Komando Kanyero 2016(en boxes)

Triniti,ayer estaban todos los buenos(Dibaba Souleiman etc) haciendo series. Hoy era cuando no estaban,las camaras de la sexta les esperaban  a las 8h en el acceso a las pistas. Habiendo tenido series ayer lo normal es que hoy tuvieran entreno por el Parc Central.
La series de Dibaba tampoco son de momento tan espectaculares. ayer hacia 600 sobre 1'33-1'34(calculo).

Vale, habia entendido que no habian aparecido.

Ya algun video los entrenos son brutales!!!

La semana del 6 al 10 de julio darán los resultados de las analíticas y veremos quien da positivo de momento lo que más me jode es que me presentaron al detenido de 800 estaba lesionado y ya estaba para competir en Río cosa muy extraña pero ahora ya veo como se recupera  :grrrrrr: yo creo que los que se meten más diría que son los de medio fondo 

Avui sèreies 5x1000m rec3' caminant han sortit aixís

1000m a 3'49''
1000m a 3'47''
1000m a 3'44''
1000m a 3'33''
1000m a 3'46''

connect.garmin.com/modern/activity/1224381122

Avui sèreies 5x1000m rec3' caminant han sortit aixís

1000m a 3'49''
1000m a 3'47''
1000m a 3'44''
1000m a 3'33''
1000m a 3'46''

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T'estas posant en forma Miguel ! Aviam si fem junts alguna cursa.

Per cert, quarta sèrie.... doping ?  :intello: :intello: :intello:

Avui sèreies 5x1000m rec3' caminant han sortit aixís

1000m a 3'49''
1000m a 3'47''
1000m a 3'44''
1000m a 3'33''
1000m a 3'46''

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T'estas posant en forma Miguel ! Aviam si fem junts alguna cursa.

Per cert, quarta sèrie.... doping ?  :intello: :intello: :intello:

Les voll's  cauen el cap de setmana 

Mil corrido y ligera mejoría.
Tiempo de 2'58.35
Salida por la calle 7 ya que éramos 15 corredores. Así que he tenido que apretar para coger cuerda y ponerme el tercero. Esto ha hecho que pase el 200 en 33 y no he aflojado tanto que he pasado el 400 en 1'08. Qué demonios,hasta donde llegue. El momento malo es siempr el 600 que paso en 1'44. A todo esto hacía  aire en la recta de meta que pasamos 3 veces. Antes del 800 me pasa un corredor como un cohete y no puedo seguirlo. El 800 en 2'20. Tengo claro que bajo de 3' pero ahora hay que lucir una mejor marca. Pero el aire en la recta me destroza el tercero lo tengo lejos y detras nadie me aprieta. He esprintando lo que he podido pero me he ido al 2'58.35

No se a quien se le ocurre organizar una milla a las 13h45 pero bueno,ya está hecho.
Obviamente calorcito y además algo de aire. Era en el Paseo de la Zona Franca.
En mi milla ha corrido Boris que ha salido como una bala. El circuito era una recta de 400m. Se salía de la mitad y por tanto se daban cuatro giros de 180 grados con conos,por tanto frenazo y volver a arrancar. La primera vuelta de paso de meta(804'5m)he pasado en 2'31 y claro lo he notado en la segunda parte . Marca final de 5'13 por mi crono. Falta la oficial que era con jueces así que me puede caer algún segundo más pero en todo caso marca de la temporada(5'16 en Granollers). Boris ha pinchado y se ha ido a 5'06.
En la de élite Isaac 4'52. Gran marca pero está con los 400 y 800 y le queda larga la distancia.

Ah en mi milla ha corrido Sara que es una nueva correcat que además es maña. Entrena con Isaac y hemos descubierto un montón de amigos comunes. Entre ellos Trinkel con el que fuimos a NY los vallesanos. Su primera milla y 6' justos. Y gran capacidad de mejora que hizo atletismo hace años. :yes:

Hoy circuito del Rodal,sobre unos 14'5km en 74'10 a 129 med y llegando a 155 apretando en las cuestas. Con Escurco y FerRun,que bien se corre con amiguetes.  :happy:

Hoy 10km en 48'58(4'54) a 125med.
Mañana series de cara a 5000. Haré lo más seguro un 2000-1000-2000 y en las casas García.

Yo después del mil de la semana pasada, me he centrado en acabar de preparar Vitoria que es en dos semanas, el miércoles pasado caí con la cabra y aun arrastro alguna secuela en forma de heridas y golpes.

Julio buen 1000 y milla, buenas series mañana.

Hola amigos kanyeros, me alegra verte incombustible como siempre cachirulo y que todos en mayor o menor medida vais haciendo. Yo os tenía abandonados hace ya algunas semanas, pero más que nada por que no había nada, o mejor dicho mucho que contar. Alejado de pistas, millas, km, yo andaba muy lejos de tanta velocidad e inmiscuido en lo que se me venía encima nuevamente este verano.

Quise despedir la temporada en Can Mercader, pero arrastraba un catarro, con mucha mucosidad que no me dejaba respirar cómodamente a ritmos altos y cuando en el calentamiento me empezaron a dar golpes de tos, comprendí que lo mejora era dejarlo estar y volver a casa.

Durante estos meses, me ha ido quedando la idea, como ya había comentado en anteriores ocasiones, que había cometido muchos errores, tenido un poquito de mala suerte y descuidado pequeños detalles. Esto debía y debe ser el leit motiv que nos guie este año. Llegué a estar 27 días con sus 27 noches sin correr (0 km). Peró estuve mucho más activo que en otros años en estos descansos, agarré la bicicleta y salía con mi suegro y sus colegas, llevaba a mi hijo a la guardería y acumulaba km en las piernas a la vez que supervisé más una alimentación un tanto descuidada en ocasiones y recuperé de manera más activa también mis sesiones de acondicionamiento físico, a las que he añadido las planchas.

Todo ello, no me iba a hacer correr, ni mejor, ni más rápido ni nada, pero si me iba a permitir llegar en buena forma física al inicio de la preparación para Chicago. He perdido algo más de 5 kg y me encuentro en buena forma física, respondiendo cada vez mejor a los entrenamientos. Tras aquellos días parado, me tomé como mini pretemporada 2 semanas y 8 días (4 en cada semana), para coger km y confianza. Con todo lo hecho, costó coger el ritmo al principio, pero acabé bien esos días y ya puedo decir muy contento que ya me he vapuleado la primera semana de la preparación y vamos camino de la segunda.

Poco a poco la forma atética irá llegando y espero poder ir aguantando los envites del verano y continuar, como siempre de manera laboriosa la preparación. Chicago dista a sólo 105 días y siento que estoy en el camino adecuado, espero mantener la constancia y aportar la experiencia que los años y sobretodo, los últimos meses, me han dado.

Nos vemos chicos, por que, a partir de ya, me iré pasando por aquí a contaros como va todo  :wink2:

Ten cuidado con la bici Rubén,una mala caída y te puede joder varios meses. :winktongue:
Kilo que bueno saber de ti. Vas a tener un verano calentito para ese maraton de Octubre.
Aun así ya sabes,todavía no te machaques.

He cambiado las series haciendo unas como hace 2años antes de un 5k para comparar. Aun así cómo se nota que en las ultimas semanas casi no acumulaba km en series. Me ha costado bastante al ser varios mn corriendo.
4km calentar
2000-1500-1000 con 3'rec( hace 2años 7'04-5'14-3'28)
7'02(primer mil muy lento en 3'34 y he tenido que apretar) 175max(imagino que algún extrasistole)
5'15( 1'42+3'33 muertecico) 164max.
3'30( creía ir mucho más lento,no podía con mi alma) 159max.
Lo he hecho en las casas García,he bajado a las pistas y he soltado en el césped 15mn ,me he puesto los clavos y un 500 en 1'25.8 sin ir a tope,con sensación de tener más.
El 2000 del 1-3 ,el 1500 del 500-2 y el 1000 del 2-3.

Kilo estoy de acuerdo contigo en muchas cosas, pero todo esto que estás haciendo te va a repercutir en correr mejor y más rápido.
Dale bien este verano.

Cachi buenas series, corres en Barbera?

Si Julio hay que tener cuidado, a mi me quedan cuatro semanas de competiciones (4Cims, Vitoria, Vic y Andorra) y después descanso. Que ganas de descansar y preparar la próxima temporada.

Barbera se ha suspendido. Estoy apuntado el 10 a los 5km de Vila Olímpica.

Kilo que bueno saber de ti. Vas a tener un verano calentito para ese maraton de Octubre.
Aun así ya sabes,todavía no te machaques.

Tranqui cachirulo, ya sabes que en la preparación, la entrega es gradual y progresiva y voy respetando los ritmos marcados. Hoy tocaban series de 500 con 1' de recuperación y de media las he hecho a 3:35. Ni tenía intención de hacerlas más rápido, ni de machacarme más, que mañana toca otra sesión.

Kilo estoy de acuerdo contigo en muchas cosas, pero todo esto que estás haciendo te va a repercutir en correr mejor y más rápido.
Dale bien este verano.

Gracias ruben6, en eso estamos. Espero ir obteniendo réditos de todo esto poco a poco y a lo largo del año, no sólo ahora  :wink2:

avui sèries de 500m a 30º amb rec de 1' al trote

500m en 2'01'' a 4'04''
500m en 2'01'' a 4'06''
500m en 1'51'' a 3'50''
500m en 2'01'' a 4'04''
500m en 1'54'' a 3'51''
500m en 2'02'' a 4'07''
500m en 1'49'' a 3'41''
500m en 1'56'' a 3'57''

connect.garmin.com/modern/activity/1232806291

Bones series miquelone  . Jo vaig fer un parell més ahir, com ja saps, aixó si, esquivant altes temperatures, tot i que ja estem per sobre dles 20º a primeres hores del dia...