Komando Kanyero 2016(en boxes)

Julio,

El miercoles estará Simon haciendo un 4x3000 en las casas garcia, si quieres ya sabes.

Que mas quisiera,eso cuidadme el CAR. :wink2:

Si, hoy es el cumpleaños de Piqué, de Shakira también, pero lo es también de mi pequño Enzo, que hoy justo, cumple 2 añitos  :love:.

Per molts anys Enzo  Enhorabona kilo per la part que et toca  :smile: Bon entrenament li has regalat! 

Muy bien Komando, yo después del parón de la Mitja de Terrassa por dolor en la tibia, hoy primer entreno por el bosque 11 kms suaves metiendo 5 subidas bastante largas y  duras , haber que tal mañana, Cachirulo sales de mañana o tarde?

Em semblava raro no veure't a la mitja de Santako. Tú que no et perds ni una  :smile: Bon senyal que ja surtis pel teu bosc 

Gracias chicos 

Ya han pasado dos años?  :surprised:

Buenas series kilo, a ver si se  traducen la semana que viene.

Si cachirulo, que rápido pasa todo eh. Dos añitos ya. Ahora a ver si recupero mi mejor pulso competitivo :wink2:

Ponemos entrenos. Ayer tarde tras una comilona y sin descanso 12km en 59'32(4'58)(133med/144max). Altísimo de pulso y a puntito de vomitar.
Hoy entreno que me ha mosqueado ya que el pulsometro se ha vuelto loco y marcaba muy alto y yo no me notaba nada. Es mas los ritmos que he llevado ni de coña con la arritmia. Al no irme el pulsometro también creo que he apretado mas de la cuenta.
Han sido 14km en 62'50(4'29) así:
5km a 5'03 de calentamiento.
7km que han salido en 28'14(4'02) haciendo 14x(30" muy fuertes-1'30 vivos).
2km destrote a 4'40
Cuando he parado y he mirado el pulso obviamente no iba arrítmico. Todo OK.

avui he fet sèries les he fet una mica cansat em semblar que surt una mica els quilomètres les sèries han sigut 8x1000m amb recuperació de 2' al trote ha sortit aixó

escalfament: 4km a 5'26''

8x1000m rec 2' al trote

1000m a 4'07''
1000m a 4'01''
1000m a 3'55''
1000m a 3'55''
1000m a 3'51''
1000m a 3'46''
1000m a 3'40''
1000m a 3'40''

refredament: 1,87km a 5'46''

total: 16,23km en 1h19'26''a 4'54'' x'144

connect.garmin.com/modern/activity/1039204386

Miguel por que tan rápidas? Con lo que estas haciendo actualmente no te hacen falta series,a no ser que sean hacerlas por hacer y ayudar a alguien. Pero no le veo sentido.
Hoy iba bien el pulsometro y además el pulso se ha comportado,no como el miércoles tras la comida.
Han caído 12km en 60'48(5'04)(123med/137max).

Cachirulo

las he hecho rapidas sin querrer solo para ver como estoy la semana que viene las hare mas lentas  :yes:

Cachirulo

las he hecho rapidas sin querrer solo para ver como estoy la semana que viene las hare mas lentas  :yes:

Ja m'ensenyaràs a fer sèries ràpides sense voler Miguel. A mi no em surten ràpides ni volent  :intello:

Cachirulo

las he hecho rapidas sin querrer solo para ver como estoy la semana que viene las hare mas lentas  :yes:

Ja m'ensenyaràs a fer sèries ràpides sense voler Miguel. A mi no em surten ràpides ni volent  :intello:

ja quedarem en el meu CAR can Gambús 

Hola!!!

Bastantes dias desconectado, cosas del trabajo, se me han acumulado montón de paginas por leer, lo mejor que estais todos activos y quemando zapas.

He visto un pequeño debate, esto necesitaria muchas horas, sobre volumen e intensidad de entreno, algunos ya sabeis lo que pienso, poco, bien, equilibrado...

Por mi parte voy haciendo alguno de mis entrenos especiales, aunque uno se hace mayor. Estuve haciendo la cursa corta de la Llanera, aqui podriamos abrir otro debate, jaja demasiado pro suelto, me llamaron dominguero a media carrera, me lo tomo con mucho humor.

Venga chicos a tope!!!

Bon dia nois, simplement passo per aquí per dir-vos que faré la marato de BCN, m'ha picat el gusanillu despres d'està ajudant l'amic  :intello: :yipi:

Com que ells volen sortir a sub3h, doncs jo també  :yes:

Ahir un entreno (tot sol) que vaig disfrutar molt fent 1h a 4'11" de Garmin + (tot seguit) 3k a 3'53" de Garmin també. Bones sensacions!

Ara amb el colega volem fer dilluns 32k, algun consell de com fer-la? Ritmes? Progressivament? Queda la de dilluns i la Maratest de tirades llargues...

Merci companys i bon cap de setmsnaaaaa!!!

Jo et sugereixo 2 maneres AndreuRrunner o be tota igual a 15"/km mes lent que el teu ritme objectiu de marato o be la meitat a V2 ( si vols fer sub 3h pelats seria 4'40") mes la altra meitat a ritme marato.

Aquesta setmana porto 6 días seguits d'entrenament comptant la mitja  de santa coloma i si be els ritmes no han sigut molt intensos el volumen si,  encara que s'ha assimilat be

Jo et sugereixo 2 maneres AndreuRrunner o be tota igual a 15"/km mes lent que el teu ritme objectiu de marato o be la meitat a V2 ( si vols fer sub 3h pelats seria 4'40") mes la altra meitat a ritme marato.

Aquesta setmana porto 6 días seguits d'entrenament comptant la mitja  de santa coloma i si be els ritmes no han sigut molt intensos el volumen si,  encara que s'ha assimilat be

Prenc nota. La idea principal es fer mig i mig con dius. A veure kè diuen els altres  :wink2:

Avui he fet la tiradeta he sortit amb el meu company del CNS desde Sant Adrià fins al prinecipi de Premià de Mar on me trovat amb l'Anrol58 al final ha sortita 25km en 1h55'59'' a 4'38'' X'143 molt content amb l'entreno demà volia fer descansperó ha sortit un compromís una companya volt que l'acompany a fer una tiradeta al final faré 7 dies d'entreno   

connect.garmin.com/modern/activity/1040937842

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/12688375_963505233733974_1500770000183244686_n.jpg?oh=65bb74295604f143f325b25782dbe59f&oe=5726039A

Bona tiradeta i bon ritme MIGUEL SBD!

AndreuRunner com encara et queda mes d'un mes potser seria millor  60%v2 + 40 % Rmarato

bones kanyerus!!!

Us veure per lamitja de granollers? jo aquest any de llarg.... no podre correr pero hi serem animant!!!


tinc l'aductor dret fumut com sempre es una lesió que ja porto amb mi degut a la poca rotació de cadera que tinci no se com superar-la. Cada cert temps reapareix.

Ens veiem dema!!!

Jou yo estaré por meta mañana, a ver si coincidimos.

Andreu yo directamente no la haría, 32km para que?

Andreu jonpenso com el Tonivet, fer dues parts fent la final a RM i la primera 15-20 segons més lenta (ritme per km dic). 32 són molts per aquestes altures però amb això ja no m'hi poso
Per cert on ho fareu?? Jo tinc pensat fer-ne 28 (una mica més de ritme) però podríem veure-ho! Jo en principi vull fer des de la Bassa 5 km avall i després 14 amunt i acabar 9 avall.

Avui he fet 61 minuts a "esforç constant" (i pulsacions també molt compensades) amb 200 metres de relleu, el km més ràpid a 3:27 i lent a 4:19. M'ha sortit 15,8 km a 3:53 i content que els últims dos kms plans anava bastant còmode a 3:45. 153 pulsacions de mitjana, segueixo corrent poquet, fent un dia o dos de btt que m'ho passo teta i ja he arreglat el curcircuit que vaig tenir el gener.

Kilo felicitats passades pels 2 anys de l'Enzo, com passa el temps!!