Komando Kanyero 2016(en boxes)

Hola.
Guissona,si encare hi ha força a las cames,deu ser l'hostia anar pasant gent,a mi alguna vegada m'ha pasat,pero ha sigut per que anaven mes motrs q jo  :rofl:.

Salut i kms.

Angel.

dimoni,

L'opció que apunta en triniti és força raonable  :yes: Lo important és que no t'obsessionis amb el ritme. Deixa les cames fluïr i agafaran el ritme adient  :smile:

guissona el baluard de les maratons. Jo en corro poques però el que he après és que s'ha de ser conservador a la primera mitja per fer la progressió. Sortir uns pocs segons per sota del teu ritme objectiu i després saber patir. L'any passat volia fer sub 2:45 però sabia que podia menys. Vaig fer la mitja en 1:22:10 sense posar-me nerviós. Fins al 30 vaig incrementar una miiica de res el ritme, i a partir del 30 fins al final a 3:50 (amb els ànims de la Berta  :love: i l'Andreu  :love: circulant en bici pel voral). Si m'haguessin dit que anava a 3:30 m'ho hauria cregut. L'esforç era titànic, les cames pesaven i s'endurien a cada passa. Jo crec que el secret és la cadència, si et relaxes perds 3-4 passes per minut i poden ser 6 metres/min, i comencem a tirar els kms. Per mantenir el ritme jo em vaig concentrar, pensar en cada passa, en cada moviment, els braços... En tot. Sembla que vagi fer 2:12 i la realitat és un 2:43, però és lo que vaig necessitar. Per cert em vaig menjar un gel de l'organització al km 28 i res més sòlid, però tenia confiança en mi. I vaig passar la mirja xiulant. I per cert va ser durillo i motivant alhora, fins el km 19 vaig córrer amb grups que anaven darrere el globus de 2:45, del 19 al final sol com un mussol en progressió.
Perdoneu el rollo però només per explicar que és molt millor córrer en positiu que agafar un coixí i desinflar-se, segons la meva experiència. M'encantaria reviure aquesta sensació, a veure si em recupero i busco alguna marató

Oriol,
és el tema recurrent d'encertar el ritme. Fer-ho en progressió et fa acabar amb unes sensacions immillorables  :yes: però com bé has dit, tú sabies que valies menys i vas sortir més "lent". Això em porta a creure que potser si surts una mica més ràpid i dobles podries haber millorat encara més el temps que vas fer (que va ser supermegacollonut).
Però bé això és parlar per parlar. Amb el perfil de la marató de BCN tant en Zesar com en cachirulo ja van "demostrar" que la tàctica a seguir és la que vas fer tú, però amb altres maratons més planes potser l'estratègia sigui sortir al màxim ritme que puguis anar fins al final.  :smile:

PS Fàcil dir-ho però difícil fer-ho i/o encertar-ho

Bones companys, he estat uns dies desconnectat per manca de temps i per que no he fet entrenaments kanyeros  :'(

Diumenge vaig anar a fer la cursa de 10 km de l'Apel·les Mestres i vaig acabar força desanimat, diria que la pitjor cursa de 10 km en sensacions que recordo amb molt de temps, encara que uns dies després vaig comprendre (o com a mínim això vull pensar) que el cos em va avisar a temps i per això no vaig poder (ni voler córrer més).

Pels que no l'heu fet, és una cursa toboganera de dues voltes de 5 km, on els primers 2 km de cada volta es baixa, després 2 km es puja i el darrer és de tobogans.

Doncs només vaig poder córrer els 2 primers km, probablement vaig sortir massa ràpid pels ritmes dels darrers entrenaments (encara que tampoc tant ja que ho vaig fer en progressió i no sortint com si no hi hagués un demà) i en els girs del parc i en les primeres pujades vaig veure que la cosa no anava bé. Les cames no tiraven, malestar i amb respiració tranquil·la com si anés rodant però sense capacitat de patir. D'aquí fins al final em vaig limitar a anar fent i tot i que em van passar un parell de coneguts no em vaig enganxar.El temps, encara que és el de menys, va ser de 39'31"  :erf

Dilluns al llevar-me ja vaig veure que el bíceps femoral em molestava i he fet bondat aquesta setmana, només sortint a trotar suau i fer unes petites proves. Ara ja està millor, tot i que ara em molesta el quadriceps. Tinc un trencament muscular que em vaig fer  de nen sense adonar-me que fa que aquella zona (i cama) pateixin força i de tant en tant m'avisa.

Diumenge estic inscrit a Caldetes, sortiré prudent que els primers 1.500m són per fer-se mal i si pel passeig em trobo bé doncs ja aniré progressant.

 

Pel que fa a la Marató, i sense haver-me llegit tot el que heu dit (després ho faré), el recorregut de Barcelona no permet fer una segona part de la mitja en progressió a excepció feta que hagis fet una primera mitja a un nivell molt còmode dintre de les teves possibilitats o que siguis un fora de sèrie.

L'anada i tornada per Diagonal Mar i tot el passeig del Forum és una zona que es fa molt pesada i desprotegida de cara al vent i sol que ens trobem per allà. Després la pujada que hi ha des del mar fins plaça Catalunya i el final pel Paral·lel són zones on costa anar més ràpid que al principi i més quan la temperatura ja acostuma a ser més elevada.

Per mi el recorregut de Barcelona et porta a sortir més conservador, fins l'inici de Diagonal Mar has d'anar a un ritme còmode que tinguis la sensació d'anar frenat, qui allà arriba una altre sensació te moltes possibilitats de fer una bona petada uns kms més tard.

Del@ diria que es al reves totalmente, la segunda media en barcelona es mas favorable que la primera, donde tienes subida al camp no, subida passeig de gracia y meridiana!

Ruben6, seran les meves petades en aquesta marató que m'ho fan veure així, però tot i que l'any passat vaig fer allà la meva millor marca en marató (és fàcil ja que poques altres he fet), crec que la segona part del recorregut no només té la dificultat del perfil, com he dit el venta i la temperatura allà a vegades juguen males passades. No tant a la gent que es mogui en els nostres temps, però jo he ajudat a amics a fer temps més modestos (però igualment destacables) i a les 12 pel litoral o a les 13 pel Paral·lel et cau una a sobre que no vegis en un dia com el d'avui, per exemple.

La pujada del Camp nou és al km 5 i normalment amb fresqueta es fa força bé, la del Passeig de Gràcia s'ha de fer amb cap i allà ja tenim el sol que ens toca però encara no crema (tret d'un any que fins i tot fent de públic ja feia calor a les 9.15 per aquella zona) i personalment la pujada i la baixada del tram de la Meridiana mai les he notat ni en un sentit ni en l'altre.

En aquestes tres primeres pujades s'ha de saber perdre uns segons pujant per recuperar-los després amb cap baixant. El problema és que a la segona meitat només tens la baixada de Rambla Prim i la de plaça Catalunya a passeig Colon per recuperar (el tram de Diagonal Mar un anul·la l'altre) i al km. 37-39 ja no és fàcil fer-ho ni en baixada i si et passes allà ho pots pagar al Paral·lel, on no hi haurà cap possibilitat de recuperar. Per això dic que si a la Marató de Barcelona arribes a la mitja just o per sobre de les teves possibilitats hi ha molt poques possibilitats que no ho acabis pagant després.

Evidentment que hi ha els imponderables del temps, calor, vent, etc, però opino com en ruben6 que la 2a mitja és més favorable. El que passa que portem ja a sobre 25-30-35km i ja no arribem frescos.
El que no s'ha de fer es voler fer calaix la 1a mitja doncs el sobreesforç pel perfil d'aquesta 1a mitja et passarà factura en els quilòmetres finals  :yes:

Evidentment que hi ha els imponderables del temps, calor, vent, etc, però opino com en ruben6 que la 2a mitja és més favorable. El que passa que portem ja a sobre 25-30-35km i ja no arribem frescos.
El que no s'ha de fer es voler fer calaix la 1a mitja doncs el sobreesforç pel perfil d'aquesta 1a mitja et passarà factura en els quilòmetres finals  :yes:

Opinó lo mateix  :yes:

Qui juga amb foc al final es crema.  Ahir a la  tarda vaig començar amb dolor a la part mitja del vast extern de la cama esquerra que no marxava amb automassatges. Avui enlloc de 15 he fet 3 km,  quant mes estona mes dolor.
El trauma m'ha dit que podría tenir una petita rotura a la fascia lata, dimarts amb la eco ho sabré.

Que bonito debate para animar el hilo kanyero.
Yo que tengo megaestudiada la maraton de Barcelona prepare a Jose Luis(amigo de Zaragoza y que alguna vez escribia por aqui) y le propusimo unos ritmos(Zesar y yo).Hizo la primera media en 1h30'15 y ternino en 2h59'34. Le acompañe en los ultimos 14km y nos pusimos morados y eso le animaba mas y mas.

Yo esta mañana 14km en 62'39(4,28)(142med/157max) metiendo un controlado de 8km en 33'09(4,09)(150med/157max).
Por encima de 155 han sido apenas 12 segundos y entre 150-154 19'15.

Qui juga amb foc al final es crema.  Ahir a la  tarda vaig començar amb dolor a la part mitja del vast extern de la cama esquerra que no marxava amb automassatges. Avui enlloc de 15 he fet 3 km,  quant mes estona mes dolor.
El trauma m'ha dit que podría tenir una petita rotura a la fascia lata, dimarts amb la eco ho sabré.

Joder toni!!! 

Bon controlat cachirulo 
José Luis fué quien dió validez a la teoria  :yes:

Qui juga amb foc al final es crema.  Ahir a la  tarda vaig començar amb dolor a la part mitja del vast extern de la cama esquerra que no marxava amb automassatges. Avui enlloc de 15 he fet 3 km,  quant mes estona mes dolor.
El trauma m'ha dit que podría tenir una petita rotura a la fascia lata, dimarts amb la eco ho sabré.

Molts ànims Toni, esperem que no es confirmi el que dius, però si amb l'estona el dolor anava a més jo no faria res de res fins dimarts i aplicar gel.

Pel que fa a la Marató, jo és que sóc home de fred i de rectes curtes i amb girs (el recorregut de Sant Antoni és dels que més m'agrada a excepció del primer tram de gran via i en la millor època de l'any per córrer) i aquesta part del recorregut de la Marató només em porta que mals records, sobretot dels de les meves primeres edicions ... i de les darreres també  :rofl:, a excepció de la del 2015.

Ara en serio, crec que si fes la Marató de Barcelona en dues meitats em sortiria més ràpida la primera mitja que la segona, no sé que hi ha a Diagonal Mar i tot el litoral que allà fa que no em passin els metres igual de ràpid, sigui quina sigui la distància de la cursa en qüestió.

La pujada del Camp Nou la faig no menys de 30 vegades l'any i darrerament sempre amb bons records, així que per allà passaria encantat  :yes:

Entenc el que dieu, però el final de Barcelona no és com el de València, per dir-ho d'alguna manera. Allà trobo molt més fàcil córrer una marató en progressió si s'arriba bé i el tram del km. 27-33 es fa amb cap.

Hola.
Despres del debad i ells consells,crec q el mes sensat sera sortir mes lent,de totes maneras com l'objectiu inicial ja esta perdut tant es el q sorti,aixo si,m'agradaria fer un sub3h,per lo tant,sortire a pasar la mitja en 1h30' i si despres en quedan forces (mai he fet la segona volta mes rapida q la primera) fer una segona volta igual per mirar de ser sub3h,encara q sigui raspadet ,amb aixo em conformaria.
Tonivet,espero q no sigui res,anims i recuperat el mes rapit possible.
Oriol,m'alegro q la operacio hagi sortit be.
Cachirulo,buen controlado  .

Salut i kms.

Angel.

Hay un detalle que nadie ha comentado y me parece que es importante, si puedes ir en grupo o solo, es mejor salir algo más rapido en grupo, que algo más lento solo. El desgaste es menor si vas resguardado en grupo.

Hay un detalle que nadie ha comentado y me parece que es importante, si puedes ir en grupo o solo, es mejor salir algo más rapido en grupo, que algo más lento solo. El desgaste es menor si vas resguardado en grupo.

Discrepo.

És millor anar un pèl més lent en grup que al teu ritme sol.

Vindria a ser el mateix però sense passar-te de ritme que és la xacra de les maratons.

Si després vas bé, no t'has desgastat al principi, te la sua si vas sol o en grup.

Fer la segona mitja més rápida que la primera no implica haver-te tocat els ous al principi de la cursa.

Hoy 20km en 93'04(4'39)(137med/150max). Cada 5km:
5'01(130med/140 max)
4'39(140med/148 max)
4'27(138med/144max)
4'29(143med/150max)
Semana cerrada con 84km.