Komando Kanyero 2016(en boxes)

Muy buena carrera,y muy regular. Las clases que vi eran de otra. Dificultad por los giros más  que por el perfil.
Los 800 bien.
Hoy series de cara a la milla.
4km calentar
3x800 con 4'rec: 2'33.2-2'33.1-2'31.3. Pulso max:161-163-164.
2'5km destrote.
El que esta que se sale es Ruben. Ritmos imposibles para mí. En el mil debería estar en 2'50 y en milla sub5'.

Buena carrera Andreu,

Los 800's bien, me he pasado un poco pero me he divertido mucho 2:29.15-2:24.85-2:22.34

Hoy 10km en 50'28(5'03) a 123med.
Ya han empezado a llegar Jama Aden y sus corredores. Los mejores tardarán alguna semana que están en Oregon para correr la Pre. Aun así hoy había un gran corredor, Abubaker Kaki. Esta algo desaparecido y este año vuelve a entrenar con ellos,a ver si vuelve a ser lo que fue.
Mañana series de cara al mil y el jueves para milla.

Rubén me propuso este entreno.
1000-4x400-2x200 con 1'30, entre los 400 1'45 y luego 2' . Proponía 3'15-(1'10/1'12)-(32/33)
Analizando la situación si quería mantener esos ritmos mi recuperación tenía que ser mucho más amplia,y aún así...
Por tanto he decidido recuperar 4' antes de los 400. Luego 3' entre ellos,al terminar otros 4' y luego entre los 200 recuperación de 2'. A ver si se entiende.
Entreno:(pulso max)
1000 en 3'11.8(161)
4'rec
4x400 3'rec:1'11.5-1'11.6-1'11.9-1'08.9(155-155-155-157)
4'rec
2x200 2'rec:32.7-32.5(149-153)

El mil me ha dejado fino y lo notaba en los 400 que llegaba tocado a la recta. Viendo que iba en regresión tras la tercera he puesto clavos a ver si se notaban. Está claro que si. Los 200 también con clavos.

Ostras Cachi!!! Rápido rápido!!! 

Jo diumenge 10k per, en ppi recuperar, i em vaig flipar una mica massa fent-lo a 4'18" en progressió (havent competit el 5k el dia anterior  )....per tant ahir descans i avui hem tornat a les pistes.

Després de tot el dia a l'Institut he anat a les pistes i juntament amb un altre company ens hem posat al curru:

20' escalfament
10x200 r90" en 32"2-32"9-33"3-33"3-33"7
                             32"9-34"5-33"8-34"9-32"3
10' refredament

Totalitzant 8,25k (ridículs  :he: )

Comparant amb el mateix entrenament que vaig fer fa 11 dies he passat de fer una mitjana en els 200s de 34"11 a 33"38 amb el mateix esforç (90/100%) 

Apa, dijous uns 1000s i a per la Milla del diumenge!!! :smile:

Andreu

Buenos 200,se de buena mano que esa recuperación es cortisima.
Yo el jueves haré un 4x600 a ritmo de milla(1'54=3'10) y una última a ritmo de mil.

Andreu, vas fes un bon 5000m, un recorregut amb girs i amb canvis de perfil et va fent perdre ritme i força, però tot i així està per sota de 3'30"    La millora en la mitjana de les sèries de 200 és una bona senyal de que estàs fent les coses bé.

Cachirulo, són temps molt ràpids i veig que tampoc vas tant alt de pulsacions, així que m'imagino que tot va molt bé.

Lamentablement tornaré a estar aturat, encara que no he entrenat fort diumenge a Montmeló em vaig ressentir d'un problema que tinc al turmell-peu dret i ahir sortint a trotar molt suau per veure com estava la cosa es va agreujar una miqueta. M'ha passat altres vegades i de la mateixa manera que les tinc marxen, però ara mateix no puc córrer i camino amb molèsties, així que tocarà fer bondat.

Ens veurem als 1000m socials, però encara que em vaig inscriure només faré de crono.

Hola!!!

Muy buenos entrenos!!! vamos chicos subir esos descansos!!!

Yo sigo modo entreno, ademas he empezado a entrar en un gimnasio, los dolores no van a poder conmigo.

Uso los lunes para mis entrenos asi que esta semana ha ido asi.

Calentamiento 10'
5X1000 ( 3.12-3.05-3.11-2.58-2.53, estos dos ultimos con clavos, hacia muchos años que no me ponia unos) descansos 4'

Ayer con mi grupo entrenamiento, entreno de resistencia puro y yo haciendo de entrenador acompañando a los de atras.

Saludos

Una pena que no corras Del@, aun así estoy seguro que bajarías de 3' sin prepararlo.
Triniti,a ti tengo ganas de ver que eres capaz de hacer en un mil a tope.creo que tienes que estar al menos en 2'40.
Hoy 8km en 40'18(5'02) y 123med.

Hola.

Julio actualmente seguramente no creo que pueda llegar a 2'40 aunque no estaria muy lejos. Pero no es mi meta, solo quiero volver a sentir el correr en mis piernas. Ya sabes cual es mi problematica y sinceramente que creo que tengo poco tiempo para sentirlo, pero mientras pueda vamos a darle un poco de ritmo a la vida!!!!  :intello: :intello:

Vamos chicos gaaassss

Manolo

Efectivamente no estarías muy lejos. A disfrutar todo lo que podamos y nos dejen.
Hoy nuevamente series,de cara a la milla pero terminando con una de cara al mil.
4km calentar
4x600/500 con 3'/5' rec:(pulso max)
1'54.2-1'52.5-1'52.6-1'51.0(158-161-160-163)
1'25.0(161)
2km destrote

Está claro que estoy mejor que cuando hice Sagrada Familia hace algo más de un mes. Si hice 5'20 creo que a pesar del circuito de Granollers que es peor no debería estar lejos de 5'10. El domingo la respuesta.

Muy buenos entrenos!!

Trinity si vienes al 1000 de corredors podríamos salir a 2'45"-48".

Yo ayer 1000 (1'30) 4x400 (1' 45") 2x200 (2')

Entre el ultimo 400 y el primer 200 hice 2'

3:07.63
1:11.58
1:11.02
1:09.38
1:07.77
32.14
30.84

Sufrí mucho!! Hoy natación y bici suave.

Eso es a lo que no me atrevo de momento,a terminar las series exprimido del todo. Por eso noto que estoy mas lento que otros años.

Hoy con Jorditogores y Joan 10km en 48'46(4'53) y 127med.
Domingo milla de Granollers,a topeeee.

En la milla un poco cabreado. He llegado con mucho tiempo a recoger el dorsal. Comentan que saldrán primero los de 35-40-45 federados (era campeonato de Cataluña)y luego otra serie con el resto de categorías más los open. La primera sobre las 10h15 y la otra sobre las 10h30. Perfecto así corro la serie con Joan.
Así que cafelito y tranquilito en un bar. A eso de y 10 empezamos  a trotar suave por el recorrido de la milla. Ya los veteranos de la primera serie están en la línea. De repente por megafonia anuncian la serie y dicen que corremos todos juntos todas las categorías de veteranos más los open.
Joer,esprintando a la salida y sin calentar dan la salida. Como estamos mucha gente estoy algo cerrado  y encima no tengo referencias. He corrido todo lo que he podido y me ha pasado algún jovenzano en recta(y un montón de veteranos por delante). Tiempo final de 5'16 a 3'16 el km y con 169max. Al menos mejor que el año pasado(5'23). He sido tercero de la open así que medallita al canto. Creo que estaba para menos y que con un buen calentamiento lo hubiera conseguido pero es lo que hay.
Joan ha decidido que lo suyo no son las millas,se ha ido a 5'53. Desde ya me abandona y se pone a entrenar montaña.
Próximo destino el día 11 con el mil en pista a las 9h30 y luego una milla hora y media después.(Palau de Plegamans)

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13315294_1035060006578496_4815016036635982538_n.jpg?oh=0e1aec3c2b7e1a944de9b4e1bbca1414&oe=57D12055

Hoy 12km en 58'08(4'51) y 129 med.
Mañana series. Un 2x400-2x300-2x200-600 con 3' entre las series y 5' entre los bloques.

Buena milla Julio!!!

Yo al final no fui, cambio de planes a última hora. Des del martes de las series de 200s que noté una sobrecarga en el isquio y he estado haciendo rodajes sin aumentar ritmos. Mañana haré unas series para el 10mil que haré en Pineda con Oriol y no mucho más.

Un saludo a todos y a tope,

Andreu

Cachirulo, una llàstima el que et va passar a Granollers, segurament hauries millorat el teu rendiment amb una sortida amb més calma i un millor escalfament. No sabia que hi havien tantes milles, segur que a Palau tens més sort.

Andreu, espero que no sigui res i facis un bons 1000 socials si és que vens a fer-la.

Jo des de dilluns no he sortit, tal i com vaig dir, però fa uns mesos vaig dir que aniria a ajudar a una companya correcat a El Prat i així ho vaig fer. Vaig sortir darrera de tot per arribar tard i els primers 2000m els vaig fer superant corredors i saludant a alguns d'ells, no tenia pressa ja que sabia que ella no anava sola. Anant a 4' no vaig tenir molèsties i després a un ritme sobre 4'20" tampoc. Al final va fer el mateix temps que la seva marca , però va fer copa 

Avui torno a tenir el turmell ressentit, així que tocarà seguir fent bondat i treurem del cap el fer algunes curses que volia i són fixes al meu calendari. Si em recupero allà estaré encara que sigui per fer-les més lent.

Una pena Del@ que llegues tocado a esta parte de la temporada.
Hoy series,la pista llenas de atletas de los buenos,Dibaba,Kaki,Souleiman etc.
Yo a lo mío y por la calle 3. En mi primera serie que me miraban me he emocionado un poco y eso luego se paga,además he bajado la recuperación para coincidir con ellos en la última y he ido fundido.
Entreno consistía en 2x400-2x300-2x200-600 con clavos. Tenía que ser 3' entre las series y 5' entre bloques pero lo he hecho todo de 3'. También se ha notado.(pulso max)
1'08.1-1'09.9(155-157)
52.1-51.6(157-152)
32.7-32.6(149-148)
Aquí quería recuperar 5' y hacer el 600 pero cuando iba a hacer 3' empezaba Genzebe una serie de 1000 y me he puesto detrás para yo hacer 600m. Ellos han salido casi un par de segundos antes y he ido a cola. El caso es que he aguantado 400m,les he esperado la vuelta y he finalizado el último 200. Por tanto realmente ha sido 400-200 con 1'rec: 1'09.8-33.5.(159-155)
Ella ha hecho el mil por debajo de 2'45.
Una pasada verles entrenar.