Komando Kanyero 2016(en boxes)

Komando Kanyero 2016(en boxes)

13 Gen 2016 09:41 #61 per MIGUEL SBD (Associat/da)
https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xft1/v/t1.0-9/12552603_951124631638701_8310015990148906416_n.jpg?oh=a03bb6b683388b4a97ce6c4f29489523&oe=570CA95A

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
13 Gen 2016 11:38 #62 per cachirulo (Associat/da)

Hoy con Joan 12km en 55'26(4'37)(135med/149mad) metiendo 5 cambios de 4' recuperando 2' al trote. Con los cambios 6'5km en 27'44(4'16)(142med/149max).

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
El tema ha estat tancat.
13 Gen 2016 12:02 #63 per jorditogores (Associat/da)
Saludos a todos.
Buena Mitja la del pasado domingo en Sitges 1:26:51, objetivo cumplido :great:
Salgo a 4 pelados y mi compañero de entrenos Carlos como Cachirulo se me van, decido ir a 4:08 los primeros kms y me siento cómodo, pillo a la tercera fémina y me quedo con ella 3/4 kms pero veo que  vamos perdiendo muchos segundos, nos vamos a 4:16 y decido apretar acabando los últimos 4 kms a 3.55 de media, con una agradable sensación de tener mas gasolina en el cuerpo.
Lo mejor de todo la cerveza final con mis compis de viaje Cachirulo y Carlos, este ùltimo ha rebajado en mas de 2 minutos su mejor registro en 1:24:20 y Julio llega muy cerca de el, y eso que va por pulsaciones de caso contrario lo vemos por debajo de 1:20.
Tonivet ens veiem a la propera a Terrassa.
Curat molts ànims i forçes per la Maratò Costa Daurada.
MiguelSBD, excelente y desinteresada faena la tuya, muy buen trabajo de guía con Jaume :yes:
El tema ha estat tancat.
13 Gen 2016 19:26 #64 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Avui sèries 4x2000m amb rec de 4' parat avui feia temps que no em sentia tant bé i comode fent les sèries les i fet amn el meu company del CNS l'Angel Luis Zambudio ell una mica més lent que jo però ve d'una gran lesió
ha sortit aixís

escalfament : 20' a 5'15''

2000m en 8'00'' a 4'00''
2000m en 7'48'' a 3'54''
2000m en 7'32'' a 3'46''
2000m en 7'29'' a 3'45''

refredament : 11'20'' a 5'51''

total:13,75km en 1h02'11'' a 4'31'' x'143

connect.garmin.com/modern/activity/1013693850

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
13 Gen 2016 21:40 #65 per OriolPA34 (Visitant)
Hola!
Bones prestacions, genial cachirulo Sitges a 4, les peasso sèries del Miguel  :surprised:, també la mitja de jorditogores... M'alegra llegir-vos. I m'agrada i us envejo una mica perquè el coco m'ha fallat, últimament no tenia unes sensacions massa bones corrent i dilluns vaig veure claríssim el que em passa. M'he desmotivat del tot per córrer, no disfruto corrent, ni fent sèries, ni rodant ni competint (l'excepció són les 24h que vaig gaudir com un nen). Sobretot això que no disfruto i que volia preparar una marató de BCN lo millor possible per apropar-me el màxim al 2:40, lo que exigeix una constància i règim una mica organitzat. Doncs això no em ve gens de gust, dilluns portava 4 kms i vaig parar. Vaig tornar a casa caminant. No disfrutava ni estant descansat, ben alimentat i en condicions, doncs fora. Tornaré a fer bici, correré i segur que faré la marató, però no sé si serà per fer un 2:48, un sub3 o un altre objectiu... Aquesta vegada la constància i meticulositat de l'asfalt ha pogut amb mi. Espero retrobar les ganes de competir i fer maratons en sèrio però ara per ara tinc ganes de pedalar i córrer sense mirar kms ni ritmes ni pulsacions ni planificacions. I és clar que així no surt lo millor d'un mateix però m'és ben igual. No sé si faré la mitja de Terrassa, tot ho valoraré sobre la marxa. Això si, ahir en btt vaig disfrutar com un nen, vaig fer una baixada espectacular per treure aquesta frustració (sort que no pujava ningú :oh: )

Espero que continueu els vostres reptes i sobretot gaudint! Quanta raó Ruben amb el teu comentari.
El tema ha estat tancat.
13 Gen 2016 23:32 #66 per rutxi (Associat/da)
Bones, kanyerus!
Em colo al vostre fil per donar ànims a l'Oriol... tio, anima't que serem uns quants sortint a veure el 2:4X (alts) i podem fer una megabarqueta que pot ser la reedició de les 24h en petit comitè 8) com a mínim ens ho haurem passat bé fent kms en grup!
I si tot i així no trempes, no me n'oblido del que em vas dir de fer alguna bestiesa x muntanya plegats, eh? :whistle:
I a la resta, a sortir de boxes tan aviat com es pugui!
Segueixo llegint-vos...
El tema ha estat tancat.
14 Gen 2016 06:00 #67 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Oriol

De tant en tant va bé desconectar dels entrenaments I sortir com tu fas una mica de desconecció és una forma de alliberar-se lo més important és sortir no deixis de sortir córrent bici o caminar I molts anims crak  ;)

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
14 Gen 2016 09:23 #68 per curat (Associat/da)

Hola!
Bones prestacions, genial cachirulo Sitges a 4, les peasso sèries del Miguel  :surprised:, també la mitja de jorditogores... M'alegra llegir-vos. I m'agrada i us envejo una mica perquè el coco m'ha fallat, últimament no tenia unes sensacions massa bones corrent i dilluns vaig veure claríssim el que em passa. M'he desmotivat del tot per córrer, no disfruto corrent, ni fent sèries, ni rodant ni competint (l'excepció són les 24h que vaig gaudir com un nen). Sobretot això que no disfruto i que volia preparar una marató de BCN lo millor possible per apropar-me el màxim al 2:40, lo que exigeix una constància i règim una mica organitzat. Doncs això no em ve gens de gust, dilluns portava 4 kms i vaig parar. Vaig tornar a casa caminant. No disfrutava ni estant descansat, ben alimentat i en condicions, doncs fora. Tornaré a fer bici, correré i segur que faré la marató, però no sé si serà per fer un 2:48, un sub3 o un altre objectiu... Aquesta vegada la constància i meticulositat de l'asfalt ha pogut amb mi. Espero retrobar les ganes de competir i fer maratons en sèrio però ara per ara tinc ganes de pedalar i córrer sense mirar kms ni ritmes ni pulsacions ni planificacions. I és clar que així no surt lo millor d'un mateix però m'és ben igual. No sé si faré la mitja de Terrassa, tot ho valoraré sobre la marxa. Això si, ahir en btt vaig disfrutar com un nen, vaig fer una baixada espectacular per treure aquesta frustració (sort que no pujava ningú :oh: )

Espero que continueu els vostres reptes i sobretot gaudint! Quanta raó Ruben amb el teu comentari.


Oriol,
Una mica d'anarquia durant el temps que consideris t'anirà molt bé. Lo bo és que tens ganes de fer.  :yes:

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
20 maratons
El tema ha estat tancat.
14 Gen 2016 09:51 #69 per Del@ (Associat/da)
Oriol, a vegades seguir una planificació durant massa temps acaba passant factura com tu dius, però el que és important és que segueixis tenint ganes de practicar els esports que t'agraden sense la pressió d'haver de fer x pujades o sèries i a uns ritmes determinats, simplement pel plaer de sortir a córrer o pedalar i desconnectar una mica de l'estrès o la rutina diària.

Entenc perfectament el que dius, ja que a mi aquest any m'ha costat molt i suposo que per això m'he inscrit als reptes, per "obligar-me" a sortir, i tot i així no em resulta fàcil. Segur que si t'acabes animant a Terrassa faràs una bona mitja.
El tema ha estat tancat.
14 Gen 2016 09:57 #70 per ruben6 (Associat/da)
Oriol,


Disfruta, pero disfruta todo lo que puedas, haciendo lo que más te apetezca. No somos profesionales, así que esto no puede ser una obligación, si hay una época que no te apetezca seguir una planificación pues anarquía, pero lo importante en un caso y otro es pasarlo lo mejor posible. Que cuando vuelvas de hacer deporte seas una persona más feliz.

Curat, que vaya genial por tarragona, iba a bajar a entrenar y veros pero demasiado tiempo para una de entreno.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

El tema ha estat tancat.
14 Gen 2016 10:00 #71 per Del@ (Associat/da)
Se'm passava penjar els entrenaments  :he:

Dimarts a la nit 26' d'escalfament a 4'35" de mitja, acabant a 4'20", i sèries de 500m a les pistes solet com sempre, però aquesta vegada tenien posada música (per dir-ho d'alguna manera) a les pistes. Tocava 2 x (7 x 500m), amb recuperació d'1' entre sèries i 2'30" entre blocs, les primeres a 3'42" i les de la segona meitat del segon bloc a 3'32".

Les primeres van sortir entre 1'51" i 1'47", la veritat em va costar unes sèries quadrar el 1'51", i les del segon al mateix ritme a excepció de les tres darreres que van sortir en 1'45", 1'43" i 1'42", amb bones sensacions.

Ahir a la nit recorregut urbà per Sabadell de 13 km a 4'24" i 10 rectes per acabar.
El tema ha estat tancat.
14 Gen 2016 11:19 #72 per jorditogores (Associat/da)
Anims Oriol, benvingut al costat anàrquic,  tambe funciona, mira avui tenia intenciò de fer un 3000 fort, i m´he trobat  al Cachirulo i en Joan i he tornat amb ells .
Vinga company ens veiem a la Mitja de Terrassa, fes un progresiu per sensacions i ja veuras que gaudiras  :yes: :yes:
El tema ha estat tancat.
14 Gen 2016 11:36 #73 per cachirulo (Associat/da)
Animo Oriol,haz lo que te apetezca. Para mi con lo de la arritmia lo mas sencillo habria sido dedicarme al sillón y he tenido que cambiar mi modus operandi. Hago el entreno que me propone Joan y corro las medias mas tranquilo. Pero siempre teniendo claro algún objetivo,sin ellos es más fácil dejarse...
Hoy con Joan y algún trocito con Jorditogores 10km en 46'37(4'40)(133med/143max).

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
El tema ha estat tancat.
14 Gen 2016 17:30 #74 per kilometer (Associat/da)
Oriol, amic, no et preocupis i a gaudir, clar que si. M'ha sorprés que diguessis tot aixó, no m'ho esperava, peró et pic entendre com la resta. Jo voldria afegir, al que et diu, la resta dues cosetes. Primera, ja saps que aquí parlem "molt" de que la m,ontanya és el "lado oscuro", peró amb els últims anys i coneixent als que us he conegut, he tingut clar que el lado oscuro és tant fort o més que el lado luminoso de la fuerza, i si no mira l'amic Rutxi com va. L'any passat vas fer-ho brutal i sóc conscient de que a vosaltres tant amants de la llibertat us costa un munt haver de ser tant disciplinats i haver de ser tant asfalterus, preparar un amarató. Si ara no estàs convençut, fas bé de no capficar-te. Ja hi hauran més oportunitats. A més deu ser complicat amb tot els vitages, la feina, la família, etc...

I ara ve la segona. Quant estiguis de baixon, recorda que tens una petita bateria a casa que et recarrega les piles i et fa oblidar en un plis plas, tots els malestars del dia. Només cal trenir-la una bona estona als braços  :love:

Fes el que més et vingui de gust, passa-ho bé i ja saps, que per aquí estem  ;)

Yo esta semana empiezo a notar algo de mejora y a encontrarme satisfecho y contento de como van los entrenamientos. Si las lesiones no em frenan, que espero que no, hasta que llegue el final dela primavera, espero poder recopilar muchos datos sensitivos y de feeling conmigo mismo, algunso resultados, etc.. y otras cosas de cara a futuras temporadas. De momento voy sintiéndome mejor. El martes hice un 4 x 2000; R: 2' (7:09 - 7:02 - 6:56 - 6:52) y tras descansar ayer, hoy he hecho un controlado doble, 12 minutos a 3:38/ km y tras 3:30 al trote suave, otros 12', pero a 3:33/ km. Hacía muchas semanas que no empalmaba buenas sensaciones en entrenamientos de calidad la misma semana. Bueno, pues vamos a ver si podemos seguir por estos derroteros.

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020
El tema ha estat tancat.
14 Gen 2016 17:32 #75 per kilometer (Associat/da)
Curat, molta sort i força per Tarragona  :yipi: :yipi:

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020
El tema ha estat tancat.
14 Gen 2016 18:04 #76 per cachirulo (Associat/da)
Joer Kilo con los entrenos que haces y que no consigas cambiar la firma esa con datos del 2012. :surprised:

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
El tema ha estat tancat.
14 Gen 2016 18:37 - 14 Gen 2016 19:08 #77 per dimoni (Associat/da)
Hola.com esteu tots kanyerus,
Pues a mi em pasa mes o menys com a tu Oriol,estic amb la preparacio per la marato de BCN,les series m'estan sortint be,crec q estic fent millor preparacio q a Tarragona,pero no tinc ganas de sortir a correr,ultimamen sembla com una mena d'obligacio,si no surto amb algu a correr,busco qualsevol excusa per no fer-ho,i crec q aixo no es el pitjor,estic inscrit a l'Ironman de Calella,i ara mateix no tinc ganas de fer-ho,espero q aixo cambii i em vingui la motivacio de nou,no se si es q el fet  d'haber fet una miqueta de tot,m'ha tret la motivacio per seguir entrenant o es q estic cremat,sense jo saber-ho,no ho se,espero q aixo pasi rapit i em vinguin les ganes de nou.

Salut i qms.

Angel.


2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012
El tema ha estat tancat.
14 Gen 2016 18:53 #78 per kilometer (Associat/da)
cachirulo, pues si  :arf:, ahí estamos. Confío, quiero creer, que si puedo seguir teniendo continuidad, los resultados aparezcan, pero no quiero volverme loco, ni presionarme o exigirme demasiado, pudiendo ocasionar contratiempos físicos. Vamos a intentar seguir en esta línea.

Hay que mantener el espíritu alto, que se nos derrumba el universo kanyero  :eek:. dimoni, vamos ánimo  :yipi: :yipi:. Yo es que leo Ironman y ya me canso, pero eso soy yo,  :mdr:

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020
El tema ha estat tancat.
14 Gen 2016 23:29 #79 per OriolPA34 (Visitant)
Ei companys moltes moltíssimes gràcies pels vostres missatges!!  :love: :love:Em vaig oblidar d'escriure que no em feien falta ànims, no buscava això no, doncs el "reset" i valoració la vaig fer solet, i de ganes de fer coses en tinc, però no podia aguantar la rigidesa d'un pla específic. No em creixerà la panxa, de moment no jeje :party:
curat no sé si t'ho havia dit però boníssima entrevista, em va agradar molt
kilometer sèries ultrasòniques, espero que les curses et fagin justícia (jo volia fer un 5x2k però a 7:10 ja anava forçat...)
rutxi ja en liarem alguna a la muntanya oitant! I el portaavions per la marató BCN promet, a veure si us hi puc ajudar!
dimoni no et copïis de mi home d'això dolent nooo!

Que vagi molt rebé per Tarragona!
El tema ha estat tancat.
15 Gen 2016 09:55 #80 per Del@ (Associat/da)
Kilometer, sé que d'experiència vas sobrat, però crec que les setmanes abans de les curses fas uns entrenaments massa exigents, suposo que et deuen anar bé per agafar confiança i forma física, però això a vegades et pot fer arribar fatigat al dia de la cursa.

Aquest any he fet marca en 10 km amb l'entrenament del repte i et puc assegurar que els entrenaments eren més suaus dels que em feia jo a vegades. A l' entrenar tenia la sensació de dir com vol que el dia de la cursa vagi 10 km per sota de 3'36" si a la setmana gairebé no faig ni una sèrie llarga per sota d'aquest ritme?

Ahir 45' a ritme suau (sense GPS), entrenament d'escales (que no havia fet mai) i després 10' de recuperació.
El tema ha estat tancat.