Komando Kanyero 2016(en boxes)

Esta semana íbamos todos de rodaje de 18km ,tirada larga por el tercer cinturón con sus cuestecitas. En total 18km en 84'48(4'43)(132med/143max) así:
6km a 4'59(129med/140max)
6km a 4'39(133med/141max)
6km a 4'30(135med/143max)
Semana cerrada con 83km. Ahora a bajar muchísimo para ir a tope en Amsterdam.

Son las 5 de la maana en Chicago City. Parece que vamos a tener un buen clima. Estoy en el hotel, desayunando mientras veo dormir a mi hijo como un bendito. En breve nos ponemos en camino hacia la salida. Alea Jacta Est

Un abrazo a todos, y de nuevo, muchas gracias por los buenos deseos y ánimos.

Ya os contaré que tal todo 

Grande Kilometer!!!!


Paso revista del entreno del viernes y de hoy:
- Viernes progresivo de 30' en total 8km a 3:45, el progresivo de 4:00 a 3:19., 7 vueltas de 1,05 (4:00-3:56-3:52-3:46-3:41-3:39-3:34) y 0,6km a 3:19

- Hoy, tocaba 3x(3'-2'-1'-30") recup 1': los 3' los he hecho a ritmo de (3:36-3:34-3:31), los 2' (3:33-3:29-3:24), los 1' (3:26-3:25-3:20) y los 30" (3:17-3:16-3:00), la recup entre series 5'/km y entre bloques sobre 5:40 '/km.

Hay que seguir.

Cuanta calidad a lo largo de la semana!
Kilo te hemos seguido y comentando por guasap.
Gran carrera,personalmente creo que estabas para menos pero de esta manera has hecho una carrera muy buena,doblando y supongo que disfrutando. Todo lo contrario que en NY. A disfrutar el resto del viaje.

Brutal kilometer 
Si ja és difícil fer-ho a casa. Després d'un viatge transoceànic amb el canvi d'horari i tota la pesca, encara té més mèrit  :yes:
Ara a disfrutar encara més del viatge 

Salut!

Felicitats kilometer , fer la segona mitja mes rapid I a sobre amb MMP es una passada.  Disfruta-ho!

Jo he tornat a possar-me les piles. M'he inscrit a la MCD Tarragona (comptes pendents) i ja he finalitzat la setmana 1 de 16 de preparació fent uns 55km en 4 dies. He fet un dia de sèries 8x1000 i un controlat de 8km. Els ritmes modestos (no kanyerus ). Satisfet de tornar a correr. La clau serà tenir constància i no prendre mal.

Salut

Per cert, cachirulo estàs fi fi. De boxes has sortit amb el motor ben a punt. Segur que a Amsterdam faràs molt bona cursa  :yes:

ruben6

Deunidó els entrenaments que t'estàs cascant  :surprised:

Seguiu fotent-li kanya!!!

Kilometer

Impresionant segona mitja més rapida  :surprised: :surprised: i ademés MMP puto crak moltes felicitats

Bon dia kanyeros!

Passo per aquí per felicitar al kilometer, impressionat!!

La marató et devia una d'aquestes

Curat que tengas buena preparación. Aún así 16 semanas son muchas y quizá yo no haría series y controlados tan pronto. Haría 4 semanas de volumen,rodar,fuerza y ya 12 específicas y ahí si ya las series y controlados a RM.

Hoy 12km en 58'50(4'54) a 125med.

Curat que tengas buena preparación. Aún así 16 semanas son muchas y quizá yo no haría series y controlados tan pronto. Haría 4 semanas de volumen,rodar,fuerza y ya 12 específicas y ahí si ya las series y controlados a RM.

Hoy 12km en 58'50(4'54) a 125med.

He fet 2,5 setmanes abans de només rodar. La veritat és que només rodar m'avorreix 
Les sèries són a ritmes molt poc kanyerus i l'objectiu també 

Es que preparaciones tan largas a mi me hace llegar pasado.

Yo series de la semana y ahora vengo del fisio que me ha hecho un ultimo masaje antes de la carera del domingo.
El entreno
4km calentar
6x1000 con 2'rec parado.
3'35-3'34-3'34-3'33-3'33-3'31
Pulsos max:152-153-153-155-159-155
2km descalentar
Buenas sensaciones.

Hola!!!

Muchas felicidades Kilometer por tu rendimiento y gestion de carrera!!!

Cachirulo supongo que conoces a Ivan Ramirez, vaya tela, hoy he hablado con alguien muy cercano el, esta en coma y tiene mala pinta!!!

Saludos

Y tanto que lo conozco,ha estado varias veces en mi casa cuando ha venido a competir por aquí.
Pinta demasiado mal,los daños neurólogicos creo que serán severos.
Yo me enteré ya el sábado y me va informando mi amigo Alberto desde Zaragoza.

Ja estem en Amsterdam  el Cachirulo  I el grup quw em vingut de Sabadell 

Fresquito en Amsterdam,9-10 grados de temperatura. Entreno en Vondelpark de 12km en 58'01(4'50) y a 125med.
Un peligro la de bicis que hay.
Miguel ha hecho 10( para mí demasiado rápidos) y Joan ha completado los 12 conmigo. Ahora a patear la ciudad. Saludos.

Felicitats Kilo!!! Gran crono i gestió de la carrera!!! A més un 10 per la motivació en els entrenaments!!!! Crack!!! :yes:

Que us vagi molt bé per Amsterdam!!!! Això de la bicis Cachi.....es lo que hay!!  :winktongue:

Una salutació a tots!!!!

Andreu

Entreno fet en terres holandeses  10km a 4"48""
En el Parc Vondelpark 

Pues vengo del parque,nos hemos cruzado con una veintena de negritos que corren la maratón,iban a más de 5'00. Eso es soltar y no lo nuestro siempre a toda leche.
Yo he hecho 10km en 49'57(5'00) y 124med. He metido del 8-9 un km rápido por sensaciones que ha salido a 3'38 y llegando a un máximo de 151. Justo al ritmo que querría ir. Eso sí,con malas sensaciones,como tiene que ser antes de una carrera.  :he: