Komando Kanyero 2016(en boxes)

Yo de momento descanso llevo 4 días sin correr 

bien hecho miguel!!!

bien hecho miguel!!!

Pero tengo mono 

Todos los días calidad¡ :beurk:

Noooo, lunes suave 13,5km a 4:25, martes 8km a 4:19 y fuerza, mañana descanso, sabado trote alegre sobre 3:55 20' el resto suavito, y el domingo calidad 10' a 3:52 + 5' a 3:40 + 5' a 3:35, 5' trote suave, 1000 en pista sobre 3:20

Quina enveja sana em fas. Recordo els temps quan rodar entre 4'20 i 4'30 eren rodatges "suaus".

Ara bé, els entrenos de qualitat són acollonants i crec que no es corresponen amb les teves marques ni de llarg.
Suposo que no entrenes competint, eh? Que això ja saps que no ens funciona.

Julito, segueixo flipant amb tu i amb la teva constància i el teu mètode. Ets un ídol.

Salutacions per tots.

I pels maratonians holandesos i nord americans, mil felicitacions.

Sabes que la admiración es mutua mistersub3. :he:

Guissona
Moltes gràcies per la part quw em tocar

Guissona,

Espero que no, espero no estar compitiendo entrenando porque estoy totalmente de acuerdo contigo, eso no funciona al revés suele ser contraproducente, ayer por ejemplo los 10' a 3:36 y 155ppm.

Mi problema es justamente el contrario, no se competir, llego a la competición y no se sacar todo lo que tengo dentro. Por eso quizás mis marcas son mucho peores que lo que dicen mis entrenos.

Veremos si esta temporada podemos acercarlas algo 

Hoy 12km en 59'22(4'57) a 127 med. El domingo tirada larga de unos 18km y luego me acercaré a ver la carrera del club.

Hola a tots!
Porto moolt temps sense fer asfalt i competint casi bé res, gaudeixo fent esport i més que entrenar surto a disfrutar segons lo que em ve de gust i el temps que tinc. I m'omple més que competir, tot i que també m'agrada; el repte més gran que vaig fer a l'estiu va ser Terrassa-Rialp pedalant (233km - +4500m) i em va omplir tant o més que fer una marató sub 2:45. Bici, btt, córrer asfalt (sense sèries però rapidet) o muntanya és el menú setmanal. Ara estic centrat més en fer muntanya ja que faré la BCN trailrace (per Collserola 76km molt ràpids), després m'hauré de posar ràpid per les 24h per relleus i després ja veurem què fem (marató, duatlons, muntanya, btt...).
Vaig fer una marató de muntanya a Ripoll fa poc (Trail dels Comtes i Abats) i va sortir molt bé tot i fer poca preparació pel desnivell que teníem a la cursa (2600m). Vaig quedar 4t, fent algun tram de la cursa amb el 2n i el 3r però ni les cames ni la força de voluntat per patir em van permetre més, sóc un corredor vago, però vaig disfrutar molt. I això em fa pensar que no em cal competir (pagar i matinar sobretot) per gaudir.

Us he llegit les últimes pàgines, felicitats per aquestes maratons i curses a l'estranger, i les que us vindran. Aniré llegint per seguir aprenent

Oriol
Lo més important és Qué estas gaudint  :yes: i Moltes felicitats per la teva medalla de xocolate 

guissona, moltes gràcies per la part que em toca  :wink2:, peró tu tampoc et treguis mérits, maratons i maratons i gairebé sempre sub 3. Aixó té molt mérit  :wink2:. En 9 dies estaré pendent de tu, esperant que continuis maratonejant com tu saps  :yes:

Oriol, tu si que ets el meu idol  :wink2:. Necessites molt poc per posar-te on fire, així que amb aixó que comentes, pocs kanyeros et podem superar. Segur que quan i com vulguis, començaràs a disparar ràpid  :yes: :yes:

ruben6, no te presiones. Entrenar fuerte y obtener unos buenos resultados entrenando es muy satisfactorio, pero si en carrera luego no se cumplen tus expectativas, es jodido y duro de llevar, y lo se por experiencia, así que tranquilo...todo llegará  :wink2:

Y bueno, espero veros a todos en Bombers, a la que vamos a llegar des de muy diversas direcciones y en conjunto nos va a permitir calibrar nuestro estado de forma. Va a ser divertido  :yes: :yes:. Personalmente, me parece casi un sueño poder disfrutar de esta carrera, en su circuito clásico, y en esta época del año y en un buen estado de forma. Cuantas veces pensé en su momento,  que hubiera podido pasar en otra época del año, después de cruzar la línea de meta. Este año, por fin podré obtener la respuesta. Si no pasa nada nos veremos allí, ya que voy aproximándome poco a poco a lo que toca para esa fecha  :yipi: :yipi:

Oriol que bueno eres,tanto en montaña como en asfalto. Igual que Rul.

Hoy 18km  en 87'07(4'50) a 131med/149max.
Primeros 8km  por mi cuenta metiendo dos veces la cuesta del gabarro hasta la gran vía de cara a la Behobia y luego enpalmando con Ferran y Joan 10km por el río que han salido a 4'57.
Semana cerrada con 74km.

Buen entreno  Cachirulo 
Yo empiezo mañana a entrenar suave después de 7 días de descanso 

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Iniciamos semana,hoy 12km en 59'46(4'59) a 125med.
Mañana series,un 8x1000 con 1'30" rec a ritmo de 10k(3'40) que el domingo toca Bombers.

Iniciamos semana,hoy 12km en 59'46(4'59) a 125med.
Mañana series,un 8x1000 con 1'30" rec a ritmo de 10k(3'40) que el domingo toca Bombers.

muy bien Cachirulo yo empiezo esta tarde a rodar despues de 7 dias parado  :he: :he:

Yo haré un 6x1000 (800+200) pausa 1'30 el miercoles, el 800 a ritmo de 3:32 (2:49) y el 200 en 39"-40".

Nos vemos el domingo.

Entreno de series
4km calentar
8x1000 con 1'30" rec(60-65" al trote y 25-30" parado)
3'39-3'39-3'39-3'39-3'39-3'38-3'40-3'38
2km destrote
Pulso max:154-155-159-160-158-158-161-163

Cachirulo

Las series como un reloj suizo  :he:

Buenas series Cachi!!! Ahora a guardar balas para el domingo