Danigoal

Hola a todos!

Bueno, el resultado de mi primera carrera de verano ha sido un poco como para  :rofl:

En fin el resultado: 50'47". Mi tercera peor marca en un 10km, solo "superada" por mi primera carrera (Mercé 2000, con subida por Montjuic) y por la del Cros de Sants 2001 (tambien de las primeras)

Lo cierto es que la de Premià de Mar es una carrera bastante curiosa tiene de todo(bajada, cros por la playa y subida matadora al final) Seguramente repetiré. :oh:

A ver como se dan las siguientes.

saludos y km.  :yes:

El calor afecta y mucho. Además el circuito no es plano como ya habrás visto.

No te preocupes por la marca. Sigue entrenando y verás como tus marcas mejoran.

Nos vemos en la prueba de Mataró!!

Salu2 y kms!!

Excelente fin de semana para celebrar mi cumpleaños 

9ª(1/2 Maratón por Relevos de Mataró) y 10ª(Poble Sec) carreras de la temporada. Ya llevo las mismas que en todo el año pasado  :surprised:

Se me han dado bastante bien, para las previsiones que tenía. Como ya estaba entrenando más flojo, la intención era hacer las carreras a un ritmo de 4'45" aprox. aprovechando que eran "cortas".
Además no sabía cómo aguantaría al hacer 2 carreras en dos dias, con menos de 13h entre la una y la otra. :oh:

Los resultados:

1/2 Maratón por Relevos de Mataró : 32'17" en 7032m a una media de 4'35" el km. 
Y sobretodo sorprendido de mi regularidad: vueltas en 5'17", 5'17", 5'20", 5'26", 5'37" y 5'23"  :yes:

Poble Sec : 25'08" en 5500m (a falta de confirmación), a una media de 4'34" el km.  :oh:
Y también con sorpresa pues hice la primera vuelta en 13' y la segunda en 12'  :surprised: sin buscarlo, aunque es cierto que los primeros metros salí sin embalarme.

Ahora descanso total hasta finales de agosto. Nos vemos en Septiembre en Poble Nou (si no falla nada)

Enhorabuena por tus dos cursas de fin de semana y sobre todo por tu cumpleaños!!

Eso sí, espero que nos veamos en Agosto en la cursa de festa major de Ripollet. Te esperamos!!!

Salu2 y kms!!

Per molts anys, danigoal 

Hola Danigoal, espero que estes a tope para afrontar las cursas que vendran a partir de septiembre, felicidades por tu cumple y espero que pronto por tu Título de arquitecto.

km's

Ayer volví a los entrenos después del parón veraniego.

5km para empezar a provarme. En 24'03" y acabando fuerte (los 3km finales en menos de 13'45").

Quizás se debe a que estrenaba el Ipod.  y no quería decepcionarle  :rofl:
Creo que está muy bien, aunque me indicó que había hecho 4,66km. Espero que sea una cuestión de calibrarlo.

Nos vemos en Ripollet. Yo hago los 5km.

Bueno, pues empezó la pretemporada.

Y no podía ser de mejor forma.

Despues de un par de entrenos de 5 y 7km, tocaba la "Correguda estiuenca" Me lo pasé genial. Los 11'6km se pasaron "volando". Aunque los que "volaron" en el último km fueron otros... Qué velocidad tien algunos a estas alturas! :oh:

Y ayer, carrera en Ripollet. Excelente.

Lo mejor de todo, estar con los Correcats. Tanto el virnes como el domingo fuimos un montón. 

Hola Dani, una pequeña duda, creo que uno de tus apellidos es Alguacil, no es muy usual y tengo familia que también lo tiene, que origen tiene el tuyo..?, a ver si vamos a ser familia.. :yipi:

Ok, Danigoal, conozco a ese tal Jose Rosa, comparto con él las cenas de navidad... , por parte suya vienen de la provincia de Córdoba, pero seguro que la raiz del apellido es la misma, tenia esa duda.......nos vemos campeón.....

2 carreras más "a la saca".

Han sido Poble Nou y la Mercé. Con buenas sensaciones y buenas marcas, para ser pretemporada  :sarcastic:.

La de Poble Nou, me la tomé como un entreno más, quería ir de menos a más, empezando en 5' el km e intentar acabar en 4'15", tiempo previsto: 46'10". No salió exactamente así pero casi. El km1 lo pasé en 5'15"(un poco lento) fui apretando poco a poco y en el km5 hice 24'08". Sólo quedeba lo más díficil seguir apretando y... al final 46'14"  (1' menos que en 2006)

Respecto a la Mercé, la afronté ya como carrera, pero con un poco de precaución al principio (nunca se me ha dado muy bien). Los primeros 3km a 4'45" exactos cada km, después apreté un poco e hice el resto de la carrera a 4'30"/km, también  "clavandolos" Al final: 45'55" Se me escaparon 10", pero estoy contento, es 1'20" menos que en 2006.

Después de estas dos carreras tengo algunas dudas. En ambos casos he hecho el tiempo que tenía previsto y... ¿es que ya me voy conociendo perfectamente o podía haber hecho algo mejor?
Y relaciona con esto, en las 2, he hecho mejor los segundos 5km que los primeros (cosa que nunca antes había hecho):
Poble Nou: 24'08" - 22'06" (creo que el km5 debía estar atrasado unos metros)
Mercé: 23'14" - 22'41"

Y ahora queda la Barceloneta, nunca la he hecho, y a pesar de que son casi 11km iré a probarme, a despejar dudas, utilizando la "tactica gaseosa" e intentar aguartar un ritmo fuerte hasta donde pueda.

Ya contaré. Si podéis darme vuestra opinión mejor que mejor. 

Danigoal,

Enhorabuena por tus marcas y por ver como mejoras día a día.

Poco a poco es evidente que te vas conociendo mejor, los ritmos que eres capaz de llevar, y eso ayuda a planificar las tácticas de carrera.

Lo que sí destacaría de todo lo que dices es lo de hacer la segunda mitad más rápida que la primera. Eso está muy bien!! De todos modos, en cursas multitudinarias como la Merce, el primer km suele salir lento por la aglomeración de la salida, pero si no es así: enhorabuena!! Y más aún teniendo en cuenta que la segunda parte de la Merce es mucho más dura que la primera.

Creo que vas por muy buen camino.

Nos vemos en la Barceloneta!!!

Un consejo: Yo de ti evitaría usar la táctica gaseosa. A veces sale sin buscarla, pero ir a por ella de manera predeterminada me parece un error.

Salu2 y kms!!

Ok, Debu. Te haré caso.

Lo cierto es que quizás he utilizado mal la expresión "táctica gaseosa".
Más bien me refería a que voy a correr sin guardarme nada al principio, pero a ritmo bastante controlado, para intentar hacer toda la carrera al mismo ritmo. En el caso de mañana, a 4'30"/km.
Hasta ahora siempre lo hacía así, y siempre aflojo a partir del km6-7. Esta vez espero aguantar. 

Te dió buen resultado el cambio de táctica? Aguantaste?

Salu2 y kms!!

Y otra carrera más. Ya van 14 este año.

Esta (Barceloneta) era nueva para mi.

Te dió buen resultado el cambio de táctica? Aguantaste?

Salu2 y kms!!

Pues lo cierto es que entre la salida (pasé por la linea de salida a los 30"), un primer km que casi no se podía correr, con toda la gente que llevaba delante, y los km mal marcados... creo que me salió una carrera a velocidad constante, con muy buenas sensaciones. La media, al final, de 4'37" el km. Un poco más flojo de lo que pensaba hacer.
Ahora haré el calculo con los datos que pusiste.
Lo cierto es que fui adelantado a mogollón de gente durante la carrera. Sólo de paso por la alfombrilla al final casi 90 puestos. Lo que me hace pensar que no debía ir nada mal  :^^:.

Lo que si he notado después de estas 3 carreras en Septiembre es que con los entrenamientos que he hecho hasta ahora, en las carreras ya no noto el bajón de ritmo entre los km 6-7. Llego bien al final (aunque en la Barceloneta, la recta final por la playa...  :beurk:)

La próxima será el Cros de Sants (aunque estoy pensando en hacer un test intermedio de 5km, quizás hago Tres Torres, son 3'2km, pero con unas subiditas que...  )

Gracias por el interés, Debu. Y suerte con la Maratón, ya veo que ni entrenando te puedo ganar eh? 

Ah! Se me olvidaba hacer una aclaración par que no haya confusiones a partir de ahora como las de Albert67(en Poble Nou) y Dani(en la Barceloneta)... :mdr:

Mi hermano también corre habitualmente(aunque ahora soy yo el que hago más carreras, él fue el que empezó antes en esto de correr) y no nos parecemos en nada! o si...

Bueno vosotros diréis, aquí os dejo una foto, para que veáis las diferencias. Pero sobretodo en las carreras hay 2 grandes diferencias: 1ª desde la Mercé yo llevo siempre la camiseta de Corredors.cat y él no(normalmente corre con la camiseta de la Media Maratón de BCN) y 2ª y más importante... ¡Yo voy muuucho más rapido! (como lea esto me mata  :he:)

Yo seguramente vaya a la de Sants y he estado buscando carreras entremedio y he visto que hay los 10km del CN Sabadell dos semanas antes, quizá te interese ir...

Bueno, después de haber hecho el análisis de la cursa de la Barceloneta y gracias a los datos aportados por Debutante sobre la distancia real de las marcas km, me he animado.

Me explico, resulta que (como me había parecido) el km1 (868m reales) lo pasé en 4'22" lo que da un ritmo de 5'01"/km, es decir, la salida fue lenta.

El paso por el km5(4486m) en 21'20", supone un ritmo medio hasta ese momento de 4'45"/km. Iba recuperando algo el ritmo bueno.

Y el ritmo medio al llegar a meta fue de 4'37", lo que quiere decir que al menos, los últimos 6km los corrí a 4'30", lo que me deja muy satisfecho y con buenas sensaciones (en la Mercé hice 7 a ese ritmo, a poco que fuerce un poco más...

Teniendo en cuenta estos datos, a la próxima voy a salir un poquito más delante, para coger el ritmo bueno enseguida, ya que creo que puedo bajar de 45' y  acercarme a los 44'  ... :glasses: Eso espero... :winktongue:

Yo seguramente vaya a la de Sants y he estado buscando carreras entremedio y he visto que hay los 10km del CN Sabadell dos semanas antes, quizá te interese ir...

Gracias Jordi N,  pero yo pensaba en una prueba un poco más explosiva, para entrenar un poco más de velocidad, y un poco menos de distancia. He visto que aparte de Tres Torres, hay una de 5km en Santa Coloma. Creo que elegiré una de estas 2.

Bueno, hacia tiempo que no comentaba nada por aquí.

Estoy preparando el "ataque" a mi marca y un poco más, sub43, para la Jean Bouin.

Pero de momento las sensaciones no son del todo buenas  :no:. Me explico:
el domingo hice un test de 7km a ritmo de carrera constante (4'18"). Es decir hacer 30'06". Bueno esto era la teoria porque en la práctica el resultado fue de 30'39". Y sobretodo que el km5 lo pasé en 21'45"(15" más de lo previsto), los 2 últimos km en casi 9', y que acabé bastante fundido. Desde luego, no aguantaria 3km más. Quizás arrastrandome...  :rofl:

Puede ser que me afectara un poco el calor, salí a correr por la mañana, a eso de las 10:30, y estaba muy despejado. :glasses:. O que el hecho de correr solo no es lo mismo que en una carrera (sobretodo, mentalmente)

Supongo que para Sants y el Clot tendré que rebajar un poco el objetivo y hacer "solo" sub45. :ouch:

Primero de todo 

A quien se le ocurre intentar ir por debajo de tu marca de 10km entrenando durante 7km!!! Es una burrada de entreno. He visto que has hecho 4'22" en 7km, que es justo tu marca. Yo pienso que eso es un pedazo de entrenamiento, muy bueno.

Ten en cuenta que no se puede entrenar compitiendo, ya que corres el riesgo de competir entrenando, no se si me explico 

Cuenta con el Plus que da las carreras, hay una motivación extra, vas acompañado de gente y no solo y se sufre un poco mas que en entreno.

En Sants te quiero como un reloj en 4'20" hasta que no puedas decir FU.

Reitero, hiciste un pedazo de entreno  Mucha suerte y si no es en Sants, que sea en la Jean Boin.