Komando Kanyero 2016(en boxes)

Ya sabes kilo que hay gente que saca mucho partido al pulsometro y aporta mucha información.
Rubén por separado tus series no decían mucho pero puestos los dos entrenos juntos la cosa cambia. :he:
Hoy ultimo rodaje antes de la cursa de Festa Major. En total 10km en 51'41(5'10) y a 120med.
El domingo a darlo todo,va a hacer calor pero al ser solo una vuelta espero que no me afecte.

Avui he fet una tirada de Sabadell a Montcada  per el riu Ripolll avanç d'agafar el riu he fet un 10km per Can LLong a sortit 25,33km a 5'01'' x' 141 
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Feliz cumpleaños Cachirulo 

Buena jornada de cumpleaños.
Llevo estos dos últimos días con el Aquiles derecho tocado por una contractura en gemelo. He estado con compex a tutiplén.
Me he puesto los calcetines largos compresivos y calentado bien con Danistal al que le he enseñado el CAR Casas García. :he:
Idea de hacer sobre 26' ya que el año pasado me dio la arritmia y me fui a 28 y hace dos años hice 26'05.
Salida controlando el primer 400 que pica para arriba y luego dejándome ir en Avda Barbera. He cogido de referencia el grupo de David77 y Carlos Ramiro y pasó delante. Paso el km2en 7'02 y ahora empieza la subida más dura. Me fijo en seguir a los de delante y hago el 3 en 3'52. Aquí me pilla de nuevo el grupito y se van unos metros,tengo que mantenerlos a la vista.
El km 4 en en 3'51 y ya empezando a bajar el 5 en 3'49(acumulado 18'34).
Bajadita y aquí ya me planteo ir a la caza del grupito. Aún así me cuesta más de un km pillarlos y en los últimos 500m es cuando ya me lanzo hacia delante y me voy unos metros para llegar a meta en 25'47 por mi crono. Último parcial de 2'097 en 7'13 a 3'26.
Y el pulso cojonudo,muy estable: pulso med/max de cada parcial
7'02:148/179. Supongo que algún extrasistole me ha dado ese pulso max.
3'52:156/160
3'51:156/161
3'49:156/157
7'13:156/159

Cachirulo

Muy bien has bajado el día de tu cumple de 26' 

Kilometer, ni quan no tenia cap molèstia podia fer tants kms al mes, ara no ho puc fer de cap manera i els que ha fet el Rafa en aquest mes d'agost encara menys. Tant tu com el Ruben6 este feu unes molt bons entrenaments, així que segur fareu unes grans marques als vostres objectius.

Cachirulo, doble felicitats  , per l'aniversari i per la cursa d'avui i lo important com dius amb les pulsacions controlades.

Miguel, la teva tirada de 25 km també està molt bé. Em fas córrer 2 hores a mi i arribo mort.

Pel que fa a mi ha estat un cap de setmana de contrastos amb la part positiva de posar-me de nou dos dorsals i veure que tampoc estic tan malament (però lluny d'on m'agradaria), i la malauradament molt negativa d'haver rebut les notícies de la mort de la mare d'una companya de professió i especialment la mort de la mare d'un amic, fets que tenint la mare amb salut delicada dóna molt que pensar i també s'afegeix el que personalment tampoc estic al 100%.

Malgrat tot ahir vaig anar a Santa Perpètua i vaig intentar forçar una mica als 5 km però sense passar-me ja que al matí havia de fer de llebre. Després ho comentaré al fil de la cursa, però era de les populars, populars, amb els encants i inconvenients que això comporta. Temps final de 19'05", que per ser una cursa amb uns quants girs, part de terra i no haver donat el 100% ho dono per bo.

Avui a Poblenou tocava fer de llebre de 42' i era un matí calorós i sortint amb 45' de retard encara més. Feina feta amb un ritme força regular (no més de 5" de diferència entre el km més ràpid i el més lent segons el gps) i un temps final de 41'57".

Aquesta setmana, si puc, ja miraré d'introduir algunes sèries per agafar velocitat.

Gracias Del@ y animo con todo eso que te ronda la cabeza y que al fin y al cabo es ley de vida.
Hoy 10km en 51'00 (5'06) y a 123med. Mañana cambios de 1' y otro día de series será el viernes con un 4x2000.

Gracias Cachirulo, hoy hemos hecho el mismo entrenamiento. En mi caso 50 minutos a 4'54". Mañana descanso de correr.

Hoy entreno de cambios de 1' para no andar pendiente de tiempos por km,por sensaciones.
4km calentar
7km en 27'21(3'54)(149med/156 max) con cambios de 1'rapido-1'recuperacion. Han sido del 4-6 y del 6-1.
1km destrote

DEL@, gràcies i molts ànims. Segur que anar a correr et servirà una mica de "teràpia"

cachirulo, felicidades con retraso,  :mdr:, y buen carrera. Prece que tu plan va bien encaminado.

Yo ya voy de camino por la semana 12 de preparación, quedan 33 días y espero que nada se me cruce ahora en el camino 

Avui he fet canvis en el bosc amb molta calor ha 32º l'entreno ha sigut aixís escalfament de 20' i després 2 canvis de 20' amb recuperació de 5'a trote els canvis ha sortit aixís
20' a 4'56''
20' a 4'46''
total del entreno 1h12'50'' 14,07km a 5'11'' x'153

connect.garmin.com/modern/activity/1342498449

Hoy salida accidentada,10km en 47'25(4'45).
Al pasar el km1 de mi circuito(debajo del puente),iba pendiente de mirar el crono y habían puesto un cable de acero poco señalizado entre los dos palos y que ponen cuando hay inundaciones u obras para que no pasen coches.
El caso que me lo he tragado. He caído hacia delante si poder parar casi el impacto con manos.he hecho una hiperlordosis lumbar,he dado con la barbilla en el suelo.
Daños:
Contusión con el cable en muslo izdo y raspada en tibia con el cable al caer.
contusión más grande en muslo derecho ya que había una protección plástica.contusion rodilla.
Heridas en barbilla ,nariz y manos. Erosión en parte anterior de tórax.
Dolor en articulación temporo mandíbular bilateral por el impacto,y suerte que no me he roto nada ni luxado mandíbula.
Dolor en apofisis espinosas lumbares izdas por la hiperlordosis traumatica.

En fin,que aunque he seguido con el rodaje en cuanto he llegado a pistas,me he limpiado la sangre y duchado. Me ha empezado a doler todo.
Dolor en cuadriceps izdo impresionante,apenas puedo levantarme del sillón. Ahora con hielo. A ver qué tal me levanto mañana.
El parte medico para que lo lea kilo o al que interese. :wink2:

Vaya putada Cachirulo :grrrrrr: :grrrrrr:  cuidate crak y denuncia a la empresa que no ha señalizado el cable  :yes:

Yo hoy tenia descanso y he hecho un poco de gym Core y estiramientos d'esparda  mañana me tocan 7x1000m 

Vaya tela con la leche que te has dado y vas y me haces 9 km mas :intello:. Que no sea nada y te mejores pronto cachirulo

Cuida't cachirulo. Sort que no estava a l'alçada del coll  :beurk: :grrrrrr:

Carai amb la caiguda, espero que avui estiguis millor. De quin pont estem parlant? Ho dic per vigilar pels vespres que mig fosc i sense ulleres ...

Ahir se'm va fer tard i vaig pensar en les pistes però ja estan tancades i han començat els treballs.Em van dir que en un mes ja estarà. Ara que volia tornar a entrenar  :'(

Aquest matí he sortit pel riu amb fresqueta  :yes:, escalfament de 5 km a 4'50" i tornar fent canvis de 3' ràpid i 90" lent, refredar tornant cap a casa.

Del@ debajo de puente que va a Torre Romeu. Si pasas veras que la sirga metálica está en un lado y ayer atravesaba todo el ancho,además apenas tiene un par de protectores plásticos en rojo. Como fue a las 4 de la tarde bajaba con el sol,me meto debajo de puente en sombra y con mis gafas de sol y al mirar el crono que justo ahí tengo el km1, me lo comí. Lo que no sé qué hacía puesta la sirga.

Me he levantado mejor de lo que esperaba. Sin problemas en mentón y cervicales. Dolor en cuadriceps sobretodo izdo y rodilla derecha(por la contusion en la rótula).
He hecho 12km en 59'50(4'59). Llevo dos días con problemas en pulsometro,no sé si es problema de pila en la banda pectoral y no funciona.

Hola.

Cachirulo te has caído o te ha pasado una apisonadora por encima!!!!

Buenas noticias que estes mejor y como veo estas activo!!!

Cuidate!!!!

Cachirulo
Lo del pulsometro es pila por lo que dices  :yes: