Komando Kanyero 2016(en boxes)

Salutacions a tot@s els kanyerus!!!

cachirulo,
buenos entrenamientos 
Que objetivo tienes para el 5mil? por debajo de 3'30"?

Salut!

PS Jo ja ni surto a córrer... 

Creo que a 3,30 aguanto solo 3km. Hace 2 años hice en Vila Olimpica 17'25 pero estaba mejor que ahora.
En principio sub18 creo que seguro y si estoy sobre 17,45 seria un exito.
Lo unico que me veo que saldre mas hacia 3,30 y veremos donde llego...y como llego. :he:

Alguien correra la nocturna de mañana del riu Ripoll  yo estaré en el puente donde se gira 

Yo no Miguel,me reservo para el domingo.
Ayer tarde 8km en 41'13(5'09) y a 127med. A las 16h y claro,altísimo de pulso.
Hoy 10km en 45'56(4'36) a 136med y metiendo un 3k( del 3 al 0,la salida del puente de madera) en 10'54 a 3'38 a 152med/161max.

Yo tampoco me voy a vitoria a medio dia para hacer el Haf el domingo.

Ruben
Buen viaje y buen Half

Cachirulo
Qué té valla bien el domingo

Yo también me marcho a medio día. Por fin vacaciones !!!. Ahora me esperan semanas en donde podré combinar los entrenamientos con el descanso y la recuperación y no con la actividad laboral, lo cual es muy de agradecer a estas altura de año y de preparación. Intentaré irme pasando por aquí a explicaros como van yendo las cosas. De momento, muy contento, a punto de cerrar ya las tres primeras semanas con unas sensaciones progresivamente mejores. Queda tiempo todavía para seguir mejorando y preparando bien la cita de Chicago, pero sin despistes, que el lunes que viene, quedarán 90 días exactos para el día D.

Ruben6, cachirulo, que vayan bien esos compromisos atléticos, que tenéis pendientes este domingo. Pensaré en vosotros mientras me relajo en la piscina  :intello: :intello: :intello:.

Cuidaros...

Buenas vacaciones kilo,aunque pensar en kilometradas con estos calores...me entran sudores... :he:

Hoy 8km en 39'12(4'54) a 126med. Mismo circuito que el miércoles,dos mn menos y una pulsación menos que el otro día que me achicharre.

He corrido Vila Olimpica  la de 5km y como he aparcado en la zona azul que empezaba a contar a partir de las 9h,he terminado y para casa.
La verdad que preparando millas tenía mucho miedo a pasarme de ritmo en esta y lo que ha ocurrido es que no he visto los puntos km 3y 4 y me he acomodado al ritmo de un grupo que luego ha sido muy lento.
La gente ha salido muy fuerte y me ha sorprendido tener a tres chicas por delante  en los primeros 800m. Ahí iba sobre el puesto 15-20. Luego he comenzado a pasar gente,el 1 en 3'31 y el 2 en 7'05. Ya no he visto ningún km más.Me he acomodado en un grupo y ha resultado que  los siguientes 3km a 3'42 tocándome las narices. Tan acomodando que el pulso medio de la carrera me ha salido a 151 cuando debía estar en 158-160 y más con la humedad de hoy.Total 18'11 y quinto puesto de la general. Me ha faltado tener gente cerca para apretar,del grupo de corredores que venían conmigo me he ido sin problemas en el último km. Con la sensación de no haberme esforzado y haber tirado la posibilidad de un sub18 claro.

Hoy 10km en 51'08(5'07) y a 122med.

Ayer el tiempo que estuve en los siguientes rangos de pulso fue:
Menos de 150:  3'04"
150-154:          11'38"
Más de 155:      3'29"
Teniendo en cuenta que en la nocturna hice 18'21 y que me salió una media de 158, está todo dicho.

He corrido Vila Olimpica  la de 5km y como he aparcado en la zona azul que empezaba a contar a partir de las 9h,he terminado y para casa.
La verdad que preparando millas tenía mucho miedo a pasarme de ritmo en esta y lo que ha ocurrido es que no he visto los puntos km 3y 4 y me he acomodado al ritmo de un grupo que luego ha sido muy lento.
La gente ha salido muy fuerte y me ha sorprendido tener a tres chicas por delante  en los primeros 800m. Ahí iba sobre el puesto 15-20. Luego he comenzado a pasar gente,el 1 en 3'31 y el 2 en 7'05. Ya no he visto ningún km más.Me he acomodado en un grupo y ha resultado que   los siguientes 3km a 3'42 tocándome las narices. Tan acomodando que el pulso medio de la carrera me ha salido a 151 cuando debía estar en 158-160 y más con la humedad de hoy.Total 18'11 y quinto puesto de la general. Me ha faltado tener gente cerca para apretar,del grupo de corredores que venían conmigo me he ido sin problemas en el último km. Con la sensación de no haberme esforzado y haber tirado la posibilidad de un sub18 claro.

Has fet una cursa tàctica lluitant pel lloc i no per la marca  :yes: 

Joder cachirulo, con la de palos que nos metemos entrenando para luego acomodarnos en un 5000...
 
Felicidades por el 5º puesto!

Pues si futinguero y era por miedo a salir muy rapido(a ritmo de milla). Ya me quede atrás y cuando pillo a los que luego llegaron detrás de mí pensaba que iban al ritmo que me convenía. Y que va,resulta que ya iban petados. El cuarto que hizo 17'20 me comentó que había salido a bajar de 17 así que tampoco era mi compañero de aventura.

En principio ya no tengo ningún objetivo. Hoy he ido a la pista a hacer un 600 y un 400 con 10' rec a lo que saliera.
Nada del otro mundo. Pensaba estaría más rápido.
1'41.10(169max)
1'04'63(164max)
Allí un chico que entrena series cortas ha comentado que algún día quiere hacer algún mil. Así que hablándolo hemos quedado en hacerlo este sábado. Yo creo que está para bajar de 3'. Es rápido hoy ha hecho 4x200 con 3' todos a 29".
El jueves haré un 500-500-300 con 5'rec a ritmo de 2'55.

Felicidades Ruben por tu half en Vitoria 

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Felicidades Cachirulo por tu 5 puessto y por tu 5000m en la Villa Olimpica 

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Espero con ansia la crónica de Rubén. Ya tarda¡

Hoy día triste por lo de Laura.

En lo deportivo 8km en 41'39(5'12) a 121med.
En la pista había un chico entrenando,su hermano le tomaba tiempos. Me sonaba y creía que era..pero no lo ubicaba en Sabadell.???
Su primer 300 en 38" me han confirmado que era de los guenos. Adel Mechaal,luego hemos estado hablando un montón tanto de su plata en Ámsterdam como de otros corredores( ha venido de Font Romeu y había entrenado por la mañana con Mo Farah). También de Río, un tío muy cercano y con las ideas muy claras. Y el hermano que tiene 18 años pero aparenta 15-16 que parece será otro crack.

Hoy entreno de series. Me ha costado el primer 500 un montón.
4km calentar
500-500-300 con 5'rec. Los dos últimos con clavos.(pulso max)
1'29.7(154)
1'26.8(158)
47.5(156)
3km destrote.
Estaba por allí el chico que quiere hacer el 1000 el sábado conmigo haciendo 4x400. Le he dejado los clavos para las dos ultimas series. En la última y sin calentar le he intentado tirar pero yo lo he hecho en 1'05.47 y el en 1'02.

Por cierto de los buenos estaba Haround con otro haciendo 150 a saco y han terminado con un 500 a tope. Haround en  1'01 y el otro que me tengo que enterar quién es en 59". Doy fe,he cronometrado,no sé si se meten o no pero una pasada.

El otro corredor es Abubakar Abbas también corredor de 400.
Hoy 10km en 46'27(4'39) y 129med

Ayer se me complico la noche hasta las dos de la mañana  :he: pero me he levantado y a las 9h estaba en la pista.
El chico del 1000 no se ha presentado pero ha aparecido por allí Montse Mas y le he ayudado lo que he podido en el entreno.
Ella tenía 8x400 con 45" sobre 1'12. 4x300 con 2' sobre 46 y 1x200 a 28-29". Entre bloques recuperación entre 6-8'.
Así que le he ayudado en los 400 impares y en la última un 200.Luego he hecho 300-200-200-300 tirándole. El 200 ya no lo he hecho.

Me ha quedado el entreno.
400-400-400-400-200
1'13.0(2'44rec)1'13.5(2'53rec)1'14.0(2'55rec)1'13. 1(1'26rec)36.8 (Pulso max:151-153-153-156-151)
Recuperación total de 7'.
300-200-200-300
46.9(2'56rec)32.6(2'41rec)32.6(2'35rec)46.4 (Pulso max:157-152-152-160)

Los 200 más lentos ya que salía antes de llegar a mí y tenía que ir regulando. Sí que los dos 300 han sido saliendo con ella y tirando.

No esta mal para el día que me tocaba descansar.

Cachirulo

mira que pisteros  :rofl:

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