Komando Kanyero 2016(en boxes)

Exacto,por fin cuadra.
Hoy 10km en 51'14(5'07) y 122med.
Mañana series,algo así como 1000-2000-3000-2000 con 2'.

Enhorabuena Ruben te merecías esa marca por tu trabajo, creo que la clave estuvo en el primer 5k ajustadisimo, sin pasarte y eso te hizo acabar en positivo, gran carrera!!!

Saludos

Gracias Cachi, Andreu, Guissona, triniti!!

Este año estoy entrenando mejor, sobre todo a ritmos medios y más largo, creo que eso me da una confianza que antes no tenía.
Y triniti, estoy tomalmente de acuerdo, el serenarme del 3 al 4 y buscar ir cómodo sin relajarme fue la clave.

Felicidades ruben6, esos numeros ya lucen mejor en tu firma 

Enhorabona ruben6 

gran marca 

Bien ruben6, era cuestión de tesón y de tiempo, pero quédate con la frase de cachirulo, por que a mi (errores míos o no), me ha costado 4 años casi volver a romper la barrera del 35. Sólo el tiempo dirá donde llegamos o dejamos de llegar, pero mientras, disfruta este resultado, por que a veces no somos conscientes de los grandes logros que llevamos a cabo y que luego echamos d emenos cuando no estamos a esa altura  :wink2:

Gracias Tonivet, Curat y Kilo!!!

Con seguir entrenando como hasta ahora me conformo!!

Ruben  :love:

Ahora has rebajado dos veces tu MMP tienes la oportunidad de seguir como lo estas haciendo el día 31 en Barcelona y además despidiendo el año con otra MMP 

Ruben  :love:

Ahora has rebajado dos veces tu MMP tienes la oportunidad de seguir como lo estas haciendo el día 31 en Barcelona y además despidiendo el año con otra MMP 

Miguel no se que haré en fin de año, Sant Cugar o Barcelona! Lo decidiré las próximas semanas.

Ruben  :love:

Ahora has rebajado dos veces tu MMP tienes la oportunidad de seguir como lo estas haciendo el día 31 en Barcelona y además despidiendo el año con otra MMP 

Miguel no se que haré en fin de año, Sant Cugar o Barcelona! Lo decidiré las próximas semanas.

Ruben mejor Barcelona  :yes:

Ruben  :love:

Ahora has rebajado dos veces tu MMP tienes la oportunidad de seguir como lo estas haciendo el día 31 en Barcelona y además despidiendo el año con otra MMP 

Miguel no se que haré en fin de año, Sant Cugar o Barcelona! Lo decidiré las próximas semanas.

Ruben mejor Barcelona  :yes:

Para hacer marca seguro, pero Domingo se merece que participe en su carrera.

Estoy de acuerdo,Barcelona. Luego igual ya no haces 10k al preparar pista cubierta pero estoy por probar este año el 10k de Vilafranca.

Hoy las series bajo la lluvia.
4km calentar
1000-2000-3000-2000 con 2'rec(med/max)
3'43(146/154)
7'30(148/159)
11'20(150/157)
7'27(150/158)
2km destrote

Vilafranca seguro que cae, a la semana siguiente tendré el campeonato de catalunya de cross veteranos y a la otra el senior!

Ruben

Habla con Jaume para hacer Barcelona que tienes mejora en este 10000m y van lis Buenos 

Ruben ja t'ho vaig dir per un altre lloc però brutal la progressió, i la que tens. Enhorabona i ben merescut sub35.
Jo aquest dissabte tinc la BCN trail race (antic UT de Collserola) i la veritat és que l'he preparat molt bé i bastant específicament, fent entrenaments i tirades muntanyeres, he fet sortidetes per fer potència en bici i també velocitat amb tirades més planes i amb rampes, perquè és una cursa molt ràpida (crec que puc estar fent una mitjana de casi 10 km/h comptant les parades a avituallaments). Ja veurem.
Ahir que estava a Roma vaig poder sortir a córrer i vaig aprofitar que és super pla per fer un test de velocitat i amb bastant vent de cua vaig fer 3300 metres a 3:30 sense que em costés gaire, molt content i estrenava unes sabatilles suposadament còmodes i lentes però les vaig notar molt reactives i ràpides, les Adides supernova glide. La tornada amb un ventot de cara pensava que corria a casi 5 i quan vaig mirar el rellotge vaig veure que feia 4:12-4:15 i vaig acabar apretant fent els últims 4km a 3:45-3:55 amb una apretada al final. 14,2 km sub4 a 4 dies d'un ultratrail és innecessari i estúpid però em va sortir així, espero que no em passi factura però avui em noto les cames bé. Tinc ganes de les 24h també tot i que no arribaré ràpid com voldria...
Per cert moltes gràcies Kilo pels consells pel peu, la setmana passada vaig tenir un petit esguinç al turmell i amb els exercicis proposats i el repòs que vaig fer estic bastant recuperat

Quin màquina Oriol  :surprised:
L'avió supersónic català volant baix per Roma  :wink2:
Molta pota a l'UT Collserola. Segur que rondaràs el podi 

Avui he fet sèries 3x2000m les tenia de fer a 8'30'' han sotit aixís

2000m en 8'16" a 4'08"
2000m en 8'09" a 4'05"
2000m en 7'49" a 3'54"

Total amb escalfament I refredament 13,33km en 1h11'16" a 5'21" x'140

connect.garmin.com/modern/activity/1459463057

Sigues sin hacer caso a tu entrenador Miguel.
Vaya entrenos Oriol,debía ser espectacular verte corriendo por Roma. Aunque los italianos en general tampoco son cojos que tienen nivel en sus carreras.

Ayer 12km en 58'26(4'52) a 128med.

Hoy 10km y en progresión. En 47'33(4'45) y 128med así:3 a 5'13-2 a 4'52-3 a 4'34-2 a 4'14.

El domingo a tope.

Yo ayer 6x1000 con 2' recup 3:20.5 - 3:20.4 - 3:20.5 - 3:19.9 - 3:18.4 - 3:15.9, el domingo a darlo todo en el cross, voy a correr sin reloj, y a disfrutar todo lo que pueda.

Que te salga genial la media, ojala no haga viento en la parte del puerto.

Ahora series a 3'30 te parecerán tranquilas. Que cross haces?
La previsión dice que parece que no hará aire. :yes: