Komando Kanyero 2016(en boxes)

Cachirulo I Del@

Moltes gràcies  peró les vostres son millors sempre 

No se trata de mejor o peor sino que sean adecuadas a lo que buscamos. :wink2:
En el plan de kilo,ese entreno para 2h45 lo manda a 3'40.

El gemelo me ha respetado y he podido hacer 16km en 75'50(4'44) a 133med,la ida a 5'05 y la vuelta a 4'25. Buena quedada con Escurco que me ha acompañado y Andrés y Ferran haciendo su entreno. Lo mejor la ST posterior.
Ahora que Fiz ha seguido el ritmo que se propuso en Berlín,ver entrenos de su preparación y veréis que somos unos machacas comparados con el.

Hoy me he pasado un poco.

Tocaban 2000 (3:42-3:40) - 3000 (3:45) - 2000 (3:38-340), recuperación 2'30

2000 en 7:11 (3:35.5) (3:37-3:34)
3000 en 10:56 (3:39) (3:41-3:40-3:35)
2000 en 7:05 (3:32.5) (3:36-3:29)

Donde he apretado ha sido en los últimos 500-400 de cada serie.

Hoy buenas sensaciones

Ya sabía yo...

Hoy 10km en 49'52(4'59) a 125 med. Mañana unos cambios por el río.

Ya sabéis mi manera de pensar respecto al ritmo de entrenamiento, grandes entrenos que irán bien para vuestra confianza, pero sigo fiel a mi manera de pensar, que se entrena demasiado rápido, no es para nada necesario, no es una critica es una opinión.

Toda la razón Triniti, la semana pasada entrené a ritmos de cuando estaba en forma (que ahora se quedan lejos de lo que puedo mantener en un 10 km) y el domingo en el Prat calentando ya tuve malas sensaciones y en la carrera se confirmó que la cosa no iba a ir bien.

También hay que decir que la noche anterior me tocó trabajar (estaba de guardia) y el no haber descansado correctamente también debió influir en mi rendimiento.

Mi idea era bajar de 38', tampoco nada del otro mundo, pero al salir el gps no se conectó bien e hice los primeros km a ojo, con la sensación que del km 1 al 2 había sido corto (ya que lo hice más rápido que el primero cuando después de la salida inicial había aflojado un poco el ritmo). Luego el gps ya funcionó. El paso por el km. 5 en poco menos de 19' no era del todo malo, pero el recorrido es demasiado recto para mi y empezaba acostarme mantener el ritmo.

Del km 5 al 7 creo que fueron largos, como mínimo esa fue mi sensación, ya que el minuto ganado lo perdí en un momento y según el crono tampoco iba tan mal. Pues al ver que ya no iba bien, no tener buenas sensaciones y al cruzarnos ver que estaba el Castillejo (y que la carrera iba a puntuar fatal) pues me limité a ir trotando hasta la línea de meta perdiendo posiciones. No es agradable esa sensación, pero tampoco me apetecía apretarme más sin que sirviese para nada, ya que me daba igual hacer 39' que 40'. 

Esta semana haré un reset de todo en general y reduciré la intensidad de los entrenamientos para aumentarlos progresivamente. Objetivo hacer una buena Jean Bouin con unas cuantas carreras antes 

avui per ser dilluns he fet un entreno de 21,41km  en 1h46'53'' a 5'00'' x'149 sortida desde el CNS de Can Llong , Gran Via, Barberà , Badia, Ikea, Gran Via CNS connect.garmin.com/modern/activity/1379764129

Buena tirada larga Miguel tras lo del finde.
Hoy cambios. En total 14km en 59'51(4'16.5) a 144med así:
4km calentar a 4'57
8km en 31'08(3'54)(154med/162max) haciendo 7x(3'rapidos-1'30"recuperación)
2km a 4'27

Cachirulo
Gracias
Buen entreno el tuyo como se ha portado el gemelo? ?

Hoy tocaba entreno potente: 3 x 4000 rec 1'30" a RMM. Como ahora mi ritmo ronda los 4'15", desde el principio he intentado ser lo mas regular posible recordando a trinity.
F inalmente lo he conseguido: 4'18" , 4'15", 4'13"
El mes que viene ire a Mollerussa tras la liebre de 1h30  :wink2:

Hola.

Buena tirada Migue muy controlada 

Julio me ha gustado mucho ese ultimo entrenamiento, no solo por ritmos si no por distribucion.

tonivet  genial, gran control, tus piernas te lo agradecerán!!!

Vamos chicos muchos ánimos a los que estáis en las fases finales de vuestras preparaciones, yo muy contento con el rendimiento de mis chicos, el pasado domingo uno de los míos hizo 39'40" en Sant Cugat no esta mal hace 6 meses que corre conmigo y a pasado de 43' a sub 40'. Por mi parte todos ellos me hacen estar activo a mi y a mis piernas!!!!

Manolo

Miguel el gemelo aguanta,este viernes tengo fisio después de las series. Quiero ir cada semana hasta la carrera al menos.
Pues si Triniti,además lo hago con cambios en vez de series y por el río para no ir tan pendiente del ritmo. Miro los mn que me cuesta hacer tal distancia y se el ritmo medio sin sabe a cuánto sale el cambio y a cuanto la recuperación. Para ir pendiente ya están las series que hago ahora en las casas garcía.
Tonivet,te veo muy bien,ya tienes marca objetivo para NY. A por mis 3h08'04 de 2010 y si te ves mas fuerte a por la de Anfeca en 3h01'24. :he:

Hoy 10km en 47'58(4'48) y 127 med.

Esos 3h01' d'Anfeca a N.Y. son muy buena marca  :yes:

tonivet,
sortiràs a 4'30"? o més ràpid?

Ayer tocaron series cortas, 10x300 y 1x2000, la recuperación 50" entre series y 500m en 2'20 entre 300 y 2000.

Los 300 salieron así:
57.8 - 56.4 - 56.2 - 55.9 - 56.2 - 56.0 - 56.3 - 56.9 - 57.1 - 56.7

Una vuelta por el carril 8 en 2' 14"

Y el 2000 en 6:57 (3:32-3:25)

Hoy toca un progresivo de 4:10 a 3:40, y mañana descanso.

Cachirulo yo ayer pase por el ITV 

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p526x296/14494794_1128293093921853_4545339974972210791_n.jpg?oh=efa1ad47b2209c3f3fe40b6a6e81a72a&oe=587DB5E1

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14520608_1128293123921850_9085583664164412261_n.jpg?oh=d2ad7e1f4c4fb5d640d2d017d10216f4&oe=58625141

triniti

muchas gracias ya ves el ritmo fue a 5'00'' pero fue gran via desde Ikea hasta llegar a Can Llong recorrido duro 

Gran entreno Rubén y además creo que esta vez no te has pasado.
Miguel en la segunda,esos dedos en el gemelo...uf,tiene que doler...
Hoy 12km en 50'01(4'55) a 129med.
Mañana quiero hacer en las casas garcía un 4000-3000-2000 con 3'. Y luego fisio.

Cachirulo

Duele que no veas es apretando el soleo  :'(

Gracias cachirulo tu que me ves con buenos ojos  :he:. La verdad es que voy asimilando bien los entrenos y los 6 entrenos por semana van cayendo todas las semanas con mayor o menor cansancio pero con las temperaturas mas suaves los ritmos "in crecendo" los he asimilado bien.
Ahora los rodajes lentos los hago a 4'55", los ritmos maratón a 4'25" y tiradas largas a 4'35". Como ves es un entreno para ir a ritmo de 4'25" en una maraton llana. Sigo pensando salir a 4'30" hasta el 25 y tener esa reserva para que los 17 ultimos no sean muy duros, calculo estar en meta en 3h15' aprox. Todo lo que sea menos será una sorpresa.

Curat que et sembla el meu plantejament?

ruben6, kilometer como siempre unas series estratosfericas, yo a esos ritmos ya me pierdo; no se si vais bien o demasiado rápidos . No tengo esas referencias...

MIGUEL SBD estas ultimas semanas estas subiendo mucho el kilometraje para compensar, es normal que el fisio te haga daño. Hoy me toca a mi  :beurk:

Hoy he hecho 4km a 4'55" + 8km a 4'24" + 2km a 5'15". Lo mas curioso es que por el km 6 del RM he visto una chica delante que no llevaba mal ritmo y me he propuesto cojerla, el km 6 he hecho 4'20" y me he quedado 2-3 m por detras, momento en el que ella ha apretado (lo han notado mis piernas pero ha sido algo muy natural) y me ha costado pero he mantenido la distancia; he hecho 4'18". Durante este km me he dado cuenta que llevaba unas zapatillas negras sin marca con amortiguacion muy blanda, o sea, malas, camiseta sin mangas que se le caia cada dos por 3 de los hombros (como estas que llevan los progres de ahora  :he:) y el movil en la mano!. El ultimo km como tenia margen y me dolian las piernas he aflojado y ella ha seguido como si nada 

A ver si la veo otro dia pero vamos tiene madera la chica  :yes:

Ahora los rodajes lentos los hago a 4'55", los ritmos maratón a 4'25" y tiradas largas a 4'35". Como ves es un entreno para ir a ritmo de 4'25" en una maraton llana. Sigo pensando salir a 4'30" hasta el 25 y tener esa reserva para que los 17 ultimos no sean muy duros, calculo estar en meta en 3h15' aprox. Todo lo que sea menos será una sorpresa.

Curat que et sembla el meu plantejament?

Bé tonivet 
Així podràs disfrutar dels darrers quilòmetres arribant relativament fresc  :yes: