Komando Kanyero 2016(en boxes)

Rubén ahora te tocará informar mañana a ti.

Hoy 16km en progresión suave en 77'05(4'49)(130med/146max) así:
4km a 5'10(120/132)
4km a 4'57(134/143)
4km a 4'45(131/138)
4km a 4'26(136/146)

Endarrerides, però FELICITACIONS pel Miguel i el Kilometer per les seves maratons!!!

Cachirulo, bones sèries de mil! M'ha sorprès que avui fessis 16 Km.

Porque aunque tengo Bombers es semana de acumular kms de cara a la Behobia.
Llevo 12-15-16 y mañana  y pasado 14-10 pero muy suaves. Con Bombers 77.

¿No cuentas calentamiento y destrote en Bombers?

No lo suelo contar,destrote no hago casi nunca.

Endarrerides, però FELICITACIONS pel Miguel i el Kilometer per les seves maratons!!!

Cachirulo, bones sèries de mil! M'ha sorprès que avui fessis 16 Km.

Moltes gràcies crak

Cachi,

Paso parte, hoy tocaba 6x1000(800-200) la idea el 800 sobre 2'48"-2'49" y el 200 39"-40". Recup 1'30" trote muy suave

Ha salido así entre parentesis (pulso medio-pulso max):
- 2:48 (151-163) 39" (163-166) -> 3:27
- 2:47 (157-166) 39" (165-167) -> 3:26
- 2:47 (158-167) 39" (166-168) -> 3:26
- 2:47 (159-168) 39" (168-170) -> 3:26
- 2:46 (159-169) 38" (169-170) -> 3:24
- 2:47 (161-171) 36" (171-172) -> 3:23

Mañana una hora suave y el sábado activación!!!

Ruben6

Muy buenas series crak    yo mañana haré 5x1000m serán las primeras después de ls maratón mi idea no es ir a tope  

Perfectas Ruben,ahora a plasmarlo el domingo.
Aún así y a pesar de ir cómodo no te inmoles del 1 al 3'5. En Bombers sí que hay que correr la segunda parte más rápida. Totalmente distinta a la estrategia de Merce así que no te pongas nervioso.

Los 14km de hoy en 66'57(4'47) y 128med. Mañana 10 más suaves y domingo a tope. :yipi:

Primeras series después de la maratón de Amsterdam tercer dia de entreno
5x1000m con recuperación de 2' han salido de esta manera

Calentamiento 20' a 5'17"
1000m a 4'03"
1000m a 3'59"
1000m a 3'58"
1000m a 3'41"
1000m a 3'56"
Enfriamiento 10' a 5'52"
Total 11,80km en 58'38" a 5'03"x' 153

Primeras series después de la maratón de Amsterdam tercer dia de entreno
5x1000m con recuperación de 2' han salido de esta manera

Calentamiento 20' a 5'17"
1000m a 4'03"
1000m a 3'59"
1000m a 3'58"
1000m a 3'41"
1000m a 3'56"
Enfriamiento 10' a 5'52"
Total 11,80km en 58'38" a 5'03"x' 153

A la 4a sèrie t'ha vingut un atac de rauxa Miguel  :he:

ruben6,

Bon consell per Bombers et dona en cachirulo  :yes: Fins Gran Via amb el fre de ma possat  :yes:
Entrenaments brutals = gran marca 

Bones competicions kanyerus!!!

Primeras series después de la maratón de Amsterdam tercer dia de entreno
5x1000m con recuperación de 2' han salido de esta manera

Calentamiento 20' a 5'17"
1000m a 4'03"
1000m a 3'59"
1000m a 3'58"
1000m a 3'41"
1000m a 3'56"
Enfriamiento 10' a 5'52"
Total 11,80km en 58'38" a 5'03"x' 153

A la 4a sèrie t'ha vingut un atac de rauxa Miguel  :he:

La 4 la he fet a tope per veure com estavar

A tope en Bombers Miguel,que tienes las patas con carbonilla de tanta maraton. :intello:
Hoy 10km en 51'01(5'06) y 123 med.
Si no hubiera cambio de hora la temperatura ideal ,pero veremos qué pasa domingo.

Cachirulo

Ya veremos de aqui al domingo como estoy saldre por sensaciones 

Carrera finiquitada.
El primer cajón es sub 37 y en principio sirve 2 años la marca.
Tenía de 2014 36'46. En 2015 tenía 37'12 antes de la arritmia. Luego solo hice un 10k sin forzar en 39'47 y en 2016 no había corrido ninguno.
Para Bombers aún me han dado primer cajón así que tocaba demostrar que aún lo valgo.

Pero ha costado,con el cambio de hora al final he pasado algo de calor y sobretodo mucha humedad. El primer km muy rápido como era lo previsto,en 3'31 y la subida al paralelo muy tranquilo con los dos kms en 3'45-3'51. Por tanto km3 en 11'07. Ahora es cuando en teoría se podría correr pero últimamente me pesan las patas y no consigo subir de pulso. Aquí me pasa Estanis al que veo muy bien,le he marcado el ritmo para no pasarse en los 3 primeros y ahora es cuando tiene que aprovechar.

Llego al 5 en 18'35(3'39-3'49). La idea era pasar en 18'30 y me ha sorprendido lo largo del 5. A partir de ahora me pasa la liebre de sub37 y se me van. Pico el 6 en 22'12(3'37) con lo que ellos van casi a 3'30. Voy sufriendo y se que del 8-8'7 es para arriba. Marco el 7 en 3'40(25'52) y el 8 en 3'50(29'42)lo cual me desconcierta ya que no tengo sensación de haber aflojado.

Giro en Vía Laietana y no lo veo tan favorable como otros años. La llegada al 9 en 3'47(33'29)me deja tocado moralmente y ya voy a lo que puedo. Creo que voy a estar sobre 37 bajos. Pero al acercarme al marcador y ver todavía el 36 en el crono he pegado un esprint los últimos 125-150m como si estuviera haciendo series en pista. Veo al cruzar el 37'02 y toca ver cuando he perdido en la salida.
Objetivo cumplido,tiempo real de 36'58 y posición 188. Nuevamente sub37. De los 66 10k que llevo es la vez 40 que bajo.
Pulso medio de 153 y max de 162.

Estanis muy bien en 36'41. :yipi: creo que marca.
Kilo marcon con 34'31. Gran supercompensacion tras Chicago. :surprised:
Rubén por fin hace una marca que cuadra con sus entrenos y además es mmp. Ahora solo tiene que bajar 10 segunditos para pasar a otro nivel. :yes:
Miguel tocandose las narices, tú tienes que valer casi 40' pero eres un vaguete. :wink2:

Yo lo primero dar las gracias a Rutxi, me ha ayudado a controlar nervios y correr con cabeza hasta el 6, que se me ha ido escapando poco a poco.

En mi foro interno quería hacer marca (35:38), pero sabía que estaba para algo menos, analizando la carrera y algun consejo de Cachi, me decido a intentar pasar entre 17:45-17:50, y después correr sobre 3:32-3:33 hasta el 9 donde tenía que dar todo.

Veo a rutxi en la otra parte, salgo algo rápido y nervioso, alguno se cruza, otro que empuja, y a los 500m ya veo que voy bien colocoado y con rutxi al lado, pico en 3:23 el primero, cogemos un grupillo que va bien y nos llevan para arriba bastante bien, y yo noto que voy facil y guardando, 3:36 y 7:09, hasta el 5 me sale algo largo 3:35. Paso por el km5 en 17:44, vamos bien y se que puedo como mínimo doblar.

Empezamos la segunda parte de la gran via que ya es favorable, paso por el km6 3:27, km7 3:27 y km 8 (largo) 3:39. Aqui miro el parcial y si corro sobre 3:30 hago 35:20, hay que apretar voy bien y puedo correr más. Paso por el km9 3:31 y ahora toca darlo todo la Via Laieta se me esta haciendo larga y el reloj me hace el loco, me marca tan pronto 3:37 como 3:23, solo quiero girar y darlo todo, giro y paso a 3, aprieto aprieto y marco en 3:19 el ultimo km. Al final 35:09 MMP. Segundos 5km en 17:23 (23" más rápidos)

Ahora a seguir para intentar hacer sub35 esta temporada.

Te puse que los 3primeros 3'25-3'35-3'40 y no ha ido desencaminado,eso te ha permitido hacer una gran segunda parte.