Komando Kanyero 2016(en boxes)

Ruben6, segur que en unes setmanes faràs una molt millor marca. Els darrers 5 km de la Mercè no tenen pujades dures, però si que recuperen el que s'ha baixat als 5 primers i el que es passa al principi ho acaba pagant. Correbarri i Cross de Sants millors opcions per fer un bon temps.

Cachirulo, a recuperar-se aviat, com tampoc t'atures del tot tornaràs bé.

Avui els 10 km de la Mercè amb el temps que més o menys esperava després del test que vaig fer a l'Ametlla de Merola. Allà vaig fer 1'11" més que la darrera edició i avui a la Mercè 1'06" més que la meva darrera participació competint (l'any passat vaig fer de llebre). Al 2014 hi havia dues setmanes entre les dues curses i aquest any només una, així que encara vaig tenir una setmana més per entrenar.

Satisfet ja que els darres 5 km només he perdut 31", recuperant 6 posicions i no perdent-les com m'acostumava a passar, però encara em falten molts entrenaments a ritmes alts per estar en els temps d'abans. Després de la cursa un rodatge a ritme tranquil pels voltants de l'anella olímpica fent el recorregut de la cursa de Lluís Companys.

Felicitats per el Ruben6 i el DEL@ per la vostra cursa de la Mercè  :yes:

Jo també la he fet però amb 7km previs en total 17,25km la cursa molt content com la he corregut en total he fet 42'43'' passant per el primer 5km en 21'18'' el segon 5km 7'' més lent demà més 

Bien Miguel, 4 semanitas. :yipi:

Hoy 10km en 49'19(4'56) y 127med. A ver mañana con el fisio.

cachirulo, acaba de recuperarte bien 

DEL@, Ruben6, buenas prestaciones en la Mercé. La verdad es que este año la meteorología, les ha hecho un favor a todos. Ruben, lo que te decía el otro día, pues no queda temporada por delante, tranqui y conntinua hacia adelante  :wink2:

MIGUEL SBD, venga que todo va estupendamente. Yo empizo a creerme ya que el camino a a Amsterdam pasa por Sabadell  :yipi: :yipi:

Por mi parte, ya me he pulido 13 semanas, y solo me quedan 20 días ya. Todo parece ir bien, pero empiezan las paranoias de molestias por aquí y por allí en reposo, de las que casi ni me acuerdo corriendo. Ayer me casqué 21 millas a buen ritmo, pero los miedos no me los acabo de quitar. Esta semana para mi suele ser la etapa reina. Vamos a ver como van saliendo las cosas y ya ya os iré contando, por que por sensaciones, me encuentro muy bien  :wink2:

Kilometer

Muchas gracias y tu tambien estas que te sales crak  :yes:

A ver si Chicago te devuelve lo de NY.
Hoy entreno de cambios por el río. El gemelo ha aguantado pero me ha empezado a molestar en los km de bajada que doy más fuerte contra el suelo. Han sido 12km en 52'11(4'21) a 140med/159 max así:

4km calentar a 5'11(123med)
7km en 26'46(3'49) a 153med/159max con 9x(2'rap-1'rec)
1km destrote a 4'42(143med)

Ahora al fisio a que me vea la contractura del rodaje. :he:

Gràcies Kilometer i MiguelSBD, vaig fer bona cursa dins del meu actual estat de forma, però lluny d'on espero poder arribar durant la tardor.

Kilometer, segur que aquesta vegada t'anirà millor la Marató, ara ja tens gairebé tot fet, així que a no passar-se i procurar arribar bé.

Cachirulo, avui baixant ja anaves a molt bons ritmes així que suposo que també és normal que alguna cosa molestés.

Se'm passava, ahir vaig preferir no rodar després de la Mercé i substituir-ho per 40' de bicicleta i després una mica de gimnàs. Avui tornarem al riu.

Ahir vaig modificar l'entrenament que em tocava i vaig rodar amb una companya 77' a un ritme suau de 5'25" (14,3 km), desprès vaig fer part del que tenia revist inicialment amb un 3 x 1000m amb 1'30" de recuperació, 3'29", 3'31" i 3'30" en línia recta i pla, però segueixo pensant que el gps marca de menys, la veritat 

Ayer el fisio me dejó muy dolorido,como puede doler tanto el gemelo. Toda la tarde cojo.
Esta mañana mejor y he entrenado a las 16h. Con tendencia a cargarse pero he hecho 10km en 50'01(5'00) a 126med. A ver si es cierto que se nota más mejoria a las 48h.
Del@ yo para homologar mis circuitos del río siempre me tiene que dar algo más el GPS. Para que te hagas una idea el rodaje de 35km de Joan el domingo con mis kms a él el GPS le marcó 35'440. Por tanto circuito homologado. :wink2:

Hoy 12km en 59'45(4'59) a 129med. Algo alto de pulso.
El gemelo mejor que ayer pero mañana es día de series y es cuando lo necesito.

He oido series, pues marchando una ración  :mdr:

La verdad es que hoy tocaba uno de esos entrenamientos maratonianao, maratoniano y del que puedes extraer muchas conclusiones, al igual que analizar des de muchos puntos de vista. Alguna vez leí que incluso para algunos profesionales era de los que les daba información de en que punto estaban de cara a una maratón cercana. A mí ahora me quedan ya, menos de 17 días, así que está bastante cercana.

Se trata del conocido para muchos 12 x 1000; R: 1'. Para empezar pondré los números: 3:32 - 3:31 - 3:30 - 3:29 - 3:30 - 3:30 - 3:29 - 3:29 - 3:29 - 3:29 - 3:25 - 3:16 :yipi: :yipi:. Durante todo el entrenamiento (al final más de 20 km en 1h38) me he encontrado muy bien y me sentía relativamente cómodo a estos ritmos. Es más, sobre el papel puede parecer que al final he forzado mucho, pero no he tenido esa sensación. Obviamente he apretado más, pero sentía que controlaba el ritmo, que no iba a punto de que se me saltaran las bielas, como en otros entrenamientos pasados. Con todo, pues he acabado muy, pero que muy contento, además, el martes ya había hecho otro entrenamiento duro, un controlado de  6 millas a 5:54 - 5:55/ milla.

Quedan todavía algunos entrenamientos interesantes, pero pronto la cosa empezará a decaer, por que estamos muy cerca. Quería contaros un poquito como había ido para analizarlo con mis amigos kanyeros  :wink2:

Kilo si puedes mirate los ritmos de series y controlados  de Martin Fiz para Berlin. Esta en facebook en la Bolsa del corredor.
Veras que entrenamos ritmos mas exigentes que el para maraton.

Kilometer estàs molt fort  . Grans 1000's i els teus controlats són curses per mi  :surprised:

Kilometer

Molt bones sèries crak  :yes: 

Avui sèries 4x2000m rec2' a trote em fet la tercera l Angel Zambudio  i jo en Can Gambús rápida hs sortit aixís
Escafament 4km
2000m en 8'20" a 4'13"
2000m en 8'14" a 4'10"
2000m en 8'02" a 4'01"
2000m en 8'27" a 4'14"
Refredament 1,80km
Total : 1h14'28" 14,81km a 5'01" x'147
connect.garmin.com/modern/activity/1373524327

A veure si ús apunteu en el equip de relleus de les 24h del Es-K-mot Vallesà 

Miguel esos 2000 están demasiado bien,prácticamente a ritmo de 10k cuando ahora estás metido en modo maraton.

Fíjate que yo casi no he podido ni hacerlas a ritmo teórico de 10k y este entreno va de cara a Behobia-10k.
Hoy las series bien,ha aguantado el gemelo y únicamente al final en el des calentamiento se me ha cargado algo el soleo.
4km calentar
3000-3000-2000 con 3'rec
11'13(150med/156max)
11'03(155med/160max)
7'21(152med/158max)
2km destrote
El domingo a ver si puedo hacer una tirada un poco larga para la Behobia.

Molt bé Miguel, si fas tan bé les sèries de 2000m a aquests ritmes controlats la Marató a 30" més segur que et va perfecte  Després us dic alguna cosa al fil. De moment em poso en forma i si puc hi participo com l'any passat. A lo millor aquesta vegada només ho faré amb un equip ja que no tinc clar que arribi en el mateix estat que l'anterior edició. Ara mateix no em veig corrents dues hores a bons ritmes.

Cachirulo, molt bones les sèries i més després d'haver tingut molèsties. Crec que el Miguel entrenant per 10km encara aniria a un ritme més ràpid. Això si, és veritat que són massa ràpides per la Marató, però va bé per agafar confiança i divertir-se una mica entrenant.

Ahir escalfament de 31' a 4'47" pel riu i després 8 x 500m amb un minut de recuperació aturat a l'inici de la recta del polígon sud (les pistes estan igual, tancades i sense activitat aparent en dues setmanes  :grrrrrr:, ara que em poso a fer sèries). La veritat encara que no hi ha gaire desnivell vaig notar la diferència de fer-les en sentit ascendent i descendent (encara que en aquestes anava a mig gas) i les darreres el minut de recuperació ja se'm feia molt curt. Al portar-ho programat al gps no puc veure ni el temps ni el ritme quan les estic fent ... el meu gps és pre-històric  :mdr:   Van sortir així (senars pujant i parells baixant)

- 1.45.79, 1.44.21, 1.49.23, 1.44.47, 1.51.74, 1.41.59, 1.47.82, 1.42.87

Molt més regulars les de baixada que pujada, també s'ha de dir que en dues de pujada em van molestar dos gossos i dues bicis en paral·lel que de lluny vaig pensar que serien un cotxe i em vaig desviar pel carril bici (sense ulleres jo  )

Hola.

Vuestros entrenamientos hacen honor al nombre del grupo.

Ya sabéis mi manera de pensar respecto al ritmo de entrenamiento, grandes entrenos que irán bien para vuestra confianza, pero sigo fiel a mi manera de pensar, que se entrena demasiado rápido, no es para nada necesario, no es una critica es una opinión.

Dicho esto muchos ánimos!!!! a todos, a seguir peleando y disfrutando.

Ayer entrenamiento con mi grupo, enseñando a la gente trucos para competir sin tensión, dicho de paso clave para correr mejor.

Manolo