Komando Kanyero 2016(en boxes)

Triniti, amb la calor i humitat que fa crec que és normal no tenir molt bones sensacions, entrenarem millor en un parell de mesos  :yes:

Ahir primer entrenament controlant els ritmes. Escalfament de 5 km a 4'40", 1000m a 3'55" 1' rec, 2000m a 3'50" 1'30" rec i 1000m a 3'40", 10' de refredament. Més que res volia saber com responien les cames, bastant ofegat, però prou satisfet pel que he fet darrerament. Després 40' de gimnàs i remullada a la piscina.

Miguel, si puc aquest any intentaré fer la cursa del Club 

DEL@

Aprofita aquest any serà el campionat de catalunya de 10km de senior i veterans 

Kilo ese controlado es para bajar de 2h40. Te estás animando?

Buena carrera cachirulo, parece que avanzas bien con ese plan, que comentabas...2h40, me da mucho respeto y sobre el papel no me atrevo ni a pensarlo. Ahora bien, si que estoy decidido a intentar ir a por marca i acercarme a ese registro lo que den mis piernas y las circunstancias que se den el dia D.

Kilometer, el que m'ha sorprés és que a tantes setmanes del teu objectiu ja facis una tirada de més de 2 hores a 4'03". Vols dir que no és massa aviat i massa ràpid per fer-la? En la meva modesta opinió crec que són masses kms i massa ràpid.

Entenc el que vols dir DEL@, peró el creixement a la llarg de la preparació ha estat gradual. La meva idea es que les últimes setmanes vagi baixant el pistó i probablement les tirades siguin mes lentes, per arribar amb frescor a la marató. Els últims 2 diumenges he fet 1h30 a 3:55 i a 3:52 respectivament. Aquest dissabte tornaré a repetir a un temps similar i a partir d'aquí cada cop aniré sent més conservador, per que ja tindré altres exercicis puntuals per emplear-me més a fons. Tinc confiança en el que estic fent per que portava molt de temps preparant-me i analitzant-ho tot.

triniti, com diu el MIGUEL SBD, a cuidar-se 

tonivet, ben tornat a l'estiu de casa. Jo ahir vaig sortir a les 5:30 de la matinada i no vaig veure ni un raig de sol. Després de 70' a 4:26/ km, en arribar a casa semblava que m'hagués fotut de cap a la piscina. És indescriptible la de suor que quèia en escórrer la sammarreta, els pantalons o els mitjons...

ruben6, tiene que ser muy divertido y a la vez positivo esa colaboración en ese tipo de ejercicios. Si además le sacas partido pues nada mal la cosa no ?

Yo sigo ahí, dando el callo. Quedan 40 días, y estamos en una fase muy importante de la preparación a mediados ya de la semana 11. Me estoy encontrando bien y pese a todo lo que supone el verano, vacaciones, cambios de horario, vuelta al trabajo, etc... estoy recuperando bien y sintiéndome bien. Siento que he de creer y seguir el camino que me tracé, allá por mes de mayo...

MiguelSBD, més que pel campionat de veterans em fa gràcia fer-la ja que fa uns anys que em coincidia amb d'altres curses que per preparació m'anaven millor (mitja mediterrani) i aquesta puc anar caminant a la sortida i passa dues vegades per davant de casa meva.

Kilometer, doncs si ho tens ben previst i amb amb aquestes temperatures/humitat pots rendir a aquests ritmes segur que faràs una molt bona cursa. Ara mateix faig un dels teus controlats i em dóna algo  :mdr:

Kilo el handicap mayor es el tema del viaje,la preparación que estas haciendo corres en Valencia sin jetlag ni viaje tan largo y te sales.
Triniti esa es la actitud.
Del@ el trabajo en bici no caerá en balde,en cuanto acostumbres a la musculatura de nuevo a correr,volaras.

Hoy series en el parque de Zgz,como suelo hacer en diciembre. El 1000 favorable y recuperando al trote los 486m del circuito(1486). La diferencia que esta vez la recuperación era más rápida.
4km calentar
6x1000 con (486m) rec al trote:
3'33-(2'25)-3'32-(2'15)-3'33-(2'17)-3'32-(2'15)-3'31-(2'12)-3'29
Pulso max en las series:153-154-155-154-153-155
2km destrote

Per cert, els Ports que vaig fer van ser els següents:

- En una primera tongada per la Cerdanya van caure: Estació Esquí Masella (fins final d'asfalt), Estació Molina, Collada de Toses (des d'Urtx i també pel costat que passa per Toses que és on hi ha el tram més exigent), Coll de la Creueta, Refugi Cap del Rec, Estació Err-Puigmal (fins final de camí allò ja no era ni carretera), Pailheres (que va ser el meu primer 2000m i no tenia fotografia al fer-lo durant l'Altriman), Coll de Pal, Coll de Pradell, Rasos de Peguera (des de Berga i també per l'altre costat pujant per Vallcebre).

- En la darrera tongada per Andorra i Lleida: Envalira, El forn, Ordino, Els Cortals d'Encamp, Calbús, Estació de Pal, La Rabassa, Estació Ordino-Arcalís, Port de la Bonaigua (en les seves dues bandes), Pla de Beret, Espot i Portainé.

Em va quedar per fer La Gallina a Andorra ja que no estic igual de forma que d'altres anys i era un port al que anava a patir més que a gaudir de l'ascensió, així que vaig decidir deixar-lo per una altre ocasió; i el Port del Cantó, quan l'anava a pujar era mala hora, massa calor (33º C) i amb molt de trànsit, així que també vaig decidir que ja el faré un altre dia.

He de dir que he tingut sort i només em va ploure un dia i que precisament ja tenia previst no fer bicicleta. La resta, sobretot a Andorra i Lleida, no he vist ni un núvol durant totes les sortides i ja m'hagués anat bé algun, ja que ni a més de 2000m feia fresca. 

Del@ el trabajo en bici no caerá en balde,en cuanto acostumbres a la musculatura de nuevo a correr,volaras.

Hoy series en el parque de Zgz,como suelo hacer en diciembre. El 1000 favorable y recuperando al trote los 486m del circuito(1486). La diferencia que esta vez la recuperación era más rápida.
4km calentar
6x1000 con (486m) rec al trote:
3'33-(2'25)-3'32-(2'15)-3'33-(2'17)-3'32-(2'15)-3'31-(2'12)-3'29
Pulso max en las series:153-154-155-154-153-155
2km destrote

Eso espero, pero tampoco me voy a volver loco si no me salen los tiempos. He decidido correr menos y poner bicicleta y natación durante la semana en la medida de lo posible.

Buenos miles 

Buenas!!!!


Por mi parten no puedo dejar de ponerme mis zapas, jaja. Ahora que estoy solucionando un problemilla, la pasada semana saliendo hacer rodajes tranquilos y cortos,  este domingo alargue hasta los 13km en 52'40" malas sensaciones, pero poco a poco.

Saludos

triniti,

Lo bueno de tener malas sensaciones corriendo és que has salido a correr 

Salut!

Me ha avisado Miguel que debí  darle al candado de cerrar el tema y no se podía escribir.
Solucionado.
Tras lo de ayer hoy tocaba suave así que 12km en 59'55(5'00) a 123med. Con Joan y miqueltogores al que hemos conseguido controlar y llevarlo a nuestro ritmo. Ya verás como también te viene bien.

Avui volia fer un rodal i acabant el tram pla a ritme de llebre de diumenge però no he pogut sortir a l'hora que tenia pensat i era tard per fer-lo sense frontal. Al final 5 km escalfant a 4'45" i 5 km a 4'11", no diré que anava relaxat però tampoc veia gaire.

Ya que has quitado el candado podremos escribir  :he: :he: :he:

He cerrado este mes de agosto con 276,28km llevo 12 dias seguidos de entreno acabaré con 15 dias seguidos sino pasa nada que sera el proximo sabado con mi tirada 

Del@ ya has metido bastante montaña como para continuar haciendo Rodal,ahora con la fuerza de las piernas transfórmalo en velocidad en el asfalto o pista con series y cosas rápidas.
Miguel a mí me salen en agosto 327 que no está mal para preparar los 8km de Amsterdam. :he:
Hoy rodaje más largo y poco más intenso que ayer. En total 14km. En 66'10(4'43) a 129med.

MiguelSBD i Cachirulo, si faig jo aquests kms en un mes em dóna alguna cosa i en agost encara més  :surprised:

La setmana vinent ja tinc en ment deixar-me caure per les pistes que fa temps que no passo per allà. Segueixen igual, oi? L'altre dia era de nit quan vaig passar pel costat i anava sense ulleres  :mdr:, però diria que seguim pendents del canvi  :'( i Can Dragó ens ha passat per davant.

Ahir volia fer el rodal més que per les pujades per fer una tirada més llarga (fa temps que no faig més de 10-12 km)  i sortir del riu, i després acabar a ritme de llebre de diumenge. No és molt ràpid per quan estic en forma, però ara s'ha d'anar a ritme constant i volia saber que ho podia fer després de córrer uns 40 minuts, per això la meva intenció de fer un rodal.

Del@ las pistas en breve no se podrán usar. Ya han empezado a colocar vallas en el perímetro y parece inminente el inicio de las obras.

MiguelSBD i Cachirulo, si faig jo aquests kms en un mes em dóna alguna cosa i en agost encara més  :surprised:

DEL@, doncs ja veuràs si alguna has de preparar una marató de tardor i dic bé, tardor, no hivern (septembre, octubre, novembre). Jo aquest any 426,18 km al juliol i 458,18 km a l'agost  :mdr: :mdr:. N'estic molt content, ara bé, abans de que et possis les mans al cap, ja et dic que hi ha algun "boig", que aixó m'ho deixa en no res, sinó, pregunta-li al  Rafa Pérez 

Total que avuí 1 de setembre, per celebrar-ho, 3 x 4000; R: 1:30  . Un exercici llarg, amb el que s'ha de ser respetuós i mesurar bé, per que demà s'ha de continuar, per que avuí era el 5è dia seguit,...,peró també, estant ja a 38 dies de Chicago, s'havia de córrer una miqueta  :yipi:. Al final han estat gairebé 20 km entre una cosa i l'altre peró, la tralla bona en 14:44 - 14:44 - 14:40. El millor, les sensacions i la sensació també de tenir l'exercici sota control. Demà, a continuar amb la feina  :yes:

Muy buen entreno kilometer, lo mejor lo que tu dices tener controlado el entreno. Cuanta recuperación entre los 4000s.

Yo dos dias seguidos de calidad, un progresivo de 4:18 a 3:38, para hacer 30' a 3:57 de media y ayer 2x2000+2x1000+2x500, recup 1' 30". Los 2000 (7:13,7:13) los 1000 (3:29,3:28) los 500 (1:37, 1:36).

Juer, ya los miles sub 3:30. Ahora ni pienso en esos ritmos 

Recuperación 90 segundos (1 min 30)

Juer, ya los miles sub 3:30. Ahora ni pienso en esos ritmos 

Recuperación 90 segundos (1 min 30)

Entrenaco entonces Kilometer, vas genial!

Me costó una barbaridad el segundo mil. Los 500 bien y eso que eran muy rápidos.

Kilometer

Kilometrada la tuya  :yes:

Gracias ruben6  , la verdad es qeu mes estoy encontrando a estas alturas muy bien, pero lo digo en voz bajita  .

El año pasado de cara a Berlín este mismo ejercicio lo hice unos segundos de media más lento que hoy y además (como a cachirulo le gustan tanto las pulsaciones  :winktongue:) con una FC media y máxima superior a la de hoy (166 - 168 - 171) por los (170 - 172 -173) de hace un año. Vamos. Ejercicios similares pero con claras muestras de haber ido mejor este año  :yes:

MIGUEL SBD, gracias  :wink2: :wink2:. Es que no sé por que no se me cuelga en el Garmin Connect y nadie lo puede ver. Bueno la verdad es que si está colgado pero sólo lo veo yo, no sale reflejado en ningún lado y ni me lo cuenta como una actividad más. Una cosa muy rara. Me pone que septiembre, 0 actividades  :intello: :intello:

Pero aquí está: connect.garmin.com/modern/activity/1331722301