Danigoal

¿Objetivos para la próxima temporada?...
Como deseos antes de cumplir los 30, hacer  40' en 10km (que va aser que no  :mdr:, me conformaré con bajar 17" la marca) 

Hola Dani.
Me ha sorprendido conocer tu edad. Imaginaba que eras mucho mas Joven.  :surprised:
Creo que aún estás a tiempo de ser sub40 minutos en 10k. antes de los 30.

Y yo me apunto a apoyarte cuando lo requieras.
De inicio y a parte de la excelente guia que te ha proporcionado RunnerSantBoi me permito sugerirte que incluyas algún Farleg en tu entrenamiento.
Por ejemplo algo que a mi me ha dado resultado antes de una cursa es hacer 1 hora 15min. de la siguiente manera.
15 minutos al inicio al 60% (Esto es muy despacio)
          45 minutos de la siguiente manera:
                    40 segs. a 90% (o al 100%)
                    40 segs a 60% (descanso)
                    80 segs a 90% (o al 100%)
                    80segs a 60% (descanso)... 
          repetirlo así hasta completar los 45 minutos.
15 minutos al final al 60%.

Agregando esto a tu entrenamiento normal una o dos veces te podría funcionar.
A mi me funcionó este año, sin darme cuenta volví a ser sub40 (sub39 no oficial) en 2 cursas de 10k. y de lo cual quedé sorprendido porque sinceramente no me lo había propuesto el volver a ser sub 40 de 10k :glasses:.

Suerte Dani.

Ferny

Dani,

Enhorabuena por la temporada  :yes:

En la proxima seguro que bajas de 40' en el 10km y de 3h30 en media, ya lo verás

Un abrazo
Antonio

Dani,

Enhorabuena por la temporada  :yes:

En la proxima seguro que bajas de 40' en el 10km y de 3h30 en media, ya lo verás

Un abrazo
Antonio

Hombre de 3.30 en la media seguro que baja :he: :he: :he:. Ánimo Dani que la próxima temporada te veo corriendo conmigo!
Ferny ya veo que te gusta mucho darle caña :he: Ni rodajes ni hostias todo el mundo a darle caña :he: :he:

Mira el avirunnermanolo que callado tenias esos planes de entreno. Mira que el discipulo se enfada. :he: :he: :he:

Dani haber como se da la temporada y podemos hacer algunos entrenollos juntos.

Hola a todos!

Aun me vais a hacer entrenar antes de tiempo, con lo bien que estoy yo de vacaciones 

Ferny, gracias, los 29 cayeron un par de días antes de Poble Sec, así que me queda casi un año entero.
Ah! y muchas gracias por el consejo, tomo nota  . A ver si puedo incorporarlo en el plan de entrenamientos de la proxima temporada.

AnRol58, 

Dani F.F, uf!, para conseguir vuestro nivel a mi me queda muuuucho trabajo que hacer  :winktongue:

El oto Dani (Hermanotubo)  :mdr:, es que los de Sant Boi solo haceis "Muntanyetas" y subidas a Sant Ramon y estáis demasiado fuertes para mi. Tal vez en planitoooo 

Hola Dani,acabo de descubrir el teu fil.No se si et recordaras que et vaig saludar a la cursa de la maquinista i et vaig preguntar si anaves a la barqueta sub 42.Jo tambe entreno per el parc joan miro i montjuic i vaig al gimnas joan miro.
A vuere si et veig algun dia.Encara que veig que vas obrir el fil al 2007,no se si encara aniras pel parc

Hola Dani  :winktongue:
Ya sabes de sobras lo que opino pero te lo vuelvo a decir. Este año te saldras seguro y ya veras que llegaran esos 40´en 10 Km.
Disfruta por Mallorca
Nos vemos a la vuelta
Chao chao 

perekms,  sí, continuo entrenant pel parc (el 95% de les vegades per fora) i per Montjuic. Potser coincidim i tot.
Ara mateix no me'n recordo de la teva cara, pero si em veus pel parc no dubtis en saludar, que si vaig concentrat jo no em fixo gaire.  :sarcastic:

Cristina, eres un cielo  :love:. Muchos ánimos para ti, que ya queda una semana menos de recuperación. :yes:
sé buena, eh?  :wink2: 

Bueno, aquí uno que ha llegado a las 150 carreras  , 56 de 10km, contando la Mercé, este domingo pasado.
Era mi Mercé nº11, todas seguidas, desde el 2000, cuando debuté en este mundillo. Lo curioso es que este año no tenía pensado hacerla... y ¡menos mal que me decidí a última hora!
Ha sido una de mis mejores carreras (43'35", 7ª mejor marca) y con unas sensaciones geniales que pocas veces he tenido.
Veremos como sigue la temporada 

Felicidades Dani, ya me faltan menos para alcanzarte (llevo la friolera de 6 cursas  )y espero k con un poco d tiempo y entrenando un poco más serio (especialmente esto último) pueda acercarme a esos tiempos y a ver si alguna vez nos vemos por Can Mercader que yo entreno alli.

Gracias charlax,
Lo del número de curses es un dato puramente anecdótico, pero que me hace gracia llevar la cuenta y revisar mis inicios en este mundillo adictivo.
El primer año yo hice 2 carreras (Mercé y Jean Bouin)  :mdr:. Al siguiente ya hice 8 (iba descubriendo lo que se hacía por Barcelona y que yo no era consciente de que existiese) y en los últimos 3 años, a raíz de conocer Corredors.cat, como quien no quiere la cosa he hecho unas 30 cada año.  :oh:
lo importante es disfrutar con ello. A ver si nos vemos en Can Mercader   

¿Objetivos para la próxima temporada?
Tal vez hacer un Triatlón Olimpico y probablemente repetir la experiencia de la Maratón
Como deseos antes de cumplir los 30, hacer 40' en 10km (que va aser que no  :mdr:, me conformaré con bajar 17" la marca)  bajar de 1h35' en la Media y acercarme a las 3h30' en Maratón (bueno al menos con evitar "el muro" ya estaría contento  :winktongue:)

Bueno, pues antes de lo esperado, ha caído la marca de 10km 
El domingo, en los 10km del Mediterrani, y exprimiéndome al máximo, conseguí 41'51"  :yipi: :yipi: :yipi:

Ha sido un inicio de temporada atípico en mi. Pronto vi que empezaba a conseguir buenos resultados, como el de la Mercè.
Probablemente, consecuencia de los entrenamientos antes de vacaciones
Así que decidí empezar una preparación para hacer la Behobia en 1h30'. Y enseguida, en el Prat, y con apenas mes y medio de entrenamientos, alcancé aquello que no pudo ser en toda la temporada anterior, bajar de 43' (42'57") :oh:
Esto me animó mucho y, con tesón en los entrenamientos, he seguido progresando. Y un mes despues, aunque no era el objetivo principal...   
Ahora estoy casi seguro que en media maratón estaría en 1h34' aprox.
Quedan 3 semanas para la Behobia y tiempo para seguir mejorando.  :yes:

Estas medias de diciembre-enero-febrero son mas que buenas para hacer maca. Casi seguro que en mas de una iré a sub1.35 como entrenamiento de alguna maratón o similar. Quedas formalmente invitado a la barqueta que se forme 

Doy fe que fuiste al máximo y creiste en tus posibilidades en todo momento. Y si, ese kilometro de 4.20 era largo  :intello:

Me gustó tu sprint final y el último km en 3'56" (que me costó un rato recuperar las pulsaciones  )

Enhorabuena !

Dani, estoy con lo dicho por el otro Dani  .
Luchaste al máximo y tienes lo que te merecías hace ya tiempo.Muchas felicidades, crack!

De nuevo, gracias Dani. Gracias Kasu 

No olvidaré esta carrera en mucho tiempo. Bueno, hasta que vuelva a hacer marca 

Dani, me quedo con que aunque creia que no tiraba, conseguí mantener el ritmo e incluso apretar. Si me dicen lo del último km antes de empezar, me hecho a reír. Pero lo hice  :yipi:

Kasu, ya te lo diré en persona, pero mucha suerte para el domingo a ver si puedes hacer esos 41'. Creo que esta vez no te seguiré o "peto" fijo. Aunque corriendo en casa, la famlia me estará viendo... mmmm... no sé, no sé 

¿Objetivos para la próxima temporada?
Tal vez hacer un Triatlón Olimpico y probablemente repetir la experiencia de la Maratón
Como deseos antes de cumplir los 30, hacer 40' en 10km (que va aser que no  :mdr:, me conformaré con bajar 17" la marca)  bajar de 1h35' en la Media y acercarme a las 3h30' en Maratón (bueno al menos con evitar "el muro" ya estaría contento  :winktongue:)

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Así que decidí empezar una preparación para hacer la Behobia en 1h30'.
...
Ahora estoy casi seguro que en media maratón estaría en 1h34' aprox.
Quedan 3 semanas para la Behobia y tiempo para seguir mejorando.  :yes:

Todavía queda para acabar la temporada, pero casi todo está hecho. Resumen de lo conseguido a día de hoy:
Behobia-San Sebastian: sub 1h30' --> 1h28'25"
Media Maratón: sub1h35' --> 1h34'42", conseguida 3 semanas después de la Behobia. Hice una prueba en Gavá (donde seguramente me hubiese podido acercar a 1h33', pero no fue el dia)
10km: por segunda vez en la temporada, rebaja de MMP ---> 41'19", en Sant Antoni
y finalmente, la maratón: no sub 3h30', pero por poquísimo --> 3h30'55"
De momento está siendo espectacular :yipi: :yipi: :yipi:
Gracias a todos por los consejos, ayudas en carrera, ánimos, etc. 

Intentaré alguna vez más la marca de 10km  :winktongue:

Felicitats, Dani! 

Treure's de sobre responsabilitats acadèmiques haurà ajudat, oi?

Moltes gràcies, Enric 
Una mica sí que ha ajudat, sí  :happy: Això i que part de l'entrenament i millora, ja la vaig fer al final de la temporada anterior, tot i que llavors no vaig obtenir un resultat en forma de marca, però allò que s'aprèn acaba sortint tard o d'hora.  :yes:

Dos anys després, continuo millorant poc a poc, gràcies a l'ajuda i els consells dels amics.  :love:

Especialment, l'any passat per aquestes dates vaig tenir el que segurament ha estat el meu millor moment de forma: En poques setmanes vaig fer marca de Mitja a Gavà (1h30'49) i Montornés (1h28'53")  :oh: i de 10km a Dublin (Great Ireland Run - 40'47")  . Malauradament el circuit no era ideal i no vaig poder baixar dels 40' que crec que tenia (justet) al meu abast en aquell moment.

Aquests resultat em van animar a tornar a intentar fer una altre marató. Vaig escollir València. I tot quedar-me molt lluny de l'objectiu que havia preparat, perquè vaig trobar "el mur" massa d'hora, també va caure la MMP: 3h27'10"  :yipi:

Curiosament, ara ja no tinc cap MMP feta a Barcelona ciutat  :oh: i això em va fer pensar que la propera marató m'agradaria fer-la a la que és la meva segona ciutat: Palma  :yes:, però probablement la deixi per 2014.

A més a més, a finals de gener, a la Santi Centelles de Terrassa, vaig arribar a les 200 curses acabades 
i poc després vaig haver de parar una temporada perquè el cos estava sense energia. Però ja sembla que començo a recuperar-me i dissabte passat vaig tornar a fer una cursa (Es fangar, Manacor, Mallorca), la nº201. 10km gairebé de muntanya en 47'04"

Queda camí per recòrrer i moltes estones per disfrutar