Komando Kanyero 2016(en boxes)

Molt bé Oriol, quina manera de córrer 

Bona aquesta Oriol, ja sabia jo que, encara ens donaries sorpreses  . La setmana vinent faré algo similar, amb menys recuperació i més ritme. A veure que tal. Aquest any et faig el salt a Terrassa, peró faré un rodatge-tiradeta, que segur t'agradarà.

Ruben6, con la preparación y la experiencia ya acumulada, sobretodo el año pasado, este maratón tiene buena pinta. A ver que tal nos va por Santa Pola. 

DEL@, com l'Oriol, et veig gestionant molt bé, aquest aparent desànim. Res millor que anar sense pressió i de menys a més per a que quedi un bon regust de boca, com va quedar de Sant Antoni.

tonivet, amb aquests entrenaments a Terrassa, ho tindràs controlat amb les pujades  :yes:

Jo avuí he fet un bon test i un entrenament dur, 48 hores post Sant Antoni. 3 x (2000 - 1000); R: 2'. Sabia que en sentiria les conseqüències de diumenge a les cames, peró volia provar-me en aquestes circunstàncies, que en setmanes prèvies havian sigut decepcionants. Resultats: 7:06 - 3:30 - 6:58 - 3:24 - 6:56 - 3:26. Al primer 1000 m'he despistat una mica al final i se m'ha anat el temps. A l'últim terç anava fotut. Quan iniciava la série, em costava i pensava que no tirava, peró després rebifava i podia mantenir l'exigent ritme. Amb el 2000 ho fet bé. L'últim 1000, ja pensava que no podria. Els primers 500 mts costava, en la corva he patinat i se m'han escapat uns segonets, per que després he apretat fins al final i només he fet 2" més que l'anterior 1000. Conclusions: continuem progressant. Demà descans i dijous més kanya... :yipi: :yipi:

Oriol, ens veiem diumenge! Et buscaré, Però per fotre't un clatellot...
Pensava q estaves mig xof, i va i et casques uns entrenacos...  :surprised:
Welcome back! Me n'alegro q recuperis els ànims així! :yipi:

Kilo creo que te equivocas haciendo estas demostraciones. No puedes hacer eso después de un 10k. Además has acumulado con una recuperación no muy amplia 9km a ritmo más alto que el que llevas ahora en 10k. Para mi ese entreno ya hubiera sido algo muy bueno metiéndolo el viernes o jueves si me apuras,ya recuperado y además a ritmo de MM.(3'40?). Y si es tan cómodo quita recuperación pero no vayas tan rápido.
Necesitas un coach de verdad ya,tienes el material pero no lo mezclas correctamente.
Entrenas por exceso y creo que es mejor hacerlo por defecto. Al menos los populares.

Como esta el patio, me da vergüenza poner mis entrenos :intello: :intello:, hoy un rodaje suave con Escamilla y mi hermano, acabando los 2 ùltimos kms por debajo de 4, y mañana saldré a las 8 desde Santuario de la Salud para hacer 16 kms por mi "bosque" en progresión, quiero hacer un 5000 por debajo de 20, con terreno favorable , si alguno de la zona se anima , especialmente Cachirulo , te doy mi palabra que subiendo me controlaré :yes: :yes:

Pues yo hoy 15km a 4'31", nada del otro mundo si no fuera porque es mi 4º dia de entreno consecutivo. Hacia como un mes y medio que no hacia 4 dias seguidos... Mañana descanso y el sabado también  :intello:

Yo llevo 12 dias seguidos  :surprised: y todavía me queda hoy y mañana!!! Viernes descanso y sabado 30' de activación.

Hola kanyeruuuuus,

com ja sabeu, finalment, no vaig poguer córrer a Tarragona. L'encostipat de vies altes va anar baixant cap als pulmons i vaig descartar córrer poques hores abans. Em va saber greu, però tampoc no massa, doncs aquesta vegada no l'havia preparat "com cal". Havia estat una preparació diguem-ne de supervivència  :sarcastic: Ja he passat pàgina  :yes:
Abans de passar pàgina, del tot, volia cachirulo que felicitessis de part meva al Joan Pala per la gran marató que es va cascar  , que en part és mèrit meu, doncs si hagués anat jo no hagués sortit amb les llebres sub3h  :he: Va pillar copa?

Estic planejant nous objectius però encara no em decideixo. A veure si m'espabilo una mica i surto a entrenar que entre l'encostipat i el tappering porto 10 dies parat  :grrrrrr:

Vinga, seguiu fotent-li molta kanyaaaaa!!!

Jorditogores y luego el domingo te quejaras que no tirabas en Terrassa. Yo mañana tengo 12 en progresión terminando como muy fuerte a 4'15.
Hoy he hecho 8km en 41'55(5'14) a 120ppm de media. Y el viernes lo repetiré.

Curat ya se lo diré y le explicare tu teoría. :he:
Quedo 4 veterano y 2 de los federados así que subcampeón de Catalunya.

Curat ya se lo diré y le explicare tu teoría. :he:
Quedo 4 veterano y 2 de los federados así que subcampeón de Catalunya.

Quedó muy lejos el que le ganó?

He mirat la classificació i no va entrar ningú amb 2h59'. Els que van fer sub3h van entrar en 2h58'xx i els altres en 3h00'xx. Per cert, Joan Pala en 3h00'55" 

Avui he fet canvis en el Parc de Catalunya de Sabadell un terreny de cros amb pujades i baxaides ha sortit aixó

escafament: 25' a 5'12''

5x5' rec 2'30'' a trote
5' a 4'16''
5' a 4'10''
5' a 4'11''
5' a 4'21''
5' a 4'09''

refredament: 7' a 5'51''

total: 13,97km en 1h09'31'' a 4'58'' x'148

connect.garmin.com/modern/activity/1021643016

El que le gano el campeonato fue el de 2h58. Parece mentira lo que supone ir 1'4 segundos más rápido por km...bajar la frontera de las 3h...en Barcelona espero acompañarle algún km una vez mas(llevamos dos intentos fallidos en Bcn).

El que le gano el campeonato fue el de 2h58. Parece mentira lo que supone ir 1'4 segundos más rápido por km...bajar la frontera de las 3h...en Barcelona espero acompañarle algún km una vez mas(llevamos dos intentos fallidos en Bcn).

A la 3a va la vencida!!!  :yes:

Ya le he contado la teoría tuya a Joan. :he:
Dice que se veía para apretar en el treintaypico pero que le pillo la zona del espigón de ida y vuelta y que ahí no pudo.

Ya vuelvo de entrenar. Jorditogores me ha hecho caso y al final se ha venido con Joan y conmigo. Aunque el ha apretado los últimos 3 por debajo de 3'40.
Han sido 12km en 55'07(4'36)(134med/145max) así:
3km a 5'08(125med/138max)
3km a 4'43(137med/143max)
3km a 4'24(136med/140max)
3km a 4'07(143med/145max)

Ya le he contado la teoría tuya a Joan. :he:
Dice que se veía para apretar en el treintaypico pero que le pillo la zona del espigón de ida y vuelta y que ahí no pudo.

Ya vuelvo de entrenar. Jorditogores me ha hecho caso y al final se ha venido con Joan y conmigo. Aunque el ha apretado los últimos 3 por debajo de 3'40.
Han sido 12km en 55'07(4'36)(134med/145max) así:
3km a 5'08(125med/138max)
3km a 4'43(137med/143max)
3km a 4'24(136med/140max)
3km a 4'07(143med/145max)

Llàstima no poguer apretar  :arf: li va anar d'un pel. Ara extra de motivació per provar-ho de nou a BCN amb llebre de luxe 
Joan també s'ha cascat aquest entrenament d'avui? Si és així es que ha recuperat molt bé  :yes:

Si el ya salió ayer a hacer 10 tranquilos y hoy esto conmigo. Yo le decía de descansar al menos hasta el viernes...pero bueno.

Hoy finalmente hice caso a Cachirulo, y renuncié al entreno en el bosque,  había buena compañía,Joan,Inna,Cachirulo y servidor, y uno de mis mejores aliados: el frio , solo faltaba la niebla y sería perfect day, y es por ello que los últimos 3 km los he hecho en 3:46/3:42/y 3:30 :surprised:, se nota que soy diesel y ya llevaba el rodaje, lástima de la aritmis de Julio, de lo contrario el estaría los 3 kilometros finales por debajo de 3:30 fijo :yes: :yes:
Tras la competición de hoy , domingo toca progresivo y petada en la Mitja de Terrassa :intello: :intello:, una de mis favoritar por el exigente perfíl, es muy importante dosificar, saldré con la liebre de 1:30 (Koldo) y en el 10, intentaré apretar, para pillar a Cachirulo en la parte final de la Rambla y entrar ambos en 1:27

Yo hoy he salido los primero 15' con Carlos Ramiro y Iban ellos han hecho cambios me cruzado con Inna ante del puente de Can Pagès creo qie iba haciendo una serie por la forma que me ha saludado me imagino que vosotros irais por delante  al final he hecho 15,25km en 1h15'44'' a 4'51' x'244
connect.garmin.com/modern/activity/1022358132

curat me n'alegro molt aquest reset que has fet després de diumenge!
Mare meva com està el pati de Sabadell!! Quins entrenacos :surprised: cachi, jorditogores i Miguel! Tots tres a Terrassa, al barri de dalt per diumenge :rofl:
Jo he fet l'última qualitat, 7,5 en pujada a 4:14 i 7 de baixada a 3:46, total 14,5 en 58 minuts i 150 pulsacions mitjana. He recuperat les ganes, espero que durin fins el març!