Danigoal

Bueno, hacia tiempo que no comentaba nada por aquí.

Estoy preparando el "ataque" a mi marca y un poco más, sub43, para la Jean Bouin.

Pero de momento las sensaciones no son del todo buenas  :no:. Me explico:
el domingo hice un test de 7km a ritmo de carrera constante (4'18"). Es decir hacer 30'06". Bueno esto era la teoria porque en la práctica el resultado fue de 30'39". Y sobretodo que el km5 lo pasé en 21'45"(15" más de lo previsto), los 2 últimos km en casi 9', y que acabé bastante fundido. Desde luego, no aguantaria 3km más. Quizás arrastrandome...  :rofl:

Puede ser que me afectara un poco el calor, salí a correr por la mañana, a eso de las 10:30, y estaba muy despejado. :glasses:. O que el hecho de correr solo no es lo mismo que en una carrera (sobretodo, mentalmente)

Supongo que para Sants y el Clot tendré que rebajar un poco el objetivo y hacer "solo" sub45. :ouch:

Primero de todo 

A quien se le ocurre intentar ir por debajo de tu marca de 10km entrenando durante 7km!!! Es una burrada de entreno. He visto que has hecho 4'22" en 7km, que es justo tu marca. Yo pienso que eso es un pedazo de entrenamiento, muy bueno.

Ten en cuenta que no se puede entrenar compitiendo, ya que corres el riesgo de competir entrenando, no se si me explico 

Cuenta con el Plus que da las carreras, hay una motivación extra, vas acompañado de gente y no solo y se sufre un poco mas que en entreno.

En Sants te quiero como un reloj en 4'20" hasta que no puedas decir FU.

Reitero, hiciste un pedazo de entreno  Mucha suerte y si no es en Sants, que sea en la Jean Boin.

Estoy preparando el "ataque" a mi marca y un poco más, sub43, para la Jean Bouin.

Pero de momento las sensaciones no son del todo buenas  :no:.

Supongo que para Sants y el Clot tendré que rebajar un poco el objetivo y hacer "solo" sub45. :ouch:

Bueno, después de esta predicción al más puro estilo NostraDanielus (que es como las de Nostradamus, pero al revés, osea, es decir una cosa y acto seguido pasa lo contrario)  :rofl:
he de decir que las cosas han ido mucho mejor de lo que me esperaba.

En Sants, y cumpliendo para el objetivo de esa fecha (sub44') hice 44'04" .
Hasta aquí, todo correcto.
Una semana después, en el Clot, carrera que no había hecho nunca, espera hacer unos 10 ó 15" menos para hacer marca. El resultado fue de lo más sorprendente: 42'55" 
Sí, sí, no me he equivocado, bajé los 10" previstos... ¡y 1' más!  :surprised:
Cuando lo vi en mi crono, no me lo podía creer, me quedé ojiplático, es decir, así:  :eyes:
No sé nuy bien que es lo que puede hacer mejorar 1' en una semana, como lo descubra...

Ahora to seguir el entreno previsto hasta la Jean Bouin y a ver si reafirmo mi nueva marca.
Pero antes, un clásico para mí, La Sagrera, a intentar correr a 4' el km.

danigoal!!
Quise saludarte el otro dia en la cursa del Clot,pero cuando baje al patio de las camisetas,ya no estabas.
te felicito por tu marca,si vas a la jean bouin,vas a arrasar :yes:

un saludo

Muchas gracias! lluisv

La verdad es que me salió una carrera "redonda".

Siento no haberme quedado más rato, pero iba con mis padres y mi hermano (que también corrió e hizo marca personal  :yes:) y no les quería hacer esperar mucho. Yo tenía ganas de saborear un poco más esa marca  :winktongue:

Ya nos veremos en otra ocasión. 

En un mes muy intenso, otra carrera más. ¡¡¡Y aún queda una!!!

Una de mis favoritas:La Sagrera. Celebraba su 30º edición y yo no podía faltar.
Tocaba correr a tope, como test de cara a la Jean Bouin.
Y ha salido muy bien 4'8km en 19'22". A 4'02"/km  :yipi:

Veremos a ver el domigo si consigo el objetivo de sub 43' Aunque lo conseguí "sin querer", hay que repetirlo.  :yes:

Jean Bouin, mi 10de10000 (no era así, ¿no?  :mdr:) del año, el último y objetivo cumplido. Nueva marca personal. Ya la he dejado en  42’24”

Ahora quedan 3 carreras cortas. Sant Andreu (5km), el reto de la maratón de TV3(2km) y seguramente el Estendard, en Palma (4’3km).

Intentaré bajar de 20’ en los 5km. Y para la vuelta de vacaciones, ¿intentar sub42’? en Sant Antoni.  Quizás sea demasiado...  Sin olvidar de preparar la Media de BCN.  Pero para eso todavía queda mucho... :smile:

Cierro el año con el repaso a las últimas carreras.

Sant Andreu(5km): Estupendo, corriendo por debajo de 4'/km aunque al final parece que había algunos metros menos...

Relevo 2km: Cumpliendo, con el objetivo y con la causa.
Estendard(4'4km): No tan bien, pero divertida. Además he podido conocer a Dvd y otros componetes de la web hermana Atletasdebaleares.com al correr su casa.  :yipi: :yipi: :yipi:

Que paséis un buen fin de año y tengáis un estupendo 2008!!! 
Desde Palma con  :love:

Hola a todos.

Despues de estar 10 dias parado a causa de un resfriado  :ouch:, regalo de los Reyes "Majos"  :mdr: , ayer a preparar las próximas pruebas: 2 medias maratones.

Con el objetivo de buscar una buena marca en la 1ª (BCN), ¿1h35'?  y a disfrutar la 2ª(Palma) que será al mes siguiente y la haré según me encuentre, en un circuito plano y que conozco bastante bien, ya que es por donde entreno cuando estoy allí, el Paseo Marítimo, todo el rato al lado del mar  :glasses:

Como preparación es probable que debute en un tipo de prueba, el cros, he visto 2 (Terrassa y Sabadell) los proximos fines de semana y como son cortitos (5,3 y 5,4km respectivamente) probaré a ver cómo es este tipo de pruebas.

Un saludo 

A Barcelona ens veiem, doncs!
Ja ens explicaràs com et va això dels crossos. Jo també me' ls vaig "mirar" però vaig persar que eren massa curts pel tipus de coses que acostumo a fer.

Iba a esperar a hacer los 2 cros pero... no me puedo aguantar. 

El primero, Terrassa, 1 dia antes de que fueran los de la media, ha venido con regalo inesperado. Menos mal que le hice caso a Rivendel y fui para allí.

En una prueba cortita(5,35km) pero dura, me dan el dorsal 36 y casualidades de la vida esas fueron mis posiciones:
6º de la general y ¡¡¡3º de mi categoria!!! 

Era la 1ª vez que hacía un cros y la verdad, sólo pensaba en cuantos me doblarían (5v a un circuito de 1070m daban esa posibilidad) y en acabar lo más dignamente posible.

Y cuando menos me lo esperaba, he conseguido llevarme a casa un trofeo  :yipi:, que seguramente será el único de toda mi vida. Y tan contento. Ya me puedo retirar... que no, que no. Todavía me quedan muchas por conseguir  :yes:

Enorabuena Dani ya veras que te llegaran más trofeos.

Felicidades Dani!!! :yipi:

Gracias Cristina, gracias BurningSun  me vais a hacer poner

La experiencia de los croses ha sido positiva. Aunque de distancia similar a priori, las sensaciones han sido diferentes Y los tiempos)

El primero, en Terrassa, muy familiar, en bosque y bastante duro. 5 vueltas. Y con sorpresa.
El segundo, en Sabadell. Ambiente más profesional, en un parque, quizás algo menos duro y en un terreno de césped – tierra novedoso para mi, ah! y en algunos tramos ¡con pendiente lateral!  :ouch:

En general me ha gustado la sensación de pisar irregular en muchos tramos, en ambas carreras,  la dureza (de momento con esta distancia he tenido suficiente)  :winktongue: 

Venga Danigoal, que estás lanzado, aún me acuerdo la cara de alegria  que tenias con tu trofeo de Terrassa!!

Hola Dani, enorabuena por tu marca en la media de barcelona  . Menos mal que al final no corrí contigo porque sino.... 

Muchas gracias Cristina, eres la mejor. :yes:

Me supo muy mal no encontrarte por allí.
Te busqué durante el calentamiento por dentro del parque, por fuera (quizás si me hubiese estado un poco más quietecito nos habríamos visto). y después en la salida con mi dorsal(3667) y un chaval que había controlando, me obligaron a ponerme muy atrás. Después intenté estar atento a ver si te alcanzaba (seguro que saliste más adelante, no?) yo iba avanzando, convencido de que estarías por delante, y mira que marca me obligaste a hacer. Yo solo iba buscándote     :mdr:

Hola
Yo salí más adelante, has tenido que pasarme pero ni siquiera te vi
Dani te salió bien eso de ir buscandome,  :rofl: :rofl: :rofl:, porque vaya marcon.

2ª Media Maraton de mi vida completada y... ¡de que forma!

Bueno, por lo menos para mi, el resultado ha sido inmejorable. Salía a disputarla a tope(1h35',era quizás demasiado, para hacer 1h37'-1h38' aprox.), con la previsión de no "quemarme" al principio.

El primer km, bien, conservando algo (4'50"). Pero es curioso lo que hace la mente. En seguida pensé en hacer los km a 4'30" y del 1 al 8 salieron a una media de 4'31". Perfecto, todo según el plan(pero, ¿no tenía que ir un poco más despacio?.
Pues nada, tras recibir unos ánimos poco después del km8, y sin quererlo realmente, me lancé hacia el km10, km que pasé en 45'01". Para que veáis como iba, el año pasado, sin contar las últimas 2 marcas lo máximo que había hecho e un 10 era 44'49". Realmente iba bastante fuerte.
Pero la cosa no acaba ahí. Tras esos 2km a 4'15"  :oh: hice 3 más a 4'27" aprox. Eso lo noté ligeramente poco después. Empecé a pensar en que era normal, que haber si aguantaba alguno más a buen ritmo.
Y no solo no me desfondé sino que por sorpresa aguanté perfectamente el ritmo. El km20 lo pasé en 1h30'16". No me lo creía y un poco tarde, pero hice mis cálculos 1,1km en 4'44"... difícil, pero no imposible. Traté de aumentar el ritmo y sprintar al final como pude si mirar el crono y... faltó "el canto de un duro". Por 5" no pudo ser.

Estos son los parciales:
km0-10: 45'01" (4'30"/km)
km10-20: 45'16" (4'31"/km)

Y si lo hiciera cada tercio,7km:
km0-7: 32'03"
km7-14: 30'50"
km14-21,1: 32'12"

A pesar de ese acelerón involuntario, he descubierto que soy un corredor muy de ritmo muy regular (Ni gaseosa, ni anti-gaseosa. Y eso que alguna vez lo he intentado) no me esperaba aguantar 21km con el mismo ritmo.

A ver el año que viene si consigo lo mismo en la Maratón. Me prepararé a conciencia para ello 

Después de unos dias sin entrenar y la experiencia como voluntario en la maratón, la decisión está tomada: El año que viene yo también la correré.  :yes:

Pero como para eso queda mucho, de momento iré pasito a pasito, fijándome nuevos objetivos. Y los siguientes son:

10km.
La previsión es intentar un ataque a la marca en Bombers(06/04) y tratar de rebajar unos segundos mi marca, hasta sub42'
El segundo intento, si ha ido bien el primero, será en Pineda o Can Mercader (en junio). En un recorrido plano,plano, provaré sub41'

Media Maratón.
el 16 de Marzo. En Palma. No sé cómo plantearla. Pensaba hacerla con la calma 1h45' aprox. pero pensando en que quedarán 3 semanas para Bombers, no sé si hacer algunos kilometros rapidillos (a ritmo de 10)
Si me podéis aconsejar...
Supongo que no haré ninguna más antes de verano y después... las pienso hacer todas