Sofico Gent Marathon (30/03/2025 - 11h)

Una vegada assolida la primera part de la temporada amb les dues mitges maratons, toca començar a posar la ment a l'objectiu de primavera, aprofitant per descobrir una ciutat i part del país.

El diumenge 30 de març de 2025, Gant acollirà la propera edició de la Sofico Gent Marathon
soficogentmarathon.com/en/

Una marató en creixement que fins aquest any es feia conjuntament amb la mitja marató (Uns 4300 inscrits a la marató i uns 10000 a la mitja)
Al 2025, per augmentar la comoditat de carrera, els corredors de marató i mitja marató comencen en diferents moments.
La mitja marató a les 9:30 i la marató a les 11:00 (malgrat el canvi d'hora, podrem dormir molt , però tela a quina hora acabarem)

El recorregut, tot i que encara falta per definir el de 2025, seguirà sent en gran mesura el mateix que l'edició anterior del 2024 amb molts passatges pel centre de la ciutat i per llocs destacats.
El desnivell de l'edició de 2024 era de 120m de desnivell positiu


La sortida es troba a Sport Vlaanderen Gent, on els atletes acabaran a la pista d'atletisme coberta

Per si algú més s'anima, les inscripcions soficogentmarathon.com/en/register/
Les primeres 6000 inscripcions (amb una mica de descomptes) van volar bastant ràpid, ara ja és el mateix preu fins al final

Doncs molta sort en aquesta preparació Dani.
Segur que tindràs un gran resultat que estàs entrenant molt bé.

Moltes gràcies, jorfer!
De moment estic molt content i amb ganes de fer més kms i ritmes més forts, però toca esperar una mica, fer la base adecuada per no arribar al pic de forma abans de temps. És bona senyal, la motivació hi és i espero poderla mantenir.

Bon dia, companys

Vane i jo anirem a aquesta al quedar-nos, per parres, sense plaça per a Paris i Rotterdam.

Hem anant preguntant a l'organització les hores de sortida de cada una de les proves i, per ara, evasives... Jo prefereixo que comenci la Marató abans de la Mitja, però si és tal com diu el Dani ens haurem de menjar uns horaris ben rarunos.

Salut i força

Què bé, Dabit, dos correcats més . Espero que ens poguem almenys saludar per allà
De moment si vols anar compartint com va la preparació, ja saps, encantat de llegir-te i compartir la preparació.

Dabit va escriure: Bon dia, companys
Hem anant preguntant a l'organització les hores de sortida de cada una de les proves i, per ara, evasives... Jo prefereixo que comenci la Marató abans de la Mitja, però si és tal com diu el Dani ens haurem de menjar uns horaris ben rarunos.

Sí, ja he vist que ja ho han canviat. Ara posa "The marathon and the half marathon will have separate start times starting in 2025. The exact start times will be announced soon."

O sigui, crec que molta gent els hi ha dit i imagino que ho estaran valorant. Suposo que tindrà a veure amb el nou circuit
A mi no m'agrada la idea de coincidir en alguns trams amb la gent de la mitja. Potser hauran de fer com a Amsterdam, la marató primer i molt més tard, la mitja.
Hores d'ara no saben ni circuit ni hora de començament

Queden 16 setmanes, 2 setmanetes més d'uns 45-55km i després les 14 setmanes anar pujar de kms.
El pla és fer 14 setmanes, en tres blocs de 4 setmanes (3 fortes + 1 recuperació) d'uns 60km, 70km i 80km respectivament i dues setmanes finals baixant volum

A mi m'ha passat dues vegades coincidir amb curses dins de la marató:
- A Viena on teniem marató per parelles, per equips, amb patins...
- A Lisboa on la mitja va sortir més tard i després s'afegien al circuit de la marató.

Particularment no m'agrada, prefereixo córrer només amb la gent que fa la mateixa distància.

Ànims!!

Bé, doncs ja ens han enviat per email els nous horaris i una imatge del recorregut (que en breu estarà a la web, ja ho posaré per aquí):
Els nous horaris son... estil Amsterdam:
- Marató a les 9:00
- Mitja marató a les 13:30

És a dir que correrem traquil·lament i sense coincidir. Potser les persones més ràpides de la mitja amb les més lentes marató (que acabaran entre les 14:30 i les 15h, amb el límit de 6 hores)

Per cert, fa 5 dies va anunciar que les inscripcions estaven a un 80% per la marató i un 70% per la mitja.
No he descobert qui és el límit aquest any (4300 i 10000 respectivament l'any passat)

Hola!

Completades les 3 primeres setmanes del bloc

La primera, de 60km, va començar amb uns bons 6x1500m r:1'45 a ritme umbral (4'08/km). Em feia respecte els 9km de series i em vaig notar fort fins al final, uns altres dies de 15km, llarg de 21km i acabant amb uns 10km suaus amb 5 rectes.

La segona es va quedar en 38km ja que el dissabte em vaig aixecar amb 38 de febre i diumenge no vaig arriscar a forçar el cos amb els 22km que en teoria tocaven (però vaig caminar-ne 11km amb la dona). Per la resta, el dia ràpid vaig fer la Sant Silvestre de Reus (5km) en uns sorprenents 19'29". Flipa tu, a 10" de MMP de fa 10 anys!!

I aquesta, començant suau per veure si el cos responia bé (afortunadament la febre ja no hi era dilluns al matí), poc a poc millorant. Les series les vaig deixar pel divendres, un 4x2000m r:3' caminant, que van sortir en 8'56 - 8'36 - 8'22 i 8'16. I avui 23km amb casi D+300m desde el km11 i amb vent de cara. duret, duret (La baixada volant. clar ). Total:65km

Toca setmana de recuperació

Danigoal, estàs en el teu prime, dirien els meus fills!

Gran marca de 5K!

Veurem si pots pujar una mica el volum per estar a tope finals de març!

Danigoal això promet. Té molt bona pinta aquest començament de preparació. Estaré atent doncs no la descarto en el futur.
Endavant

Moltes gràcies Dennis i Jorfer
Estic molt content de com van sortint les coses i crec que vaig per bon camí.
Finalitzada la setmana de recuperació, amb uns 40km i tornar a la càrrega de kms a partir de demà.

Dennis Teuling va escriure: Veurem si pots pujar una mica el volum per estar a tope finals de març!

Sí, el pla que m'he fet, el proper bloc de 4 setmanes és mirar de de fer 3 setmanes d'uns 70km setmanals i si tot va bé despres augmentar a uns 80km setmanals per les ultimes setmanes més fortes abans del tàpering

Danigoal, els experts diuen que és una bona forma d'encarar les preparacions maratonianes, tres de càrrega i una d'assimilació, així que el resultat serà fantàstic, segur.

Tres setmanes més fetes i de nou, començant setmana de recuperació abans de l'últim bloc fort

Setmana 5/14: 68km, amb una sessió de Test Yasso: 800m, recuperant 200m caminant (2')
3'12 - 3'16 - 3'16 - 3'16 - 3'14 - 3'16 - 3'14 - 3'16 - 3'16 - 3'14, amb 3km previs a 4'37
i rodatge llarg de 24km en 2h06' (5'14/km) amb dos blocs de 4km a 4'50 de mitjana

Setmana 6/14: 70km, amb una sessió 6x1500m r:1'45"
i rodatge llarg de 26km en 2h18' (5'19/km)

Setmana 7/14: 72km, amb una sessió 10x1000m r:2' caminant
4'05 - 4'05 - 4'03 - 4'05 - 4'03 - 4'03 - 4'02 - 4'03 - 4'00 - 3'54
i rodatge llarg de 28km en 2h26' (5'11/km)

Les dues últimes setmanes he fet un rodatge suau després del llarg per completar uns 41-42km en dos dies i la veritat és que van costar bastant més del que m'agradaria, però suposo que es va notant una mica la càrrega de kms
En general, satisfet i content

Danigoal aquests números tenen molt bona pinta. Crec que estàs portant una preparació excel·lent i faràs una gran marca. Crec baixaràs de 3h15 sobrat.

5 setmanes...
Ja tenim els circuits a Strava amb els perfils i desnivells: 57m per la mitja i 65m per la marató!
Les úniques "dificultats" semble alguns ponts, al km20 i cap al km 31 i la superpujada del km37 al km38 on pasem de 9m a 18m d'altitud

soficogentmarathon.com/en/course/
Ruta Marató Strava

Jorfer va escriure: Danigoal aquests números tenen molt bona pinta. Crec que estàs portant una preparació excel·lent i faràs una gran marca. Crec baixaràs de 3h15 sobrat.

Gràcies Jorfer! Sembla que vaig per bon camí

Setmana 8/14: Setmana de recuperació amb només 35km, amb dia de series en pujada, per treballar una mica més la força de cames (crec que vaig una mica curt) i rodatge llarg de 15km

Setmana 9/14: despres del "descans", la més forta. 83km, Ficant un 5è dia per sumar 5km ultrasuaus més
Series: 3km a 4'37 seguits de 4x2000m r:2' caminant (8'09 - 8'09 - 8'09)
Amb rodatge llarg de 35km (D+279m) a mode d'assaig (sabatilles, més quantitat de gels i més kms que mai). Resultat: dia perfecte climàticament i perfecte en tots els altres aspectes. A 4'55/km constant, inclús la lleugera pujadeta dels kms finals, podria haver continuat i acabar una marató en 3h27-3h28

Que regulars les sèries.
I super la tirada de 35 kms.
Jo avui he fet una de 32,5 kms també i mai les he fet tant llargues.
Segur que ho faràs genial, estic convençut. Dones molt bones vibracions

Molt bé Danigoal!!
Aquesta tirada llarga segur que ga donat molta confiança!

Dennis Teuling va escriure: Molt bé Danigoal!!
Aquesta tirada llarga segur que ha donat molta confiança!

Gràcies, Dennis! Aquella em va donar molta confiança, la d'aquesta setmana... no gaire.
Amb el cansament dels entrenaments, una mica d'stress per temes de treball i no acabar de descansar dormir bé, s'ha notat.
El pitjor, la sensació d'acabar esgotat. La part bona: les cames estan bé i vaig fer bastants kms a bon ritme (4'55)
La idea era fer 32km i vaig pensa en fer 3 blocs progresius: 12km a 5'15 + 10km a 4'55 + 10km a 4'35 o Ritme marató. Si acabava amb forces, seria un altre gran cop de confiança.
Tot va anar prou bé als dos primer blocs, amb certa facilitat i quan vaig iniciar l'últim la sensació inicial era bona però els ritmes no sortien i em vaig quedar a 4'55 i al arribar al 30km, ja em vaig rendir, i al acabar no podia més (tot i això van sortir a 5'25). Bé, coses dels entrenaments, d'aixó es tracta. També dir que aquest cop les sabatilles escollides portaven moltissims kms i tampoc va ajudar.

La resta de la setmana bé, sumant 81km en total amb un dia de series on vaig fer un 2x6km r:90", el primer a ritme de marató (però el vaig fet massa ràpid, 4'25) i el segon a 4'08/km. Vamos, un Gavela en tota regla, però mal executat
Per haver fet 35km feia 4 dies, bastant bé.
Però confirmo (ja ho sabia) que no hauria de sortir a a sub3h10
De moment, probable entre 3h10 i 3h15 si tot va bé

4 setmanes per endevant, només 1 forta forta i pràcticament el treball estarà fet

Danigoal estàs com un toro, faràs una gran prova.
Les tirades i el ritme del test Gavela et delaten.

Danigoal la millora la notaràs després del tapering!
Es normal que les cames no volen després de fer 35k