Komando Kanyero 2016(en boxes)

Bajar de 17'30 en el circuito de Sabadell tiene tela. Claro que te lo dice uno que sube fatal. :he:

Si,hauré d'aprofitar els dos primers kms sense passar-me i després perdre el mínim pel carrer Sant Pau. No l'he fet mai i ho intentaré, però una altre cosa és que ho aconsegueixi. També dependrà de la distància real de la cursa.

Por cierto queria hacer el 5000 del Masnou,q tal es ?,vale la pena hacerlo o es una carrera corta como suelen ser las del amigo Jose Luis.
Por cierto como veis en caso de hacer Masnou,hacer tambien Nassos,a Nassos estoy inscrito,ya me aconsejareis.

Salud y km.

Angel.

Dimoni he fet varies vegades els 5 km del Masnou en el nou format i la primera vegada al 2011 va ser curta (crec recordar que em va donar 4,9). El meu temps de 17'02" ho deixa clar encara que estava en forma i venia de fer marca per a la mitja de mataró (Cachirulo no he pensat en dir-te que si estic en forma se'm dóna molt bé pujar) i a la Sagrera (que no considero MP ja que el vehícle que obria cursa es va confondre i vam fer 400m de menys). Després vaig tornar al 2014 i vaig baixar de 17'30" i l'any passat vaig fer de llebre de 20'. Jo diria que ara són 5 km de GPS, que siguin o no homologats ja és una altre cosa.

I pel que dius de fer Nassos després, doncs jo ho he fet sempre així, tens 5 dies per recuperar-te. Si vols intentar fer marca de 10 km segur que no és recomenable intentar la de 5 km 5 dies abans, però si que és un molt bon test de cara al ritme de Nassos.

Hola.
Ok,gracies Del@,fer marca a Nassos ho veig complicat,pero si q volia intentar fer com a minim sub 38',sortire a tope i a veure fins a on arrivo,i al cincmil era per intentar baixar la marca q tinc,desde les hores no he tornat a fer un cincmil.
O sigui q vull anar a tope a totes dues  i veure q em trovo pel cami.

Salut i qms.

Angel.

Bajar de 17'30 en el circuito de Sabadell tiene tela. Claro que te lo dice uno que sube fatal. :he:

Si,hauré d'aprofitar els dos primers kms sense passar-me i després perdre el mínim pel carrer Sant Pau. No l'he fet mai i ho intentaré, però una altre cosa és que ho aconsegueixi. També dependrà de la distància real de la cursa.

Jo també la faré i buscaré també un sub17'30"!! Si vols fer-ho, confies en mi i arribo en la forma que vull, segueix-me Dela!!  L'any que vaig fer 16'52" vaig passar el 1er km en 3'07" fàcil fàcil i moltíssima gent davant. Vaig arribar al 3 en 10' pelats (carrer Sant Pau és quan comença la carrera de veritat). L'any passat vaig acabar fent 17'53", o algu així, i vaig passar el primer en 3'17"...fes números del què "mata" la baixada de la Rambla si et passes per quan comences a pujar Sant Pau....

A per cert, pels que encara no ho sabeu....dimarts passat va néixer el meu Nil  :love: :love: Tot perfecte i ja començant a fer-se gran!!!

Apa, fins ara kanyerus!!!

Andreu

La Nostra esta tb medida con GPS, como el 90% de las carreras de 5km una pena.

eu.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=7843606

A mi Masnou el año pasado me dio 5,01 en el garmin, con lo cual medida con Garmin.

Muchas felicidades pareja  :love: :love: :love:

Enhorabona Andreu  :love: no en sabia res, però m'alegro que tot hagi anat bé. Intentaré seguir-te al igual que a Cerdanyola, ara estic una mica millor que aleshores i encara espero millorar una mica més en dues setmanes si tot va bé, però això de competir havent dinat no em va gaire bé per regla general :frown:

Si Ruben, a mi l'any passat també em va donar aquesta distància a les dues curses de 5 km (femenina i masculina), però en ruta jo ja em conformo amb això.

AndreuRunner, moltes felicitats company. Ja vaig veure a la foto de perfil de watssapp que esperaves descendència, peró no sabia quan era. Diumenge a Mataró si ho hagués sabut, ja t'hagués dit algo. Veuràs quein canvi noi, a partir d'ara. Aixó si, hi han forces pera tot, ja t'ho dic també. A cuidar la nova família, que la teva parella també ncessitarà mimitos  :love:

Gente, me sabe mal no pasar más por aquí. Una leída al foro casi siempre se la doy, pero escribir, me cuesta encontrar el momento. La verdad es que mi mente está puesta en Nassos, a pesar de que aún he de gestionar unos flecos para estar presente. Tuve claro tras Bombers que perfilaría un pico de forma para esa carrera y en eso estoy. Haciendo buenos entrenamientos y recuperando muy bien entre sesiones. Tengo buenas vibraciones. Veremos que sucede finalmente. Pasaré también por las 24 horas en un relevo en unas horas en las que estoy muy acostumbrado, las 7 de la mañana. A ver que nos depara la meteorología, pero tengo ganas de que llegue el momento y pasar un buen rato como el que vivimos el año pasado. Os miro con recelo, y con algo de miedo también en estas distancias cortas. Tengo que probarme pronto, pero tanta lucha y batalla, no me acaba de seducir. Algún día lo tendré que probar, quizá esta temporada ya veremos. Mañana tocan unas series chulas 4 x 2000; R: 2', vamos a ver que tal se nos dan... :wink2:

Dimoni yo creo que sí que recuperas bien. El mayor problema es que no te salga bien el 5k(por estar más diésel que rápido )y te siembre dudas para Nassos.
Venga kilo,en Nassos a tope.

Hoy día de series previas a la media del domingo.
4km calentar
3000-2000-3000 con 2'-3'rec:
11'26(147med/154max)
7'17(152med/161max)
11'10(153med/158max)
2km destrote
Pensaba que me costaría más por la media a 4'00 de apenas hace 48h.

Hola.
Ok Julio,la verdad es q muy rapido no estoy,tampoco es q sea mi mayor virtud,pero era como siempre,ir provando y ver q sale ya q solo hare asfalto hasta la maraton de Barcelona y tengo pocas opciones para provarme,aunque tampoco puedo pretender hacer marcas en solo tres meses .

Salud y kms.

Angel.

Hoy 12km en 59'51(4'59) y 126med. Los hermanos Togores han aguantado conmigo unos 8km y luego han tirado de lo lindo. Incorregibles. Yo desconocido, no entro al trapo. :yes:

Hola  todos, estaís muy fuertes,  felicitaros a todos por vuestros objetivos conseguidos, Ruben6, Kilometer,Dimoni, Curat, Oriol,Dela, Tonivet, Miguel Sbd, y al resto del grupo, y muy especialmente a Andreu Runner por su paternidad,  :love: :love:,hacía tiempo que no escribia por problemas técnicos, después de un fuerte esguince de tobillo, hace mes y medio poco a poco recupero sensaciones, salgo con Cachirulo cuando el tiene rodajes suaves, si el quiere me quita las pegatinas, lo que ocurre es que uno se anima cuando va al lado de gente de calidad como Cachirulo o mi hermano, domingo una nueva Mitja en Tarragona objetivo disfrutar  e intentar tener cerca el grupo de 1:35 :yes: :yes:, llevo tres semanas con 2 entrenos  :surprised:, esta semana hare 43  kms con Mitja incluida, castigado de piernas no voy ji ji
Seguiremos en contacto.

Hoy 12km en 59'51(4'59) y 126med. Los hermanos Togores han aguantado conmigo unos 8km y luego han tirado de lo lindo. Incorregibles. Yo desconocido, no entro al trapo. :yes:

Vaya con los hermanos Miquel%Jordi makinas totales
Has hecho bien reservate para el domingo crak  

Moltes gràcies a tots!!!!   :yipi: :yipi: :yes: :yes:

M'estic adaptant prou bé i va donant un plus a l'hora d'entrenar perquè optimitzes al màxim els entrenos. Avui he fet un entreno divertit al Parc Central amb el "sube y baja" on l'objectiu era treballar amb lactat: 6x(200m + r1' + 1000m) R2'. M'ha sortit així:

20' a 4'45" +

40" a 3'14" + 1' + 1000m a 3'42" + 2'
40" a 3'11" + 1' + 1000m a 3'39" + 2'
40" a 3'20" + 1' + 1000m a 3'40" + 2'
40" a 3'17" + 1' + 1000m a 3'40" + 2'
40" a 3'13" + 1' + 1000m a 3'41" + 2'
40" a 3'11" + 1' + 1000m a 3'29" + 2'

+ 10' a 4'55"

Total 13'5k.

Faré la Nostra, el 10k de Villafranca i la mitja de Barcelona a tope. A veure què surt!! 

Fins ara,

Andreu

PD: Del@, he sortit aquest matí/migdia perquè a la tarda hem de fer cosetes amb el Nil... a veure si un altre dia coincidim!!!!

Jorditogores, pel que diu el Cachirulo segur que estàs millor del que et penses. A gaudir de la mitja aquest diumenge.

Andreu, tranquil tampoc crec que haguès pogut sortir o com a mínim fer aquest entrenament al teu nivell  tot i que m'hagués agradat  :yes:, però porto dos dies amb molta mucositat i dolor de coll, així que millor no vaig al parc al vespre si vull estar bo dissabte a les 24 hores.

Ahir vaig sortir al vespre i em costava respirar, vaig fer un trote de 40' per rodar i una acceleració d'un km. Tocarà entrenar al gimnàs que com a mínim allà la temperatura és bona. A sobre com feia temps que no corria 21 km seguits diumenge em vaig fer una ferida al peu  :erf: Total que estic de pega  :'(

Hola.
Ja vaig fent entrenaments amb la mirada posada a la marato de Barcelona.
Dilluns 13 kms a 4'44"
Dimarts 3 kms escalfar a 4'56" i canvis 3' + 1'30", rec 1'30" i 1' x 6 em van sortir 10kms a 4'12" en 40' i 1'800 kms refredar a 5'40".
Dimecres descans.
Dijous 3'300 kms escalfar a 5' i
1500 a 3'44" rec 2' - 1000 a 3'41" i 1000 a 3'47" rec 1'30"
1500 a 3'54" rec 2' - 1000 a 3'39" i 1000 a 3'51" rec 1'30"
1500 a 3'42" rec 2' - 1000 a 3'42" i 1000 a 3'51" rec 1'30",la diferencia dels mes lents a sigut per l'aire en contra.
2 kms refredar a 5'39".
M'estic trovant millor del q em pensaba,a veure si ha sort i no em lesiono i puc fer una bona preparacio.

Salut i qms.

Angel.
                             

Dimoni

Collons encare tens dubtes que t'estes trovant millor  :surprised: :surprised: puto crak molt bones sèries  :yes:

No solo el ritmo esta muy bien sino también el volumen. :yes:

Último rodaje suave de 8km en 38'42(4'50) a 128med y metiendo un km más vivo que ha salido a 3'55 con 144med/146max.
En Tarragona al menos a mejorar la marca de este año que es 1h22'17 en Lisboa.

No solo el ritmo esta muy bien sino también el volumen. :yes:

Último rodaje suave de 8km en 38'42(4'50) a 128med y metiendo un km más vivo que ha salido a 3'55 con 144med/146max.
En Tarragona al menos a mejorar la marca de este año que es 1h22'17 en Lisboa.

Qué té valla muy bien  Cachirulo en la mitja de Tarragona haber si bajas dec1h21' 

La media regular. Ha salido un día fresquito pero el aire me ha rematado. La cuesta del 8'5-10( se suben 43metros) se ha hecho dura pero el trayecto del 12 al 14 y del 18 a meta con aire en contra ,tela.

Salida correcta y controlando ya que al mismo tiempo se hacía un 10k. En los primeros 5km me he acomodado con unos,corredores del 10k. Del 2-3 había una buena cuesta(28m en 1km)  y la he salvado bien. Llego al 5 en 19'06(147med/150 max). 
Sé que perderé tiempo en el km 10 pero la verdad que no esperaba que tanto. Esa cuesta se me ha enganchado muchísimo. He llegado al 10 en 38'57(19'51)(149med/154max). Ver ese parcial me ha dejado echo polvo. Los dos siguientes son para bajar hacia la zona del puerto y he apretado pero el parcial de 2km ha sido de 7'22. Pierdo mucho más subiendo. Ahora entrábamos en al lado del mar y con el aire en contra. Más o menos plano con algún pequeño repechon. En el 14 se giraba y había que aprovechar algo aunque ya se sabe que el aire a favor no se nota y en contra en cambio... llego al 15 en 58'20(19'23)(148med/151max).
Ahora iré por el espigón del puerto hasta el 17 y pico y luego se gira. Y claro al hacerlo de repente un vientaco en contra que te mataba. Íbamos 4 corredores en fila india. A cada cual más escualido para  tapar el aire. Llego al 20 en 1h17'50(19'30)(151med/154max).
Toca apretar el último km aunque sube un poquito y llego en 1h21'53 en el puesto 39 y 3 de categoria. Así que copa para casa. Ese último km:154med/157max.
Realmente esperaba un minutito menos pero la carrera es la que habla,al menos marca del año.

Me ha acompañado Jorditogores a Tarragona,el ayer se dio un golpe costal y no lo ha pasado muy bien,además creo que ahora le dolerá más. Gracias por tu paciencia Jordi.( me ha esperado para el trofeo y ha terminado muy tarde la entrega)