Komando Kanyero 2016(en boxes)

El tiempazo que hizo Rafa y cómo entra de talón. Rubén de medio pie perfecto. El que tiene una muy buena técnica es Chute. Por supuesto los pisteros Isaac y Jordi Seco da gusto verles correr.
Yo creo que entro bien pero esa pata torcida lo dice todo. :he:

Hoy series,algo de aire en la recta y al final no he hecho un 600 sino 3x200 con clavos.
Por tanto el entreno
4km calentar
5x200/5x200/3x200 con 2' entre series y 5' entre bloques.
33.6-33.3-33.6-32.2-32.8(pulso max en todo el bloque 154)
32.5-32.0-33.3-32.4-32.1(pulso max 154)
31.0-31.3-31.9(pulso max 158)
2'5km destrote.

Avui a tocat fer sèries 5x1000m amb recuperació de 3' caminant per Sèries ha sortit aixó
1000m a 3'58"
1000m a 3'50"
1000m a 3'46"
1000m a 3'40"
1000m a 3'33"

connect.garmin.com/modern/activity/1213824984

Miguel un día me tienes que explicar cómo haces entrenando en un 5x1000 el último a 3'33 y en pista uno solo a 3'28. Ya imagino que será hacia abajo en la ruta del colesterol pero aun así.

Ayer tarde por las cuestas del Parc de Catalunya 8km en 40'14(5'02) a 126 med.
Hoy por el río 10km en 48'02(4'48) a 127 med.
Mañana series,quiero hacer 800-500-300-400-200 con 7'-4'-5'-3'.

Avui a tocat fer sèries 5x1000m amb recuperació de 3' caminant per Sèries ha sortit aixó
1000m a 3'58"
1000m a 3'50"
1000m a 3'46"
1000m a 3'40"
1000m a 3'33"

connect.garmin.com/modern/activity/1213824984

Tinc una pregunta per vosaltres, que toqueu molt les sèries. I amb les sèries que ha penjat en Miguel em va perfecte.

El diferencial de les seves sèries és 15"/Km. Entenc que el nivell d'esforç ha estat molt diferent a les 5 que ha fet. No es millor fer-les més ajustades totes elles ? Suposo que les podria fer totes a 3.40 tot i que acabaria més cardat. Que opineu ? Algun cop que he fet la última molt més ràpida que les altres, tinc la sensació que no m'he esofrçat prou a les altres.

Salutacions als kanyerus, per cert 

Dani, Miguel hace siempre estas cosas porque es un indisciplinado.
Yo según lo que preparo vario y juego con número ,recuperación y ritmo homogéneo. Yo ese 5x1000 lo orientaría a un 5000 y probablemente ya que la recuperación es amplia lo haría sobre 3'25-3'30 que es ritmo algo más fuerte que el de 5000.
Yo lo de apretar en la última lo he hecho por ejemplo cuando son muchas series16-20x400 o 14-16x500...

Dani,

Cuando tengo series me marca por arriba y por abajo el ritmo, siempre con una diferencia de 4"-5". Otra cosa es que no lo cumpla a la primera y me pase un poco entonces lo que intento es clavarlas todas al mismo ritmo, y la ultima como mucho ganar algun segundo (1 o 2) en total de la serie, hablando de 1000 para arriba.

Resumen

Yo entreno mejor que compito las series de 1000m las tenia que hacer en progresión  cosas del mister  :yes:

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/s526x395/13342886_1210086229025370_3273452469117367015_n.jpg?oh=5e141343f3c0b59c7778142ab381f223&oe=57E4770B

Series hechas aunque luego me he dado cuenta que en la tercera recuperación en vez de 5' he hecho 4'.
4km calentar
800-500-300-400-200 con 7'-4'-4'-3' las dos ultimas con clavos.(pulso max)
2'24.5(161)
1'26.7(176)he debido hacer algún extrasistole en la serie.
50.6(152)
1'08.8(160)
32.5(151)
3km destrote.

En julio 2013 ese entreno pero con la tercera rec de 5'
800-500-300-400-200 con 7'-4'-5'-3': 2,24.5-1,27.6-51.2-1,10.0-32.3

Hoy por Zgz 12 km en 57'17(4'46) a 126med. Que fresquito y aire hacía en comparación con Sabadell.  :winktongue:

Yo hoy tenía un mil en pista con el resto de gente del club, en principio debía correr solo ya que Juanmi como Juan Pedro debían salir más rápido y no seguirlo, pero la lógica no forma parte de este deporte.

Salida muy limpia cojo rápido la cuerda, y me sitúo detrás de Juanmi y Juan Pedro, consigna seguirlos hasta el 200, y después controlar pasos, pasamos 16" el 100, 32" el 200, 49" el 300, voy bien y sigo justo detrás, 1'06" el 400 y 1'23" el 500, y esperado el cambio, pasamos el 600 sin cambio y con muy buenas sensaciones 1' 40", Juanmi cambia pero es un cambio para mantener ritmo sigo bien 700 en 1'57" y en el 800 llega el cambio, pasamos 2'14", y veo que Juan Pedro flaquea lo paso, y ya no miro para atrás a todo lo que podía hasta el final. Juanmi 2'45 y luego yo en 2'49"27, contentísimo porque he corrido perfecto!!

Ruben6

muchas felicidades por tu MMP en 1000m 

Buenos parciales. Ojalá pueda hacerlos yo un segundo más lento cada 200.
Hoy series y la verdad que el 600 me ha dejado un poco plof,no tenía grandes sensaciones. Así que al final he repetido el 600.
La pista llena de figuras haciendo 200 a 27-28 recuperando los 200 al trote,como si fueran rodando.
Mi entreno.
4km calentar
600-400-200 con 5' rec(dos ultimas con clavos)
1'46.3(170)
1'07.9(158)
31.9 (149)
A los 20'(15' soltando y 5' preparación) un 600(clavos)
1'42.7(159)

Hola.

Habeis leido esto??? :'(

Según informa la cadena COPE, el objetivo principal de esta operación es Jama Aden, entrenador entre otros, de la atleta etíope Genzebe, campeona del mundo de 1.500 metros y plusmarquista mundial en la prueba, además de ser la favorita para los Juegos de Río.La operación, en la que se están realizando entradas, registros y controles antidopaje en el hotel Arrahona de Sabadell, está coordinada por los Mossos d'Esquadra, la Agencia Española Antidopaje y la Federación Internacional de Atletismo. Dichos controles podrían salpicar a varias estrellas mundials del deporte.

Hola

sí, pèssima notícia , però una alegria que desemmascarin als tramposos.

Era curiós que ni la Dibaba ni en Suleiman haguessin debutat enguany a l'aire lliure, quan l'any passat ho van córrer tot.

Veurem com acaba.



Fins ara.

Jordi

Pues esta mañana estaban entrenando,incluso ha llegado Tirunesh Dibaba.
A eso de las 10h he visto a unos señores con unos cuadernos ,que igual eran los de la federación internacional para control sorpresa. Se han reunido todos y han marchado juntos.
Sería una decepción tremenda. Espero que no haya ninguna sustancia dopante, sí que me puedo creer que puedan tener sueros fisiológicos ,hierro endovenoso y cosas así. Con lo cual puede haber confusión en un principio. Ahora sí ya encuentran EPO ,anabolizantes etc,etc, me la han colado y defraudado.

El año pasado iban a todas las carreras de la Diamond y a estas alturas estaban muy en forma. Souleiman termino lesionado y adiaba a cumplió en el 1500 pero le sobró el 5000. En estos momentos no están tan en forma y creo que van más orientados a llegar bien a Río.

Hola.

Respetando la presuncion de inocencia, tiene mala pinta, si es verdad que hay registros y parece ser que los si los se estan haciendo, la informacion es  contrastada, estos no van por ir entrando a los sitios sin indicios.

Esperemos que todo primero se aclare y se actue si les han pllado.

Saludos

Dudo que las primeras espadas se puedan dopar. Hay corredores de muchas nacionalidades, si te soy sincero a los que veía muy en forma es a los de 400 y velocistas.
Lo que no sé cómo afectará a los que no se dopen si el grupo sale señalado.