Komando Kanyero 2016(en boxes)

He recuperat les ganes, espero que durin fins el març!

Oriol
Sort que has recuperat les ganes no vegis deixar una mica per el 16 de Març 
Per cert jo aquest diumenge no vaig al barri Nord em quedo en la Kapital fent de guía en la mitja de la Llanera 

Ai és veritat Miguel que hi ha i fas la Llanera! Espero i desitjo que surti genial aquesta nova cursa de casa, espero poder-hi ser en edicions posteriors! Vagi molt bé! I felicitar al Rül si llegeix per la seva implicació
Jo el 16 de març espero començar a sentir-me les cames després de la marató del 13 :intello: :rofl:

El 3 de septiembre ponía esto en el foro.

Hoy 10'7km en 49'14(4'36).
En la pista había un corredor negrito de Somalia nacionalizado belga. Bashir Abdi que tiene 13'06 en 5000 y 27'36 en 10000. Esta preparando la media maratón de Newcastle. Pues bien se ha cascado 24 vueltas a la pista 9600m( el decía 6 millas,por una más podría haber cuadrado a 10k) en 28'54 a 3'00. Luego ha continuado haciendo series de 400.

He cotilleado e hizo su debut en media 10 días después en 1h02'06 a 2'57 el km. Gano Mo Farah con 59'23.
Clau secreta del consumidor no és vàlida a la configuració

Hola a tothom.
Us prego que preneu nota del canvi de lloc i data de l'assemblea. El centre cívic Can Felipa ens ha fallat i malgrat haver intentat respectar el dia no ho hem pogut fer per manca de disponibilitat.
Així, l'Assemblea General Ordiànria tindrà lloc al Centre Cívic “Cotxeres de Sants”, carrer de Sants, no 79 de Barcelona (entrada per Plaça Bonet i Muixí, no 7, sala d’actes, planta quarta), de Barcelona, el proper dia 20 de febrer de 2.016, a les 16:45 hores.
Difoneu aquest canvi entre tots els vostres contactes, si us plau.

Moltes gràcies i disculpeu per les molèsties que hagi pogut ocasionar.

Suerte mañana a todos los competidores,especial atención a ruben  que tiene que darlo todo.

Suerte mañana a todos los competidores,especial atención a ruben  que tiene que darlo todo.

¿Todo? uff es de otro planeta ,entrenando 14 días seguidos. ..

Bones, sort demà a la Llanera i a Terrassa. Jo estaré per allà però des de dimarts (que em tocaven sèries de 800m i les vaig fer molt bé) no he pogut córrer.

Dimecres descans i des de dijous no em trobo gens bé per culpa d'un refredat i vaig preferir no complicar la cosa sortint per les nits a entrenar. Encara tinc molta mocositat i mal de cap, així que ja veurem com em trobo demà a Terrassa.

DEL@

Cuidat crak 

Pues yo te lo digo,si ha sido un catarro sin fiebre y llevas desde el martes sin salir,lo que quiere decir descansado... Mañana la solución.

De vuelta de la media de Terrassa. Mismo pulso medio y máximo que en Sitges pero tres mn mas. Es durísima y tenía que vigilar mucho el pulso en las subidas.
Media en 1h27'45(4'10)(146med/154max)
Km5:20'17(4'03)(142med/152max)
Km10:42'06(parcial 21'49)(4'22)(147med/154max)
Km15:1h02'07(parcial 20'01)(4'00)(147med/150max)
Km20:1h23'20(parcial 21'13)(4'15)(148med/151max)
Meta 1h27'45(ultimo con 97m 4'25)(4'01)(150med/153max)

El meu resum de la mitja de Terrassa és que he pogut tornar a saludar i xerrar amb el cachirulo.
Em dono per ben pagat.
El 2009, lamentablement, tant per tu com per mi, ja no tornarà. :'( :'(

El meu resum de la mitja de Terrassa és que he pogut tornar a saludar i xerrar amb el cachirulo.
Em dono per ben pagat.
El 2009, lamentablement, tant per tu com per mi, ja no tornarà. :'( :'(

Ni tampoc el 2008, jo vaig fer 1h24' pelats  :'(

Avui però he fet de llebre de 1h35' i tot i que gairebe he arribat un minut mes tard, ningu s'ha queixat. Al principi de la rambla Egara (km 17)portava 30 o 40 persones i al final de la rambla (km 19) nomes 3!!.

Abans de la mitja he fet 4km i despres 3 km mes, total 28,5km. tot suma per a la marató de les vies verdes  :yes:

Mario yo siempre he tenido un comportamiento plano con mis estados de forma en cambio tu en un mes puedes cambiar totalmente. Ahora te notas pesado...pero en poco cambias y mantienes lo de hoy dos veces para correr la maratón.
Tonivet tu has cumplido así que chapeau.

Paso a explicar la gran petada, mitja Santa Pola 2016, 1h 22 11, no se bien como explicarlo porque podría buscar muchos "culpables":
- poco descanso de entrenos
- conducir 600km el dia anterior
- mala elección del ritmo

Pero sería buscar un análisis simplista del resultado, y al final mis compañeros de entrenos hicieron 1h 16 30 aprox, la gente con la que entreno 3 veces por semana y son los entrenos duros. Y ellos llevaban la misma carga, vinieron en coche y corrimos juntos los 10km iniciales.

Mi parciales (18:30,18:45,19:02,21:07,4:23) os explico mis sensaciones en carrera y lo que creo que fue la posible causa.

Salida muy caotica, la más caotica que he vivido en tiempo, salgo con el cajón sub1h20, y delante los 500 del campeonato de España, hasta los 400m íbamos a 4:20 y sin poder correr más, totalmente taponados. Pasamos el primer 1000 a 3:50, y a partir de ahí buscamos el ritmo que nos habíamos propuesto (3:42) pero vamos un pelo rápidos (3:40), pasamos el 5000 a 3:42 de media recuperando lo perdido en el primer km, aqui ya empiezo a notar que las piernas no van pero no quiero agobiarme y sigo, hasta el 8 seguimos a ese ritmo de 3:40 pero las piernas no van, me duelen en exceso los cuadriceps pero sigo en el grupo. En el 10, que el paso el 18:45, pero era algo largo. Aquí ya veo (en una zona de arena que hay que las cosas no funcionan) y que tengo un dolor de piernas que tenía que tener en el 16-17, pero era el 10,5-11, y aqui empieza a caer el ritmo y no puedo hacer nada, intento juntarme a grupos pero no era incapaz, del 15 a meta fue sobrevivir para llegar y no retirarme por que no estaba lesionado y es lo mas justo con mi entrenador que se había retirado por lesión.

Desde el 12 a meta, y hora posteriores fui pensando si no era capaz de muscularmente aguantar 42km. o si lo más sensato era olvidarme de Sevilla y afinarme para la Mijta de BCN. Después de hablar con Juame y repasando toda la semana, creemos que sabemos la posible causa de no aguantar, el martes fui a un fisio nuevo y me apretó demasiado y el miércoles entrene muy fuerte, la combinación de ambas me dejo sin tono y con muchos tejidos inflamados que al intentar ir a ese ritmo tanto rato hizo que todo saltará por los aires. Ya que estaba aguantando muy bien el volumen sobre todo muscularmente y por ejemplo el sábado pasado hice un 6000-5000-4000 recup 1km a 5 (3:49,3:45,3:39) y muy bien, y esta semana no he entrenado casi y de calidad solo miércoles.

De momento la decisión es seguir una semana más con el plan establecido y ver como voy asimilando entrenos, si viera que no recupero bien tomaremos la decisión de no correr Sevilla y utlizar la base para algo más corto.

Sabe mal pasar por esas sensaciones. Lo sé de buena tinta Ruben6. A mi, el análisis previo, no me parece tan simplista. Llega un momento en que todos los detalles cuentan y daba la sensación de algo así podía pasar, aunque uno des de fuera nunca puede tener todos los juicios de valor suficientes. Yo recuerdo que comentaste 12 días seguidos de entrenamiento, que no sé, si eso también tendría que ver en el asunto. Lo que si que está claro es que después de lo duro que debió ser preparar un ironman en verano, pasaste de acabarlo, a principios de octubre a querer, creo recordar, hacer el maratón de Sevilla a 2h48 y entre ambos creo que hay 4 meses más o menos. A parte por el camino, hemos querido marca en 5k, 10 km, media maratón...Tú tienes un entrenador y supongo que os podréis sentar a valorarlo todo con calma. Ánimos y ya nos contarás que pasa con Sevilla  :wink2:, y si no en la mitja de BCN, vas a tener también muchos alicientes. Cuidate 

Kilo estoy de acuerdo en todo lo que dices excepto en una.
Yo no he querido marca en ninguna, sino hubiese bajado mucho los entrenos para esas competiciones y/o hubiese competido mucho más.

Lo que sí es que cada vez que me pongo un dorsal intento hacer marca, o busco un objetivo.

Ruben6, quizá lo he expresado mal, y tal vez no de manera intencionada, pero tu igualmente lo dispones así. A ver si me explico, estas carreras las has hecho, creo entender ,con el maratón de fondo como guía, pero has ido a ellas, a por todas, y a buscar la marca. Me equivoco o no ?. A eso me refiero con hemos querido. No se trata de competir más o menos, pero quizá, no hace falta correr un 5km, 10 km y media antes de correr un maratón, todo ello de manera competitiva, y en cuatro meses tras un IM.

Ahora bien, que si finalmente haces Sevilla y te sale lo que quieres o quedas satisfecho, todo habrá valido la pena, sin duda, pero si lo intentamos todo, puede que no salga nada o menos de lo que hubiésemos querido. Todo es teoría ya lo sé, pero es la sensación que me da. Yo es que lo del fisio lo veo muy cogido con pinzas, de todas maneras en esto cada uno es un mundo, pero yo prefiero descargas tras entrenar y descansar las piernas al menos 24jh tras el masaje

Yo opino Ruben  que tienes una semana para valorar lo que pasa pero creo que estas bien para hacer Sevilla me refiero al objetivo de hacertu MMP y el registro planteado recuredo que con Mariajo era partidaria de hacer el test 4 semanas antes para hacer retoques etc.. animo y ha eguir entrenando crak 

Después de hablar con Jaume, y valorando el volumen que llevo, y que los entrenos los saco más o menos bien, que no somos profesionales y nos jugamos nada en Sevilla, voy a correr Sevilla a por todas. Y sino sale, no sale, que quizás ese sea el problema demasiado miedo a no hacerlo como se espera de mi, así que 4 semanas para pasarmelo genial salga lo que salga en Sevilla.