Komando Kanyero 2016(en boxes)

Bona llebrejada DEL@ 
Jo la vaig fer un any (la de 4'15) i tela marinera. Feia una mica d'aire pel passeig i suposo que amb la banderola costava una mica  :yes:

cachirulo,
el cachorrillo ruben creo que te ha clavado la marca de maratón. A mi me ha superado 

El cachorrillo me ha sacado 3". Pero vamos ,que le dura esa marca una carrera.
Hoy 10km en 51'03(5'06)(125med/139max).

Gràcies Curat, la veritat és que amb les motxilles d'ara em sembla que no molesta tant (el sistema d'abans no l'he arribat a conèixer) i  no vaig notar gaire l'efecte del vent. A la mitjà del Prat de l'any passat ho vaig patir més.

El que si que passa és que s'acaba fent una mica llarg tanta estona pendent de portar un ritme constant i amb gent del meu mateix nivell, o fins i tot superior, però és la cursa on més ambient i bons companys he tingut al grup. Tot i així em va agradar, com sempre  :yes:

Per cert Andreu, disculpa que no et reconegués diumenge, ara ja et tinc més fixat, però tot i així a vegades sóc un desastre  :erf: Com et va anar?

També vaig poder veure al acabar al Dimoni. Vas fer el que volies? Ja ens direu.

Hola.
Ahir despres d'un mes i mig i tres entrenaments seguits la pasada setmana sense correr,vaig fer la Maratest,estaba inscrit i volia provar com estaba l'isquio,vaig acabar carregat d'isquios i de quadriceps,suposo q deu ser per la inactivatat,espero poder recuperar-me be i no pagar en exces l'osadai d'haber fet els 30 qms i poder afrontar aquestas tres setmanas sense problemas,avui de moment nomes natacio,q les cames no estan per correr.
La meva Maratest va anar força be,volia provar la primera vola a 4'15" i si em trobava be,fer la segona volta al mateix ritme,vaig posarme a la barqueta de Dela@ fins al qms 8 despres vaig pasar al davant amb Carlos HB i Raul Martinez i aixis fins al final.
Al final 2h06'26" a 4'13" ,amb la sensacio d'haber aguantat tota la cursa al mateix ritme,intentare fer la marato si tot va be per fer Sub3h aixo amb una mica de sort,no hi ha mes ara mateix.
Del@,va ser un plaer poder-te saludar,vas fer una llebrejada de collons  ,enhorabona.
Va ser un plaer tornar a saludar a molts correcats,AndreuRunner,Guissona,Koldo,Raul Martinez,Carlos HB i molts mes.
Ruben,enhorabuena por tu maraton,felicidades.

Salut i qms.

Angel.

la meva crónica en el fil de la marató de Sevilla www.corredors.cat/index.php?option=com_j....msg923623#msg923623

Gracias a todos!!!!! Tanto por los mensajes en el foro como por los privado, grupos de whats o mensajes en Garmin Connect.

Os intento explicar un poco la carrera, tanto en numeros como en sensaciones, la verdad que aunque parezca que perdí mucho al final perdí lo que quise perder, y disfrute como un loco, quizás mi falta de experiencia en la distancia ha hecho que la marca no sea un minuto o minuto y medio mejor.

Splits         T. real T. split Media real
10K 0:39:58 0:39:58 03m 59s / km
15K 0:59:59 0:20:01 04m 00s / km
Media  1:24:39 0:24:40 04m 03s / km
25K 1:40:36 0:15:57 04m 05s / km
30K 2:01:09 0:20:33 04m 05s / km
35K 2:22:12 0:21:03 04m 13s / km
40K 2:43:32 0:21:20 04m 16s / km
Meta 2:52:56 0:09:24 04m 17s / km

Estos son los numeros, y la marca pues la verdad me deja muy satisfecho viniendo de donde vengo y casi sin recuperación después del IM.

Desde hace dos semanas tengo claro quienes son mis compañeros de aventura y cual es mi rtimo de salida, pero no tenía muy claro mi ritmo de llegada, sabía que llegaba mejor que el año pasado pero con más dudas por lo que paso en Santa Pola. Pero algunos mensajes de animo en las horas previas me hacen coger confianza y salir a arriesgar sabiendo que mi marca en un día perfecto para correr debía estar entre 2h 49 largas y 2h 50 30, y si el día era duro si la cosa iba bien sobre 2h 51-53, si la cosa iba regular asegurar hacer marca, y el resto era la guerra.

Con lo cual decido que salgo a cuatro o con mi grupo por lo menos hasta el 30, y después a correr a un ritmo que me permitiera pasar los km más duro de forma poco agónica y llegar con buenas sensaciones. Teniamos el miedo de la salida porque pasaba lo mismo que en Santa Pola el Campeonato de España sale delante y nos podiamos encontrar tapón.

Llegamos juntos a la salida y nos posicionamos para salir, dan la salida y empieza el espectaculo, salimos a 4:00 clavados, pasamos el 5 en 20:00 segun mi garmin, y al girar el punto teniamos a casi 20 personas del club para animarmos, eso hace que nos flipemos y vayamos más rapido, sabemos corregirlo y seguimos a 4'/km de media, los km no pasan sin vuelan, y me doy cuenta de que estoy disfrutando que las piernas van y que el unico pero puede ser el pie donde arrastro un dolor desde hacer algun mes, miro de olvidarme y seguimos, según mi garmin todos los parciales de km hasta el km 20 son a 3:59, después la gente que llevaba el grupo se relaja y se pone a correr entre 4:02 y 4:05, la cual cosa tampoco es mala para mi me permitirá llegar más lejos con ellos y con mejores sensaciones. Ya que está siendo un día caluroso y con zonas de mucho viento. En el km 25 el grupo salta por los aires y me quedo con dos compañeros más, Simón que es el que mejor estaba se para para cagar por segunda vez y Rubén Leiva se queda porque va justo. Del 25 al 30 el ritmo es ya 4:05, yo voy comodo, mis dos compañeros llegando al 30 me dicen que van a intentar apretar, y yo les digo que voy a ir a mi ritmo que voy bien pero no para jugarmela, me quedo solo y me relajo bastante, además que es la zona más solitaria y cuando se giraba en el 32 para la avenida de las palmeras hacía mucho viento, esos momento son duros mentalmente ya que el ir solo hace que pienses más de la cuenta, pero veo que el reloj sigue marcando ritmo aceptables y que voy muy cómodo, decido marcar km cada 2-3 o cuando me apeteciera para tener algo que hacer y marco del 30 al 32 a 4:09, veo a Juanmi que va caminando casi en el 34, mira de ayudarme pero no puede, y yo me siento bien y sigo, el reloj sigue sin irse y yo sigo con buenas sensaciones pero es muy pronto para creermelo, entro en plaza españa y soy consciente de que lo voy a hacer muy bien, porque voy disfrutanto y sin molestias muy grandes, empiezo a ir un pelo más rapido marco dos km a 4:10, y en el 38 viene la segunda buena noticia, aparece un compañero del club que estaba viendola y me dice que me acompaña hasta el final, me comenta que Jaume ha podido acabar y 4º del campeonato, eso me da un subidón y sigo bien, en eso que escucho que alguien grita mi nombre por detrás a un 100m, me giro y es Simon que estaba haciendo un esfuerzo titanico para pillarme, le digo al compañero que vaya a por él y me lo traiga que yo bajaré el ritmo para que entre, nos juntamos los tres pasado el km39 y aquí vienen los km más lentos, Simon va muy tocado por las veces que ha parado a vaciar la barriga y los esfuerzo de querer pillarme y le cuesta ir a 4:15, se nos va un km a 4:25, yo voy genial y con ganas de apretar pero esta aventura la empezamos juntos y teníamos la oportunidad de acabarla juntos, 30" o 20" no eran suficiente recompensa para no llegar, entramos al estadio nos cogemos la mano y lloramos (esa entrada es magica) cuando pasamos el 300 le digo que si apretamos y le echamos dos huevos bajamos de 2h 53, y me dice que no puede, pero ese no puede escondía un ayudame a hacerlo, poco a poco empiezo a acelarar y veo que responde, así empezamos a darlo todo para acabar en 2h 52 56, en una maratón que me ha ayudado mucho a saber que podré correr maratones rápìdas, ahora me veo capaz de soportarlo.

Perdonar la chapa, seguimos!!

G R A N D E ruben6  

i disfrutant!!!!   

Bien Rubén,pensaba que habías ido todo el rato con Simon que por su marca en Santa Pola(1h16) tenía que estar más alante. Y curiosamente parece que fue el que peor lo paso. Ahora,veo que lo de las entradas de la manita tanto tuya como de Miguel,no hay manera... Asi no! :^^: Eso es de becario.  :rofl:

Por mi parte hoy 14km en 62'48(4'29)(139med/152max) metiendo un controlado de 8km en 33'00(4'08)(148med/152max).

Noooo Julio eso fue en el tunel, mira como entramos a full:
www.corriendovoy.com/atletismo/159132/zu...aton-de-sevilla-2016

Así si!! :rofl:

En bruto te gano(2h53'10)  :wink2:

y yo le gano a Simon por 1" en el real!!!

Cachirulo  :love:
Cuando quieras entramos cogidos de la mano tu y yo  :rofl:

Hola.

Enhorabuena Ruben, gran rendimiento y muy buen crono.

Saludos

Enhorabona Miguel per la 27ª i primera que a avi 

Ruben, molt bon crono i com dius segur que et serveix per afrontar la següent amb més confiança i poder fer aquest sub 2.50 

Gran crónica Ruben6!!! Me ha encantado leerla y transmites confianza y el hecho de haber dominado la distancia mucho más!! Tengo ganas de correr una....  :winktongue:

Per cert Andreu, disculpa que no et reconegués diumenge, ara ja et tinc més fixat, però tot i així a vegades sóc un desastre  :erf: Com et va anar?

... jajaja no passa res Roger...  :winktongue: Doncs no em va anar tant bé com em pensava però va ser culpa meva ja que vaig voler arriscar entrenant fort tota la setmana sense descansar i vaig anar bé fins al 23 i de cop les potes super dures i vaig fer a 4'15" fins al 25 i després vaig parar a estirar 4 o 5' i vaig retornar a córrer fins al final fent el km 29-30 a 4'10". Com que no em jugu res a Barcelona i estic disfrutant i experimentant dissabte vaig fer un fartleck de 30' per sota de 4 (apart de tota la setmana divertida acabant amb 92km )totalitzant 12km a 4'10" de mitjana i és clar...diumenge vaig rebre un hostión a les cames que tela.... Mea culpa, nopassa res!!!

Aquesta setmana baixo entrenos per descansar (el què pugui) de cara a la mitja de Gavà on tindré la super llebre Oriol al meu costat.....a veure què surt que des de la Nostra que no corro a tope (tot i que no crec que arribi fresc ja que amb 7 dies no es descansa prou... ). Després ja quasi descans fins a Barcelona on intentarem renovar el sub3h!!!  :yipi: :yes:

Ruben6, bien, bien. Yo tenía claro que debía ser mucha tralla ese maratón, teniendo el IM 4 meses atrás, pero creo que lo has sabido gestionar muy bien. Ahora, que mira que os gusta el colegueo a los IRWL. Por cierto respecto a esto, ya me contarás que le pasó a Juanmi de pasar la media en 1h13 a acabar a 2h55 con las bambas en las manos y caminando ?. Conociéndote, pronto vislumbraás nuevos retos, pero tómatelo con calma que el cuerpo, tiene memoria...

MIGUEL SBD, felicidades por la tuya también 

Yo ahora me he tomado unas semanas, básicamente para rodar 1h, 1h15, dejándome sólo un día de series largas y un rodaje especial los domingos y me voy a mantener así hasta que pase el maratón. A partir de ahí intentaré una última afinación para competir en abril y mayo sobretodo. cachirulo, estoy a la espera de que se ponga fecha oficial a Medijocs para decidir el calendario final 

Me respondo a mi mismo, confirmado 2/04/16

DEL@ i kilometer

moltes gràcies craks 

Gracias a todos!!!

Kilometer, empiezo por Juanmi, se deshidrato, en el km24 paro y penso en BCN, camino un poco inento ayudarme y después a Simon como vio que no podía pero tenía que ir al estadio completo la maraton al trote.

Por mi parte, lo siguiente es Laredo (19/03) y Nocturna (16/04) aquí se acaba mi temporada de correr, después dos semanas sin correr. Temporada triatlo de mayo a la primera semana de agosto, después dos o tres semanas parado. Y la temporada 2016-17 tenemos claro los objetivos Behobia, Valencia (10k), un par o tres de 5km, Nassos, Vilafranca y Media de BCN como gran objetivo.

Así que motivación no me falta y sobre todo ganas de seguir entrenando!!