Komando Kanyero 2016(en boxes)

Ultim entreno en el Parc de Vondelpark 5,,42km en 28'48" a 5'19" x'147
El Cachirulo  a fet el seu entreno I jo el meu a sigut l'ostia veure la tribu per el Parc 

Yo sigo a lo mio el lunes 2x10' progresivos y ayer 6x400 + 1000 + 6x400. recup 1' entre 400, 2' antes y después del 1000.

1er bloque 400: 1'17-1'17-1'17-1'17-1'17-1'17

1000: 3'23

2ndo bloque 400: 1'16-1'17-1'16-1'14-1'14-1'13

En el mil pulsaciones medias 160, maximas 167, mi umbral anaerobico es 165 que me hicieron un test de lactatos.

De lo de ayer. Me pongo en el cajón media hora antes, la salida estrecha no,estrechisima. Apenas 8-10 corredores a lo largo. Me coloco en 3 fila. Salida y la verdad que no hay ningún problema. Yo a lo mío y con cuidado en la zona en que hay raíles de tranvía. Pasó el km1 en 3'36 y muy cómodo. Al km y medio nos metemos en el parque donde he estado rodando estos días. Km2 en 7'13(3'37). Ya empiezo a pillar algún corredor que pensaba que sería de los ganadores,las apariencias engañan.
El km3 en 10'52(3'39). La verdad que no tengo sensación de ir aflojando. Ahora este km es revirado ,se pasa por medio de los museos y encima estamos pillando a los últimos de la maraton con los que compartiremos 2km de carrera haciendo zigzag. El km4 en 14'41(3'48) y el km5 en 18'24(3'43). En esta zona me pasan dos corredores. En un momento dado me cierran el camino cruzándose tres corredores de la maraton y me tengo que abrir paso a manotazos y gritando. Creo que ni saben que está en medio la carrera de 8. El km 6 en22'09(3'45). Ahora ya ellos se desvían a la izda y los del 8 seguimos recto hacia el estadio. Voy solo con un corredor a varios segundos delante y otros detrás de mí. El km7 en 25'54(3'45) y ya está la zona con mucha gente animando. Cartel de 500m y entrada al estadio. Cojo calle 1 y aprieto lo que puedo. Llego en 29'05 con lo que 3'10 el final. Faltan unos 100 metros al menos. Doy por bueno ritmo de 3'41-3'42.
Rápido voy a buscar la bolsa y me voy a masajes,soy el primero allí,je,je. Después al bar del pabellón a ver la maraton que la echan por la tele y rato después a ver llegar a los amigos.
Finalmente el puesto que dan es el 14, igualmente top20. Como digo no hay categorías pero era de los mayorcetes. Y primer español/catalán.  :intello:

Cachirulo
También fuistes el primer Maño  buena carrera crak 

Midiendo el circuito lo más apurado posible me salen 7940 m así que faltan eso,unos 100m.

Bien Miguel,ahora te toca a ti la crónica. :he:

Julio gran carrera, como te dije ayer, ahora a por el sub37 en Bombers!

Yo sigo dando caña llevo tres semanas bastante buenas, p.ej. el viernes 25' a 3:46 153 ppm, a ver si todo sale en competición.

A ver si es verdad Ruben,como corredor me recuerdas a Wallaby pero en cambio el compite súper bien. A ver si lo consigues tu.

Moltes gràcies a tots i totes aqui podeu lleigir la meva crónica a algú semblar 
www.corredors.cat/index.php?option=com_j....msg941588#msg941588

Buenas carreras cachirulo, MIGUEL SBD 

Creo que llego a tiempo de las crónicas, ahí os dejo la mía:


www.corredors.cat/index.php?topic=17975....&Itemid=91#msg941598

cachirulo, ya la leerás. Yo también me veía para haber podido mejorar algo más, pero el maratón, es largo y hay momentos para todo aún así, muy contento de mejorar esa marca de París que ya databa de 3 años, y mucha moral y confianza para afrontar los próximos retos.  :yes:

Leída Kilo y me ha encantado. Yo de Berlín cuando hice marca pille las fotos así que pillatelas que son un gran recuerdo.
Puede parecer que estabas para menos pero era por haber entrenado más fuerte de lo que debías en algunos momentos. Acertaste con el ritmo. :
El cocinero hizo 2h57 creo. A Berlanas lo conozco hace años ,si le dices Julio Navaz seguro se acuerda. La última vez lo vi en uno de lo mítines de 1000m que corro en Madrid.

Kilo

Gran crónica com la teva marató moltes felictats de nou per la teva MMP crak 

Hoy 12km en progresión,el pulsometro no iba. En la carrera del domingo el pulso medio fue de 152 y max de 159. En los dos últimos km apenas llegue a 155 supongo que por fatiga muscular que no me dejaba apretar. Lo normal hubiera sido en el final de carrera llegar entre 158-160. El 159 es un momento puntual en el km2.
Los 12 hoy en 56'35(4'43) así:
3km a 5'03
3km a 4'50
3km a 4'35
3km a 4'24

Me alegra que os haya gustado la crónica. La hice con la misma pasión que corrí  :wink2:. Si hubiera sabido lo de Berlanas, ya le hubiera dicho algo  :mdr:, pero me entretuve con Dabiz, lástima no haber le pedido una invitación a su restaurante en Madrid  :rofl:

Hoy 8km en 40'37(5'05). Sigo sin pulsi.
Mañana haré una series, algo como 3000-2000-3000 con 2' y 3' rec.

Entreno realizado. Se trataba de trabajar primero ritmo algo más fuerte de media para terminar con ritmo de 10k en la última serie.
4km calentar
3000-2000-3000 con 2' y 3' rec:(pulso med/max)
11'25(148/154)
7'25(150/156)
10'58(154/158)
2km destrote.

Buen entreno Julio!!!

Yo hoy tengo 2x10' a 3:40 y 1x5' a 3:30, recuperando activo 2', a ver que tal sale.

Ayer hice un progresivo de 25' que me salio a 3:46 de media empezando a 4:00 y acabando sobre 3:30.

Todos los días calidad¡ :beurk:

Todos los días calidad¡ :beurk:

Noooo, lunes suave 13,5km a 4:25, martes 8km a 4:19 y fuerza, mañana descanso, sabado trote alegre sobre 3:55 20' el resto suavito, y el domingo calidad 10' a 3:52 + 5' a 3:40 + 5' a 3:35, 5' trote suave, 1000 en pista sobre 3:20

Es que a mí ahora lo de 4'25 y 4'19 esta más cerca de la calidad. :he: