Komando Kanyero 2016(en boxes)

Cachi parece que ha quedado en un susto, a ver si remiten rapido las pequeñas molestias que tienes, si no haces series mañana, ya sabes lo que te propuse para el domingo.

Hoy salida accidentada,10km en 47'25(4'45).
Al pasar el km1 de mi circuito(debajo del puente),iba pendiente de mirar el crono y habían puesto un cable de acero poco señalizado entre los dos palos y que ponen cuando hay inundaciones u obras para que no pasen coches.
El caso que me lo he tragado. He caído hacia delante si poder parar casi el impacto con manos.he hecho una hiperlordosis lumbar,he dado con la barbilla en el suelo.
Daños:
Contusión con el cable en muslo izdo y raspada en tibia con el cable al caer.
contusión más grande en muslo derecho ya que había una protección plástica.contusion rodilla.
Heridas en barbilla ,nariz y manos. Erosión en parte anterior de tórax.
Dolor en articulación temporo mandíbular bilateral por el impacto,y suerte que no me he roto nada ni luxado mandíbula.
Dolor en apofisis espinosas lumbares izdas por la hiperlordosis traumatica.

En fin,que aunque he seguido con el rodaje en cuanto he llegado a pistas,me he limpiado la sangre y duchado. Me ha empezado a doler todo.
Dolor en cuadriceps izdo impresionante,apenas puedo levantarme del sillón. Ahora con hielo. A ver qué tal me levanto mañana.
El parte medico para que lo lea kilo o al que interese. :wink2:

Parte un parte de agresión  :mdr: :mdr:. Vaya nata que te diste. Menos mal que al final parece que sólo ha sufrido daños el pulsómetro  :intello: :intello:

Espero poder hacer las series mañana, si no tendré en cuenta tu propuesta.

Avui sèries  7x1000m rec 2' a trote amb 28º han sortit aixís

1000m a 4'07"
1000m a 4'05"
1000m a 4'09"
1000m a 4'02"
1000m a 4'01"
1000m a 3'54"
1000m a 4'04"


connect.garmin.com/modern/activity/1346642931

Yo ayer series, y no acabo de encontrar buenas sensaciones, no se si es por la calor y humedad, por donde hice las series con bastante desnivel (subida/bajada), o que llevo 13 dias seguido (el miercoles rodaje por el roda a 16 km a 4:22)

En fin, 3x2000 con 500m muy lentos de recup. (hacia 400 aprox)
- 7:15
- 7:15
- 7:13

En fin seguimos.

Ruben6

No dejan de ser muy buenas series crak  :yes:

MiguelSBD, quin objectiu tens a Amsterdam? Molt regulars les sèries i amb 28º C  ufffff

Ruben6, si entreno 13 dies seguits ni em plantejaria fer sèries de 2000m, és normal que amb tanta canya i amb dies de calor les sensacions no siguin les millors.

DEL@

el meu objectiu és poder fer bé la marató de moment no tinc rés a ment però si puc superar el registre de Sevilla16  millor vaig fer 3h23'58''

Ben fet Miguel, crec que ho pots fer, però a gaudir del dia i del viatge i si al final fas millor temps doncs perfecte.

No estás mal Rubén y más teniendo la carga encima.
Yo daré las mías por buenas sí considero el dolor de los cuadriceps como si fuera por entrenos fuertes en vez de por el traumatismo.
Quería hacer un 4x2000 con 3' pero en la tercera al paso del mil tan lento he cambiado el entreno sobre la marcha ya que me dolía la musculatura de las piernas,como unas agujetas que me impedían apretar.
En las casas garcía.
4km calentar
2x2000-(4x1000) con 3' entre los dos miles y el bloque de mil y 2' entre los miles:
7'16-7'17-3'43-3'37-3'37-3'40
2km destrote

Cachirulo

Para estar jodido  muscularmente no veas que series crak  :yes: muy bien recuperate 

Cachi, ahora a recuperarse completamente de la caída, muy buenas series para venir de estos días difíciles.

Gracias a todos por los ánimos, hoy descanso total, mañana suavecito y el domingo a darle caña 5x(1000-500) ya os contaré

ruben6, alma de cántaro, 13 días seguidos  :grrrrrr:. Que tu ya empiezas a ser veterano. Vamos a recuperar los , como hacíamos antiguamente. Estamos empezando la temporada como aquel que dice. Ya se que tienes una supervisión atlética, pero también un trabajo, una familia, ..., combinarlo todo, día tras día, debe dejar poco margen de recuperación y tu sabes que el descanso y la recuperación también forman parte del entrenamiento. Dicho esto, que ya lo sabes, vamos, tampoco están tan mal esas series. Ya habrá entrenamientos, días, semanas y meses por delante para ir mejorando. A veces tengo la sensación, por lo que veo por aquí, por allí, que mucha gente ya se quiere comer el mundo a las primeras de cambio, con los primeros entrenamientos, ya quiere volar, y yo creo que salvo que tengas un objetivo muy a corto plazo, tampoco me obsesionaría tanto con los ritmos rápidos. Un abrazo 

Kliometer toda la razón no hay excusas, pero quería probar como reaccionaba a tanta carga, está claro que no del todo bien, no me preocupan los ritmos de hecho las tenias más lentas (3:40-3:38) y las hice un pelín (poco) más rápidas.

Lo que me preocupaba son las sensaciones, pero hay que poner las sensaciones en contexto, y el contexto era complicado es pretemporada y que toca ir cargando para poder llegar bien a los objetivos que queda mucho tiempo.

En fin kañeros, gracias por todo 

Tirada larga tras dos fines de semana últimos con competición. Han sido 18km en 86'20(4'48) y 133med. Entre 5'30 hasta 4'20.
Semana con 76km,ahora semana de bajada para la Merce.

Yo tambien he hecho tirada larga hoy. Me he subido a CDLA buscando algo de fresquito y en compañia de unos amigos. Al final 28km a 4'45" de media en progression, un amigo ha aguntado 3km y el otro 12 asi que casi he ido solo. ESTA semana casi 100km y esperando que la semana que viene bajen las temperatures porque los ritmos tienen que subir

Yo hoy buenas sensaciones 5x(1000-500) recup 1' y 2', (3:32-1:40)(3:32-1:41)(3:32-1:40)(3:30-1:40)(3:25-1:36)

Hoy 10km en 51'58(5'12) y 122 med,me está costando recuperar el cuadriceps izquierdo,sigue dolorido y me salió hematoma por la contusion. Menos mal que esta semana es de bajada de kms y espero llegar bien al domingo.

Ruben,lo que te comenté,sal a 3'30-3'32 hasta el km5 y luego a tratar de perder lo menos posible.

Avui rodatge de recuperació després del cros de l'Ametlla de Merola d'ahir. 9 km pel riu a 4'57 de mitjana, volia fer algún més per es feia fosc.

Cachirulo, estava la cadena posada i quan he sortit del riu per allà ja era fosc del tot, sempre afluixo en aquests punts per si de cas i ara més encara. Esperem que diumenge puguis córrer sense molèsties a la Mercè.

El Cros va anar força bé, però no vaig poder mantenir el ritme a la segona volta. Al passar pels primers 5 km en just la meitat del temps de l'any passat ja vaig veure que el mateix temps era impossible i a la segona volta vaig perdre 1', encara que tampoc vaig voler exigir-me al 100%. Quan vaig fer 40' justos a l'Ametlla dues setmanes després vaig fer 37'22" a la Mercè. Diumenge vinent si que apretaré, serà difícil que ho iguali i si baixo de 38' ja estarà bé. Encara que allà si que forçaré la màquina sorpreses amb el córrer poquetes i ara no estic igual que fa dos anys.

Iras mejorando poco a poco Del@.
Hoy que me levanto con cuadriceps perfectos me joroba el soleo que lleva sobrecargado un par de semanas y ya estaba usando medias de compresión para entrenar. El caso que en la segunda serie se ha puesto como una piedra y he decidido no hacer la tercera.
Tenía 3000-2000-1000 con 3'rec
Primero 4km calentamiento
3000 en 10'52 154med/164max
2000 en 7'13 154med/165max
2km destrote muy suave
Ahora a darle al compex.