Komando Kanyero 2016(en boxes)

Komando Kanyero 2016(en boxes)

30 Oct 2016 18:31 #1101 per ruben6 (Associat/da)

Te puse que los 3primeros 3'25-3'35-3'40 y no ha ido desencaminado,eso te ha permitido hacer una gran segunda parte. :great:


Si, te he hecho caso, yo había previsto salir más lento el primero.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

El tema ha estat tancat.
31 Oct 2016 09:22 #1102 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Muchas feliciades Ruben6 por tu nueva MMP en 10km  :great: :great: :great: :great:

Cachirulo

Buena carrera la tuya en Bombers has bajado de 37'  :great: :great:

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p370x247/14581532_1157722990978863_840454574036246620_n.jpg?oh=4adbef79a1d6ee0424b714483a617bd2&oe=5895248A

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
31 Oct 2016 11:13 #1103 per cachirulo (Associat/da)
Ahora a por la Behobia.
Hoy 10km en 50'16(5'02) a 124med. Cierro octubre con 318'5km.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
El tema ha estat tancat.
31 Oct 2016 11:46 #1104 per MIGUEL SBD (Associat/da)

Ahora a por la Behobia.
Hoy 10km en 50'16(5'02) a 124med. Cierro octubre con 318'5km.

Buena Kilometrada Julio  :great:
Nos vemos en la Behobia

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
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31 Oct 2016 15:55 #1105 per curat (Associat/da)
Quins temps més kanyerus a Bombers  :party:

cachirulo,
volviendo a la senda de la agonía  :wink2: sub 37'  :yipi:
ruben6,
brutal, seguint els consells del doc i amb MMP  8)
kilometer,
aprofitant la supercompensació americana i MMP  :party:

I el iaiorunner, treient la carbonilla de les cames  ;)

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons
El tema ha estat tancat.
31 Oct 2016 16:50 #1106 per kilometer (Associat/da)
“Cuando juegas al juego de tronos, o ganas o mueres…” . Esta icónica frase de la primera temporada de “Juego de Tronos”, resonó en mi cabeza, cuando el locutor de Radio Flaixbac, Andreu Presas, dio rienda suelta a la caracterísitica música de la intro de esta serie, instantes antes de la salida de Bombers. Para mi resultó algo significativo, pues sin haber visto nada de esta serie, me enganché a ella rápido, antes de empezara su quinta temporada. Largos días sin poder correr ni competir adecuadamente, por las lesiones, me hicieron buscar en ella algo que calmara mi ansiedad y mi malestar por no poder correr. Cuando sonó esa música, mi mente, mandó a mi cuerpo y a mis piernas una única orden: hoy era día para ganar… :yipi:

Tenía las ideas claras, ya des de hacía mucho tiempo. Si las cosas iban bien en Chicago, tanto en el plano emocional como físico, había que gestionar bien las fuerzas y las decisiones para llegar a Bombers con opciones  :yes:. Uno ya lleva unos añitos corriendo, como comentábamos con cachirulo en la salida, y de los errores se aprende :yes:. Esta tenía que ser la carrera de las decisiones correctas  :yes: :yes:. 21 días separan Chicago de Bombers. No había que volverse loco. Había mucho trabajo hecho, sólo había que aplicarse bien. Pocos entrenamientos, pocos kilómetros, y tan sólo un día de calidad, con series previamente. Renuncié a correr la mitja de Sant Cugat, con todo el dolor de mi corazón  :'(. Dura, bastante, este año, pero la competición donde debuté hace ya 12 años, y con el añadido, de que este año, pasaba casi al lado de casa. De hecho con resignación os miraba a muchos des del balcón de mi casa al pasar por el km 10  :erf:. Ni siquiera, una buena gastroenteritis me hizo desviarme de mi planteamiento. No pude correr, ni el lunes, ni el martes, ni el miércoles previo a la carrera. Pero el jueves tras las series, sabía que, al menos, físicamente estaba preparado.

Volviendo a la carrera, a punto de salir con su espectacular salida, tal y como la recordábamos, llegó el momento de la verdad. El que hubiera menos gente, ya se notó en la salida, se pudo salir bien, de manera limpia, y de entrada, se podía correr bien, sin sobresaltos, sin cortes, podía correr bastante bien, y eso se agradecía y mucho. Hasta pasar el el km 1 había que correr bien y rápido, es un buen km y no hay tiempo que perder si queremos ir a por un buen resultado. Según mi garmin pasaba en 3:15 el primer km. Llegaba un momento importante con los km del Paral•lel. Ese falso llano, que puede hacer mucho daño, si te pasas. No quería ser esclavo del fore y mi guía principal eran las sensaciones. Quería sentirme bien, marcando el ritmo que quería, que sentía. Tenía David77, relativamente cerca que hacía de referencia y mientras, iban cayendo kilómetros sub 3:30, y al coger el giro a Floridablanca, lo tuve claro, a correr fuerte a ritmo y adelante hasta donde te lleven tus piernas  :yipi:. Sólo pienso en ver el km 5. Tanto, que, por primera vez en una carrera, paso del avituallamiento, por que me siento bien y no quiero perder ni un ápice de tiempo. Ya en Gran Vía, redoblo mis esfuerzos y mis intenciones, correr y correr y seguir corriendo. Se acerca el km 5 y si, 17:17. Un muy buen paso teniendo en cuenta los km de subida. Mi pensamiento ahora es ir km a km, sólo pensar en el siguiente y no aflojar. David77 sigue por ahí delante, cada vez un poco más lejos, pero me sirve todavía de referencia, y más cuando voy atrapando y superando corredores que caen de su grupo o de más adelante. No pienso ni en grupos, ni estrategias, a estas alturas sólo queda correr.

No me da tiempo a fijarme muy bien, sólo sé que voy por debajo de 21’ (tiempo de paso para 35’) y que los km siguen cayendo sub 3:30, y así muy consistentemente llega el km 7 en Marina. El giro en Ausias Marc, me hace recordar que esto no va a ser un paseo, la cosa se empieza a tensar, ya cuesta más ir a estos ritmos y esta zona ya no parece tan plana como antaño, aún así para mi sorpresa el garmin me marca 3:18 ese km, pero no le hago mucho caso. La Ronda Sant Pere, no me saca de mucho. Esto se está haciendo más difícil, pero ahora que toca sufrir un poquito, no vamos a entregar la cuchara. Pienso que ya queda menos para Via Laietana y la bajada. Y efectivamente llegamos, pero como comentamos muchos, se ve más despejada que en años en los que no eras tan rápido y había más gente, y no tienes la sensación de poder incrementar el ritmo, más bien has de dar gracias a que te permite mantenerlo. Personalmente eché de menos esas batukadas, que te daban energía para el final. Sobre el km 9 me pasan dos corredores de nivel, que siempre había mirado des de atrás. Enerst Sans y Miguel Ángel López. Los había pasado hacía unos km, pero se rehicieron y me agarré con lo que tenía a ese ritmo, en parte gracias los ánimos de Ernest, que me invitaba a no aflojar. Uff que duro se me está haciendo este final pensaba y queda el giro y llegar a meta. Paso a paso sigo, ya no se puede escapar, apretó lo queda viendo con alegría como el crono aún marcaba 33 cuando empezaba a verlo. Los metros finales son una amalgama de sensaciones, entre sufrimiento, esfuerzo, alegría y ganas de llegar. Y a pesar de ese segundito que me he dejado, nada me quita la alegría de haber mejorado, tras 4 largos años, de verlas de todos los colores, mi marca en 10 km y dejarla en 34:31 .

Tres semanas entre MMP en maratón Chicago y MMP en 10 km en Bombers, me han dado un subidón de alegría, que quiero seguir disfrutando y paladeando :wink2: :wink2:. Pero no quería dejar pasar la oportunidad de felicitar a todos poque quien más y quien menos hizo una competición enorme: David77, wallaby, ruben6, rutxi, cachirulo, estanis, Xavi-NAD, …y muchos otros como Zaldibia, ManoloM,  Polgi, etc.. que vi por allí, y con los que pude charlar un rato, que también se echaba de menos.

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020
El tema ha estat tancat.
31 Oct 2016 17:20 #1107 per AndreuRunner (Associat/da)
Moltíssimes felicitats pels carrerons!!!!  :yipi: :yipi:

Kilo, enorme!!! Et mereixes aquest resultat, i tant!!!

Cachi, como siempre incombustible!!!

Miguel, una más al saco pero, como Cachi, pienso que podrías esforzarte para volver a hacer un sub40'!!  :wink2:

Ruben, al palo pero MMP, a la siguiente sub35'!! Te lo mereces!! Grandísima táctica!!!

Un saludo kanyeros,

Andreu

5'07"      Milla Montcada i Reixac 2019
16'52"    La Nostra 2012
35'01"    Can Mercader 2019
1h20'06" Barcelona 2019
2h54'54" Barcelona 2019
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31 Oct 2016 17:59 #1108 per OriolPA34 (Visitant)
Subscric completament les paraules de l'Andreu.

Cachi brutal control de carrera tens, un arquitecte del córrer i felicitats per aquest sub37.

Ruben moltes felicitats per aquest 35 tant curt. Tens el sub35 treballat, te'l mereixes i no dubto que caurà aquesta temporada.

Kilo espectacular! Encadenar mmp de marató i 10k en tant poc temps i amb aquesta qualitat és de chapeau. Tens tota la temporada per davant i ja tens dues copes de les grosses, sense paraules!! 8)

Jo segueixo fent entrenaments muntanyeros preparant la BCN Trail Races, algo de bici i algo de córrer pla per asfalt. Aquesta base em servirà per si vull fer marató aquest any, que encara no ho sé. Bona castanyada! :party:
El tema ha estat tancat.
31 Oct 2016 18:51 #1109 per kilometer (Associat/da)
AndreuRunner, Oriol, moltes gràcies  :love:

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020
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31 Oct 2016 19:41 #1110 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Una mica de numbros avui final de mes rodatge molt suau de 7km a 5'41'' x'137

Tanco el mes d'octubre amb 231,20km

acumulat de lo que va d'any 2472,83km

demà més  ;)

Bombers no he anat a tope perque no tocavar el míster no volia  :neutral: i l'hi he fet cas  :yes: ;)

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
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01 Nov 2016 12:47 #1111 per cachirulo (Associat/da)

Hoy 14km en 67'55(4'52) y 127 med. Los 6 primeros a 5'08 y los 8 últimos a 4'38 de media.
Mañana alguna cuestecita para Behobia.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
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01 Nov 2016 12:58 #1112 per OriolPA34 (Visitant)
Miguel veig que mantens ritmes molt bons com l'any passat,  que durin! Bons bombers 8)

Guissona felicitats per la teva enèsima marató europea sub3, per la teva Alemanya estimada!

Cadascú amb els seus reptes i motivacions per no parar les cames :yipi:
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01 Nov 2016 18:34 #1113 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Moltes gràcies Oriol   :great: :great:

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2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
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19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
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01 Nov 2016 18:34 #1114 per MIGUEL SBD (Associat/da)
https://lh3.googleusercontent.com/1uHL7FcXWObwoRaSZDVM1Txi9K02sxXAaMSbH4k_Q7D02jSrOFNqoH9jrZJSfPHyecbOykWTtk3-9JtnbOtlMdmh6e-tUKbO1VDQ57U63oVt97ewBUdx59twXf_DJtk0xwFhf_fBN2005BszuokYW3FcbUVPUu14DewgDN8PraXps2qzK9_MWtPPlvBWMXuYyeHLcPgan3HapmRjk7Qs7B4MCVDUJQDK34VYJZXMW4RepIjwyBqOlY4mzBpnjzLJjA70f-OSA47gdl-XTT09sIyn1GeaSjuI9TWEr6bAkt5CAVUn4UVbcyTsW574jjOXUrncoNSjJXpkh5zgLXEz3RdbvZ2XaUR1di9WjiGy6X5ETPJCx--qGvhg7TBSwIcq7afqKdTF5r-EVoX5K1pc3rRclj021zwBjKwzO7fuFxwU7oZGKR6DwrOn1qj_VQRn-0DzK01kiYI4oovyeXyVV4hIDJmetdsZd3c0m-RmZvj8ELYLfPv6YU7RvHZSIjicu6sfgAeJeySB6SJ-6wNwY4NaK8Bokro1vUQ2fkTLx8xBs5HFV09zhTf5hCGZeFqD0d4IX9gmlUtxNl_-MoqulWSf-r6XXOxk1tUP-IaVLAExT_E4hA=w1045-h685-no

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2h56'58'' marato Barcelona 2010
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02 Nov 2016 09:18 #1115 per ruben6 (Associat/da)
Oriol, Andreu graciiiias  :love:

Kilometer ya te felicite en el momento pero lo vuelvo a hacer vaya carreron hiciste, muy merecida!

Seguimos trabajando para Valencia, ayer 20' de calentamiento, 40' a 3:45 a 151 ppm de media (158 ppm máximas), 10' suaves.
Hoy 30' suaves y fuerza!!!


MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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02 Nov 2016 09:57 #1116 per kilometer (Associat/da)
Gracias ruben6  :love:, verás, que pronto obtendrás los resultados que esos entrenamientos merecen  :wink2:

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020
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02 Nov 2016 18:52 #1117 per cachirulo (Associat/da)
Joer Ruben,dos días después te cascas más de un 10k  a 3'45. :winktongue:

Hoy entreno de cuesta larga de cara a la Behobia. El entreno total ha sido de unos 15km en 71'53(4'47) a 130med/151max).
He tenido que subir 3 veces la cuesta desde el puente que va a Torre Romeu hasta Covadonga  de 1km exacto que sube 52 metros por tanto del 5'2%. La cuesta en 4'53-4'50-4'43.


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02 Nov 2016 19:39 #1118 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Cachirulo

Has subido el Motirolo  :neutral: o la cuesta que va las pista  :neutral:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
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02 Nov 2016 20:00 #1119 per cachirulo (Associat/da)
El km va desde el puente que va a Torre Romeu(nada más pasar el puente) y por el carril derecho subiendo hacia Gran Vía hasta calle Covadonga.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
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03 Nov 2016 11:31 #1120 per cachirulo (Associat/da)
Ayer por la tarde y hoy por la mañana así que tocaba suave:12km en 61'31(5'08) a 120med.
Mañana series de 3x3000 a ritmo más o menos de 3'50.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
El tema ha estat tancat.