Komando Kanyero 2016(en boxes)

Buenas hoy me tocaban 12 x 1000 rec 1', estoy en modo maratón. Pretendía hacerlas a 4'10" y actualmente creo que éste no es mi ritmo de media, ahora como mucho estoy en 1h30' ; asi que como me han salido a 4'13" de media y el calor aún aprieta de lo lindo, las he dado por buenas.

Nos vemos en la Mercé compañeros 

Buenas hoy me tocaban 12 x 1000 rec 1', estoy en modo maratón. Pretendía hacerlas a 4'10" y actualmente creo que éste no es mi ritmo de media, ahora como mucho estoy en 1h30' ; asi que como me han salido a 4'13" de media y el calor aún aprieta de lo lindo, las he dado por buenas.

Nos vemos en la Mercé compañeros 

Bones sèries crak 

Hoy tocaban series rapidas, y de paso ayudar a Jaume en su 3x3000.

Hemos hecho un entreno variado 2x(400-300-300-300) + (400 + 300 + 400 + 200). Recuperando un 400 de Jaume entre series y 4' aprox entre bloques.

Los 400's entre 1' 13 y 1' 14
Los 300's entre 54" y 55"
El 200 en 32"

Ahora ya a bajar el piston hasta el domingo.

Ahí vaig fer les sèries tenia de fer 3x2000m em vaig equivocar i vaig fer 2x3000m al final és lo mateix 6km de sèries i em van sortir aixís

Series 2x3000m rec4' a trote

Escafament : 20' a 5'32"
3000m en 12'29" a 4'10"
3000m en 12'20" a 4'07"
Refredament : 10'45" a 6'06"
Total : 12,49km en 1h03'35" a 5'05" x'148

connect.garmin.com/modern/activity/1361362896

Tela el 12x1000 Tonivet. Parece factible 4'30 el ritmo de maraton pero siendo NY quizá para 3h15.
Rubén tela también lo tuyo aunque no le veo ningún sentido de cara al 10k, eso sí,como divertimento que es otra cosa que a ti te va me parece cojonudo.
Miguel,tanto monta monta tanto. Parecido.  :he:

Hoy tocaba  prueba para ver si estoy en condiciones para la Merce. Al empezar molestaba el soleo pero luego me he ido encontrando mejor. Hasta que he llegado a la parte que interesaba que era un 2000 a ritmo de carrera. Y aquí se jodio el invento y al 1'5km he tenido que parar por miedo a rotura con el gemelo ya cargadisimo.
Una pena,además hoy se corria fenomenal con el fresquito.
Primeros 7km en 33'48(4'50)
Los siguientes 2km en 8'05 pero pasando el km en 3'35 y el 1'5 en 5'22. El resto ha sido trotando muy lentamente. Y un km final cojeando a 5'37.

Por tanto no corro la Merce que no quiero jugarme el viaje a Amsterdam.

Lastima Cachi!!!

Yo hago lo que me marca Jaume, a algún sitio llegaremos

Por tanto no corro la Merce que no quiero jugarme el viaje a Amsterdam.

Bona decissió  Millor prevenir i recuperar bé per la competició internacional  :yes:

Cachirulo

Has elegido la mejor opción cuidate y a recuperarse 

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p480x480/14316941_1067084460011760_8880299752220020001_n.jpg?oh=9ba1f4c8319668bf5e1bdb361fc77fde&oe=5871DF8C

Recógeme igualmente el dorsal y si le sirve a alguien mi salida...

Ok Cachirulo  :yes:

Una llàstima Cachirulo, però fas bé en no voler forçar diumenge. A l'octubre i novembre hi ha moltes curses de 10 km ràpides i segur que alguna podràs fer.

Ahir al vespre pel riu primeres sèries en molt de temps, massa  :frown:

20' escalfament a 5'03" i després 8 x 500m amb 1' de recuperació caminant. Els temps força regulars tot i que a la 5ª, 6ª i 7ª ja s'anava fent fosc i a la darrera no és que incrementés el ritme és que va ser íntegrement a la recta del polígon del sud del riu (la 7ª només la part final).

- 1.50.76, 1.48.75, 1.48.35, 1.45.85, 1.49.44, 1.51.49,  1.46.75 i 1.43.02

Després 15' de refredament cap a casa a ritme molt suau que fa pujada  :mdr:

A distàncies curtes crec que podria fer les sèries a bons ritmes ja el minut de recuperació es feia llarg i tot, però em falta fer km i sèries llargues a bons ritmes i ho noto molt al darrer terç de la cursa. Poc a poc, però volia córrer a ritmes més exigents.

DEL@

bones sèries 

Todo es empezar con las series. Ya iras mejorando.
Efectivamente me reservo para Bombers.
Hoy al inicio del entreno peores sensaciones ,me molestaba conforme iba corriendo y se cargaba. He pensado en hacer solo 8,pero al final he podido con 10. Lo bueno es que al terminar no cojeaba nada,no como ayer. Por tanto 10km en 49'46(4'59) a 126med. El ritmo de ida 5'13 y la vuelta a 4'45.

Cachirulo

Muy bien a dosificarse a partir de hoy nos queda 1 mes para Amsterdam 

Que rabia no  haber podido competir. Parece que las condiciones eran idóneas.
Yo he salido para acompañar a Joan los primeros 14km de los 35 que le tocaban a él.
Me han salido en 68'17(4'52) y a 125 med. Luego se ha enganchado Escurco para acompañarlo y yo les he seguido con la bici.
Rubén como te he dicho no minimices el efecto de las series del otro día. Esa sensación  de no tener piernas viene de ahí. Para Bombers tienes que sacar toda la artillería.

Cachi gracias, seguramente tengas razón, pero en el 7,5 me han pillado las liebre de 37 que venían más rapidas, y he podido aguantar el rtimo, incluso justo antes del paralelo irme y sacarles casi 20".

Creo que las series se tienen que haber notado, pero mi sensacion era de miedo a lo que quedaba porque como tenía que subir tanto, y resulta que lo que más sube es hasta el 7, yo esperaba más subida de vuelta.

Como dices en Bombers a sacar toda la artilleria.

Por buscar algo positivo en 2014 corrí correbarri hice 37' 57 y acabé haciendo marce en 10k, asi que seguimos.

Me da rabia no haber podido compartir carrera contigo,te hubieras motivado y enganchado fijo( y al revés). A partir de ahora tu evolución no tendrá nada que ver con la mía.

Estoy seguro hubiésemos bajado mino 30", pero bueno vamos para adelante!!Recuperate bien y seguimos dándole.