Komando Kanyero 2016(en boxes)

Cachirulo

mira que pisteros  :rofl:

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13680984_1065368933547603_2654804501958144842_n.jpg?oh=b8740243be1b0343db06d1cf6916d703&oe=57E8968A

Mira que pista.......... manifiestamente mejorable.



Lo del Tour de éste año, también manifiestamente mejorable en muchos aspectos.

 

Hoy rodaje por los alrededores de Sabadell,para mí montaña pura.
Con la visita de lobete que ha pasado el finde por Barcelona. Primero hemos ido a saludar a Genzebe Dibaba.
Luego el rodaje con algún hachazo que otro durante 71'28 a 128med pero con max de 154. Al menos unos 14km,récord de tirada larga para lobete en las últimas semanas.
Lo mejor el vermú en Esclop con Joan,Escurco y anfeca.

Hoy ultimo rodaje de la temporada,10km en 46'56(4'42) y ya sin pulsometro que me lo he olvidado. Ahora unos días de descanso así que ya recuperare el hilo en unos días.
Hoy Dibaba estaba metiendose caña. Tenía 14x400 con un par de mn de recuperación. Los hacía entre 59"-1'02. Pero tiene un pie tocado,termina muy fastidiada.

regalo de la mitja de Sabadell y la de 14km

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13718554_1070283056389524_859783272071098685_n.jpg?oh=1384a3e5e02f9d44de8c50014254fb28&oe=58282C24

Ya estoy de vuelta.
En estos días que he estado fuera solo he salido un día a correr. Fue en la vía verde que une Benicasim con Oropesa. Primero andando y volví corriendo. Me salieron 5'85km en 23'26 a 4'00 y 140med.

Hoy he iniciado preparación de 8 semanas para la Merce.
Rodaje de 8km en 40'59(5'07) a 123med.

Muy bien cachirulo, seguro que empezaste con ganas despues del paron. Yo esta semana empece un plan de 16 semanas y usare el plan de FR, todo un clasico. Intentare hacer los 6 dias, pero si hay molestias o cansancio fisico/mental mas de una semana sera de 5 dias, esta semana ya han caido 87 km y parece que me voy aclimatando al calor, no se para que porque el dia de la maraton hara un frio de narices  :rofl:

Cachirulo

El entreno de la Mercè para después hacer el de Ámsterdam digo yo 

Que vaya bien Toni la preparación. Personalmente solo hago como mucho dos veces un mismo plan aunque tratándose de NY que no se va a por marca cualquiera sirve.
Miguel en Ámsterdam hago la de 8km no la maratón. Después del 10k preparo a 8 semanas la Behobia como si fuera una media, en medio en la semana 4 estará Amsterdam.

Que vaya bien Toni la preparación. Personalmente solo hago como mucho dos veces un mismo plan aunque tratándose de NY que no se va a por marca cualquiera sirve.
Miguel en Ámsterdam hago la de 8km no la maratón. Después del 10k preparo a 8 semanas la Behobia como si fuera una media, en medio en la semana 4 estará Amsterdam.

oido cocina 

Yo ha acabado la temporada, una temporada que han sido casi 2 años y medios sin descansar más de una semana, esta semana y la que viene sin correr, la semana que viene alguna salida en bici muy suave para mantener. Y partir de la semana siguiente volveremos a los entrenos, este año vamos lo más largo que haré será la media de barcelona, el resto irá entre 10k y 5k en asfalto, pasando por croses, pista cubierta y pista aire libre, objetivo por determeinar si 800 o 1500 en el campeonato de catalunya veterano.

Rubén esas distancias son en las que te veo mejor,no tanta larga distancia,tri y todo eso. Te vas a divertir.
Yo hoy 10km en 45'21(4'32) a 141med,altísimo de pulso. Haciendo base.

Si, yo tambien lo creo, es donde mejor puedo rendir. Me lo pasaré pipa, además de poder combinar mis entrenos con los de Juanmi y Juan Pedro que van a preparar Valencia, y sus ritmos de maraton y media se adaptan bastante a los mios de 10k y 5k.

Estrenaré la temporada en la Merce pero como entreno de calidad.

Malas sensaciones en estos entrenos con calor. Hoy 8km en 41'35(5'12) a 126med.

Ruben6 miedo me das... en esas disciplinas creo que vas a rendir muy bien!! ya nos iras explicando los entrenos y las sensaciones

Yo empezando las molestias ya remiten y ahroa toca ponerse en forma y si se puede en febrero la mitja y en marzo la maraton de bcn...

A ver como van las sensaciones y los entrenos!!

Hoy rodaje con Jorditogores. Me ha matado. Acostumbrado como estaba a ir o a cinco y pico o a tres poco todo lo de en medio me mata. Han caído 10km en 43'09(4'19) y a 141med. La ida a 4'30 y vuelta 4'08.

Hoy Dibaba le estaba dando bien,yo le he tomado el tiempo en un 1500 que ha hecho en 4'04. Antes ya había hecho un 1600 al menos.

Avui una de sèries 6x1000m recuperació de 1000m lents a 31º
ha sortit aixis

1000m a 4'15''
1000m a 4'15''
1000m a 4'14''
1000m a 4'15''
1000m a 4'12''
1000m a 3'58''

connect.garmin.com/modern/activity/1277365075

Buenas recuperaciones Miguel,y las series como han salido? :he: :wink2:
Hoy con la solana de las 17h han caído 12km en 59'22(4'57) y a 133med. Altísimo claro. :winktongue:

Buenas recuperaciones Miguel,y las series como han salido? :he: :wink2:
Hoy con la solana de las 17h han caído 12km en 59'22(4'57) y a 133med. Altísimo claro. :winktongue:

las series bien pero la calor mata  :yes:

Hoy rodaje por colobrers y Rodal. Prima a el tiempo corriendo y el trabajo de fuerza con las cuestas más que el ritmo. Unos 15'5km en 79'08 y a 131med/149max.
Semana primera cerrada con 63'5km.

Esta temporada ya me sacas 63,5km, yo empezaré el día 8. No he hecho nada de nada en toda la semana, esta semana haré algo de bici muy suave.