Komando Kanyero 2016(en boxes)

Hola.
Com esteu,quins entrenaments us foteu,deu n'hi do.
Gracies a tots pels anims,el problema es que li habia posat molta il.lusio a la marato,per que a partir de la marato deixaba de fer asfalt,vull començar a prepara l'Ironman i es per aquest motiu q m'ha sapigut greu el que m'ha pasat.
Avui he sortit a trotar una miqueta,he fet 7 qms a 5'20" i al final tot i no fer-me mal,notaba com s'anava carregant l'isquio,si hagues apretat el ritme,segurament,m'hauria tornat a donar la puntxada a l'isquio,dema tornare a provar un altre cop 30' a veure q tal.

Salut i qms.

Angel.

Anims dimoni ara toca fer bondat per a fer net del tot.
Aquesta tarda he anat a les pistes de cornella i el míster m'ha canviat el 3x3000 per 14x500. Les he fet amb en carles#22 i he acabat content,  la mitjana ha sigut  1'48"i la recuperació 1'15"

Bon dia i bon any!
Jo també estic d'acord amb en cachirulo en què en Kilometer posa massa qualitat als seus entrenaments. Vull dir una proporció massa elevada de Kms de qualitat en relació al volum total. De divendres a dijous (inclosos) compto (aprox): 16 km de qualitat en el progressiu del dv; 9 km en els canvis de deu minuts; 10 Km en les sèries del dijous... Això sol ja suma 35 Km. Fatarien els Km de qualitat dins del rodatge per muntanya del diumenge: Dels 23, compto que mínim 6-8 poden ser considerats així (segur que en són més). Això suuma, pel cap baix, més de 40 Km. Tenint en compte que s'aconsella que els Km de qualitat no superin el 20%... o en Kilometer fa 200 Km a la setmana o està sobrepassant el límit aconsellable de "volum de qualitat".
Això, repetit diverses setmanes, acaba donant lloc (a mig termini) a problemes musculars: sobrecàrregues, contractures, ruptures...

Exacto y no mejora por fatiga.

Hoy al compi le le han puesto cuestas y las he hecho con el mirando de no subir pulso demasiado.
Primero 6km de calentamiento.
Hemos calculado una cuesta de unos 200m y en entreno era 3 veces 6 subidas de los 200m recuperando al trote la bajada. Entre los bloques 3' de rec.
Cada bloque ha salido:
12'57(138med/150max)
12'46(140med/152max)
12'21(142med/153max)
Luego 10' de soltar. La mejora en los tiempos no era por la subida sino más bien que bajábamos más ligeros. Luego el ha mirado su garmin y los datos que le daban era que la cuesta tenía entre 219-222metros.

Això de la qualitat és interessant. I també què es considera qualitat. A mi si que lo que em funciona és fer qualitat "bona" (ritmes ràpids) quan estic ben descansat i només a vegades faig "qualitat lenta" quan no estic del tot descansat (com ahir que les cames encara no estaven recuperades de la mitja i vaig acabar amb un ritme de mitja). Tendeixo a fer més qualitat que aquest 20% però ja dic si em sento recuperat i que assimilo bé, les setmanes finals de l'any passat rondava el 40-50% de kms per sota de 4, i que els volums setmanals són més baixos que la gent que corre amb els meus ritmes (14 setmanes amb 66km de mitjana l'any passat a Sevilla, aquest any no arribo a 40). També haig de dir que els ritmes màxims que toco no són tant elevats com alguns de per aquí, sèries de mil no baixo mai de 3:25 i de 2000 de 3:30.
Jo llegeixo i m'escolto i intento aprendre però no sóc cap mestre. I parafrasejant el més gran "les exhibicions a les curses"  :mdr:

futinguero, cachirulo, muy interesante lo que me comentais. Os entiendo. Quizá habría que definir mejor o más detenidamente hasta donde (como dice Oriol), habría que considerar que estamos en calidad. Es un deporte, no física, pero entiendo la lógica. De todas maneras al idea era hacer unas semanas así y luego bajar claramente en busca de la mitja de BCN. Hoy por ejemplo he hecho 50' y unas series de 100 y listo. Vengo de octubre casi parado al 100% y creo que necesitaba trabajar todos los aspectos, por que casi partía de 0. Es obvio que no puedo llegar a hacer 200 km semanales así que he de aprovechar mi tiempo al máximo. Lo que espero es poder asimilar bien todo el trabajo y de momento parece que es así. Quizá esto sea también algo que puede ir mejor a un maratón donde he leído que ahora quizá la tendencia es a bajar algo más el volumen y aumentar la proporción de calidad. No sé, como en muchas otras cosas, el ensayo-error, es lo que nos da la vía a seguir.

Por supuesto todo esto es para crear debate,no polemica. Luego K1 es K1 y K2 una piragua. :he:
Di que algun entrenador ahora sostiene la teoria de pocos kms y mucha calidad para maraton. Al fin y al cabo es como yo prepare mis primeras carreras y maraton en 2003 que no tenia ni entrenador ni habia foros.
Hasta preparar maraton yo salia 3 dias a toda ostia y punto(con esto baje de 37 e hice 1h24 en media,entonces yo pensaba que con salir 1 hora era suficiente y la media se me hacia larga) .Para maraton ya hacia 4 dias y 3 se podian considerar fuertes. Con mucho descanso(3 dias) y una media de 58km semanales(max llegue a 71) baje de las 3h.

Jo avui he fet 21,02km en 1h40'25'' a 4'47'' x'143

connect.garmin.com/modern/activity/1033748205

aqueta setmana que la 9na per Sevilla  han sortit 99,53km en 8h32'25'' a 5'09''


mes de gener he fet 413,87km en 32h30'28'' a 4'46'' x'142

demà més

Jodo Miguel,yo creo que mi récord son 400 justos. Este mes me han salido 327 y 83 esta semana.
Hoy 20km en 89'11(4'27)(141med/154max) así:
5km a 4'47(133med/148max)
5km a 4'33(143med/150max)
5km a 4'27(143med/154max)
5km a 4'04(147med/154max)

Jodo Miguel,yo creo que mi récord son 400 justos. Este mes me han salido 327 y 83 esta semana.
Hoy 20km en 89'11(4'27)(141med/154max) así:
5km a 4'47(133med/148max)
5km a 4'33(143med/150max)
5km a 4'27(143med/154max)
5km a 4'04(147med/154max)

Buenas pulsaciones te ka ha controlado el Escurço  :rofl:

Inicio de semana y tocaba algo muy tranquilito. Nos hemos encontrado con Blanchart que corrió en Dubai un medio IM el viernes. Dice que nivel,que había 20 audis solo para ir poniendo los conos. Ya me veo el cronometro encima de un Ferrari... :he:
En fin,han caído 12km en 62'23(5'12)(123med/137 max).

Que nivel Maribel! I a Bologna airport fins fa poc el follow me car era un Lamborgini (no és conya), que la fàbrica està aprop. Clar que no devia posar mai la segona...
Bona matxacada de kms Miguel!
Felicitats per la mitja Curat!
Dimoni ets un cul inquiet, ànims i a recuperar bé!
Jo vaig tancar la setmana amb tres dies de córrer i 52 kms, ahir 22,0 kms en 1:28:00 amb casi 300m desnivell+ i a 148 pulsacions, molt content. Corro poquet però bé.

Oriol
Poco quilomètres peró intens crak  :yes:

Hola a tothom!

Diumenge vàrem coincidir uns quants kanyerus per Santako, en tonivet, dimoni (que no va poguer acabar la cursa  :arf:), AndreuRunner, guissona, esrafiki, danistal, ivanko, rutxi... DEL@ fent de llebre sub40' del 10mil. La majoria fent un entrenament amb dorsal.
Jo vaig anar amb la llebre d'1h30' (adalpu) fins al km.10 i després un progressiu fins a meta per fer 1h27'58". Satisfet, però els darrers 2km em vaig quedar força clavat i no vaig poder mantenir el ritme pròxim a 4' que duia. Se m'en van anar uns 30" 

Dimoni,
ànims i fes net!!! 

Salut!

Eiiii Kañeros, yo me encontré a Del@ en el Besos después de hacer de liebre y se unió a nosotros en una de las series de 1000 que estabamos haciendo. Esta semana es la semana clave de preparación a Sevilla, a ver que tal va.

Si señor entrenos con dorsal. si no os pasáis son muy agradecidos.
Hoy calidad con cambios de ritmo.
En total 14km en 63'23(4'32)(138med/153max). La calidad han sido 7km en 29'01(4'09)(148med/153max) haciendo 4x(3'fuertes-2'fuertes). Recuperando 1' entre los cambios y entre los bloques.

Muy bien Komando, yo después del parón de la Mitja de Terrassa por dolor en la tibia, hoy primer entreno por el bosque 11 kms suaves metiendo 5 subidas bastante largas y  duras , haber que tal mañana, Cachirulo sales de mañana o tarde?

Buenos entrenamientos chicos. Se nota que se van acercando los objetivos. Yo también tengo uno cercano, la mitja de BCN. Así que como buen martes, yo también me he aplicado hoy. Series: 1000 - 2000 - 3000 - 2000 - 1000; R: 2'. Como decía en en el GC, hoy es un día especial, y no podía hacer un mal entrenamiento con el buen karma que tenía. Si, hoy es el cumpleaños de Piqué, de Shakira también, pero lo es también de mi pequño Enzo, que hoy justo, cumple 2 añitos  :love:.
Así, con todo, ha salido 3:26 - 6:56 - 10:25 - 6:53 - 3:23, con buen sabor de boca y con sensación de tener más ritmo en las piernas, que me guardo para los próximos entrenamientos, eso si, mañana, descansito  :yes:

Mañana saldré de tarde,pero el jueves ya sabes que a las 9h ahí estamos. Creo que tocara caña otra vez.

Ya han pasado dos años?  :surprised:

Buenas series kilo, a ver si se  traducen la semana que viene.