Ironman 2014

De quines repeticions i de quina hipertròfia estem parlant???  :intello: :intello:

M'acollona haver pensat el mateix que tu ... 

BRUTS!!



:rofl: :rofl:

COM QUE EL TREBALL DE FORÇA NO ÉS NECESSARI??  :mdr:

Eh! Que jo en faig! Pregunta als que estan per aquí si es necessari o no.... em sembla que em quedaria sol!  :intello:

Que em recomanes en quant a series y repeticions doncs? Que es lo mes adient? He fet dos fases fins ara, a la primera feia super-series i ara estic fent grups muscular a 2x12/15 reps. Per les 10 ultimes setmanes de preparació algun consell? 

Quan tingui una estona, t'ho comento.

Quan tingui una estona, t'ho comento.

Merci Cabrix!!! 

IM Lanzarote (17/5)
- Rubens
- khryz
  ANGELMAN

Companys! Tenim 3 representants a Lanzarote oi? Algu sap numeros de dorsal o noms complerts per veure com els hi va? Estic fent seguiment a un company del club de triatló que està allà i he recordat que teniem bastanta representacio per inagurar finishers correcats!

Que molt xerrar molt xerrar pero a l'hora de la veritat ens despistem!  :rofl: :rofl: :rofl:

Cris 686... els altres no els trobo.

ja ha sortit de l'aigua....

Cris 686... els altres no els trobo.

ja ha sortit de l'aigua....

Angel Mancebo Alvarez (ANGELMAN) :  2126

Fitxats! Qui es el Cristian? En Khyrz? 1:40 en swim! Buff quin patir no? Vinga anims!
1:13 l'Angel, molt be!

També tenim al Ruben, però li han girat els cognoms i surt com a Roldan Garcia. 1h20 a l'aigua. Molt be

També tenim al Ruben, però li han girat els cognoms i surt com a Roldan Garcia. 1h20 a l'aigua. Molt be

Perfecte, doncs ja tinc els tres controlats. 1h20' al swim... Aquest escdels meus heheheeee

Vinga va alguns dubtes per els Ironman experts:

1.-PESES. Estic tonificant amb peses (soc molt fluixet). No crec equivocarme si dic que he de deixar de fer-les 2 setmanes abans del IronMan, correcte? Aixi i tot, per les competicions 'clau' de preparació (osigui en el meu cas una Tri Olimpica i un Half), cal deixarles tant de temps abans també? O amb no fer peses la setmana de competició n'hi hauria prou?

2.- DIETA SETMANA IRONMAN: He llegit sobre la Descarrega/Carrega de carbohidrats. Sembla ser que hi ha dos opcions, la ´light' on simplement al principi de la setmana redueixes la ingesta de carbos un 50% aprox per començar a carregar a partir de Dijous, y la 'heavy metal' que alguns no recomanen que aniquilen els carbos de Dilluns a Dimecres per quedarte fos per anar a saco a partir de Dijous y carregar a saco. Amb aquesta ultima diuen que lo positiu es que pots arribar amb un 30% de més de carbohidrat de reserva al dia de la prova, pero com a punt negatiu diu que es fotuda fisica i psicologicament, perque arribes a Dimecres totalment fos, cansat i rebentat, i es clar, estem parlant de la setmana de l'ironMan i es veu que pot crear molt d'estress.

Va, expliqueu experiencies vostres o opinions!  :wink2: :wink2: :wink2:

Peses. Jo ja he fet les de tota la vida i part d'una altra. Ara no en faig gairebé mai i dic gairebé perquè algun dia al mes (2 com a molt) com que encara em tira molt pujo a fer 4 coses (i dic 4 perquè no passo d'aquí). Tinc la sort que aquí si que se com reacciona el meu cos i acostumo a fer moltes repeticions (20, no menys de 15) de grans grups musculars i no buscant el "fallo" ni necessitar ajut per acabar...però sempre superior (les cames ja les castigo prou amb la bici i la cursa).
Pres de banca, jalon tras nuca (o al pit), remo i potser pres militar i xorrades d'aquestes (i si, els noms dels exercicis només existeixen en castellà  :rofl:) D'això faig com a molt 2 series de cada, però sense cap planificació; màquina que està lliure, cap a aquella; que no n'hi ha cap de lliure més que la que ja estic, doncs 4 series aquí i cap a casa. Per a mi, seria més un entrenament "articular" que no muscular, així que com diu càbrix, les pales a la piscina ja et poden putejar bastant els braços.
Ah, si fas peses, se que es un clàssic i que tothom ho diu, però es cert. Lent, lent i més lent. Res de rebots, aïlla el muscle que estàs treballant, que notis com s'escalfa el pit al fer un pres, i no les lumbars.
(abdominals, tampoc no faig gairebé mai; no n'he fet a la vida en plan "seriós" però potser que el tema del Core tant en boga avui en dia se li hagi de donar un plus; els que fem muntanya ja fem core natural :he:)

Dieta dissociada. Jo faig la heavy metal amb puntets de hardcore friki (fins i tot he sortit aquella setmana a "apajararme" entrament si, entrenament també  :rofl:). Com diu el Zesar, funciona? No ho se (jo crec que si), però m'hi he acostumat i es un ritual que ja forma part de la setmana prèvia. Si ho faig be, em dona un plus moral de dir: Ok, he complert amb tot (i em crec que tinc aquest 30% més de recàrrega d'HC...que jo considero que si que existeix). S'ha de provar, no ho facis la setmana A, sinó una competició B o C

Doncs ara em fas dubtar amb la dieta heheheeee

Les peses a mi que nomes he fet aquest cop la veritat es que m'estan anant molt be. Pero clar, en mi era facil millorar.

Per cert Ruben 7h y poc en la bici! Que dur es Lanzarote!

Buff, en Cristian encara no te parcial de bici. El Ruben els primers 8km a 6' i l'Angel gairebe a 7'. Ho tenen que estar pasant malament!

A mi em sorpren més que Àngel hagi fet aquest parcia lde bici. Es un tiu experimentat i jo diria que ha hagut de punxar

Diria que el Khryz... :ouch:

Angel i Ruben a punt d'acabar 

Angel 13:26, Ruben 13:45

Tenen que haver-ho passat malament, pero finishers! Felicitats i enhorabona!

En Khryz efectivament sembla que no va acabar la bici. Esperem que estigui be! Anims company!

Estem molt calladets per aquí...

Els de Lanzarote, no han passat a explicar batalletes  :winktongue:

En sé d'uns quants que diumenge vam estar al Triatló de Lleida-Gimenells: primera edició, distàncies mig IM i 160 inscrits. Correctíssim triatló, on només ens vam haver d'ocupar de competir i gaudir, res de pensar en gent que xupa roda, falta d'avituallaments, etc. Un triatló en un poble petit totalment avocat a l'esdeveniment: un luxe m'atreviria a dir!  :love:

Personalment, un pas més cap a Frankfurt. Resultat prou decent, tot i que no satisfet del tot (això ho deixo per d'aquí 6 setmanes  )

Molt be Oriol!

Jo segueixo entrenant. Diumenge que ve vaig a Begur a fer la travessia de 3500m. No els he nedat mai, pero no crec que em suposi un problema.

Per cert, respecte a aixo que dieu del drafting mireu el que escriu el bó del Marcelo Zamora al seu blog:

marcelzamora.blogspot.com.br/2014/05/que...a-distancia.html?m=1

I després de Salou, es veu que ahir Banyoles va ser un espectacle del Drafting ...  :oh: