Komando Kanyero 2016(en boxes)

Me alegra cachirulo que ya estés en plan pistard. Seguro que poco a poco te vas sintiendo más "cómodo" en esos ritmos.

MIGUEL SBD, y tu que preparas con estas series ?

Mis pensamientos, ahora no van más allá del 15 de Mayo. Recuperado del incidente de Montornés, parece que los entrenamientos están saliendo muy bien, y a pesar de pequeñas molestias aquí o allá (que veo normales), el cuerpo está respondiendo francamente bien a ritmos rápidos. Este domingo me pasaré por SQV para hacer el 5000, como test para los 10 km de Can Mercader

Kilometer
Mas quw preparar intento hacer Can Mercader y iré a Sant Quirze  a rodar un poco fuerte 

Más o menos como yo, ya veo 

Avui una de sèries he fet un 3000m 2000m 1000m amb recuperació de 2' a trote entre sèries a sortit això

escalfament: 20' a 5'23''

3000m en 12'35'' a 4'12''rec2' a trote
2000m en 8'01'' a 4'02'' rec2' a trote
1000m en 3'37'' rec 2' a trote

refredament. 11'06'' a 5'47''

total: 12,59km en 1h01'26'' a 4'53'' x'154

connect.garmin.com/modern/activity/1143257502

Demasiado rápido el 1000 no te sirve para nada actualmente.
Ayer tarde 8km en 39'17(4'55)(125med) y esta mañana 12km en 58'46(4'54)(130med).
Mañana pista!!

Avui he fet sèries 10x400m r5ec1'15'' a trote ha sortit això

Escalfament: 20' a 5'42''

10x400m rec 1'15'' (1'39''-1'40''-1'38''-1'41''-1'36''-1'33''-1'33''-1'36''-1'33''-1'29'')

Refredament: 5' a 5'28''

total: 10,50km en 53'36'' a 5'06'' x'150

connect.garmin.com/modern/activity/1145515785

Asi se ponen Miguel. :he:

Asi se ponen Miguel. :he:

me ha faltado dedicarte el post  :he: :he:

Hoy series. La idea tocar ritmos de 400 a 3'10(1'16), de 300 a 3'05(55.5) y de 200 a 3'00(36). Rematar con un 500 por debajo de 3' el km.
4km calentar
4x400/4x300/4x200/500 con 1' entre series y 3' entre bloques.(pulso max)
1'16.0-1'15.7-1'15.9-1'15.6(153-156-156-159)
53.7-54.3-55.0-54.7(152-156-157-157)
35.8-35.3-35.2-34.3(147-150-156-153)
1'28.6(161)
3km destrote
El 500 lo he hecho con clavos y aunque parece un buen tiempo he corrido fatal,he pasado el 300 viendo el 51 en el reloj y he claudicado en los últimos 100m a lo bestia.

Buen entreno Julio!!!

De vuelta de Empuries de acompañar a Joan. Vaya tramontana,como que se ha suspendido la maratón. Se ha celebrado la media y el 10k. Yo he aprovechado para rodar 11km. Del 1al 7 del circuito,por carretera completamente expuestos con aire en contra. Luego hasta el 12,ese bloque de 5km la vuelta por la carretera ahora con aire a favor 3'5  y 1'5 más protegido.
Los 11km en 48'32(4'25)(133med/145max) así:
2km a 4'42(128med/140max)
2km a 4'41(132med/145max)
2km a 4'31(133med/138max)
2km a 4'11(134med/139max)
3km a 4'07(137med/142max)

Rubén que tal el doblete del domingo?
Hoy 10km en 50'13(5'01) y 125med. Mañana series.

Al final nada de nada, en el Prat me tuve que retirar por problemas mecanicos y no llegue a la milla.

Hola a tots!!!

Algú va el dissabte a la Milla de Ripollet?? Jo només he fet una única Milla en tota la meva vida atlètica i va ser a Castellar amb el Ruben (espectador) i el Cachi i algú més de per aquí (te acuerdas de que tiempo hice o qué año corrí yo ese día Cachi para tener como referencia?).

Hoy he tocado pista rápida desde hace mil que no lo hacía y el miércoles al mediodía volveré a hacer algo más a ver que tal se me da.

Dependiendo de la evolución de estas semanas en plan "ponerme rápido" iré o no al 1000 Correcat del 11 de junio a ver qué hago (debut, soy virgen en eso  :winktongue: ).

Qué competis tenéis pensado para ir rapidillos? He visto la Cursa de Sant Josep a Gràcia de 2000 metres .... :intello:

Que pena Ruben, a por otro tri.
Este finde voy a Zgz,te aviso que Ripollet es dura. No recuerdo que hiciste,no se si sobre 5,20. Si sabes el año podemos mirar en el hilo correspondiente. En casa lo intento esta noche a ver si lo encuentro.
Yo el 14 voy a un mil en pista en Madrid. El resto entrenar. Aun asi yo creo que tu puedes hacer un gran papel en 1000 aunque no lo prepares especifico.Asi que animate en junio.

Que pena Ruben, a por otro tri.
Este finde voy a Zgz,te aviso que Ripollet es dura. No recuerdo que hiciste,no se si sobre 5,20. Si sabes el año podemos mirar en el hilo correspondiente. En casa lo intento esta noche a ver si lo encuentro.
Yo el 14 voy a un mil en pista en Madrid. El resto entrenar. Aun asi yo creo que tu puedes hacer un gran papel en 1000 aunque no lo prepares especifico.Asi que animate en junio.

Exacto, ahora lo he mirado, fue en el 2013 e hice 5'20". Gracias!!! 

Lo prepararé estas 6 semanas que quedan haciendo series rápidas, a ver que tal. Los viernes (a partir de las 10:00) y lunes por la mañana tengo libre por si algún día quieres cuadrar horarios. Yo me adapto a tus entrenos ya que los dos queremos lo mismo.

Un saludo a ti y a todos!!

Este viernes queria hacer un 4x800+2x400 ,4' entre los 800 y el primer 400 y 2' entre los 400. 
Y el lunes(espero que abran las pistas) un 5x500 con 3'.

Hoy series y la verdad que me veo muy justo para bajar de 3' en el mil de la semana que viene. Habrá que pelearlo duro.
4km calentar
8x300 con 2' rec,luego 5' rec y un 600 con clavos.
53.5-53.2-53.0-53.2-52.5-52.6-52.6-53.2/1'49.9
Pulso max:156-157-174-155-154-156-169-167/174
En el 600 fundido,pasando el 400 en 1'12.
2km destrote

Como la anarquía esta bastante presente en todo lo que estoy haciendo en todo esta temporada de triatlon, me estoy pensando si hacer el 1000 de corredors, al dia siguiente tengo Cambrils pero me apetece correr rápido.

A ver si esta tarde confirmo con Jaume, poder dedicar un dia a hacer series rapidas a la semana hasta el 11/06, y ese día poder correr rapidillo.

Como la anarquía esta bastante presente en todo lo que estoy haciendo en todo esta temporada de triatlon, me estoy pensando si hacer el 1000 de corredors, al dia siguiente tengo Cambrils pero me apetece correr rápido.

A ver si esta tarde confirmo con Jaume, poder dedicar un dia a hacer series rapidas a la semana hasta el 11/06, y ese día poder correr rapidillo.

Ruben no dudes y convence al míster el 1000 puedes hacer un buen papel