Komando Kanyero 2016(en boxes)

Hola!!!

Mucha suerte Kilometer lucha por lo que has entrenado, sin miedo pero con cabeza.

Manolo

Te seguiremos aunque sea a costa de la siesta. :he: :great

Hoy las series.
4km calentar
14x500 con 1'rec (pulsos max)
1'45-1'43-1'46-1'45(152-154-154-157)
1'45-1'44-1'44-1'43(152-156-155-157)
1'43-1'43-1'43-1'43(154-157-156-158)
1'42-1'41(156-159)
2km destrote.

Buen entreno cachi!!!

Kilometer, app instalada y marcado como favorito, 3:55 de ritmo?

Yo ayer 20' calentamiento + 30' a 4:00 + 15' vuelta a calma, 65' a 4:23 casi 15 km.

Cachirulo
Buenas series para Ámsterdam te veo en el top 15 

Ruben
Muy buen entreno crak 

Gracias chicos  :love: :love:

triniti, muy buen consejo, lo voy a tener muy presente, la verdad  :wink2:

ruben6, la idea es ir más rápido, pero no quiero desvelar mis cartas 

jo avui he un canvi de 30'a ritme de marató ha sortit a 4'43'' connect.garmin.com/modern/activity/1391122130

Viendo los entrenos de kilo yo buscaría pasar la media sobre 1h21'30 y a verlas venir. Eso es a ritmo de 3'52. Ya arriesgar un pelin sería pasar a 1h20  largos que sería a 3'50.
Hay que intentar hacer más rápida la segunda mitad y eso exige no pasarse al principio,nada de colchón.

Bien Miguel,así si.

Viendo los entrenos de kilo yo buscaría pasar la media sobre 1h21'30 y a verlas venir. Eso es a ritmo de 3'52. Ya arriesgar un pelin sería pasar a 1h20  largos que sería a 3'50.
Hay que intentar hacer más rápida la segunda mitad y eso exige no pasarse al principio,nada de colchón.

Que bien nos conoces bandido, si es que ya son años, de muchas batallitas. Algo así tengo en mente, lo tengo que acabar de pulir, visualizar y...al tajo...  :yipi: :yipi:

Visualiza bien,y aprende del error de Bekele en Berlín con un primer 5000 rapidísimo. Olvídate de buenas sensaciones iniciales y sal los 3 primeros a 3'55 y luego ya a ritmo.
Hoy a las 15h 14km en 67'27(4'49) a 128med.

Hoy 12km en 59'59(5'00) a 125 med.
Mañana haré un 4x2000 con 3'. La idea 7'30-7'25-7'20-7'15.

Kilometer me parece buena estrategia!!

Cachi yo hoy tengo un 1000-2000-3000-100-500 (3:30,7:10,11:00,3:28,3:20) recuperando 1' 30

Tomo nota chicos. 19 horas y me voy...así que ultimando detalles que estoy, un abrazo  :wink2:

Tomo nota chicos. 19 horas y me voy...así que ultimando detalles que estoy, un abrazo  :wink2:

Buen viaje 

Buen viaje Kilo!!!

Series hechas en medio del diluvio universal, menos mal que me ha pillado entre el calentamiento y la primera serie.

La primera serie la he intentado hacer en las pistas pero estaban inundadas, así que me tenia que ir abirendo a la calle 5 o 6 para evitar, el resto en el poligono que hay al lado y de GPS (1,01-2,02-3,04)

3:32-7:09-10:47-3:21-1:33

He ido muy facil, mañana progresivo.

Muy buenas series,además lloviendo es dificil controlar ritmo,aprietas más para terminar antes. :wink2:

Día de series.
4km calentar
4x2000 con 3'rec:
7'29(145med/154max)
7'24(148med/155max)
7'18(151med/157max)
7'10(152med/160max)
2km destrote

Por cierto,el 7 de octubre de 2001 hace 15 años corria mi primer 10k en Cornella.
Tiempo de 37'34 y en la clasificacion que guardo en casa sale cerquita de mi Beatriz Pascual que hacía alguna carrera en ruta además de marcha.

Te ha salido casi clavado Cachi!!! Gran entreno!

Avui ultima tirada per la marató 18,01km en 1h25'46'' a 4'46'' x'145 connect.garmin.com/modern/activity/1395795820

Avui rodatge suau 11,22km a 5'02" x'140
connect.garmin.com/modern/activity/1397248334

Tanco la  setmana amb 59,08km  tres entrenos I a fer la marató 

Total de quilomètres acumulats per la marató  : 832,68 km