Komando Kanyero 2016(en boxes)

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25 Nov 2016 13:19 #1181 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Cachirulo

Suerte en la mitja de Tarragona  :great:
Creo que el Ruben hará el cros de su ciudad  :neutral:

Yo haré la Jean Bouin de guía  ;)

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
25 Nov 2016 16:36 #1182 per ruben6 (Associat/da)
Exacto corro el Cross de Castellar, veteranos federados, mucho nivel a divertirme.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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25 Nov 2016 18:32 #1183 per MIGUEL SBD (Associat/da)

Exacto corro el Cross de Castellar, veteranos federados, mucho nivel a divertirme.


Muy bien  Ruben deja el pavellon de Castellar bien alto

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
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26 Nov 2016 22:07 #1184 per OriolPA34 (Visitant)
cachi disfruta la mitja, tot i que té algun repechón Tarragona em sembla :whistle: m'alegra veure com has deixat els problemes arrítmics enrere!!
ruben fas por "xaval" ets una bala! A divertir-te fent el porquet que no vegis com estarà tot :rofl:
Avui he fet la BCN Gran Trail de Collserola. Definició curta: ni pena ni glòria. Les forces no m'han acompanyat, i després de la primera hora massa ràpida he ajustat el ritme i anava fent hores senceres a 5:35 de mitjana fins el km50 que s'ha acabat el gas. Al final regulant per arribar sub8h. 7:47 temps final per 75km i casi 3000m+, 15è arribat. Molt nivell, pensava que podria fer top10 però entre les fieres i que m'he quedat sense gasolina m'he hagut de confirmar. He disfrutat molt de la volta, Collserola té raconets que són dignes de revista paisatgística.
Ara ja em centro en l'asfalt i pensar si faig alguna marató, potser BCN, potser París... el gener també faré la Llanera Miguel ;)
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27 Nov 2016 14:40 #1185 per cachirulo (Associat/da)
Vaya paliza 75km :surprised:

Fui ayer a Tarragona para no madrugar. Nada hacía presagiar lo de hoy.
Me levanto a las 7h30 y está lloviendo con mucha intensidad. Espero que para para la carrera. A las 8h deja de llover y me voy hacia el pabellón y zona de salida. A las 8h30 empieza de nuevo a llover y a las 9h es el diluvio con tormenta eléctrica. Todo el mundo que va llegando al pabellón entra mojado. Y a las 10 que era la hora de salida y estábamos todos dentro del pabellón la organización ha anunciado que zonas del circuito estaban inundadas y habían saltado las alcantarillas y había peligro. Por tanto carrera suspendida,para mi con buen criterio.
He vuelto a Sabadell con el coche y todo el trayecto lloviendo y zonas con muy poca visibilidad.
En Sabadell solecito así que a las 12h estaba en mi circuito urbano de las casas garcía y he hecho 16km en 62'36(3'55) a 148med/155max.
Iba a hacer 18 pero dando tanta vuelta solo me he agobiado y además ya me costaba mantener ritmo sub4'.

Rubén,carreron,te toca crónica. :yes:

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
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27 Nov 2016 15:54 #1186 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Cachirulo


Es lo mejor que has podido hacer venir para Sabadell y entrenar  :great: :great:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
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27 Nov 2016 15:56 #1187 per ruben6 (Associat/da)
Vaya lástima lo de TGN Cachi!! A buscar otra.

Oriol tu mantienes un estado de forma muy bueno siempre, me das envidia!! Buena carrera.

Os explico un poco como ha ido, después de calentar hablo con el que va 2º en la liga de girona de cross, y le pregunto si hay mucho nivel, me dice que bastante, que gente que normalmente queda detrás de el pero cerca, y el que a veces le gana. Me coloco a su lado en la salida, con la idea de poder hacer entre 21:15-21:30 viendo los resultados de otros años, salida limpia y se hace un grupo con 5 corredores la primera vuelta es facil sin casi desnivel, abrimos hueco con el resto de carrera, me encuentro mi comodo no se el ritmo pero iba bastante rápido, llega la primera pasada por el circuito del cross de las pistas (donde hice el entreno el martes) y me pongo primero y acelero el ritmo (iluso de mi), el que acaba ganando cambia y se va, nos quedamos los 4 más o menos espaciados por 10-15m, esa vuelta tb es fácil pero se nota la velocidad paso 5º por el paso de la segunda vuelta, ahora vienen las dos vueltas más duras. En la tercera vuelta el que es de Castellar y ha ganado varios crosses se queda, y yo voy perdiendo fuelle. Y me que detrás los tengo a 150 m aprox, me relajo un poco pero en la ultima vuelta veo que el 3º va sufriendo intento apretar para pillarlo pero me quedo muy lejos (12"), le abre recuperado 5-6". Contento segun reglamento 6030m en 20:56 a 3:28 no si está bien medido porque iba sin reloj. Es un circuito duro y mirando clasis hubiese hecho top5 en los 3 ultimos años, así que muy buen entreno, después de la semanita de entrenos que llevaba.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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27 Nov 2016 15:57 #1188 per MIGUEL SBD (Associat/da)
El puto crak Kañero  :great: :great:

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p526x296/15134813_10211689316174332_2144275906752332198_n.jpg?oh=4aa7d8db21fae4299005631f384af220&oe=58BB614A

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
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27 Nov 2016 16:03 #1189 per cachirulo (Associat/da)
Buena crónica,carrera controlando puestos como corren los buenos. :wink2:
Al final clavos?

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27 Nov 2016 16:04 #1190 per ruben6 (Associat/da)

Buena crónica,carrera controlando puestos como corren los buenos. :wink2:
Al final clavos?


Si, me han convencido, porque no había barro pero si que había mucha hierba resbaladiza, la verdad es que he aguantado bien.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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27 Nov 2016 17:02 #1191 per AndreuRunner (Associat/da)
Lástima Cachi pero te has marcado un buen entreno en las casas de cal Garcia!!!  :wink2: Vente a la mitja de Mataró para sacarte la espina de de hoy!!!  :great:

Gran cross Ruben!!

Uri.... Paris!!! jijijiji Una més a la saca amb la d'ahir i segur que vas disfrutar com dels molts porcs senglars que hi ha per allà!!! jejejeje   :glasses: :glasses:

Jo segueixo treballant la constància i ja porto 8 setmanes fent 3/4 entrenaments per setmana i 1/2 sessions de treball de gimnàs (core, hipopressius, estiraments....) però amb només una mitjana de 38 kms setmanals amb un màxim de 55. Aquesta setmana màxima va ser la anterior on vaig córrer el doblet dels 10k Nocturns de Cerdanyola (on em vaig trobar el Dela :great:) i el Cross dels Esquiadors (8k). Mica en mica començo a notar-me millor i amb les cames més segures. La propera setmana serà setmana pre-competitiva per veure com estic de forma a la Mitja de Mataró.  :neutral: :yes:

Apa, bona setmana Kanyerussssssssssssss,

Andreu

5'07"      Milla Montcada i Reixac 2019
16'52"    La Nostra 2012
35'01"    Can Mercader 2019
1h20'06" Barcelona 2019
2h54'54" Barcelona 2019
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28 Nov 2016 11:38 #1192 per cachirulo (Associat/da)
Hago Vilanova y además ahora selecciono más cuando ir a tope. Tarragona era un objetivo claro,Vilanova será entreno a 4'. A tope sería Barcelona y al haber perdido la opción de Tarragona igual Sitges la decido a tope en vez de a 4'.

Hoy 10km en 50'35(5'04) y 119 med.

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28 Nov 2016 15:01 #1193 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Cachirulo

yo tambien hago Vilanova pero de guia i Sitges tambien de guia i Barcelona tambien de guia  ;)

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2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
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29 Nov 2016 11:29 #1194 per cachirulo (Associat/da)
Hoy me he acoplado al entreno de Joan,como el tenía cambios y no iban a ser muy rápidos es como un rodaje ligero.
En total 15km en 68'26(4'34) y a 136med. Metiendo 10km en 42'07(4'13) a 144med/153max haciendo 6x(5'rapidos-2'rec).

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01 Des 2016 11:52 #1195 per cachirulo (Associat/da)

Ayer tarde 10km en 50'29(5'03) a 117 med y hoy con Jorditogores 12km en 58'15(4'52) a 123med. Frenándolo he tenido que ir !!
Mañana unas series de 500.

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01 Des 2016 12:03 #1196 per ruben6 (Associat/da)
Yo hice series ayer, 3000+1500+800+400+1000, recuper 2'-1'30-1-1'30, salieron así 10:39-5:04-2:35-1:13-3:15.
Hoy toca suave!!

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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01 Des 2016 13:15 #1197 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Por lo que leo el Jorditogores esta on Fire haber su lo veo para Coll de Pal del 2017 ;)

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2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
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02 Des 2016 11:16 #1198 per cachirulo (Associat/da)
Rubén esos ritmos serían para mí preparando medio fondo y teniendo que recuperar al menos entre 3-5'. Y encima mucho volumen. Impresionante. :great:


Hoy las series de 500 y cambiando recuperación para no hacer siempre lo mismo. He empezado muy suave y cada vez mejor.
4km calentar
4x(4x500) con 30" entre series y 1' entre bloques.(pulso max)
1'55-1'53-1'51-1'50(143-146-147-151)
1'46-1'49-1'49-1'49(149-152-152-153)
1'47-1'48-1'49-1'48(151-155-153-154)
1'46-1'45-1'43-1'42(152-155-157-158)
2km destrote

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02 Des 2016 11:58 #1199 per futinguero (Visitant)
¿Cómo ha sido esto de recuperar tan poco entre 500s? ¿Lo recomiendas? ¿Para qué o para quién?
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02 Des 2016 12:40 #1200 per cachirulo (Associat/da)
Ha sido por cambiar de estímulo al cuerpo y no hacer siempre todo igual. Como la recuperación era incompleta y salía sobre 130-135 pulsaciones equivaldría como cuando haces un fartlek pero en este caso yo recuperaba parado. Pienso que por el volumen de series es un buen entreno a umbral para una media ,jugando un poquito por encima y por abajo.

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