Komando Kanyero 2016(en boxes)

Hola.

Andreu perfecto 

Triniti me lo apunto para otro día. Lo de las recuperaciones... A Victor García le gustaba recuperación cortas y ritmos no tan rápido  por ejemplo entre 400 recuperar 1' y claro los hacía en 1'14,no podía bajar de 3' el km. En cambio con Fradera eran recuperaciones amplias y más a saco. Quizá la clave sea mezclar los dos conceptos.

Andreu mis resultados en Montcada que es muy buena:
2008: 5'04
2010: 5'03(veteranos) 5'02(open)
2011: 5'08
2012: 5'12
2013: 5'18
2014: 5'13

El circuito son 3 vueltas de 452m y la recta de 253m.

Hoy 10km en 51'15(5'08) y 120med. Mañana ultimas series antes del 1000 del sábado.

Hola.

Si es verdad que para una prueba de 10K es mejor descansos mas cortos, lógicamente ese entreno con esos descansos largos es mas para corto, pero me gusta mucho tocar láctico, que el cuerpo se empiece acostumbrar, en distancias cortas seguro que se  toca y el cuerpo se debe sentir mas o menos cómodo y a convivir con ello. Hay poca gente que en 10K genera láctico, a nivel popular, pero por poco que se haga no esta demás asimilarlo.

Saludos

A mí personalmente me daba más seguridad el llevar ritmos más rápidos y recuperaciones amplias.
Mañana quiero hacer un 600-400-600 con 4' y 5' de recuperación. El último 600 con clavos.

Yo mañana haré un 1000+4x400, a ver que sale con 1'30" y 2'. La idea es hacerlo 3:20 y 1:12-1:10 los 400

Andreu mis resultados en Montcada que es muy buena:
2008: 5'04
2010: 5'03(veteranos) 5'02(open)
2011: 5'08
2012: 5'12
2013: 5'18
2014: 5'13

El circuito son 3 vueltas de 452m y la recta de 253m.

Gracias Julio!!!!

Entreno realizado y me veo justito para sub3 este sábado. Me faltan un par de semanas...
4km calentar
600-400-600 con 4'-5'rec. Ultimo 600 con clavos.(pulso max)
1'48.4(157)
1'10.4(157)
1'47.2(160)
2'5km destrote.
Espero que el último 600 sea el ritmo que pueda llevar en los últimos 600 del mil.

No está mal Cachi!!! A provar a Madrid el sub3'!!!!  :yipi:

Jo avui, encara amb les cames cargades del triplet (com diu el Julio), he fet un progressiu de 10k pel riu (5 amunt i 5 avall) fent els 7 primers a 4'42", els 2 següents a 4 i l'últim a 3'30". Demà en ppi vull fer sèries de 200 per treballar ritmes sub3' de cara a la milla del diumenge a Montcada i Reixac (vist el mapa i l'homologació Julio )

Fins ara kanyerus,

Andreu

Yo he hecho las series 1000+(4x400), recuperación entre 1000 y los 400 1'30" y entre los 400 2' recuperación.

3:16.91
1:13.00
1:11.21
1:10.51
1:08.36


Me lo estoy pasando en grande

El primer 400 ha tenido que picar con esa recuperación.
Good job.

Hoy 10km en 51'14(5'08) y 123med.
Luego he ido a la pista y un 600 con clavos con Joan de liebre el último 300. Parciales cada 200m. Pulso max.
1'46.50(35.41-35.88-35.21)(157max)
Contento ya que he tenido cambio el último 200. En el segundo 200 he tenido que gritar y esquivar por la calle2 al Molins que estaba preparando cosas para los colegios.

Grande Julio, yo me voy a pillar clavos, que parece que los voy a necesitar para el año que viene.

Hola

Sacando carbonilla!!! gran trabajo

Voy a tener que dejar de leeros, me caliento y ya estoy mayor para estas cosas, claro esta, hoy no me puedo ni mover y con mi gemelo izquierdo fallecido, pero que me quiten lo bailado, jaja

Ayer en pista

400m  1.04.32

1000m  2'53" con liebre

Entre series descanso de media mañana, jaja, apa ya no entreno en un mes

Saludos

Joer Triniti,el que vale,vale. :surprised:
Me quedo con el mil,el 400 es asumible.

Avui una de sèries 2x3000m rec6'parat ha sortit això

escalfament: 20' a 5'46''

3000m en 12'24'' a 4'08''
3000m en 11'50'' a 3'57''

refredament: 11'29'' a 6'15''

total: 11,31km en 55'44'' a 4'56'' x'143

connect.garmin.com/modern/activity/1165499326

Quin crack triniti!!!  :wink2:

Grandes series Ruben!! (me hace disfrutar que disfrutes  :rofl:)

Sèries lla  :mdr:rguíssimes Miguelon!!!

Avui al final jo he fet les sèries per falta de temps, he rodat 30' a 4'30" i demà, tot i tenir la Milla de Montcada diumenge, faré uns 300s i 200s a les pistes amb 90" recuperació i ritmes sub3'.

/.../ En el segundo 200 he tenido que gritar y esquivar por la calle2 al Molins que estaba preparando cosas para los colegios.

Entrenant a nanos amb 83 anys!

Molts bons entrenaments, em feu moltes dentetes fent sèries i més a aquests ritmes  :yes:.

Aquesta setmana només he pogut fer dos rodatges suau pel riu, pujant a 5' i baixant a 4'30". Avui intentaré fer alguna cosa de més qualitat per veure com respon la cama. Ara que tinc ganes de córrer no puc  :'(

Andreu, als 1000m segur que baixes de 3'. Jo l'any passat ho vaig fer aprofitant l'entrenament dels km i crec que tenim uns temps força similars. Era la primera vegada que feia un 1000m i va ser gairebé arribar i marxar. Era la primera sèrie i de camí em van trucar de la guàrdia i no vaig poder fer ni els 400m ni els 100m. Aquest any hi tornaré però més que res per participar en l'esdeveniment.