Komando Kanyero 2016(en boxes)

Avui sèries 3x3000m recuperació 3' parat les he fet com he pogut ja que estíc amb una mica de grip les tenia de fer a ritme de marató han sortit aixís

3000m en 13'36 "a 4'32"
3000m en 13'25" a 4'25"
3000m en 12'37" a 4'12"

connect.garmin.com/modern/activity/1383871698

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14502904_10211077842127863_4898537472224186817_n.jpg?oh=2cde2a303860007af5a908b0501c3f5f&oe=586A084C

Lo dicho en feisbuk,Miguel. ni una a ritmo de maraton...
Hoy series en las casas garcía.
4km calentar
4000-3000-2000 con 3'rec
15'12(150med/158max)
10'59(154med/160max)
7'18(154med/160max)
2km destrote.
Sensaciones correctas.

Parece mentira que ya hayan pasado 4 años y parece que fue hace nada. :love:

Buenas series!!  El 3000 un poco fuerte, pero en general muy bien.

Yo ayer el progresivo se me fue de las manos, al final 6,6 km a 3:49 min/km en 25, hacía vueltas de 1,05 km, y más o menos me salío así:
4:04 3:57 3:54 3:47 3:43 3:35 el final 52" a 3:24

Fui muy fácil, y frenando hasta la 4ª vuelta para no ir más rapido, hacia tiempo que no tenia tan buenas sensaciones.

La idea era el 4 a ritmo de media y luego las otras dos al de 10k.
No se te fue tanto,ibas progresando correctamente.

Entonces clavado, genial entreno!!

A un mes vista en Bombers mi idea es salir a 3:36-3:35 hasta la gran via, después dios dirá.

Entonces clavado, genial entreno!!

A un mes vista en Bombers mi idea es salir a 3:36-3:35 hasta la gran via, después dios dirá.

Si llego bien, iremos juntos Rubén!

Rutxi 

Entonces clavado, genial entreno!!

A un mes vista en Bombers mi idea es salir a 3:36-3:35 hasta la gran via, después dios dirá.

Si llego bien, iremos juntos Rubén!

Yo también iré pero muy detrás vuestro  :rofl:

Hoy tirada larga metiendo muchas cuestas, unos 17'5km en 84'24(4'49) a 137med. Con los últimos 5km a 4'09(146med/150mad). Semana de 77km.
Kilo,te toca,Chicago te espera.

Yo hoy tirada muy importante 28,08km a 4'45'' sera mi ritmo de salida para la maraton de Amsterdam  lo mejor despues la ST con la colla de los viejos Kañeros de Sabadell  :love: :love:

Yo esta mañana tocaban series en torre marimon, 3 x 1 vueltas (2470m), tocaba hacer los 2000m entre 3:38-340, y el ultimo 470 cambiar, de esta manera ayudaba a Simon hasta el 2000 el tenía 5 vueltas a ritmo. Recuperaba 2' más los segundos que sacaba a Simon entre 8-10"

Han salido así:
8:45 (3:32)
8:43 (3:31)
8:39 (3:30)

Más o menos los 2000 los hemos pasado las tres veces entre 7:16-7:14

Jodo Rubén si hacías los 470 a 3'10 como lento!

Iniciamos semana con 12km en 60'43(5'04) y 128med.
Mañana haré unos cuantos 500 con 1' rec, a 1'45-1'46.
Kilo como van esos nervios, que dia te vas a Chicago?

Jodo Rubén si hacías los 470 a 3'10 como lento!

Me parece muy rápido no creo que fuese tan rápido, quizás pasábamos algo más rápido el 2000, en la última serie por ejemplo le saqué 13" en esos metros a Simón.

Kilo mucha fuerza para Chicago!! Te seguiremos.

Haz cuentas,en 8'39 quitas 7'14 es 1'25 que en 470m es a 3'01.

La vuelta será más corta entonces, es la medición del entrenador de Jaume y con lo que hace calculo para ver a q ritmo va Jaume.

:rofl: :rofl:

Si lo hacemos a 2440, mi garmin lo mide 2450-2460 (mi garmin en las casas garcia me dice que llevo menos de un km en las marcas):
8:45 (3:35) - 440m -> 1:30 (3:25)
8:43 (3:34) - 440m -> 1:28 (3:20)
8:39 (3:33) - 440m -> 1:25 (3:13)

Esto me parece más acorde a mis sensaciones.

ruben6, no haces ningún entrenamiento que tenga desperdicio. Me los voy mirando en el GC y no veas  . Muchas gracias por los ánimos  :yipi:

cachirulo, pues nervios, haberlos hailos  :mdr:. He trabajado duro, de manera muy consistente, des de hace muchos meses, ya que después de retirarme en el calentamiento de Can Mercader el 15 de mayo, me dije a mi mismo que algo tenía que hacer y creo que lo he hecho. Este deporte y esta carrera en particular, el maratón, no siempre te responde con el mismo cariño, que cuando entrenas, pero cero que mi preparación ha sido buena, y he seguido la línea que me tracé. Ahora vamos a ver lo que sucede, pero tengo que ser optimista, si no mal iríamos. Ya hemos empezado a bajar, intensidad, distancia, ritmo, etc...Marcharemos el día 7 el viernes y llegaremos a tiempo de dormir esa primera noche allí, que era lo que yo quería, con los cambios horarios y tal llegaremos a las 17:00 h (hora Chicago), que aquí serán las 00:00 h (+ 7 horas respecto a Chicago)

Como he comentado en el hilo, la salida es a las 7:30 h, lo que es lo mismo 14:30 hora española, una hora muy buena para los que no puedan echar la siesta y quieran ver lo que sucede por Chicago  :mdr:

Aquí os dejo unos cuantos links:

www.chicagomarathon.com/event-informatio...formation/#Mobileapp

(aquí podéis descargar la app si queréis)

www.chicagomarathon.com/event-informatio...roadcast_Information

(links de Tv)

Y si no; suposos que se podrá hacer seguimiento en directo en la web:

www.chicagomarathon.com/

Casi me olvido de lo más importante  :

Dorsal: 2292, Corral: A, Wave: 1

kilometer

Buen viaje y muy buena maratón crak