindràs...