Danigoal

Hola Dani  :-*
Estas muy fuerte. Sigue así y no habra quien te pille 
Un saludo, nos vemos pronto.
Chao chao  :winktongue:

Dani estoy convencido que el domingo te saldrá una buena cursa. No lo dudes y sube la barqueta de Dani, que como dices es una buena oportunidad, y seguro que ya mañana el tema del estomago está olvidado. Y felicidades por tus cursas y entrenos!

Después de terminar el 2008 con 30 carreras hechas  :oh:(quien me lo iba a decir hace unos años cuando hacía 10 y ya me parecían muchas...), he iniciado el 2009 corriendo mi carrera nº100 . Fue la Media de Sitges y salió bastante bien, una buena marca, aunque no pude aguantar el ritmo para hacer marca personal. Pero estuve cerca gracias a las ayudas en forma de ánimos de los compañeros de barqueta.
Y después un pequeño test de velocidad con los 10km de Sant Antoni. Test que salió mal, pero creo que por fallo mío  a la hora de calentar (poco) y de situarme en la salida (un poco atrás). Creo que no fue falta de entrenamientos porque éstos están saliendo bastante bien. No le doy más importancia.
Ahora vienen las dos semanas más importantes de cara a la Maratón, con dos pruebas: una, este domingo donde toca hacer la tirada más larga, 10km + la Mitja de Granollers, y a la semana siguiente el test de la Media de BCN a tope, a ver si puedo estar en 1h35’. Después ya solo quedarán 3 semanas de preparar el ritmo de la Maratón. ¡Qué nervios! Y todavía queda más de un mes. ¡¡¡Que llegue ya, por favor...!!!

Hola ¡ Dani estoy contigo, esto se está haciendo larguisimooooooooooooo
a estas alturas desde que comenzamos en noviembre estoy ya ansioso por terminar esta guerra,la batalla más dura para un atleta, y encima más dura para mi, puesto que me va más la velocidad que el tocino, pero tranquilo que en un més esto tá tiraoooooo.
Después de la marató me centraré en carreras cortas e intensas a ritmos diferentes, bueno primero a ver como se acaba esta aventura.

Un cordial saludo
Manolo

Hola Dani
La carrera de Sant Antoni te ha sido como un entreno fuerte ( y esta muy bien ). Ahora muchos ánimos y a por la recta final, ya veras que bien te sale.
Nos vemos en la cena 
Chao chao  :wink2: 

Después de mucho sin actualizar esto, puedo decir que estoy muy contento por haber acabado mi primera maratón 

Todavía me sorprende cuando pienso en mis inicios como deportista, ya que lo de correr, con mi asma, alergias y demás, se hacía complicado y no me gustaba mucho.
Y poder comprobar que he podido estar 3h 45'y 56" seguidos sin parar, es una muestra de lo que se puede conseguir con perseverancia, constancia, esfuerzo, sufrimiento (en algunos momentos) y sobre todo disfrutando.

Así era como me planteé este reto, a disfrutar, pero también teniendo un objetivo que me hiciese ser algo exigente conmigo mismo. Y después de todos los entrenamientos, pruebas (algunas mejores que otras) llegó el gran día.
Me dispuse a hacer una carrera voluntariamente algo "egoista", desde el primer momento cuando decidí no preocuparme por seguir a ninguna liebre y tampoco ir con nigún grupo desde el principio. Así lo hice, tardé 5'30" en pasar por la salida, poco a poco fui adelantando posiciones, con algunos momentos desesperantes al tratar de pasar a las liebres de 4h y 3h45 que me coincidieron en zonas estrechas  :ouch:. Y también adelantando a grupitos de correcats, los que iban a por 3h45, 3h40, 3h35' sin quedarme con ellos pues me encontraba bien y no quería quedarme corto.
Y aunque no salió exactamente como esperaba, puesto que el km29 era demasiado pronto para empezar a aflojar (sobretodo después de que la prueba en Granollers de 31km, 1 mes antes, donde acabé incluso con fuerzas para hacer mucho más), el resto de la prueba no fue una tortura, sino unas constante ganas de superación, de lucha por ir reduciendo la distancia que me separaba de meta. Tampoco en estos km pude engancharme a nadie pues ahora todos iban bastante más rápidos que yo.
Pero cada vez un poco más lento, lo conseguí  :yes:

Ahora haré una mini pretemporada para volver a coger velocidad y cambiar un poco el chip disputando carreras cortas y con la mente puesta en hacer el tercer y último objetivo que me proponía a principio de esta temporada: el Triatlón Sprint de BCN

He vuelto a competir 

Se ha de decir que de forma discreta y en carreras de poca distancia. Y sí, fueron 2 en el mismo día, la misma mañana. 
Primeno, los 5km de L'Hospitalet, 2km corriendo y 3... buceando  :he: Al final, 22'58" (nada que ver con los 20'36" del año pasado, en plena forma)
Y despues, metro y a la Milla de la Sagrada Familia, sin mucha historia, salí el último y llegué delante de unos cuantos  :winktongue: en 6'40". Mucho peor que el año pasado, pero tenía ganas de hacerla dignamente.

Seguiré entrenando de cara a Junio-Julio.  :yes:

AL final casi me pillas en L'H!!!! cuando giramos por josep tarradellas me empezo la sensacion de que me iba por la pata abajo si aumentaba el ritmo....y tube que seguir igual, si no me hubiera molado llegar con un buen sprint para finiquitar la cursa  :ouch: :ouch: bueno nos queda este viernes en la milla de mi barrio, ahi seguro que tu si que estaras muchisimo mas fuerte que yo, si el domingo hiciste 6'40''  despues de los 5km....yo no se si haria lo mismo que tu estando fresco.

Tras una mini temporada para intentar coger velocidad con pruebas cortas (millas: 6'19" y km: 3'40")
he vuelto a hacer una prueba de 10km para tartar de coger algo más de resistencia y... ¡porque ya tenía ganas!  :winktongue:

En Can Mercader. El resultado ha sido satisfactorio, sin ser muy buena marca, 46'21"

También he de decir que ya he empezado los entrenamientos para el Triatlón Sprint.
En natación, la cosa no va mal, hoy por ejemplo, 800m seguidos(en piscina), sin forzar mucho en 17'20". (Eso equivale a 16'15", los 750m que hay que hacer) A ver si me puedo ir acercando a hacerlos en 15'
En bicicleta, ya he hecho un par de salidas largas aunque suaves.
Y corriendo, a seguier mejorando. El objetivo es hacer los 5km en 21' para así el día de la prueba hacerlos sobre 23' (ya se sabe que la piernas no estarán para muchas alegrías)

Se acabó una temporada...
con la realización del Trisprint de BCN, sin acabar muy contento (un flato fuerte en la parte final, nada más empezar a correr  :'( ) y muy cansado. Con un tiempo algo discreto 1h29'49"


Y comenzó otra...
Tras un breve parón, inicio de una nueva temporada, el domingo salí a correr muy suave unos 6km.
Llevaba 2 semanas sin correr nada aunque la semana anterior había hecho una caminata aquí, por las islas. Se trata de una caminata nocturna (se empieza a las 23:00) de unos 46km y que ya había hecho 2 veces antes con 16 y 17 años, es decir, antes de empezar a correr. Esas veces había llegado a la "meta" tras más de 9h caminando, así que esta vez quería hacerla caminando pero rápido.
Y vaya si lo hice terminé en 7h13'25"  , llegando a la meta cuando apenas amanecía.
Ah! no lo he dicho antes esta prueba se llama Des Güell a Lluc a Peu y recorres gran parte de la isla.
www.openrunner.com/index.php?id=20103

Y tiene este perfil:

como véis, nada fácil, cuando llevas más de 35km empieza la ascensión dura, 7'9km a un 5% de media. Aun así conseguí hacer cada km en 10'. no está mal  :winktongue:
Nota: esta prueba la hicieron corriendo  :surprised: los foreros DVD e Isaac_h en menos de 4h45'  :beurk: "pá mear y no hechar gota"

Ahora estoy un poco enfermo, sin fuerzas, cosa que alomejor me hace tener que descansar más de lo que quería y ver si me recupero bien. Caso contrario, cada prueba que hago acabo muy cansado  :arf:. quizás tendré que hacer como Stoner, el piloto de motos... espero que no.

Un saludo a todos. Nos vemos en Ripollet  :yes:

Hola ¡ Danigoal, a recuperarse pronto, cuidate xaval, esos 46 kms. caminando rápido tiene su mérito, no todo el mundo está mentalizado para pruebas de ese calibre, yo soy uno de ellos, pero todo llegará.

Saludos

Bueno... parece que el inicio de temporada, oficialmente, deberá esperar un poco.  :frown:

Una temporada que en su inicio será especial, pues en la Cursa de la Mercé, hará exactamente 10 años desde que empecé a correr. 
Y como no podía ser de otra forma, será mi 10ª participación seguida en esta carrera.
Empecé en 1999, como un a simple cuestión de hacer algo de deporte, ya que llevaba 1 año desde que había dejado el fútbol sala, y ya no he podido desengancharme de este mundillo.

Como curiosidad, estos han sido mis reusltados en la Cursa de la Mercé (casi siempre era la primera carrera despues del verano. Y se nota...):
2000 - 10000m - 57’47” a 5’46”/km (con final por Montjuic, 4 paradas, la 1ª en el km6, plaza Catalunya)
2001 -   5500m - 26’53” a 4’53”/km (con salida desde el estadio olímpico, recorrido rompepiernas)
2002 - 10548m - 55’17” a 5’14”/km (se hizo junto con la media, recorrido plano. Mal, mi marca era de 48’12” en los 10km, apenas 2 meses después haría 45’35” en la Jean Bouin)
2003 -   8500m - 40’54” a 4’48”/km (el recorrido actual, sin el tramo del paralelo. Se hizo junto a la media)
2004 – 10000m – 49’24” a 4’56”/km (ya el recorrido actual. Mal, tan solo 1 mes después haría MMP en el Cross de Sants con 44’36”, casi 5’ menos)
2005 – 10000m – 46’50” a 4’41”/km (regular, pero siendo principio de temporada...)
2006 – 10000m – 47’16” a 4’43”/km (mal, mi marca ya era de 43’50”, pero esa temporada no fue buena)
2007 – 10000m – 45’55” a 4’35”/km (bien, se notó que había empezado la pretemporada antes de lo habitual, compitiendo en Ripollet, los 5km. 2 meses más tarde haría MMP en la Jean Bouin con 42’24”)
2008 – 10000m – 45’39” a 4’33”/km (la temporada, empezada de nuevo en Ripollet, se iniciaba con buenos resultados)

Y ahora, en 2009, quería seguir mejorando los inicios de temporada, pero será imposible. Por culpa de una bronquitis, realizo los primeros entrenamientos esta semana (cruzo los dedos) con algunas dificultades en la respiración que hacen que me canse pronto.

Así que me conformaré con los objetivos a más largo plazo, que para esta temporada serán:
A priori, el principal objetivo de esta temporada será intentar recuperar los ritmos conseguidos en la temporada 2007-2008 y tratar de hacer sub42’ en junio. Para antes, un objetivo intermedio, hacer sub44’ en la Jean Bouin.
También, me gustaría hacer marca en media maratón, tratando de rebajar ese 1h35’05” que resistió la temporada pasada a los 3 intentos (Mataró: 1h36’23”, Sitges 1h36’01” y BCN: 1h36’21”)
Este año no habrá maratón para mi.
Será una temporada más convencional.

Hola, Dani esres joven y tienes progresión de sobras, si sabes llevar bien una buena preparación seguro que consigues tus objetivos, a por ello campeón.

saludos
Manolo

Hola, Dani eres joven y tienes progresión de sobras, si sabes llevar bien una buena preparación seguro que consigues tus objetivos, a por ello campeón.

saludos
Manolo

Gracias Manolo  Desde luego, solo hace falta veros a algunos para motivarse e intentar superarse cada tempaorada, aunque a veces nos pasemos de vueltas y le pidamos al cuerpo más de lo que puede dar... Pero, no es nada que no se solucione con un poco de descanso y como tú dices llevando una buena preparación  :yes:

Hola Dani 
Eres una persona constante en los entrenos y con una buena preparación hara que te pongas fuerte y consigas tus objetivos.
Que te recuperes 
Nos vemos pronto.
Chao chao 

Se acabaron las 4 semanas de pretemporada. Aunque probablemente alargue al menos un par más, puesto que me han dado buen resultado.
Y es que no esperaba que con un entrenamiento de pretemporada a base de rodajes suaves, al menos 1 de ellos (a la semana) con desniveles, por Montjuic; y a base de la potenciación de las piernas, con un día a la semana de escaleras, y ejercicios de multisaltos y tobillos al acabar la sesión. Y algunas competiciones para volver a coger las sensaciones de un 10000.

13/09 - Poble Nou: 47’59” = 24’51” + 23’08” (tras 10 días de empezar a entrenar)
20/09 - la Mercé:  47’23” = 23’52” + 23’31” (tras 17 días de empezar a entrenar)
04/10 - Cornellá:  46’04” = 23’19” + 22’45” (tras 31 días de empezar a entrenar)

En 21 días he mejorado 2 minutos. (40” por semana)  :oh:
Ahora quizás pueda buscar el sub44' a finales de noviembre. Ya veremos. Esta semana empiezaré a incluir series en mis entrenamientos.  :yes:

Esta vez ha tocado cruz. El miniobjetivo mensual era demasiado optimista (para variar).
Y es que tras encontrarme muy bien en Cornellá hice, a las dos semanas, Tres torres, un pequeño test de velocidad ya que eran sólo 3,1km. Los hice en 12’53” (4’05”/km) . Y dos más tarde, cambiando de registro, la carrera de la Amistad, 16,5km de Montjuic al Tibidabo, con 11km de subida progresiva (cada vez más dura), en poco menos de 1h29'
Y llegaba la hora de volverse a probar en un 10mil. La prueba elegida era Sants, ya conocida, cerca de casa, me motivaba bastante  :biggrin:. Y decidí arriesgar un poco. Lo más lógico hubiese sido ir a por los 45’, pero la cabeza (qué manía de no consultar con las piernas,  :he:) pedía algo más. Si en Cornellá, buscando los 47’ salieron al final 46’, pues... de cajón, aquí pueden salir 44’  . Y no creáis que me lo pensé mucho.
Y dicho y hecho, una cosa es pensarlo y otra cosa fue la carrera de ayer. Tras 3km alcanzando el ritmo adecuado para ello, el tobillo me empieza a molestar y la cabeza se descentra.  Y la carrera se va  :'(. 3km más tarde ya pienso en hacer 45’. Y en el km8 ya incluso se vislumbra desastre. Consigo maquillar algo el resultado y quedan en unos 45’28” lejos de lo que aspiraba a conseguir.
A pesar de todo es marca de la temporada
Ayer no fue el día. A pasar página y dentro de 3 semanas nueva prueba en la Jean Bouin. Pero antes, el 22 veremos que tal estoy en la Media (que no en la luna  :wink2:) de Valencia. 

Primera media de la temporada completada.  :yes:
Era una primera toma de contacto con esta distancia, ya que hacía tiempo, que no corría una al máximo (desde febrero, en BCN). Y quería salir a ritmo, sin forzar pero sin conservar. Aplicando las matemáticas del atletismo (entre 12 y 15"/km más que en los 10km), salía que podía hacerla en 1h40', a 4'45"/km. Y así lo hice:

El tiempo de paso por el primer km lo dice todo: 4’46”. El ritmo que tenía en mente para durante toda la carrera, y que si podía rebajar algo, lo intentaría.  :biggrin: 
Así, km tras km iba rebajando unos pocos segundos, sin forzar demasiado, aunque ya a partir del km10, en un tramo con viento en contra (ahí sí seguro que he forzado algo) me notaba que no iba sobrado y que no iba a poder apretar algo al final. Y no iba nada desencaminado. Al llegar al km15, el grupo con el que iba aprieta algo y yo hago todo lo contrario. En los siguientes km soy adelantado por un montón de corredores y en pocos kms pierdo el margen que tenía para alcanzar mi objetivo. Y los últimos 3km, en la vuelta por el circuito de F1, en 15’, me hacen llegar a meta en unos correctos 1:40’... y 52 malditos segundos. ¡Me han sobrado 200m! ¡Qué rabia!  :'(

Por curiosidad, podéis ver los parciales, cada 5km y cada 7km, donde se observa perfectamente, que en los últimos 6km he perdido ese minuto y medio.

Km0-5:     23’44.07” (23’45”)
Km5-10:   23’29.50”
Km10-15: 23’35.19”
Km15-20: 24’40.53”

Km0-7:     33’06.29” (33’15”)
Km7-14:   33’02.61”
Km14-21: 34’17.23”

Estupenda la animación tanto en la zona de meta, que era la de salida y por donde pasábamos también por el km7,5 aprox., como en el centro, en la zona de la plaza del ayuntamiento y calles adyacentes.
Sorprendido por la velocidad del circuito, ideal para hacer marca si uno está en forma a estas alturas de la temporada  :yes:

Ah! Finalmente, descarto hacer la Jean Bouin (por ser consecuente con el año pasado y porque no creo que esté al máximo esta semana) y mi próxima carrera sera los 5km de Sant Andreu  :yipi:

Buena carrera y crónica Dani, ánimos a seguir entrenando y disfrutando en tu preparación.
Saludos,

Buena carrera y crónica Dani, ánimos a seguir entrenando y disfrutando en tu preparación.
Saludos,

Gracias Cadillac 

bueno, tras varias carreras cortas e iniciar el 2010 un poco raro (fui a un Cros que creía popular en Campos, Mallorca y me encontré con una carrera de 20 personas y que acabamos sólo 13. Yo el último. Y tampoco lo hice tan mal, 8,1km o algo más  :winktongue: en poco más de 36'50", a 4'45" aprox.) ha llegado el primer 10mil de la temporada, en Sant Antoni.
Y no ha podido ir mejor. buscaba acercarme a 44'30" y he hecho 43'57". claro que durante 7km he ido muy bien acompañado y con unas liebres de lujo, hasta que he tirado hacia adelante hasta la meta. los parciales son explicativos:

Km1:  4’25”                 
Km2:  4’33” --Z  8’58”
Km3:  4’27” --> 13’25”
Km4:  4’26” --> 17’51” (-0’09”)
Km5:  4’27” --> 22’18”
Km6:  4’25” --> 26’43” (-0’17”)
Km7:  4’33” --> 31’16”
Km8:  4’22” --> 35’38” (-0’22”)
Km9:  4’15” --> 39’53” (-0’37”)
Km10: 4’04” --> 43’57”

43’57” --> 22’18” + 21’39” (-39”)