Komando Kanyero 2016(en boxes)

La próxima Montornes pero sin apretar. Tengo pensado ir con la liebre de 1h25. Ya he quedado contento con lo de Lisboa.
Hoy 12km en 61'52(5'09)(124med/137max). Sigo con los cuadriceps cansadisimos.

Hoy 14km en 69'28(4'58)(128med/146max) así:
4km a 5'18(121med/136max)
5km a 5'08(129med/139max)
5km a 4'32(134med/146max)

Hoy 13km en 59'02(4'32)(137med/152max) calentando 6km y luego metiendo un 5k en 19'51(3'58) a 148med.

Hoy tocaban 6x1000 recup 2', las iba a hacer por castellar pero como Simon tenía 3x4000 hemos bajado al Besos, que viento más puñetero.

Al final (3:25,3:27,3:26,3:25,3:25,3:21) sufriendo mucho pero las hemos sacado.

En la vuelta a la calma me he encontrado a Dimoni, que iba a hacer un fartlek pero con el viento se lo estaba pensando.

Hoy tocaban 6x1000 recup 2', las iba a hacer por castellar pero como Simon tenía 3x4000 hemos bajado al Besos, que viento más puñetero.

Al final (3:25,3:27,3:26,3:25,3:25,3:21) sufriendo mucho pero las hemos sacado.

En la vuelta a la calma me he encontrado a Dimoni, que iba a hacer un fartlek pero con el viento se lo estaba pensando.

Hola.al final lo he completado,pero los ritmos con el puto viento no han salido como yo queria.
3 km calentar a 5'01"
6'  a  3'51"  ; 1'500 km.
8'  a  3'46"  ; 2'100 km.
10' a  3'50"  ; 2'600 km.
6'.  a. 3'50"  ; 1'500 km.
8'.  a  3'53"  ; 2      km.
10' a  3'55"  ; 2'500 km
Rec 2' caminando.
1'600 km enfriar a 5'16".
Las ultimas con el aire en contra se me han ido,no era lo q queria pero no me puedo quejar.Ruben,como siempre un placer charlar contigo  ,por cierto muy buenas series  .
Julio,buen rodaje con esos 5 km por medio  .

Salud y km.

Angel.

Ruben impresionantes esos miles,para el 5k te vendrán cojonudos.
Dimoni te salen 12km al menos por debajo de 3'55 y con aire. :surprised:
Hoy 12km en 58'41(4'53). El pulsometro otra vez no iba. Voy a Zaragoza y me llevo las tres bandas de pulsometro que tengo a ver si consigo que funcione alguna. Buen puente.

Ruben impresionantes esos miles,para el 5k te vendrán cojonudos.
Dimoni te salen 12km al menos por debajo de 3'55 y con aire. :surprised:
Hoy 12km en 58'41(4'53). El pulsometro otra vez no iba. Voy a Zaragoza y me llevo las tres bandas de pulsometro que tengo a ver si consigo que funcione alguna. Buen puente.

Hola.
Quizas despues de la maraton,me estoy machacando mucho,el Martes hice un 3 x 3000 y un 3 x 1500,rec 2' en los 3000 y 1'30" en los 1500,todos los ritmos por debajo de 3'55",quiero salir en Montornes a morir y seguramente acabare muerto,pero arriesgare,haber lo q sale.

Salud y km.

Angel.

Te he buscado mi crónica de Montornes del año pasado ,como pongo a cuanto paso cada km te vendrá como referencia y seria marca tuya si repites mi carrera.



Hoy media de Montornes y he seguido al pie de la letra el plan previsto pero no he podido volver tan rápido los últimos 8km que son toboganera y con una subida en el 19 maja.
Salida regulando y primero es por polígonos,mas bien plano y a partir del 4 una buena subida. Al 5 llego en 19'16(3'46-3'53-3'49-3'47-4'01). Ahora es todo toboganes en ligera subida hasta el 13 así que toca regular sobre 3'55 para intentar bajar a tope. Llego al 10 en 38'54 con parcial 19'38(3'53-3'58-3'50-3'55-4'02). Quedan 3 de subida y sobre el 13'2 se gira. Al 13 en 50'49(4'03-3'54-3'58),tras el giro empiezo a progresar poco a poco pero cuesta ir rápido,siguen siendo toboganes. Llego al 15 en 58'26 con parcial 19'32( los anteriores y 3'51-3'46). En esta parte recibo los ánimos de los corredores con los que me cruzo y eso da fuerzas. Toca darlo todo pero veo que estoy bien para el 1h21 y punto. Se que queda un km duro el 19 y que del 20 a meta es cuesta abajo y rapidísimo. Llego al 20 en 1h17'36 parcial 19'10(3'51-3'45-3'41-3'51-4'02).
El ultimo km es un disfrute y me lanzo en plan kamikaze con lo que llego a meta en 1h21'24 para 3'48 en el km con 97m.

Hola.
Gracias Julio,intentare hacerlolo mas exacto posible,com ese tiempo me daria con un canto en los dientes 

Salud y km.

Angel.

Hoy no tenía previsto salir pero al final me he animado. Por Zaragoza 10km muyyyy suaves en 51'49(5'11) y a 119med/127max.

Hoy un poquito mas fuerte, 18km en 82'38(4'35)(132med/144max)). Cada 6km:
29'54(4'58)(126med/141max)
27'39(4'37)(134med/142max)
25'05(4'11)(138med/144max)

Jorditogores  mira que foto buenos recuerdos  :he: :he:

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/575895_342559595845257_749635956_n.jpg?oh=422a7ce37e75dc35bfe26300512c5187&oe=574CF8C7

He estat una mica out per feina i falta de temps.

Cachirulo, fer 1.22 amb la manera que has de córrer en aquests moments és una gran marca 

Dimoni, Montornés és una mica punyetera per fer marca, la clau està en no passar-se pujant i no quedar-se sol a la baixada. Suposo que ja l'hauràs fet, però no és ni una pujada forta (tot i que castiga) i tampoc és una baixada fàcil, ja que s'ha de córrer.

He estat entrenant fluix aquestes setmanes, menys del que voldria i amb no molta intensitat, però ara espero tornar a posar-me les piles. Demà a Canovelles, una tradició de cada any, no crec que estigui per baixar de l'hora com al 2015, així que sortiré més tranquil i si al final tinc forces apretaré als darrers 3,5 km pel polígon.

Hola.
Gracies Del@,ja l'he fet tres vegades,sempre he fet mes o menys el mateix temps q a Granollers,sortire a mort,amb la lesio no he pogut fer cap mitja a tope,tot i q m'agradaria baixar de 1h22',cualsevol marca ja m'estara be.
Avui despres del tute de bici d'ahir 123'5 kms,5h16'52" i 1753 D+,he fet tirada llarga.
21 km a 4'24" en 1h32'36"
10 km + controlat de 8 km a 4'09" en 33'15" + 3 km refredar,tot seguit,estic fet pols  :grrrrrr:.

Salut i km.

Angel.

Yo en Montornes con hacer sub1h25 disfrutando tengo bastante.
Hoy 10km en 52'05(5'12.5)(120med/133max).

Al final m'ha sortit una bona cursa a Canovelles, fent la millor marca personal en aquesta cursa de totes les edicions en que he participat, però cada vegada és un recorregut més ràpid i amb el terreny en sec encara més.

He tingut cap i als primers 6,5 km d'abans d'arribar al tram de muntanya he anat amb cap i sense anar forçat, després he intentat fer una petita progressió mantenint el ritme al tram de muntanya (afluixant evidentment a les pujades però no tant com em pensava). Tot i perdre una mica al darrer corriol per no ser gens hàbil i no voler deixar-me el turmell, els darres 3,5 km per l'asfalt els he pogut fer a 3'45" de mitjana i també en petita progressió (3.50, 3.45 i 3.40).

Temps final de 58'35", content per la marca però sobretot pel fet que he reduït molt la pèrdua de temps que vaig tenir amb d'altres companys a Badalona i he recuperat una mica les sensacions. Està clar que ara per ara no em puc plantejar córrer curses per sota de 3'40" de mitjana, poc a poc 

Espero poder entrenar bé aquesta setmanes i preparar Corte Inglés i Hospitalet

A 3'40 corres sin problemas en muy poco tiempo. Me gusta que las carreras mantengan su recorrido para poder comparar de un año a otro o plantear una meta como es bajar de la hora. Pero con tanto cambio...

Hoy 14km en 62'07(4'26)(137med/154max) metiendo 7'5km en 29'37(3'57)(148med/154max) así:
10' a 145med/150max
10' a 148med/153max
9'37 a 151med/154max
El último bloque iba sobre 3'45.

Hola.
Avui despres de les sortides de bici del cap de setmana,tenia les cames molt cansades.
Dissabte 123'5 kms de bici amb 1753 D+
Diumenge 21 kms a 4'24" en 1h32'36",posant entre el 10 i el 18 un controlat de 8 kms a 4'09".
Dilluns 57'800 kms de bici amb 1023 D+, fent series en pujada a Parpers.
Dimarts 2050 metres de natacio (mati) i (tarde) 4 kms escalfar a 5'28" i 6 x 1000 a 3'42" - 3'50" - 3'49" - 3'49" - 3'48" i 3'51",rec 2' i 4 kms refredar a 6'22".
Estic mort,o afluixo o a Montornes haure de llogar unes cames per correr  :grrrrrr:.

Salut i kms.

Angel.

Dimoni si hubieras completado la preparación de la maratón te daría  con lo que estas haciendo.
Aún así,vigila. Que ya tenemos una edad. :wink2:

Dimoni si hubieras completado la preparación de la maratón te daría  con lo que estas haciendo.
Aún así,vigila. Que ya tenemos una edad. :wink2:

Hola.
Mañana queria hacer bici,pero descansare,por que si no,no llegare fresco el Domingo a Montornes,igual despues no me sale buena carrera,pero habra q llegar en condiciones por si acaso.
Julio,en mi caso 46 años  ,y yo aun me veo joven,muy castigado,pero joven  :biggrin:.

Salut i kms.

Angel.